May mga taong nakakaranas ng patuloy na panghihina at pagkapagod. Ano ang dapat gawin sa ganoong sitwasyon, kung paano ibalik ang iyong sarili sa isang normal na bilis at pamumuhay? Paano mo matutulungan ang iyong katawan na malampasan ang kondisyong ito? Sa artikulong ito, sasagutin natin ang mga tanong na ito, gayundin isasaalang-alang ang mga pangunahing dahilan kung bakit maaari kang makaramdam ng patuloy na pagod at panghihina.
Narinig ng lahat na kailangan ang mahimbing na tulog para sa sinumang nabubuhay na tao. Ngunit sa katunayan, hindi lahat ay sumusunod sa mga rekomendasyon para sa pagmamasid sa pagtulog at pahinga, ngunit walang kabuluhan. Ngunit ito ay mas masahol pa kapag ang isang tao ay hindi lamang natutulog nang normal sa gabi, ngunit hindi rin nakakarelaks. Sa kasamaang palad, ang makabagong takbo ng buhay ay nagdidikta ng napakahirap na mga kondisyon kung kinakailangan upang manatili sa trabaho, sa bahay, magmukhang mabuti at bigyang pansin ang mga kamag-anak at kaibigan. Ang patuloy na stress at labis na karga ay walang pinakamagandang epekto sa ating mental state. Patuloy na kahinaan at pagkapagodnagdudulot ng nakikitang kakulangan sa ginhawa, at masigasig na sinusubukan ng isang tao na itama ang kundisyong ito sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang pampasiglang inumin - mga inuming pang-enerhiya, kape, at mga gamot. Gayunpaman, ang diskarte na ito ay hindi nakikipaglaban sa ugat na sanhi ng pagkapagod, ngunit nagbibigay lamang ng pansamantalang epekto ng masking. Upang matagumpay na talunin ang pagkapagod at kahinaan, kinakailangang malaman ang mga sanhi ng kondisyong ito. Isasaalang-alang pa namin ang mga ito.
Chronic Fatigue Syndrome
Bakit nangyayari ang kundisyong ito? Ang mga sanhi ng patuloy na panghihina at pagkapagod sa mga kababaihan ay maaaring mangyari dahil sa talamak na pagkapagod na sindrom. Ang sakit na ito ay medyo laganap, at ito ay nangyayari ng 4 na beses na mas madalas sa babaeng kalahati ng populasyon, na ang edad ay nasa hanay mula 40 hanggang 60 taon. Ang mga taong dumaranas ng sindrom na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mahinang kaligtasan sa sakit, kakulangan ng mga hormone, pagiging madaling kapitan sa madalas na sipon at mga nakakahawang sakit.
Upang malampasan ang chronic fatigue syndrome, kailangang suriin ng babae ang kanyang pamumuhay at gawin ang mga sumusunod na pagbabago:
- diet correction, na kinabibilangan ng pagbabawas ng pagkonsumo ng mga pagkaing may caffeine at simpleng carbohydrates (asukal, confectionery, premium na harina), pati na rin ang mga pinong pagkain at mga pagkaing madaling gamitin. Sa halip, dagdagan ang iyong menu ng masustansyang taba (mga mani, buto, avocado, iba't ibang uri ng langis ng gulay, matabang isda, atbp.), mga protina, sariwang gulay at prutas;
- umiinom ng dagdag na bitaminacomplexes, na dapat magsama ng magnesium, B bitamina, omega fatty acid at zinc;
- bawasan ang stress sa pamamagitan ng nakakarelaks na auto-training, ehersisyo, pagtulog at pahinga.
