Malamang na ang buhay ay inihambing sa isang zebra, kung saan ang mga itim na guhit ay pinapalitan ng mga puti. Hindi lahat ay pareho. Ang mga problema sa madaling panahon o huli ay dapat na matapos, at darating ang mga masasayang sandali. Ito ay dapat tandaan. Bilang isang patakaran, ang mga negatibong kaganapan ay hindi maayos, lumilitaw ang katamaran at kawalang-interes. Ano ang gagawin kung sumuko ka?
Ano ang kawalang-interes at depresyon
Bago mo simulan ang aktibong pakikipaglaban sa "kaaway", kailangan mong matuto pa tungkol sa kanya. Kaya, ang kawalang-interes at depresyon ay, sa katunayan, halos magkatulad, ngunit sa parehong oras magkaibang mga bagay. Sa unang kaso, walang ganap na pagnanais na gumawa ng anuman. Ngunit ang lahat ng ito ay hindi konektado sa panlabas na mga kadahilanan. Ang kawalang-interes ay maaaring magpakita mismo sa malamig na gabi ng taglagas, kapag gusto mo lang takpan ang iyong sarili ng mainit na kumot, uminom ng tsaa at managinip.
Ang depresyon ay isang mas malalim na estado na dulot ng stress o iba pang emosyonal na kaguluhan. Bagaman may mga kaso kung saan hindi matukoy ang etiology. Kung ang kawalang-interes ay sinamahan lamangemosyonal na pagpapakita (tulad ng kalungkutan at pananabik), ang depresyon ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng tulog, pagbaba ng timbang, at maging ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay. Ang bawat isa sa mga kundisyong ito ay nangangailangan ng ibang diskarte.
Mga sanhi ng kawalang-interes at depresyon
Ang mood ng isang tao ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang salik. Ngunit gayon pa man, kadalasan ay ang kawalan ng layunin at pagganyak na humahantong sa kawalang-interes at depresyon. Ang isang tao ay walang gusto, nakalimutan niya ang tungkol sa mga bagay na dati ay nagbibigay sa kanya ng lakas at lakas. Samakatuwid, kung iniisip mo kung ano ang gagawin kung susuko ka, kailangan mong isaalang-alang muli ang iyong mga priyoridad at plano.
Sa karagdagan, ang kawalang-interes at depresyon ay maaaring mangyari bilang resulta ng matinding pisikal at moral na pagkahapo. Ang bawat tao ay nangangailangan ng pahinga at pahinga. Sa kasong ito, magkakaroon siya ng sapat na lakas at lakas para sa mga bagong tagumpay.
Kapag bumaba ang mga kamay, at wala nang lakas, lilitaw ang katamaran. Oo, sa isang banda ito ay ganap na hindi nakakapinsala. Well, hindi ba masarap maging tamad kahit minsan sa iyong buhay? Sa kabilang banda, ito ay isang napaka-insidious na "bagay". Minsan nakakamangha kung gaano kahusay na ginagabayan ng katamaran ang isang tao. Nakahanap siya ng mga hindi kapani-paniwalang dahilan para lang makagambala sa kanyang mga plano. Sa huli, ganap na nakakarelaks, mahirap nang pilitin ang iyong sarili na gawin ang anumang bagay.
Ang pagnanais na makuha ang lahat nang sabay-sabay ay maaari ring humantong sa depresyon at kawalang-interes. Nakikita ng isang tao ang pinakamaliit na kabiguan nang may poot at tumanggi na lamang na kumilos pa.
Nagpahinga nang maayos
Oo, lumalabas na hindi lahat ng uri ng pagpapahinga ay parehokapaki-pakinabang. Nagpasya ang isang tao na magpahinga, i-on ang balita, magbubukas ng mga social network. Ang isang buong bundok ng ganap na hindi kinakailangang impormasyon ay nahuhulog sa kanya. Pwede ba itong tawaging pahinga? Oo, sa pisikal, malamang, ang katawan ay nagpapahinga (nakaupo o nakahiga). Ngunit sa moral, hindi. Kailangan mong matutong maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw para sa iyong sarili. Subukang huwag mag-isip ng anuman. Maaari kang maglakad sa paligid ng lungsod, maligo. Ang pangunahing bagay ay ang mapag-isa sa iyong sarili at sa iyong mga iniisip.
