Ang mga ehersisyo para sa mahabang buhay at kalusugan na inilalarawan ni Bian Zhizhong ay bahagi ng isang Taoist system na idinisenyo upang mapanatili ang kalusugan at palakasin ang katawan. Ang mga ito ay makinis, mahinahon na paggalaw na ginagawa ng mga tao noong sinaunang panahon. Ang mga kaugalian ng Tao ay lalong mabuti para sa mga mahihina pagkatapos magkasakit at sa mga matatanda. Hindi mo kailangan ng magandang panahon sa labas o ng maraming espasyo para gawin ang mga ito. Maaari kang magsagawa ng mga Taoist na kasanayan sa anumang oras ng araw. Gayunpaman, makakakuha ka ng magagandang resulta sa lalong madaling panahon pagkatapos mong magsimula.
Taoist sexual practices, halimbawa, ay medyo epektibo. Kaya, isang kaso ang naitala sa isang lalaki na, sa edad na mga 70, nawalan ng sekswal na aktibidad. Regular niyang ginagawa ang mga pagsasanay na ito sa loob ng dalawang buwan, at bumalik ang potency. Ito ay nagpapatunay na ang Taoist sexual practices ay talagang gumagana. Ngayontala ng matandang ito na pakiramdam niya ay bumabalik na siya sa kanyang kabataan.
Kaunti tungkol kay Bian Zhizhong
Bian Zhizhong, ang may-akda ng mga pagsasanay, ay nasa edad na pitumpu. Mahigit 40 taon na siyang nagsasagawa ng mga Taoist practices. Ang lalaking ito ay kasinglakas na ngayon ng isang nasa katanghaliang-gulang na malusog na lalaki. Ang pinakasikat at kawili-wiling mga kasanayan sa Taoist na kasama sa system na tinatawag na "10 Golden Exercise" ay ibinibigay sa iyong pansin.
Regenerating Source
Ang layunin ng ehersisyo na ito ay tulungan ang katawan na sumipsip ng mga sariwang elemento, gayundin ang pagtanggal ng mga ginamit. Matututunan mo ring kontrolin ang iyong mga panloob na organo, at magagawa mong pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at enerhiya, na magpapataas ng sigla. Ang pagsasanay na ito ay batayan para sa mga sumusunod. Ito ay kailangan din para sa mga sakit ng mga kasukasuan ng balikat at gulugod, masakit na regla at mga sakit sa tiyan. Maaari mo itong ipaalam lalo na sa mga nais palakasin ang tono ng katawan, pati na rin baguhin ang timbang, pagbutihin ang paggana ng reproductive system. Ang pagsasanay ng Taoist ay hindi nagbubunyag ng mga lihim ng pag-ibig, ngunit ito ay talagang nakakatulong sa pakiramdam na bata sa loob ng maraming taon. Ang mga nagsisimula ay dapat maging maingat sa pagsasanay na ito. Dapat itong ulitin 2 beses sa isang araw, bawat oras sa loob ng 3-5 minuto.
Paglalarawan ng ehersisyo
Kailangan mong tumayo nang tuwid, malayang ibababa ang iyong mga braso sa kahabaan ng katawan, ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Tumingin sa harap, magpahinga. Ang isip ay dapat na malaya sa pag-iisip.
Ngayonhuminga ng malalim, habang itinutuwid ang iyong mga balikat at tumataas sa iyong mga daliri sa paa. Pinakamainam para sa mga nagsisimula na huminga lamang sa pamamagitan ng ilong. Sa regular na ehersisyo, pagkatapos ng ilang sandali ay magagawa mo ito sa iyong bibig at ilong, at gamitin din ang ibabang bahagi ng tiyan para dito. Habang humihinga ka, subukang iguhit nang kaunti ang iyong tiyan. Bumaba sa iyong mga takong, yumuko ang iyong mga tuhod. Huminga ng 16.
Ngayon, huminga nang isang minuto, pagkatapos ay iling ang iyong buong katawan. I-relax ang iyong mga kalamnan habang nakatayo nang tuwid. Ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, ang mga braso ay malayang nakabitin sa katawan. Simulan ang pag-alog, pag-vibrate sa bawat kasukasuan at kalamnan sa iyong katawan. Kasabay nito, ang mga lalaki ay dapat bahagyang iling ang kanilang mga testicle sa perineum, at ang mga babae ay dapat panatilihing nakabuka ang kanilang ari (Ang mga gawi ng mga Taoist na kababaihan ay minsan ay bahagyang naiiba sa mga lalaki). Ang mga daliri ay dapat na bahagyang baluktot. Habang itinutuwid mo ang mga ito, dapat mong maramdaman na namamaga ang mga ito. Kailangan mong kalugin nang humigit-kumulang isang minuto, ibig sabihin, gumawa ng humigit-kumulang 4 na vibrations.
