Paano ihinto ang pagpapahiya: mga tip

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Imposibleng manatiling tahimik: sa sandaling huminto ang isang tao sa pagsulong, nagsisimula siyang lumipat sa kabilang direksyon. Madalas na nangyayari na ang mga tao (lalo na sa edad) ay napapansin na, halimbawa, ito ay higit at mas mahirap na kumuha ng trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon, pag-aaral ng mga bagong kasanayan, o kung saan ay hindi karaniwan. Lalo silang nag-iisip tungkol sa mga isyu ng pag-unlad ng sarili at kung paano itigil ang pagpapahiya. Spoiler: pagbabasa ng iyong mga paboritong manunulat at magazine, iyong sariling wika, iyong mga paboritong cafe at pelikula, nagtatrabaho sa isang pamilyar na propesyon at nakikipag-hang out kasama ang mga dating kaibigan - lahat ng ito ay humahantong sa pagkasira.

Tungkol sa pagkasira

Maraming psychologist ang hindi nakikilala ang paggamit ng terminong "degradation" kaugnay ng personalidad. Gayunpaman, hindi nito pinipigilan ang pagiging hindi pangkaraniwang bagay: kung minsan ang mga tao sa una ay dahan-dahan, at pagkatapos ay mas mabilis na dumadausdos pababa sa isang hilig na buhay. Sa pangkalahatan, ito ay isang pagtanggi. Ang mawalan ng mahahalagang katangian ang ibig sabihin ng pagbaba.

May pagkakapareho ang utak at tao - pareho silang tamad. Sinusubukan nilang bawasan ang mga gastos sa enerhiya para sa anumang aktibidad sa pamamagitan ng paglikha ng mga orihinal na programa na sumusunod sa isang pattern. Ayon sa biologist na si Richard Simone, ang mga programang ito ay tinatawag na engrams, isang pisikal na gawi o memory trace mula sa paulit-ulit na pagkakalantad sa isang stimulus.

Kung nangangarap ka, makakakita ka ng mga engram sa anyo ng mga landas na inilalagay ng mga neuron sa utak, na gumagawa ng parehong aksyon. Tumatakbo nang mas mahaba, gumagamit ng mas kaunting enerhiya. Minsan ang mga landas ay nagiging mga kalsada, at pagkatapos ay buong highway. At ito ay isang mahusay na superpower, ngunit sa isang banda lamang. Ang kabilang panig ng barya ay binawasan ang kaplastikan ng utak.

Kung mas matagal ang mga tao na gumagamit ng engrams, mas mababa ang basal ganglia function. At ang kanilang pangunahing tungkulin ay ang paggawa ng acetylcholine, isang neurotransmitter, isang katulong sa mga neuron sa pagpasa ng mga bagong landas sa ingay ng impormasyon (ito ay tinatayang kung ano ang mangyayari pagkatapos basahin ang talatang ito).

Ito ay sapat na upang alalahanin ang daan patungo sa paaralan o sa trabaho. Bilang isang patakaran, ang mga tao ay naglalakad o nagmamaneho sa parehong ruta. At kung ang huli ay higit sa anim na buwang gulang, ang "autopilot" ay bubukas, at kasabay ng paglalakad o pagmamaneho, ang mga tao ay maaari nang makinig sa musika, magbasa o tumugon sa mga mensahe. Medyo mahirap para sa isang matalik na kaibigan na itago ang pag-aalala sa likod ng isang ngiti, tulad ng madali para sa isang taong nakikipag-usap sa kanya na maunawaan ang gayong mga senyales ng komunikasyon. Ganoon din ang nangyayari sa menu sa paborito mong restaurant.

At tila walang saysay na baguhin ang lahat ng ito. Ngunit ang buhay ay patuloy na pinagmumulan ng pagbabago (pagbawas, pag-ibig saEspanyol, mga bagong gawain sa trabaho), karamihan sa mga ito ay hindi kontrolado ng mga tao. Kailangan mong umangkop sa kanila at ito ay isang bagay ng kaligtasan.

