Marahil, marami ang nakaharap sa problema gaya ng nanginginig na boses. Nagtataka ako kung bakit ito nangyayari? At kung minsan ito ay nagiging isang hadlang sa komunikasyon, na nagiging sanhi ng mga kumplikado. Tingnan natin ang usaping ito.
Ano ang masasabi ng boses?
Maaari itong gamitin upang matukoy ang karakter, muling likhain ang imahe, gumawa ng physiological at psychological na larawan ng isang tao. Ang boses ay nag-broadcast sa iba tungkol sa kasalukuyang kalagayan ng indibidwal. Mababasa mo ang emosyon ng isang tao sa tono (galit, lungkot, saya, selos, kaba).
Ano ang nagbibigay ng nanginginig na boses?
Maaaring maraming dahilan para dito. At ang mga pangunahing ay kaguluhan at takot, na, bilang isang patakaran, ay hindi makatwiran. Ngunit una, kailangan mo pa ring kumunsulta sa isang neurologist. Marahil ay kailangan mong uminom ng mga antidepressant, bisitahin ang isang psychotherapist.
Kung sa panahon ng pagsusuri (pagsusuri sa thyroid gland, pagsusuri ng dugo), ang mga doktor ay hindi nagpahayag ng isang physiological na dahilan, malamang, ito ay kinakailangan upang gumana sa psyche. Kung ang panginginig ng boses ay tumaas nang may pananabik, ito ay isang anxiety disorder.
Bakit ito nangyayari?
May paliwanag mula sa physiological point of view. Ang punto ay adrenaline, na sa isang nakababahalang estado ay nagsisimulang magawa sa malalaking dosis. Ang isang taong dumaranas ng mas matinding pagkabalisa ay maaaring matuwa sa anumang bagay, halimbawa:
- sa paaralan kapag tinawag sa board;
- mula sa pakikipag-usap sa mga estranghero, gayundin sa mga makapangyarihan at matataas na tao;
- paparating na pampublikong pagtatanghal;
- sa dialogue kasama ang isang mahal sa buhay at iba pa.
Kaya, nanginginig ang boses sa pananabik. Kasabay nito, naninigas ang mga kalamnan, bumibilis ang paghinga, habang lumalabas ang gutom sa oxygen.
Pag-usapan natin ang tungkol sa takot sa komunikasyon
At ngayon ay malalaman natin kung bakit nanginginig ang boses kapag nagsasalita. Madalas na nangyayari na bago ang paparating na diyalogo, ang kalaban ay nagsisimulang makaranas ng panic attacks. Tila magiging katawa-tawa ang binigkas na mga salita, magdudulot ng tawanan o pagpuna. Mas madaling tumalikod sa anino at tumahimik, ngunit hindi ito isang opsyon. Kung ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay napakabihirang, hindi ka dapat mag-alala, maaari itong maiugnay sa isang masamang kalooban. Kapag ito ay paulit-ulit na sistematikong, at ang isang tawag sa telepono sa trabaho sa pangkalahatan ay naging isang sakuna, kailangan mong pag-isipan ito.
Upang maunawaan kung bakit nanginginig ang boses, kailangan mong hanapin ang ugat ng problema. Syempre may defense mechanism. Marahil ay labis kang nainsulto o napahiya sa nakaraan. At pagkatapos ay nabuo ang isang mental na modelo sa iyong subconscious, sabi nila, bakit makipag-usap sa mga tao kung ito ay masakit. Kaya lumalabas na pinoprotektahan mo ang iyong sarili. At ito ay nangyayarinang hindi nalalaman, at hindi iyon maganda.
Kailangan na maunawaan na kung walang komunikasyon imposibleng makamit ang matataas na layunin, kahit na mamuhay lamang ng normal. Pagkatapos ng lahat, para sa isang masayang buhay kailangan mo ng isang prestihiyosong trabaho na may malaking suweldo, isang pamilya na kailangang likhain, at iba pa. Pagkatapos lamang mapagtanto ang katotohanang ito, maaari kang magpatuloy, maghanap ng mga kasalukuyang phobia at alisin ang mga ito.