Hindi malusog na diyeta
Kung ang patuloy na panghihina at pagkapagod ay nangyayari kaagad pagkatapos kumain, ang dahilan nito ay maaaring malnutrisyon. Ang pisikal at mental na kagalingan ng isang tao ay higit na nakasalalay sa diyeta ng isang tao. Samakatuwid, kinakailangang sineseryoso ang iyong diyeta para sa lahat na nagpapansin ng gayong karamdaman sa kanilang sarili. Kinokontrol ng diyeta ang mga antas ng hormonal, function ng utak, mood at pangkalahatang kondisyon ng isang tao. Ang mga mahilig kumain ng harina at matatamis na pagkain sa maraming dami ay tiyak na haharap sa gayong istorbo gaya ng patuloy na panghihina at pagkapagod.
Ang katotohanan ay ang gayong diyeta ay hindi nagbibigay ng sapat na paggamit ng mga sustansya at bitamina, na mayaman sa natural at malusog na pagkain.
Masustansyang pagkain upang makatulong na labanan ang antok
Upang maalis ang patuloy na pag-aantok, kailangang gumawa ng mga pagbabago sa diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga grupo ng pagkain dito na magdaragdag ng enerhiya, magpapataas ng kaligtasan sa sakit at mapabuti ang emosyonal na background:
- Mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng bitamina B (mga berdeng gulay, itlog, iba't ibang uri ng isda). Bukod dito, mahalagang obserbahan ang mga tamang paraan ng pagluluto ng mga produktong ito: maghurno, pakuluan, nilaga, singaw.
- Mga produktong naglalaman ng calcium, magnesium, selenium at zinc (pulang isda, avocado, dairy product, gulay, nuts). Makakatulong sila upang makayanan ang gayong karamdaman tulad ng patuloy na kahinaan, pagkapagod, pag-aantok. Pinapabuti ng grupo ng pagkain na ito ang pagtulog at binabawasan ang pangkalahatang antas ng stress.
- Mga masusustansyang taba (olive at flaxseed oils, matabang isda tulad ng salmon o salmon, mani, avocado).
Labanan ang antok - alisin ang junk food
Dapat mo ring ibukod ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:
- Confectionery na nakakasira ng reserbang enerhiya.
- Mga produktong gawa sa premium na harina ng trigo (mga tinapay, puting tinapay, biskwit, pasta, atbp.). Ang mga ganitong uri ng pagkain ay naglalaman ng mga simpleng carbohydrates na may negatibong epekto sa nervous system ng tao.
- Caffeine. Ang lahat ng mga pagkain at inumin na naglalaman ng sangkap na ito ay dapat na kainin sa katamtaman o ganap na hindi kasama sa diyeta. Ang caffeine ay maaaring magkaroon ng nakapagpapalakas na epekto sa katawan, nakakagambala sa pagtulog at nagkakaroon ng mas mataas na pagkabalisa.
- Ang mga inuming may alkohol ay dapat na hindi kasama sa diyeta ng sinumang tao, at higit pa sa mga nakakaranas ng patuloy na panghihina at pagkapagod. Ang ilan ay naniniwala na ang isang baso ng alak na lasing sa gabi ay makakatulong sa iyong makapagpahinga at makatulog nang mas mabilis. Mayroong ilang katotohanan dito, ang mga inuming may alkohol ay talagang nakakatulong upang makatulog nang mas mabilis, ngunit ang kalidad nito ay magiging ganap na naiiba - mababaw, nagambala sa pagtulogay hahantong sa higit pang pagkahapo at pagkasira.
Hindi matatag na asukal sa dugo
Ang mga dumaranas ng kawalan ng timbang sa mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring makaranas ng patuloy na panghihina at pagkapagod. Bakit nangyayari ang kundisyong ito at paano ito naaapektuhan ng glucose?
Ang katotohanan ay ang kawalan ng timbang sa asukal sa dugo ay sinamahan ng hindi sapat na produksyon ng insulin. Bilang resulta, ang mga organ at tisyu ay hindi nakakatanggap ng sapat na enerhiya upang gumana ng maayos. Ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo ay nagdurusa sa pagtaas ng antas ng glucose, at ang natitirang bahagi ng katawan ay kulang sa mga sustansya. Sa paglipas ng panahon, ang karamdaman na ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng type 2 diabetes. Makikilala mo ang pagkakaroon ng kawalan ng timbang sa asukal sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:
- palagiang pagkapagod;
- sakit ng ulo;
- kusang pagsiklab ng gutom;
- mood swings;
- nadagdagan ang pagkabalisa.