Ito ang dahilan kung bakit kailangang mapanatili at sanayin ang kaplastikan ng utak. Maaari mong isipin ang utak bilang kongkreto, na pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon ay titigas. At maaari mo ring tingnan ang mga matatandang tao na hindi makapagpadala ng SMS, hindi nakikita ang bago at mas gusto ang parehong uri ng mga aksyon taon-taon. Upang makayanan ang pagkasira, kailangan mong patuloy na pukawin ang timpla sa iyong ulo, sa anumang kaso na hindi ito pinapayagang tumigas.

Mga palatandaan at sanhi

Upang maunawaan kung paano ihinto ang pagpapahiya at magsimulang umunlad, napakahalagang maunawaan ang mga sanhi at sintomas ng phenomenon. Ang mga palatandaan ay maaaring iba-iba at nauugnay sa lahat ng aspeto ng buhay:

• Nabawasan ang interes sa buhay ng mga mahal sa buhay.
• Pagkawala ng komunikasyon at mga kasanayang panlipunan. Ang isang tao ay hindi nais na makipag-usap tulad ng dati, at kung siya ay nagpasya na makipag-ugnayan, kung gayon ang kanyang kalidad ay hindi kasiya-siya para sa sinumang kalahok. Higit sa lahat, iniiwasan ng isang nakabababang personalidad ang pakikipag-usap sa mga nagtuturo ng mga pagkakamali at nagsasalita tungkol sa kahalagahan ng pagbabago ng buhay.
• Paghina ng mga kakayahan sa intelektwal, pati na rin ang paglamig ng interes sa pagbabasa at pag-aaral, pag-aaral ng mga bagong bagay.
• Pagkawala ng interes sa trabaho, kahit na dati itong paborito.
• Kahirapan sa bokabularyo, ang pananalita ay pangunahing binubuo ng mga salitang parasitiko at malalaswang ekspresyon, at ang mga sagot ay monosyllabic.
• Kalat sa bahay at/o lugar ng trabaho.
• Pabaya na saloobin sa sariling kalusugan at kapakanan ng iba.
• Isang kasaganaan ng katamaran, kawalan ng pananagutan, kawalang-interes. Kawalan ng isip, pagkamayamutin, takot, pesimismo at kasinungalingan.
• Masama ang hitsura. Ang ganitong mga tao ay humihinto sa pag-aalaga ng personal na kalinisan at kalinisan ng mga damit, hindi nagpapagupit ng kanilang buhok sa oras, at iba pa.
• Ang paglitaw o paglala ng masamang ugali, kaduda-dudang koneksyon, pagsusugal, pagkahilig sa mga gawaing kriminal.

Maaaring mayroon ang isang tao ng lahat ng sintomas, karamihan sa mga ito, o isa lang. Mahalaga: ang lahat ng mga palatandaan na isa-isa ay hindi kinakailangang magpahiwatig ng pagkasira. Halimbawa, ang isang tao na nagtatrabaho sa larangan ng kalakalan ay maaaring mapagod sa mga tao sa araw at nangangailangan ng oras na mag-isa sa kanyang sarili. Ang mga manunulat na madamdamin tungkol sa libro (o iba pang mga kinatawan ng mga malikhaing propesyon at mga taong nagmamahal lamang sa kanilang trabaho) ay maaaring kalimutan ang tungkol sa hitsura sa proseso ng trabaho. Ang pagkasira ay maaari ding malito sa pagka-burnout at pangangailangan para sa mga bakasyon.

