Pagganyak para sa pagbaba ng timbang: mga sikolohikal na libro, diskarte, pagsasanay. Mga tip at rekomendasyon mula sa mga eksperto

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Sa pagtatrabaho sa sarili, 70% ng tagumpay ay nakasalalay sa tamang motibasyon ng isang tao para sa mga pagbabago sa hinaharap. Ito ay ang intensyon na mawalan ng timbang (at hindi lamang isang pagnanais) na nagdidikta sa katawan ng tao ng isang bagong tulin at prinsipyo ng mga proseso ng metabolic, dahil kung saan ang pangangailangan para sa pagkain ay bumababa sa isang tao na nawalan ng timbang at ang pangkalahatang sigla ay tumataas. Ang isang mahusay na katulong sa tamang pagkilala sa mga signal ng katawan at ang kakayahang "makipag-ayos" dito ay mga sikolohikal na libro para sa pagbaba ng timbang at mga sikat na paraan ng may-akda ng mga espesyalista sa NLP.

Pagganyak ang layunin

Walang pumapayat para sa kapakanan ng mga numero sa timbangan, bagama't ang sandaling ito ng debriefing ang nagdudulot ng pinakamalakas na emosyon. Para sa lahat ng mga tao, sa sandaling ang desisyon ay ginawa upang mawalan ng timbang, ang isang tiyak na layunin ay nabuo, sa pangalan kung saan ang kahandaang magtiis ng mga paghihirap at baguhin ang buong nakagawiang paraan ng pamumuhay ay pinalakas. Depende sa lakas ng pagnanais na makarating sa nais na resulta nang mas mabilis at mas mahusay, ang kapangyarihan ng pagganyak ay nabuo, na, bilangisang alon na lumalakas ang dapat magdala ng tao sa kanyang layunin.

Dapat sabihin kaagad na ang mga maling motibo, na ipinataw mula sa screen o kinopya mula sa mga kasintahan, ay hindi nakakaapekto sa hindi malay na mga pagnanasa ng isang tao sa anumang paraan at hindi nakakaimpluwensya sa mga panloob na proseso. Ang motibo ay hindi maaaring artipisyal na "mag-apoy" - dapat itong lumitaw bilang isang pananaw at hinihikayat ang agarang aksyon na magsimula dito at ngayon. Ang pagganyak ang dahilan kung bakit ka agad na bumangon sa umaga, makayanan ang lahat ng paghihigpit at abala nang may kasiyahan, nang may pagmamalaki.

Kung ang sikolohikal na motibasyon na magbawas ng timbang ay sapat na malakas at idinidikta ng mga tunay na layunin, hindi ito nag-iiwan ng puwang para sa pagdududa o takot na walang mangyayari. Sa ilang mga kaso, ang takot ay lumitaw hindi dahil sa pagdududa sa sarili, ngunit dahil sa malawakang naisapubliko na opinyon ng mga indibidwal na eksperto na ang lahat ng mga independiyenteng pagtatangka na magbawas ng timbang, nang walang tulong ng isang kwalipikadong psychologist, ay tiyak na mabibigo nang maaga.

Gayunpaman, dapat ulitin na may sapat na pagganyak, makakamit ng isang tao ang ganap na hindi kapani-paniwalang mga resulta, kahit na walang anumang hiwalay na pamumuhunan sa pera sa proseso.

Support motivation

Pagganyak, gaano man ito kalakas, ay isang hindi matatag na estado at lubos na nakadepende sa panlabas at panloob na mga kadahilanan, at ito sa kabila ng katotohanan na ang pagnanais na magbawas ng timbang sa isang taong sobra sa timbang ay maaaring hindi humina sa loob ng isang minuto. Gusto kong mawalan ng 10 kg, ngunit maaari kang magsimula pagkatapos ng isang serving ng ice cream (pasta, atbp.), Kailangan mong mapupuksa ang igsi ng paghinga, ngunit isang umaga runipagpaliban hanggang bukas. Ang lahat ng ito ay nagmumungkahi na ang pagganyak ay dapat na patuloy na painitin, hindi hayaan itong mawala.