Isaalang-alang ang mga dahilan
Ang nanginginig na boses habang nag-uusap ay maaaring mangyari dahil sa:
- Mga Kritiko. Ngunit hindi ito malusog na pagpuna. Kapag ito ay malupit at bastos, hindi lamang ang mga pagkukulang ang itinuturo, kundi pati na rin ang pagmamalabis at pagpapakita sa publiko, ang gayong pressure ay napakahirap tiisin.
- Pambu-bully. Sa halip ay tumutukoy ito sa edad ng paaralan, kapag ang bata ay napahiya. Pagkatapos ay isinara niya ang kanyang sarili, isinasara ang kanyang sarili mula sa lahat, natatakot na panlilibak.
- Kawalan ng kakayahan na bumuo ng isang diyalogo sa opposite sex. Para sa mga babae, maaaring ito ang pagpapalaki ng isang mahigpit at despotikong ama, para sa mga lalaki ay kabaliktaran ito.
- Hindi matagumpay na performance sa nakaraan. Huwag kailanman tumayo. Ang lahat ng mga tao ay may posibilidad na gumawa ng mga pagkakamali, ito ay kinakailangan upang pag-aralan ang sitwasyon, kunin ang kapaki-pakinabang at sumulong. Hindi ibig sabihin na mauulit na ang miss.
- Mahiyain. Nakakasagabal ang kahihiyan. Ngunit lahat ay mabuti sa katamtaman. Siyempre, pinalamutian ng kahinhinan ang isang tao, ngunit mas mabuti na maging mas malaya, kailangan mong itaas ang pagpapahalaga sa sarili.
- Kawalan ng kakayahang magbalangkas ng mga kaisipan. Ang lahat ay simple dito: kailangan mong pagbutihin ang iyong sarili, magbasa nang higit pa, master ang mga diskarte at praktikalmga rekomendasyong makakatulong sa iyong matutunan kung paano maayos na bumuo ng mga kaisipan at pananalita.
Kadalasan, ang mga sikolohikal na trauma ay lumalabas sa pagkabirhen, ang pangunahing bagay ay upang maunawaan ito at subukang ayusin ang problema. Kung hindi ito gumana nang mag-isa, makipag-ugnayan sa isang espesyalista.
Ano ang ipinapayo ng mga psychologist?
Kung nanginginig ang boses habang nag-uusap, ano ang dapat kong gawin? Ang algorithm para sa paglutas ng problema ay ang mga sumusunod:
- Makipag-eye contact. Magsimula sa maliit, makipag-usap muna sa pamamagitan ng mga social network, mag-shopping, halimbawa, makipag-usap sa mga nagbebenta.
- Kung mahirap makipag-usap nang live sa iyong kalaban, kausapin siya sa telepono.
- At unti-unting lumipat sa isang live na dialogue. Subukang gumawa ng mga kahilingan sa mga estranghero.
Dapat madaig ang takot sa pakikipagtalastasan, dahil kung hindi, hindi ito magiging normal na makihalubilo at umunlad.
Paano malalampasan ang takot sa komunikasyon?
Upang mawala ang panginginig sa boses, kailangang maalis ang pagkabalisa. Alamin natin kung paano hindi matakot sa pakikipag-usap sa mga estranghero:
- Huwag gawing modelo ang paparating na resulta ng isang kaganapan, lalo na sa negatibong paraan. Hindi nito malulutas ang problema, lalo lang itong magpapalala.
- Huwag mag-alala tungkol sa mga opinyon ng iba. Kung nag-iisip sila ng isang bagay, pagkatapos ay hindi nagtagal, sa loob ng ilang minuto. Isipin kung gaano mo naaalala ang mga mukha ng mga taong dumadaan sa kalye o nagsasalita sa pulpito, kung hindi sila mga kilalang tao. Literal na limang minuto, wala na. Kaya't ang iyong mga pagkakamali ay nakalimutan kaagad.