Maaaring maraming dahilan din. Ilan sa mga ito:

• Lahat ng uri ng pagkagumon (paglalaro, alak o droga).
• Mga bagong pangyayari kung saan hindi pa nakasanayan ng isang tao. Halimbawa, nangyayari ito pagkatapos ng pagreretiro. Hindi alam ng mga tao kung ano ang gagawin. Ang ilan ay hindi kailanman nakahanap ng mga angkop na paraan upang gugulin ang kanilang oras at sumuko sa kawalang-interes at katamaran.
• Mga Krisis (edad at iba pa).
• Guilty sa paggawa ng isang bagay.
• Isang traumatikong insidente.
• Pagkamit ng pangunahing layunin, pagkatapos nito ay tila sa mga tao ay hindi na nila pinagsisikapanbakit.
• Mga sakit sa pag-iisip.
• Loneliness.

Mga Paraan ng Pag-unlad

Maraming paraan para magsimulang umunlad sa intelektwal na paraan at huminto sa pagpapahiya. Ang pinaka-epektibo sa kanila:

1. Mga banyagang wika.
2. Personal na pangangalaga.
3. Pag-eksperimento sa mga amoy.
4. Walang pag-uulit.
5. Kalimutan ang tungkol sa mga label.
6. Mga bagong ruta.
7. Walang batikos.
8. Mga bata o hayop.
9. I-update ang playlist.
10. Lupon ng komunikasyon.

Mga wikang banyaga

Ang pag-aaral ng mga bagong wika ay isang mahusay na paraan upang ihinto ang pagkasira. Ang bawat tao'y maaaring makahanap ng kanilang sariling pampasigla para sa mga aktibidad, halimbawa, na may kaugnayan sa mga libangan, trabaho o paglalakbay. Ang isang magandang motibasyon ay ang pagkakataong basahin ang iyong paboritong may-akda sa orihinal, makinig sa isang musikal na grupo o maging isang polyglot.

Ang pag-aaral ng iba pang mga wika ay ang pinakaepektibong tool para sa pagsasanay sa plasticity ng utak, dahil ang mga salita at ang mga semantic field na nauugnay sa kanila, bilang panuntunan, ay naiiba sa katutubong wika. Gumagana ito lalo na kung lampas ka sa bokabularyo sa paglalakbay at susuriin mo ang mga partikular na kultura.

Alagaan ang iyong sarili

Aksyon at ihinto ang pagkasira. Ito ay nagpapahiwatig ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa mula sa lahat ng uri ng mga pagbabago: ang iyong paboritong magazine ay na-update ang disenyo o ang iyong paboritong ice cream ay nawawala sa mga istante ng tindahan. Ito ay kinakailangan upang sakupin ang pakiramdam na ito at i-unwind ito. hindi isang masamang ideyapara maalis ang pagkasira ay susubukan ang lahat ng uri ng ice cream o kahit na magsimulang gumawa ng sarili mo.

Mga eksperimento na may mga pabango

Ang mga amoy ay mayroon pa ring napakalaking epekto sa mga tao, sa kabila ng katotohanan na ang ebolusyon ay nag-alis ng mga olpaktoryo na receptor na pinakamahalaga. Panahon na upang baguhin ang iyong paboritong pabango na mas gustong gamitin ng isang tao sa loob ng maraming taon. Inirerekomenda na gawin ito sa mga regular na pagitan.

Walang pag-uulit

Ang pagsuko sa iba't ibang pag-uulit ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang pigilan ang pagkasira ng pagkatao. Hindi inirerekomenda ng mga psychologist na basahin muli ang mga naunang nabasang libro. Kahit na ito ang paborito ni Haruki Murakami o isa sa mga pinakamahusay na libro sa kasaysayan ng panitikan sa mundo. Gayundin, hindi mo maaaring baguhin ang napanood na mga serye at pelikula (kahit na ito ay "Friends" o "Sherlock").