Bawat sikolohikal na pamamaraan para sa pagbaba ng timbang ay nakabatay sa sigasig. Kahit na ang pinaka-mapanlikhang diskarte sa isang problema ay magiging "dummy" kung hindi ito papansinin nang may kasakiman, nakatayo na ang dalawang paa sa panimulang linya, handang lumipad at tumakbo sa ipinahiwatig na direksyon. Narito ang ilang mga trick na gumagana nang walang kamali-mali upang mapanatili kang motibasyon:

1. Kompilasyon ng mga tala ng paalala na may mga maiikling motivational text na natitira sa lahat ng uri ng sulok at sulok sa bahay.
2. Pagpi-print ng mga larawan at larawan mula sa Internet na nagpapakita ng mga slim na babae o magagandang damit para sa "mga payat na babae". Maipapayo na maglagay ng mga ilustrasyon sa paraang agad na maharangan ang mga ipinagbabawal na tukso - halimbawa, sa pintuan ng refrigerator.
3. Alamin at ulitin sa iyong sarili nang madalas hangga't maaari, 3-4 malakas na affirmations para sa pagbaba ng timbang.
4. Itago ang iyong "Achievement Diary", kung saan isusulat mo ang lahat ng pagkain, ang iyong mga pangunahing iniisip at obserbasyon, pati na rin ang mga umuusbong na paghihirap tungkol sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Mahalagang tandaan na sa una, tiyak na lalabanan ng katawan ang anumang pagbabago sa kalidad sa buhay. Magsisimula itong tila sa isang tao na ginagawa niya ang lahat ng mali, na ang lahat ng ito ay walang kabuluhan, atbp. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, na inilarawan ng Academician Pavlov, ay pumasa habang ang mga bagong gawi ay nabuo at hindi nangangailangan ng hiwalay na pagmuni-muni. Pinakamaganda sa lahat, matutong lubusang huwag pansinin ang sensasyon.pangunahing kakulangan sa ginhawa.

Mga karaniwang pagkakamali sa pagbaba ng timbang

Madalas na marinig ng mga psychologist mula sa mga pasyente na sinubukan nila ang maraming mga diskarte, napagod ang kanilang sarili sa lahat ng mga sikat na diyeta, ngunit ang labis na timbang ay hindi lamang nais na mawala, ngunit pinayaman din ang sarili ng ilang higit pang mga kilo. At, sa parehong oras, sa pagsasanay ng bawat espesyalista mayroong mga naturang pasyente na nakamit ang kanilang layunin at nawala ang 20, 30, 50 kg, na nagpapakilala lamang ng 3-4 na madaling paghihigpit sa buhay at pagsunod sa isang hanay ng mga unibersal na panuntunan. Bakit ganito ang pagkakaiba sa mga resulta?

Ang katotohanan ay ang lahat ng mga tao na hindi matagumpay na nagtatangkang alisin ang labis na timbang ay may pagkakatulad. Hindi sila nagsisikap na maging slimmer, hindi nangangarap ng pakiramdam na mas magaan at mas aktibo - nahihirapan sila sa kanilang hindi kasiya-siyang "I", pumukaw ng poot sa kanilang sarili para sa pagmuni-muni sa salamin, tumangging tanggapin ang kanilang sarili ngayon. Ang mga taong ito ay nakatuon ang kanilang lakas hindi sa pagpapabuti, ngunit sa pagsugpo.

Ang mga pasyenteng pipili ng taktikang ito sa pagbaba ng timbang ay nakikibahagi sa mga pinakamahihigpit na paraan ng pagdidiyeta at sa mga pinakaagresibong paraan ng ehersisyo. Anong mangyayari sa susunod? Ang mas mahabang nakakapagod na ehersisyo o pag-aayuno ay nagpapatuloy, mas maraming panloob na protesta ang tumataas laban sa kanila. At ngayon, kapag ang isang positibong resulta ay nagsisimula pa lamang na makita sa hinaharap, ang isang tao ay pagod na pagod at sama ng loob na handa na niyang isuko ang kanyang layunin. Kasunod ang isang breakdown, at pagkatapos ng maikling pag-pause, isa pang hindi matagumpay na pagsubok.

Mahalagang tandaan na ang mga sikolohikal na aspeto ng pagbaba ng timbang ay hindi kailanmannagpapahiwatig ng pakikibaka laban sa sarili. Kung ang isang tao ay hindi natutong makaramdam ng pasasalamat para sa kanyang sarili para sa kung gaano siya katalino, mabuti, pasensya, kung gaano kahusay ang kanyang ginagawa upang mapabuti ang kanyang sarili ngayon (at hindi maging perpekto sa ilang hinaharap), hindi siya magiging isang hakbang na mas malapit sa layunin..