Walong Diagram
Ang ehersisyong ito ay nakakaapekto sa lahat ng acupuncture point ng ating katawan. Ang napakahusay na paggalaw ng kamay ay nagpapagana sa leeg, mga kasukasuan ng balikat at mga talim ng balikat. Ito ay kapaki-pakinabang sa paggamot ng cerebral thrombosis, sakit ng ulo, pagkahilo, neurasthenia, tumutulong upang maiwasan at gamutin ang pleurisy, pati na rin ang myocardial infarction. Sa iba pang mga bagay, ang mga paggalaw na ito ay nagpapabuti sa koordinasyon at nagpapataas ng konsentrasyon.
Tumayo nang tuwid, malayang nakabitin ang mga braso sa kahabaan ng katawan, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat. Tumingin sa unahan, pinapalaya ang iyong isip mula sa mga pag-iisip.
Itaas ang dalawang braso nang dahan-dahan hanggang sa taas ng balikat. At the same time, isipin mohumawak ka ng basketball sa harap mo kasama sila. Dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod. Ipagpatuloy ang paggalaw ng iyong kaliwang kamay hanggang sa ito ay nasa itaas ng iyong ulo. Ang kanang kamay ay gumagalaw sa kanan at pababa. I-rotate ang 45 degrees upang ang iyong itaas na katawan ay tuwid. Ganap na ibaluktot ang iyong kaliwang binti at kalahati lamang ng iyong kanang binti.
Ngayon ay ilarawan gamit ang iyong kanang kamay sa harap mo sa hangin (iyon ay, sa kanang bahagi) ang simbolo na tinatawag na "Eight Diagrams". Upang gawin ito, gawin ang sumusunod. Ang kanang kamay na ngayon ay nasa kanang ibaba ay dapat na itaas at pasulong hanggang sa ito ay nasa itaas ng ulo. Ngayon ibalik ang iyong palad, ilarawan ang bilog gamit ang iyong kamay. Ngayon ilarawan ang isang hugis-S na pigura mula sa ibaba pataas, ginagawa ito kasama ng isang haka-haka na bilog, ang vertical na diameter nito. Ngayon ang kanang kamay ay dapat na nasa itaas ng ulo. I-roll ito pasulong at pababa upang makagawa ng isa pang bilog. Gamit ang iyong kanang paa, humakbang pasulong, yumuko ito nang buo, at ang kaliwa - kalahati lamang. Matapos ilarawan ang bilog, ang kanang kamay ay nasa itaas ng ulo, ang kaliwa ay nagsisimulang lumipat sa kaliwa at pababa, na naglalarawan ng simbolo ng "Walong Diagram" sa hangin, ngunit ngayon mula sa kaliwang bahagi. Ang mga paggalaw na ito ay kapareho ng mga ginawa gamit ang tama, maliban na dapat itong gawin sa kabilang direksyon.
Pagkatapos ang iyong kaliwang kamay ay nasa itaas ng iyong ulo, ilipat ang iyong kanang kamay pababa mula sa kanan. Ang kanang binti ay umuurong ng isang hakbang. Baluktot nang buo ang kaliwa, ang kanang kalahati. Ito ang katapusan ng ehersisyo, maaari mo itong gawin muli. Ito ay kinakailangan upang maisagawa ito nang walang tigil, halili sa iba't ibang mga kamay (parehong - 16, 8 bawat isagalaw ng bawat isa). Ang oras ng pagpapatupad ay humigit-kumulang isang minuto.
Flight of the Roc
Ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kaya ito ay kasama lalo na madalas sa mga gawi ng kababaihang Taoist. Ang lahat ng galaw nito ay kahawig ng paglipad ng isang ibon: ang mga kamay sa himpapawid ay naglalarawan ng isang pigura na mukhang walong pigura, na nakatagilid.
Tumayo nang tuwid. Ang iyong mga paa ay dapat na lapad ng balikat. Tumayo nang nakabuka ang iyong tiyan at nakalabas ang dibdib. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod.
Ngayon itaas ang dalawang kamay sa antas ng dibdib, habang inilalarawan ang "nakahiga na walo" kasama nila. Ang kaliwa, kapag inilarawan mo ang figure na ito sa kaliwang bahagi ng dibdib, ay dapat na nasa itaas, at ang kanan ay tila sumusunod dito. Kapag ang dalawang kamay ay direktang nasa harap ng dibdib, palitan ang mga ito. Ang kaliwa ay nasa ibaba na ngayon, ang itaas ay nasa kanan. Ilarawan ang numerong walo sa kanan. Gawin ito ng 16 na beses, halili na baguhin ang posisyon ng mga kamay. Pagkatapos ay gawin ang mga sumusunod na pagsasanay. Hindi limitado dito ang mga kasanayan sa Taoist.
Binaawi ni Pagong ang ulo nito
Sa ehersisyong ito, mapapalakas mo ang nervous system, mapupuksa ang sobrang timbang at diabetes. Sa loob nito, ang pangunahing paggalaw ay kahawig ng gawi ng pagong na nagtatago ng ulo sa ilalim ng kabibi nito.
Tumayo nang tuwid, hilahin ang iyong tiyan, ibuka ang iyong dibdib. Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga braso sa iyong tagiliran.