Napakasarap at unibersal na pakiramdam na mapunta sa maaliwalas at napakapamilyar na mundo ng mga obra maestra ni Harry Potter o Max Fry: pamilyar na mga karakter, kawalan ng mga sorpresa, kaalaman sa pagtatapos at pagkakataong tamasahin ang maliliit na bagay na iyon. hindi nakuha ang una o nakaraang oras. Ngunit sa pamamagitan ng panonood ng season sa isang weekend o paglunok ng libro sa loob ng isang oras, inaagawan ng mga tao ang pagkakataon ng iba pang pampanitikan at cinematic na mga gawa na makatuklas ng ganap na bago para sa kanila. Hindi na kailangang alisin sa utak ang pagbuo ng mga alternatibong koneksyon sa neural.

Kalimutan ang mga label

Ang isa sa mga makabuluhang sagot sa tanong kung ano ang gagawin upang hindi bumaba ay ang pagtigil sa paglalagay ng label sa mga tao. Oo, ito ay napaka maginhawa. Hindi mo kailangang intindihin ang taoat ang mga motibo ng kanyang mga aksyon, maaari kang sumuko sa kahinaan at masiraan ng loob:

• mga inumin kasama ang mga kaibigan - alkohol;
• niloko sa isang lalaki - isang babaeng may madaling kabutihan;
• may sakit sa pag-iisip - mapanganib;
• hindi kumusta - impolite;
• nagbabasa ng mga murang kuwento ng tiktik - walang panlasa at iba pa.

Ang bawat tao ay maaaring ma-pressure ng higit pang mga pangyayari sa buhay kaysa sa parehong Rodion Raskolnikov. Ngunit itinuturing ng marami na kawili-wili ang kanyang mga iniisip, at ang isang diborsiyadong kapitbahay na may tatlong anak ay isang bagay na hindi karapat-dapat pansinin at bulgar.

Mga bagong ruta

Ang susunod na sikat na paraan para matuto mula sa sarili mong karanasan kung paano ihinto ang pagkasira ay ang pagiging bago ng mga ruta. Ang paghahanap para sa mga bagong paraan ay mahusay para sa pagbuo, makatuwirang muling isaalang-alang ang karaniwang paraan sa trabaho at tahanan, maghanap ng isa pang supermarket at bookstore, baguhin ang iyong paboritong billiard club sa bago. Maaaring magtagal ito, ngunit magbabayad ito sa ibang mga paraan - mas mababang presyo o mas kaunting tao sa establishment.

Walang batikos

Ihinto ang pamimintas - iyon ay isa pang paraan upang ihinto ang pagkasira. Mga negatibong pagsusuri tungkol sa mga bagong kasangkapan, disenyo o pagtatapos ng isang nobela, umaapaw na mga social network at lahat ng uri ng pag-uusap - lahat ito ay tungkol sa paglaban sa mga pagbabagong biglang dumating at sa maling panahon sa buhay. Bilang isang tuntunin, pinag-uusapan natin ang mga bagay na hindi kayang baguhin ng mga tao. O kaya nila, ngunit mangangailangan ito ng maraming pagsisikap na sadyang hindi katumbas ng halaga. Mayroong mas kawili-wiling mga aktibidad kaysa sa pag-iingat ng mga talaan sa mga aklatmga reklamo.

Kung pag-uusapan natin ang mga benepisyo para sa pag-unlad, ipinapayong tanggapin ang mga pagbabago at maging motibasyon na magpatuloy sa pamumuhay sa bagong katotohanan. Ganito dapat ang hitsura nito:

• “Pag-aayos ng kalsada? Mahusay, dahil sa isang buwan ay wala nang mga butas dito. Pansamantala, maaari kang matuto ng bago tungkol sa lugar.”
• "Bagong menu? Super, matagal nang nawala ang mga lumang pagkain.”
• "Isang bagong tablet sa trabaho? Bakit hindi ito tratuhin na parang isang paghahanap sa halip na kabahan?”