Ang mga tao sa paligid ay madalas ding nagdudulot ng kawalang-interes. Walang katapusang mga kwento tungkol sa mga sakit at kung gaano kalubha ang lahat, tulad ng isang virus, na nakakahawa sa isang tao. Dapat mong iwasan ang mga ganoong pag-uusap o matutong ilayo ang iyong sarili sa kanila.
Paano haharapin ang katamaran
Kung iniisip mo kung ano ang gagawin kung susuko ka, malamang na nanggugulo ka lang kamakailan. Naku, hindi mo kontrolado ang iyong nararamdaman, ngunit kasama mo sila. Ngunit makakayanan mo ang katamaran, at tiyak na magtatagumpay ka. Una, i-on ang ilang magandang musika at bumangon sa kama. Kinakailangan na kumuha ng isang piraso ng papel na may panulat at magsulat ng mga plano. Isipin kung ano ang mahalaga sa iyong buhay ngayon. Ano ang gusto mong makamit? Ipikit mo ang iyong mga mata at isipin na mayroon ka na ng bagay na ito. Hindi ba ito kahanga-hanga?
Kung iniisip mo kung paano mapupuksa ang katamaran minsan at para sa lahat, kailangan mong "umalis" sa iyong comfort zone. Hayaan ang mga bago at kawili-wiling kaganapan sa iyong buhay. Makakabili ka ng mamahaling gym membership. Kung gayon ang katamaran ay sasalungat sa kasakiman, at ang huli, malamang, ay mananalo. Oo, kapag ang isang taoipinangako sa kanyang sarili na tatakbo siya sa umaga - maraming mga dahilan upang hindi gawin ito. Isa pa, nagtatapon lang ng pera. Nag-aalala ka ba na mangyayari ito? Ngunit sinusubukan mo pa rin at siguraduhin na ang lahat ng ito ay mga dahilan na "imbento" para sa iyo ang iyong katamaran.
Ang isa pang pinakaepektibong tool upang makatulong na labanan ang katamaran ay ang “walang ginagawa”. Umupo ka lang sa upuan, patayin ang TV, computer, ibaba ang telepono. Hanggang kailan ka makakaupo ng ganito? Kahit na ang pinakatamad na tao ay makakaalam kung ano ang gagawin at hindi magtatagal.
Well, ang pinakamahalagang payo kung paano mapupuksa ang katamaran minsan at para sa lahat ay pagganyak at layunin. Gumawa ng wish list. Ito ay dapat na 100 mga item. Hindi mas mababa! Ngayon, i-drop ang unang 50 at tingnan ang huli. Ayon sa mga psychologist, sinasalamin nila ang iyong tunay na mga hangarin. Ngunit ang una ay ang lahat ng ipinapataw sa iyo ng lipunan.
Sabay sabay
Nangyayari rin na ang mga layunin ay itinakda, ngunit ang tanong kung ano ang gagawin kung bumigay ang mga kamay, nananatiling bukas. Minsan, ang isang tao ay nagtatakda para sa kanyang sarili ng masyadong malawak at hindi matamo na layunin. Pagkatapos ng ilang pagsubok, sumuko na siya.
At hindi ito nakakagulat. Pagkatapos ng lahat, ang ideya ay matatag na nakaugat sa isip na wala kang magagawa. Sa katunayan, hindi mo lang nakikita ang iyong mga tagumpay. Siyempre, sa kasong ito, ang isang pag-atake ng kawalang-interes ay hindi maiiwasan. Kung hindi mo planong isuko ang iyong "mahusay" na layunin, pagkatapos ay hatiin ito sa mas maliit at mas makatotohanan. Kung mas maraming ganoong target, mas mabuti.
