Paano itigil ang pag-ungol sa wala? Mga rekomendasyon at payo mula sa isang psychologist

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Sa kapaligiran ng lahat ay may isang taong walang katapusang nagrereklamo tungkol sa kapalaran. Ito ay lubhang nakakainis at nakakasira ng mood. Alamin natin sa artikulong ito kung paano itigil ang pag-ungol sa mga walang kabuluhang bagay, magbibigay kami ng mga rekomendasyon at payo mula sa mga psychologist.

Ano ang puno ng mga karanasan?

Dahil sa iba't ibang sitwasyon sa buhay, nakakaranas tayo ng mga emosyon, positibo man o negatibo. Ang huli ay nagdudulot ng banta sa mga tao. Nakakaapekto sa mental at pisikal na kalusugan. Na humahantong sa pagkawasak ng mga ugnayang panlipunan at pamilya, ang pagwawakas ng paglago ng karera at maging ang pagtanggal.

Ang matagal na stress ay humahantong sa depresyon, na nagdudulot ng depressed mood, kawalang-interes, mapanglaw, mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang isang tao, bilang panuntunan, ay nakakaranas ng isang pakiramdam ng pagkakasala, kawalan ng pag-asa, nagiging hindi aktibo. Kasabay nito, nawawala ang motibasyon at volitional activity. Ang mabilis na pagkapagod ay pumapasok. Bilang resulta, maaaring magkaroon ng emosyonal na pagkasira at maging ang pagpapakamatay.

Nagdurusa ang nervous, cardiovascular system, na humahantong sa mga stroke at atake sa puso. Lumilitawang panganib ng mga sakit sa somatic, tulad ng gastritis, ulcers, hypertension at iba pa. Ang isang tao ay maaari ring makaranas ng sintomas ng hypochondriacal disorder. Worth it ba na pahirapan ang sarili sa mga bagay na walang kabuluhan? At gayon pa man, paano itigil ang pag-ungol? Titingnan namin ang isyung ito.

Ilang pangkalahatang tip

Una, marahil, ang pangunahing payo - matutong kumuha ng responsibilidad para sa iyong buhay. Hindi mo dapat itapon ang lahat sa kabiguan, bato, pinsala at iba pa. Huminto, tingnan nang mabuti ang kasalukuyang sitwasyon, subukang hanapin ang tunay na ugat ng problema, gaano man ito kakila-kilabot o kahiya-hiya, ngunit ito ang pinagmulan na magbibigay-daan sa iyo na makahanap ng paraan.

Susunod na tip. Isipin kung gaano kadalas nagkakatotoo ang iyong mga masasamang hula. Malamang hindi kailanman. Bilang isang tuntunin, ang pagkabalisa ay napakalayo, at ang mga karanasan ay walang batayan. At nangangahulugan ito na hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili sa mga takot sa sitwasyong ito.

Susunod, tumutok sa araw na ito, sa iyong ginagawa, halimbawa, sa trabaho, paglilinis, pananahi. Kung wala kang gagawin, mag-isip ng isang libangan. Magbasa lang ng isang kawili-wiling libro, manood ng nakakatawang komedya, makipaglaro sa iyong alagang hayop, pumasok para sa pisikal na edukasyon.

At para makaabala sa iyong sarili mula sa nakakagambalang mga kaisipan, sabihin nang malakas ang lahat ng iyong ginagawa. Kaya, magpatuloy tayo sa pag-iisip kung paano titigil sa pag-ungol at pagrereklamo.

Hindi na kailangang maawa sa iyong sarili

Maaaring maraming dahilan para dito. Upang matutunan kung paano huminto sa pag-ungol at magsimulang magsaya sa buhay, tingnan natin sila. Ilan sasila:

• Inggit. Ang ganitong mga tao ay naiinggit sa mga tagumpay at tagumpay ng iba, at itinuturing ang kanilang sarili na pinagkaitan at nasaktan ng kapalaran.
• Katamaran. Siya ang hindi nagpapahintulot sa mga whining na tao na magpatuloy at mapabuti ang kanilang sarili. Sa halip, mas gusto nilang maupo at hintaying gawin ang lahat para sa kanila, kumportable ang posisyon ng inaapi at kapus-palad, karapat-dapat pansinin at habag.
• Pag-ibig, halimbawa. Ipagpalagay na, upang pukawin ang mga emosyon sa kanyang kalahati, ang isang tao ay nagsimulang manipulahin ang pagkapagod, kawalang-halaga, at iba pa.