Paano gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang mga pagbabago-bago nito sa hinaharap? Ito ay kinakailangan, muli, upang ayusin ang iyong diyeta, ibig sabihin: iwasan ang pagkain ng maraming simpleng carbohydrates sa isang pagkain.
Nadagdagang panghihina sa panahon at pagkatapos ng regla
Permanenteng kahinaan at pagkapagod sa mga kababaihan ay maaaring iugnay sa yugto ng menstrual cycle. Sa panahon ng regla, ang isang batang babae ay maaaring makaranas ng pagkasira, na nangyayari sa anemia, na ang sanhi nito sa kasong ito ay nadagdagan ang pagkawala ng dugo.
Gayundin, ang estado ng katawan ng babae sa panahong ito ay apektado ng dami ng likidong natupok, na dapat dagdagan. Ang dehydration ay isa sa mga sanhi ng malaise sa anyo ng antok, pagkapagod, gayundin ang panghihina.
Paano maiiwasan ang paghina ng regla?
Upang maiwasan ang pag-unlad ng mahinang kalusugan sa panahon ng regla, ang isang babae ay dapat kumain ng sapat na pagkaing mayaman sa bakal (pulang karne, bakwit, beets, granada, mansanas) at obserbahan ang isang regimen sa pag-inom (uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purong hindi -carbonated na tubig bawat araw).
Mga sanhi ng patuloy na panghihina at pagkahapo sa mga lalaki
Pinaniniwalaan na ang mga babae lamang ang makakaranas ng pagkapagod. At kahit na ang mga istatistika ay higit na nagpapatunay sa katotohanan na ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng pagkapagod, hindi ito nangangahulugan na ang mga lalaki ay hindi makakaranas ng pisikal at emosyonal na pagkapagod. Para sa modernong tao, na may napakaraming responsibilidad sa kanyang mga balikat, ang pakiramdam na hindi maganda ay naging karaniwan na.
Ang patuloy na panghihina at pagkapagod sa mga lalaki ay maaaring sanhi ng mga sumusunod na dahilan:
- Stress. Ang patuloy na pag-igting ng nerbiyos sa trabaho o sa bahay ay nangangailangan ng malaking pag-aaksaya ng emosyonal na lakas. Naiipon ang mga problema sa paglipas ng panahon at nagdudulot ng stress sa katawan.
- Mental at pisikal na sobrang trabaho. Ang modernong tao ay gumaganap ng napakaraming mga responsibilidad: naniniwala ang lipunan na dapat siyang kumitamaraming pera, bigyang-pansin ang iyong asawa, maglakad kasama ang mga bata, pumunta sa gym at sa parehong oras ay palaging nasa isang mahusay na mood. Sinusubukang sumunod sa mga hindi sinasabing panuntunan, ang lalaki ay magsisimulang makaranas ng mental at pisikal na labis na trabaho.
- Kulang sa tulog. Anuman ang takbo ng buhay ng isang matagumpay na tao, kailangan niyang mag-iwan ng sapat na oras sa kanyang pang-araw-araw na gawain para sa isang magandang pagtulog sa gabi. Ang kakulangan sa tulog ay hahantong sa paghina ng emosyonal at patuloy na pagkapagod.
- Ang kakulangan ng bitamina ay pare-parehong tipikal para sa mga lalaki. Ang balanseng diyeta at pag-inom ng mga bitamina complex ay makakatulong sa paglutas ng problemang ito.
- Pag-inom ng antihistamines, sedatives at sleeping pill. Ang mga gamot na ito, bagama't nagbibigay sila ng epekto, ngunit ito ay panandalian, ang kanilang pangmatagalang paggamit ay humahantong sa ganap na kabaligtaran na resulta.