- Huwag matakotdiyalogo. Gumawa ng takdang-aralin na makakatulong sa komunikasyon, sa ibang pagkakataon ay hindi ito magiging kapaki-pakinabang.
- Tingnan mo ang iyong kalaban, ang kanyang mga kilos, mga ekspresyon ng mukha, maaaring hindi siya masyadong interesado sa iyo, kaya huwag mag-alala.
- Huwag tumuon sa iyong takot. Kung ang mga panic attack ay nagsimulang gumapang, abstract, ilipat ang iyong atensyon sa anumang bagay: ang lasa ng kape, isang magandang tasa, isang accessory sa kausap, at iba pa.
Hindi ka makakakuha ng mabilis na resulta, ngunit hindi ka dapat sumuko, sa proseso ng patuloy na pagpipigil sa sarili at pagpapabuti, lahat ay gagana.
Paano mabilis na haharapin ang pagkabalisa sa pagsasalita sa publiko?
Para talunin ang panginginig sa iyong boses, dapat mong gawin ang sumusunod:
- Malalim na diaphragmatic na paghinga ay makakatulong. Pinapaginhawa nito ang labis na stress at pagkabalisa. Huminga ng 20. Ngunit kailangan mong huminga gamit ang iyong tiyan.
- Hikab. 10 beses na nakasara at nakabuka ang bibig. Huwag mag-atubiling gumawa ng mga kasamang tunog.
- Lumipat sa mga tactile sensation. Ang isang mahusay na pamamaraan upang mapupuksa ang kaguluhan sa panahon ng pagganap. Kapag nagsimula itong lumapit, kumuha ng isang ordinaryong clip ng papel sa iyong kamay, ito ay maliit, kaya hindi ito nakikita. Pakiramdam, tumuon sa materyal na kung saan ito ginawa, kung ano ang ibabaw, ang hugis. Kaya, mayroong paglipat ng atensyon sa isa pang bagay, at ang kaguluhan ay umuurong. Ngayon, hindi na mahalaga kung ano ang tingin ng mga tao sa iyo.
- Magsanay bago ang pagtatanghal. Malakas at nagpapahayagkantahin o basahin ang teksto ng ulat.
At siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa magandang kalooban. Kapag nag-radiate ka ng panloob na init at kagalakan, ngumiti, matatanggap mo ang parehong enerhiya pabalik. Isipin na ang mabubuting tao ay nakaupo sa harap mo na naghahangad ng kaligayahan, at pagkatapos ay hindi lilitaw ang pananabik at panginginig sa kanilang mga boses.
Pag-usapan natin ang "grounding" technique
Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay huwag sabihin sa iyong sarili na "huminahon", hindi ito makakatulong, ngunit madaragdagan lamang ang pagkabalisa. Kapag lumaki na ang panic attack at hindi mo na napigilan ang iyong sarili, hanapin ang limang bagay na nakikita ng iyong mga mata, apat na mahahawakan mo, tatlo ang naririnig mo, dalawa na naaamoy mo, at isa na nalalasahan.. Ibabalik ka ng diskarteng ito sa realidad, magpapatahimik sa iyo at mapupuksa ang excitement at panginginig sa iyong boses.
At isa pang tip para mawala ang panic attack, tandaan ang dalawang katotohanan:
- Huwag kang matakot sa kanya.
- At huwag subukang pigilan.
Ibig sabihin, ang paglabas ng adrenaline (hormone ng takot) ay nangyayari sa loob ng 90 segundo. Sa natitirang oras, hindi ka nakakaranas ng totoong phobia, ngunit ang iyong "takot sa takot." Kinakailangang maghintay sa una at kalahating minuto, at pagkatapos ay urong ang panic attack.
At higit sa lahat, upang maunawaan na ang lahat ng mga takot ay kadalasang nililikha natin. Pagbutihin ang iyong sarili, matuto ng pagpipigil sa sarili, at pagkatapos ay hindi mo na kailangang harapin ang pananabik at panginginig sa iyong boses.