Mga bata o hayop

Isa sa mga mahahalagang pamamaraan na makatutulong na maiwasan ang pagkasira at / o pag-alis nito. Ang mga bata ay walang hanggang pinagmumulan ng kaguluhan at kawalan ng katiyakan. Ang mga bata ay nabubuhay na "mga concrete mixer" sa ulo, sinisira nila ang lahat ng mga stereotype. Ang mga anak na lalaki o babae ay nagdadala ng bagong bagay araw-araw sa kanilang pag-uugali, mga tanong at mga eksperimento. Ang mga magulang ay kadalasang hindi napapansin kung paano nila pinalaya ang kanilang pag-iisip, at nagsisimula silang mag-isip sa ibang paraan.

Kung, gayunpaman, hindi posible na magkaroon ng mga anak (pa) o walang pagnanais, maaari mong subukan ang opsyon sa mga alagang hayop. Halimbawa, mga aso. Kailangan nilang lakarin, at ang sariwang hangin ay mabuti para sa utak. Ang mga aso ay maaaring maging isang mapagkukunan ng kaguluhan kaysa sa mga bata. At isinasangkot nila ang mga may-ari sa pakikipag-ugnayan sa iba pang mahilig sa aso.

Update sa playlist

Ang bagong musika ay tungkol lamang sa kung paano huminto sa pang-aalipusta at magsimulang mabuhay. Maaaring biguin ng mga siyentipiko kahit ang mga mahilig sa musika sa dose-dosenang libo ng mga track sa kanilang mga playlist. Kadalasan, nakikinig ang mga tao sa 50-100 pamilyar na kanta. Lahat sila ay kaaya-aya para sa parehong mga kadahilanan - ang mga tao ay umangkop sa kanila, at ang utak ay hindi nangangailangan ng karagdagang mga mapagkukunan upang maproseso at maunawaan ang mga gawang ito. Ngunit napakaraming musika sa mundo na kahit palitan mo ang istasyon ng radyo araw-araw, hindi pa rin sapat ang buhay para makinig sa lahat. Gayunpaman, ang pagsusumikap para dito ay ang pag-aalaga sa iyong sariling pag-unlad.

Lupon ng komunikasyon

Kailangan mong lagyang muli ang listahan ng mga kakilala at kaibigan upang matutunan kung paano huminto sa pang-aalipusta at magsimulang umunlad. Napakasarap kapag mayroon kang sariling kumpanya, kung saan masarap magsama-sama tuwing Sabado sa iyong paboritong bar (marahil pareho) at pag-usapan ang basketball o mga bagong damit ng mga sikat na mang-aawit. Ito ay tungkol sa sikolohikal na kaginhawaan.

Ngunit sa parehong oras, karamihan sa mga tao ay nakatira sa malalaking lungsod at talagang hindi malinaw kung bakit nililimitahan ang iyong social circle sa 5-6 na tao. Sa pamamagitan ng paraan, kadalasan ang mga tao ay hindi pipili ng kanilang mga kasama, sila ay ipinataw ng heograpiya, paaralan, mas mataas na institusyong pang-edukasyon, trabaho.

Ang tao ay produkto ng kapaligiran. Ang lipunan ay may napakalakas na impluwensya sa mga tao at kadalasan sila ay nagbabago dahil sa mga kaibigan hindi lamang sa kanilang mga opinyon at interes, ngunit maging sa mga makabuluhang nuances bilang kanilang trabaho. Nararapat bang pag-usapan ang impluwensya ng panlipunang bilog sa paraan ng pag-iisip?!

Sa kasamaang palad, ang degradasyon ay halos pangkalahatang problema, at maraming tao ang nag-aalala tungkol sa tanong kung paano ihinto ang pang-aalipusta. Ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin para sa iyong kaligtasan at pag-unlad ay pagkilos. Mayroong maraming mga paraan upang ihinto ang proseso ng pagtanggi. Kabilang sa mga pinakakaraniwan at epektibo ay ang pag-aaral ng dayuhanmga wika, pag-eksperimento sa mga pabango, pag-iwas sa pag-uulit, mga label at pagpuna, mga bagong kalsada, mga hayop o bata, pag-update ng iyong listahan ng mga kaibigan at playlist.