Weather at atmospheric phenomena
Ang mga sanhi ng patuloy na panghihina at pagkahapo ay maaaring sanhi ng mga pagbabago sa panahon. Kadalasan, ang isang breakdown ay nararamdaman sa panahon ng maulan o maulap na panahon, gayundin sa panahon ng magnetic storms. Ang pag-asa ng tao sa mga natural na phenomena ay matagal nang itinatag at pinatunayan ng mga siyentipiko. Ang katotohanan ay kapag maulan o maulap na panahon, bumababa ang presyon ng atmospera.
Nagdudulot ito ng pagbagal sa proseso ng pisyolohikal ng tibok ng puso at, bilang resulta, pagbaba ng supply ng oxygen sa utak. Ang kundisyong ito, katulad ng hypoxia, ay nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan ng isang tao na may pananakit ng ulo, pag-aantok, arrhythmia, nadagdagan.pagkapagod at kahinaan.
Mga taong umaasa sa panahon. Paano mapawi ang kanilang kalagayan?
Ano ang magagawa ng mga taong umaasa sa panahon upang mapagaan ang kanilang kalagayan sa panahon ng mga sorpresa ng kalikasan?
Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsasanay sa katawan, pagbuo ng resistensya sa iba't ibang mga kaganapan sa panahon. Ang pagpapatigas, paglangoy, yoga, at sa pangkalahatan anumang pisikal na ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang dito.
Urbanization
Ang mga sanhi ng patuloy na pagkapagod at kahinaan, bilang panuntunan, ay dapat hanapin sa pamumuhay ng isang modernong tao. Ang mga problemang ito ay pinakakaraniwan para sa mga residente ng megacities. Ang mga teknogenikong kadahilanan at ang paggana ng modernong populasyon ng lunsod ay may malaking epekto sa buhay ng mga mamamayan mismo. Maraming mga kotse, malalaking negosyo at maliliit na pabrika ang gumagawa ng malalaking paglabas ng mga nakakapinsalang sangkap sa kapaligiran. Ang mga mabibigat na metal at nakakapinsalang kemikal ay may posibilidad na maipon sa katawan ng tao, na nagpapakita ng kanilang mga sarili sa anyo ng iba't ibang mga problema sa kalusugan sa paglipas ng panahon. Ang pakiramdam ng kahinaan at pagkapagod ay palaging kasama ng bawat pangalawang naninirahan sa isang malaking lungsod.
Upang maibsan ang kanilang kalagayan, siyempre, ang mga mamamayan ay maaaring lumipat sa mga lugar na hindi nagalaw at malinis na hangin. Gayunpaman, iilan lamang ang nagpasya na gawin ito. Ang trabaho, pamilya at ang iba't ibang benepisyo ng sibilisasyon ay nagbubuklod sa isang tao sa isang urban area. Ngunit ang mga talagang gustong harapin ang problema ay laging hahanap ng paraan para magawa ito. Maaari lamang magkaroon ng isang paraan sa labas ng sitwasyon - upang magbakasyon sa kalikasan nang madalas hangga't maaari. Ang paglalakbay sa isang piknik kasama ang mga bata o isang romantikong paglalakad at pagpapalipas ng gabi sa isang tolda kasama ang isang mahal sa buhay ay hindi lamang pagbawi ng buong katawan, kundi pati na rin ng isang singil ng positibong emosyon sa mahabang panahon.
Maliit na konklusyon
Ngayon alam mo na kung bakit ang patuloy na panghihina at pagkapagod ay maaaring mangyari sa mga lalaki pati na rin sa mga babae. Nagbigay din kami ng mga rekomendasyon para matulungan kang malampasan ang mga ganitong kondisyon. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang tulong ng espesyalista. Ang pangunahing bagay ay hindi mag-antala, ngunit magsimulang kumilos. Umaasa kami na ang artikulong ito ay hindi lamang kawili-wili para sa iyo, ngunit kapaki-pakinabang din!