Paggawa ng plano
Halimbawa, nagpasya kang magbawas ng 20 kg ng labis na timbang. Kumain ka daw ng tama at pumunta ka sa gym, ngunit walang pagbabago. Pagkatapos ng isang linggo, tinalikuran mo ang walang kabuluhang trabaho. Sa katunayan, ito ay lubos na posible upang makamit ang layuning ito. Kulang lang ng motivation. At lahat dahil kailangan ng oras para mawalan ng timbang.
Hatiin ang layunin sa "mga subgoal". Halimbawa, sa linggong ito kailangan mong mawalan lamang ng 1 kg. Huwag tumapak sa sukat sa loob ng 6 na araw, ngunit manatili sa isang mahigpit na diyeta at ehersisyo. Pagkatapos ng isang linggo, ang marka ay maaaring mahulog kahit na sa pamamagitan ng 1.5 kg. Ito ay magdadala sa iyo ng kagalakan. Ngayon isipin na mayroon na lamang 9 na ganoong linggo - at nasa kalahati ka na. Hindi ba iyon mahusay?
Huwag limitahan ang iyong sarili sa isang layunin. Hayaan silang maging marami - at hindi sila magiging masyadong mabigat. At sa katapusan ng linggo o buwan, huwag mag-atubiling lagyan ng check ang kahon sa tabi ng nakumpletong item.
Mga pagkabigo at pagkatalo
Sila ang nagpapagulo sa isang tao. "Mag-isip ng positibo," payo ng mga psychologist. Pero kung ganun lang kadali! Sa katunayan, kailangan mong bumuo ng iyong sariling "teorya ng kaligayahan." Isaalang-alang na ang kabiguan ay isang karanasan. Oo, ito ay negatibo, ngunit mula dito nakukuha lamang nito ang halaga nito. Hindi lahat at hindi palaging lumalabas sa unang pagkakataon. Minsan, upang magtagumpay, ang mga tao ay kailangang magtiis ng maraming kabiguan. Kung ang lahat ng ito ay hindi nag-udyok sa iyo, basahin ang mga kwento ng tagumpay ng mga dakilang tao. Hindi mo rin maisip kung ano ang kanilang pinagdaanan. Ngunit sulit ba ito?
Stop
Inaasahan mo ba ang isang call to action? Hindi kung galingimpotence hands down - kailangan mong huminto at pag-isipang mabuti ang lahat. Ang pakikipaglaban sa mga negatibong emosyon ay magpapalala lamang ng mga bagay. Siyempre, maaari mong pilitin ang iyong sarili at sumugod sa labanan. Pero para saan? Ang tagumpay ay dumarating lamang sa isang tao kapag siya ay talagang nakaayon dito.
Kung iniisip mo pa rin kung paano haharapin ang depresyon at kawalang-interes, kailangan mong ihinto ang pagpapahirap sa iyong sarili nang may pagsisisi. Ang tao ay nahuli sa isang mabisyo na bilog. Sinusubukan niyang makawala sa depresyon at sinasabi sa kanyang sarili na hindi niya kayang maging hindi aktibo. Ngunit ang gayong pag-uugali at isang "tono ng pag-uutos" na may kaugnayan sa sarili ay nagtutulak sa isa sa mas mapanglaw. Huminga at bitawan ang lahat ng iyong alalahanin.
Saan kukuha ng lakas kapag mahina ang kamay? Kailangang makuha lamang sila mula sa mga positibong emosyon. Ano ang pinakagusto mong gawin? Maaari kang bumili ng iyong sarili ng isang magandang bagay o pumunta sa isang paglalakbay. Magiging mabuti ang anumang positibong emosyon.
Huwag kalimutan na napapaligiran ka ng mga katutubong tao na nagmamalasakit sa iyo. Kung ibabahagi mo ang iyong mga problema sa kanila, tiyak na mapapasaya ka nila at mabibigyan ka ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga lakas. Gawin mo lang kung ano talaga ang gusto ng puso mo. Kung gusto mong mapag-isa, i-off ang iyong telepono at tamasahin ang katahimikan. At kung kailangan mo ng suporta, makipag-usap sa iyong mga kaibigan. Ang wastong pahinga at magandang kalooban ang pangunahing katulong sa paglaban sa depresyon at kawalang-interes.