Pagganyak para sa mga resulta

Kaya ano ang sikreto sa pagbabawas ng timbang, kung hindi sa pagtanggi sa napakaraming pamilyar na bagay at sikolohikal na saloobin? Tama iyon, sa pagtanggap nito sa mga bagay na ito at mga saloobin, bilang lahat ng bagay na may karapatan sa lugar nito sa buhay, ngunit sa ilang mga volume. Paano ito gumagana?

Kahit na ang pinaka may prinsipyong talunan, kahit paminsan-minsan ay nagbibigay ng kasiyahan sa kanyang mga ipinagbabawal na listahan - laktawan ang pagsasanay, kumain ng cake. Ngunit ang isang tao ay gagawin ang lahat ng ito nang may maliwanag na kasiyahan, tinatamasa ang bawat ipinagbabawal na kagat at bawat umiiwas na minuto, at ang isa ay gagawin din ito, sinisisi ang kanyang sarili dahil sa kaduwagan at nagbibigay sa kanyang sarili ng mga panata para sa hinaharap. Bilang resulta, ang parehong mga indibidwal ay magpapayat, ngunit ang isa - bilang resulta ng paggantimpala sa kanyang sarili pagkatapos ng kasiyahang natanggap ng dagdag na 30 minutong paglalakad, at ang isa pa - dahil sa paghihigpit ng mga paghihigpit sa hinaharap at moral na disiplina sa sarili.

Dapat na isaalang-alang ng motibasyon sa pagkamit ang pangangailangan ng isang tao para sa iba't ibang uri ng kasiyahan, kung hindi, ito ay magiging isang marahas na taktika ng pagtakas sa realidad pabor sa ilang gawa-gawang resulta na dapat gantimpalaan ang lahat ng paghihirap nang sabay-sabay.

Hindi ka dapat matutong matuwa na kahapon ay mayroong 100 kg sa timbangan, at ngayon ito ay naging 99, dahil bukas, dahil sa ilango mga pangyayari, maaaring mayroong numerong 101, at pagkatapos ay hindi maiiwasan ang stress at pagkawala ng insentibo. Mas kapaki-pakinabang na tandaan sa isang talaarawan tuwing gabi kung gaano karaming mga nakakapinsalang tukso ang sinagot ng "hindi" sa araw at kung gaano kahusay na gumawa ka ng isa pang hakbang patungo sa paghubog ng iyong pangarap na pigura. At kung mapapanatili mo ang iyong sarili sa mga itinatag na panuntunan, maaari mong timbangin ang iyong sarili nang mas madalas - halimbawa, isang beses sa isang linggo.

Best Weight Loss Motivational Books

Sa mga sikolohikal na libro para sa pagbaba ng timbang, maraming mga bestseller na bumaling sa pananaw sa mundo at nagbago ng ugali ng daan-daang libong tao. Inirerekomenda ng mga eksperto na upang pumili ng isang pamamaraan "sa iyong sarili", kilalanin ang hindi bababa sa dalawang sistema na nag-aalok ng ibang diskarte sa paglipat patungo sa iyong layunin. Ang pinakamahusay na mga sikolohikal na libro para sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga mambabasa, ay ang sumusunod na tatlo:

1. "The Easy Way to Lose Weight" ng Ingles na manunulat na si Allen Carr. Inialay ng publicist ang mambabasa sa lihim ng pagbaba ng timbang nang walang mga paghihigpit sa pagkain, pinag-uusapan kung paano mapagtanto ang iyong perpektong timbang at hindi "mag-slide" sa anorexia. Isinulat ang aklat sa magaan, istilo ng pakikipag-usap at madaling maunawaan.
2. "I can't lose weight" ng French nutritionist na si Pierre Dukan. Ang mambabasa ay inaalok ng isang natatanging apat na hakbang na pamamaraan na nag-aayos ng katawan sa isang napapanatiling resulta. At dahil ang may-akda ay isa ring doktor na may malawak na karanasan sa therapeutic, sa mga pahina ng sikolohikal na aklat na ito para sa pagbaba ng timbang ay mahahanap mo ang maraming kawili-wiling medikal na katotohanan tungkol sa pagbaba ng timbang.
3. "3000 paraan upang hindi makagambala sa pagkakaisa, o gagawa kami ng isang pigura mula sa isang bangkay" mula sa Russian journalist-psychologist na si Zoya Chernakova (Lissy Moussa). Ayon sa aming kababayan, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maaaring hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit napaka-kaaya-aya - kailangan mo lamang ihinto ang pagiging kritikal sa iyong sarili. Ang may-akda ay nag-aalok sa mambabasa ng isang natatanging sikolohikal na pamamaraan para sa pagbaba ng timbang, na ipinakita sa anyo ng mga nakakatawang paglalarawan at madaling ma-access na teksto.