Sa totoo lang, maraming dahilan. At bilang isang patakaran, sila ay sikolohikal sa simula at, kung hindi sila nakilala sa oras, unti-unting nakakakuha ng isang pisikal. Kaya, paano itigil ang pag-ungol sa mga bagay na walang kabuluhan? Itigil ang pagdadalamhati sa iyong sarili.

Paano ito gagawin?

Kailangan mong huminahon, magambala, ayusin ang iyong mga iniisip. Magbigay tayo ng ilang magandang payo:

• Alisin sa iyong lupon ang "mga taong katulad ng pag-iisip" na nag-iisip o seryosong sumusuporta sa iyo, na nagpapasigla at tumitinding mga karanasan.
• Panatilihing abala ang iyong sarili upang walang oras para sa mga walang laman at mapaminsalang kaisipan.
• Magkaroon ng mga bagong kaibigan at kakilala na positibong nag-iisip at may aktibong pamumuhay.
• Huwag kalimutan ang mga paninindigan sa umaga. Halimbawa, habang nakatayo sa salamin, sabihing: “Masaya ang pakiramdam ko ngayon”, “Maganda ang lagay ko”, “Lagi kong kasama ang suwerte at suwerte”, at iba pa.
• Bigyan ang iyong sarili ng 15-20 minuto sa isang linggo para umiyak at magluksa. Ngunit huwag sobra-sobra.

Mga tip at trick kung paanohuminto ka sa pag-ungol, marami. Kung hindi ka nila matutulungan, huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa isang psychotherapist. Walang dapat ikahiya.

Paano itigil ang pag-ungol at magsimulang kumilos?

Ang unang bagay na dapat gawin ay magtakda ng layunin kung saan ka lilipat. Kaya, sa payo:

1. Gawing komportable ang iyong sarili. Unawain kung ano ang pumipigil sa iyong kumilos, marahil ito ay gutom, lamig, anupamang salik.
2. Huwag ipagpaliban ang mga bagay hanggang bukas. Kahit na nagising ka sa oras ng tanghalian, hindi ka dapat sumuko at magreklamo tungkol sa katotohanan na lumipas na ang araw. Hatiin ang layunin sa maliliit na sub-goal, na marami sa mga ito ay maaaring makumpleto sa loob ng ilang oras.
3. Deal sa hindi natapos na negosyo. Ayusin ang iyong mesa at kwarto, alisin ang mga bagay na nakakainis sa iyo.
4. Gumamit ng tool tulad ng freewriting. Ito ay isang libreng pamamaraan ng pagsulat, salamat sa kung saan maaari mong ibuhos ang lahat ng iyong panloob na damdamin at mga saloobin sa papel. Ginamit ito ni N. V. Gogol, kaya inalis ang lahat ng kalokohan sa pag-iisip. Ilarawan kung ano ang kailangang gawin at kung paano mo ito magagawa. Bilang resulta, lalabas ang isang plano ng iyong mga karagdagang aksyon.
5. Magsimula sa simple. Ang pagkamit ng maliit na layunin ay magbibigay sa iyo ng lakas at motibasyon para tapusin ang mas malalaking gawain.
6. At huwag kalimutan ang tungkol sa iba pa. Kung nakakaramdam ka ng pagod, huminto at magpahinga ng 5-10 minuto.

Kaya ngayon alam na natin kung paano huminto sa pag-ungol. Magbigay tayo ng ilang mas kapaki-pakinabang na tip.

Itigil ang kabatrivia

Ang mga rekomendasyon ay ang mga sumusunod:

• Matutong magplano ng iyong araw.
• Huwag lubos na umasa at tumugon sa mga opinyon ng iba.
• Palakasin ang iyong pisikal na kalusugan. Kadalasan ang umiiral na sakit ay hindi nagbibigay ng pahinga. Magpasuri, maalis ang mga karamdaman.
• Huwag magmadali. Dapat planuhin at sukatin ang lahat ng aksyon.
• Alisin ang mga takot.
• Alisin ang pagkakasala na pumapatay sa loob.

Ngayon alam na natin kung paano itigil ang pag-ungol, at, higit sa lahat, huwag kalimutan ang tungkol sa isang malusog na pamumuhay. Magpahinga nang higit pa, kumain ng masusustansyang pagkain, maglakad sa sariwang hangin, mag-recharge ng positibong emosyon, iwasan ang mga away at negatibiti. Magsaya sa buhay, maglaan ng mas maraming oras sa mga bata at pamilya, at pagkatapos ay hindi mo pupunuin ang iyong ulo ng mga walang laman na pag-iisip, katawa-tawa na pagkabalisa at magiging masasamang whiner.