Bilang pangkalahatang panimula at para makita mo ang iyong problema mula sa iba't ibang anggulo, makakahanap ka ng iba pang mga gawa mula sa mga kilalang may-akda sa ating panahon, ngunit hindi inirerekomenda ng mga psychologist na madala sa espesyal na panitikan.. Huwag kalimutan na ang bawat sikolohikal na libro para sa pagbaba ng timbang ay isa lamang na bersyon ng parehong proseso, na mas mabuting huwag itong ipagpaliban sa malayong hinaharap.

NLP Slimming Technique

Ang Neuro Linguistic Programming technique ay ginagamit upang muling buuin ang kamalayan ng isang tao sa tamang direksyon, kapag kinakailangan upang dagdagan ang kontrol sa ilang aspeto ng sariling buhay o alisin ang masasamang gawi. Ang NLP system ay hindi isang independiyenteng paraan ng pagtatrabaho sa sarili at palaging napupunta bilang bahagi ng isang pangkalahatang hanay ng mga hakbang na ginawa upang mapabuti ang figure.

Ayon sa mga review ng mambabasa, sa mga sikolohikal na libro para sa pagbaba ng timbang, na naglalarawan sa pamamaraan ng NLP, mayroong isang espesyal na diin sa pangangailangan na magkaroon ng isang malakas na pagganyak para sa mga marahas na pagbabago, kung hindi man,ang sistema ay magiging walang silbi. Ito ay matatawag na ang tanging disbentaha ng pamamaraan, at ang pinakamahalagang kondisyon para sa posibilidad ng paggamit nito.

Ang artikulo ay nagbibigay ng sunud-sunod na sikolohikal na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay, na maginhawang pagsamahin sa anumang napiling sistema ng paghubog ng katawan.

Relaxation at pagtatasa ng personalidad

Ang katawan ay palaging tumutugon sa stress na may dalawang pagpapakita - alinman ay nagsisimula itong mabilis na "magtapon" ng labis na enerhiya at ang tao ay mabilis na "natutuyo", o, sa kabaligtaran, sinusubukang maipon ito "sa reserba" sa anyo ng masaganang deposito ng taba. Bilang karagdagan, maraming kababaihan ang may ugali na kumain ng kanilang nararamdaman, kaya ang pag-alis ng stress sa pamamagitan ng ganap na pagrerelaks ay ang unang hakbang patungo sa isang magandang pigura.

Paano bawasan ang mga antas ng stress:

• kailangan mong umupo nang kumportable nang tuwid ang likod, naka-relax ang mga kamay sa tuhod habang nakataas ang likod;
• ipinikit ang iyong mga mata, kailangan mong makita sa iyong harapan ang isang kumikinang na liwanag, isang gintong globo ng kalmado at katahimikan;
• susunod, kailangan mong isipin kung paano dahan-dahang dumadaloy ang globong ito sa buong katawan, na natatabunan ng init at kagandahang loob nito;
• pagkatapos maantala ang isang kaaya-ayang sensasyon sa loob ng ilang minuto, dapat kang huminga ng 3 malalim at lumabas sa estado ng pagmumuni-muni.

Ang susunod na hakbang sa sikolohikal na pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay isang pagsusuri ng kanilang personalidad ayon sa prinsipyo: "Ako ang pumupuno sa akin." Marahil ang dahilan ng kapunuan ay nakatago sa pakiramdam na protektado mula sa atensyon ng ibang tao, sa mga panloob na kumplikado o takot sa mga relasyon. Kung magkatuladnatukoy ang mga kadahilanan, pagkatapos ay kakailanganin ng propesyonal na sikolohikal na tulong upang harangan ang mga ito. Kapag pumapayat, pinakamahusay na makipag-ugnayan sa mga espesyal na body shaping center para sa payo.

Pahayag ng Layunin

Para sa susunod na yugto, kailangan mong ikonekta ang iyong imahinasyon at isipin ang "ideal I", na isinasaalang-alang, siyempre, ang mga umiiral nang hindi nagbabago na mga parameter (seksyon ng mata, lapad ng buto, atbp.). Kailangan mong gawin ito ng ilang beses sa isang araw.

Maaari mo ring likhain ang iyong imahe "pagkatapos" sa isang espesyal na programa sa computer, i-print ang larawan at isabit ito sa pinakakilalang lugar, bilang ang pinakamahalagang sikolohikal na motibasyon para sa pagbaba ng timbang. Para sa mga batang babae, ang isang sistema ng "maliit na tunay na mga hakbang" sa anyo ng mga regular na pagbisita sa mga beauty salon at fashion show ay magiging isang magandang suporta para sa pagganyak na ito. Nakakatulong ito na hindi malay na maghanda para sa mga pagbabago sa hinaharap at tumutok sa magandang resulta.

Gayundin, ang layunin ay kailangang malinaw na ipahayag upang ito ay madalas na ulitin bilang isang personal na mantra. Ang ginamit na anyo ng salita ay dapat nasa anyong sang-ayon, na nagpapahayag ng direktang intensyon (“nagbabago ako”), hindi isang panaginip o pagnanais (“Gusto kong magbago”).

Paglilinis at pagbabago ng ugali sa pagkain

Kung susubukan mong ilarawan ang iyong digestive system sa anyo ng mga nag-uugnay na larawan, malamang na maiisip ng karamihan ng mga tao ang isang pagtatapon ng lahat ng uri ng mga hindi kinakailangang bagay sa isang aura ng baho. Kapag lumilikha ng isang sikolohikal na setting para sa pagbaba ng timbang, una sa lahat, kailangan mong mapupuksa ang pakiramdamdumi sa loob ng sarili at kailangang gawin ito hanggang sa magsimulang madama ang panloob na kadalisayan sa pisikal na antas.

Paano ito gawin:

• nakapikit at nagpapahinga, dapat mong isipin ang iyong sarili mula sa loob sa lahat ng kapangitan ng kasalukuyang estado ng katawan;
• gamit ang visualization, kailangan mong "magtanim" sa iyong katawan ng isang partikular na imahe ng isang tagapaglinis (robot, janitor, hostess), na magsisimulang mag-restore kaagad doon;
• ito ay sapat na upang maglaan ng 10-15 beses sa isang araw para sa visualization, sa bawat oras sa panahon ng ehersisyo tinatasa ang mga positibong pagbabago sa katawan.

Kapag ang resulta ay naging halata at ito ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng isang pangkalahatang pagpapabuti sa kagalingan, isang tiyan na nilinis hanggang sa ningning ay kailangang matutunan kung paano ito punan ng mataas na kalidad at "hindi nabahiran" pagkain. Sa yugtong ito, alam na ng isang tao kung paano pahalagahan ang kahalagahan ng mga hakbang na ginawa at mag-iisip ng ilang beses bago simulan ang pag-slagging muli sa kanyang katawan ng mga kumplikado at hindi natutunaw na elemento.

Panghuling yugto: pagbabagong-anyo

Ang kahandaang lapitan ang huling hakbang upang baguhin ang iyong sarili sa isang mas mahusay, perpektong estado ay tinutukoy ng isang pakiramdam ng panloob na kalayaan mula sa mga kumplikado, pagkagumon sa hindi malusog na pagkain (o labis na pagkain) at pagpuna sa sarili. Oo, ang bigat ay hindi pa kung ano ang gusto natin, ngunit araw-araw ang katawan ay nasanay sa mga bagong patakaran, at wala itong ibang pagpipilian kundi ang magdikta ng mga pagbabago para sa mas mahusay. Oo, ang ilang mga goodies o lumang gawi ay kailangang kalimutan magpakailanman, ngunit kung ihahambing mo ito sa isang pangkalahatang pagtaas sa kalidad ng buhay, kung gayonbale-wala ang mga pagkalugi.

Ang huling hakbang ay ang ganap na kontrolin ang iyong mga emosyon. Mula ngayon, ang anumang mga pag-iisip tungkol sa iyong sarili na ginawa sa negatibong paraan ay ipinagbabawal. Hindi ito nangangahulugan na ang hindi malusog na pag-aalinlangan ay dapat mapalitan ng panlilinlang sa sarili at papuri sa maliwanag na hindi perpektong anyo ng isang tao, ngunit maaaring punahin ng isang tao ang kanyang sarili sa iba't ibang paraan. Sa halip na: "Ako ay mataba, lahat ng pagsisikap ay walang kabuluhan," gumamit ng isang optimistikong pormula: "Oo, hindi pa isang supermodel, ngunit hindi na isang baka." Kitang-kita ang pagkakaiba sa paghatol at tiyak na magpapasalamat ang katawan sa babaing punong-abala sa pagpapahalaga sa kanyang pagsisikap.