Palms down, itaas ang dalawang kamay parallel sa lupa sa harap ng iyong dibdib. Ibaluktot ng kaunti ang iyong mga siko. kaliwang kamaygumuhit ng kalahating bilog hanggang sa antas ng tiyan, pagkatapos ay itaas ito gamit ang iyong palad na parang may hawak na bola. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kanang paa. Lean forward, bahagyang iikot ang iyong katawan sa kaliwa. Ngayon ilipat ang iyong kaliwang binti kalahating hakbang sa parehong direksyon, yumuko ang iyong tuhod. Ang kanang binti ay dapat na pahabain. Ang paa ay ganap na nasa lupa. Iunat ang iyong kaliwang braso pasulong sa parehong oras, yumuko ito sa pulso. Sa kasong ito, ang mga daliri ay dapat na pahalang sa lupa. Ibaba ang iyong kanang kamay hanggang sa mahawakan ng iyong hinlalaki ang iyong hita. Ang pose na ito ay kahawig ng isang lalaking nakasakay sa kabayo.
Ilipat ang iyong kaliwang kamay palabas gamit ang iyong palad, iunat ito, habang ang kaliwang balikat ay dapat maglarawan ng isang bilog - ang magkasanib na balikat ay unang gumagalaw pataas, pagkatapos ay pabalik, pagkatapos ay pababa. Pindutin ang kaliwang kamay sa parehong bahagi ng dibdib nang mas malapit hangga't maaari, ilarawan ang kalahating bilog sa kanan. Pagkatapos nito, pindutin ang kanan nang mas malapit hangga't maaari sa dibdib (sa kanang bahagi nito), sumandal sa itaas na bahagi ng iyong katawan, yumuko ang iyong likod, hilahin ang iyong tiyan at leeg, tulad ng isang pagong na nagtatago ng kanyang ulo sa ilalim ng shell.
Ngayon ay ibalik ang iyong mga balikat sa kanilang normal na posisyon (gumawa muna ng rotational na paggalaw pabalik, pagkatapos ay pasulong). Gamit ang dalawang kamay, ilarawan ang isang bilog sa harap ng dibdib: una pababa, pagkatapos ay pasulong at pataas. Ang mga kasukasuan ng balikat sa panahon ng paggalaw na ito ay umuurong at pagkatapos ay pasulong, babalik sa kanilang orihinal na posisyon. Gamit ang dalawang kamay, ilarawan ngayon ang isa pang bilog. Iguhit muna ito sa pagkakataong ito pataas, pagkatapos ay pabalik-balik. Kapag ang mga kamay ay nasa antas ng tiyan, gumawa ng paikot na paggalawmga joint ng balikat, una pabalik, pagkatapos ay pasulong, ibinabalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Pagkatapos nito, ulitin ang circular motion.
Kapag ang mga kamay ay nasa antas ng tiyan, ang mga balikat ay bumalik sa kanilang orihinal na posisyon, dapat kang lumiko sa kanan gamit ang itaas na katawan. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib na parang may hawak kang bola sa harap mo. Ilipat ang bigat ng katawan sa kaliwang binti, iangat ang kanang binti at ilipat ito ng kalahating hakbang upang ang iyong postura ay kahawig ng taong tumatakbo sa kabayo. Mula sa posisyon na ito, maaari mong simulan ang ehersisyo sa kanang bahagi. Ang lahat ng mga paggalaw ay eksaktong kapareho ng inilarawan sa itaas. Gayunpaman, dapat itong gawin sa kabaligtaran. Gawin ang ehersisyo na ito ng 4 na beses sa bawat panig, salitan ng mga direksyon (8 beses sa kabuuan). Lumiko sa kaliwa upang tapusin ito. Ibabalik ka nito sa panimulang posisyon.
Floating dragon
Mga kasanayan sa Tao para sa mga babae at lalaki ang sumusunod na ehersisyo. Pinapabuti nito ang pag-andar ng bato, pinapalakas ang gulugod. Sa loob nito, ang mga paggalaw ay kahawig ng buntot ng isang dragon na naglalaro sa tubig (ang mga Taoist na kasanayan ng "10 Golden Exercises", tulad ng napansin mo na, madalas na ginagaya ang iba't ibang mga hayop). Dapat mong ilarawan ang tatlong bilog na nasa harap mo ang iyong mga kamay.
Paano gagawin ang ehersisyong ito?
Ipisil nang mahigpit ang iyong mga balakang, dapat magkalapit ang mga paa sa isa't isa, at dapat magkadikit ang mga bukung-bukong. Ikabit ang iyong mga braso nang maluwag sa iyong katawan, i-clench ang iyong mga daliri. Ngayon hilahin ang iyong baba, pagkatapos ay ngumiti at isipin na ikaw ay bata pa (Taoist practice "inner smile").
Ipit ang iyong mga kamay nang mahigpit sa iyong mga tagiliran, ibaluktot ang mga ito, ihalukipkip ang iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib, na parang nagdarasal. Ang mga kamay ay gumagalaw na ngayon sa kaliwa upang ang kanang palad ay nasa kaliwa. Itaas ang iyong kanang siko ngayon. Kasabay nito, ang ulo ay gumagalaw sa kaliwa, at ang kanang hita sa kanan. Iunat ang iyong mga braso pataas at pakaliwa, idiin ang iyong mga palad sa isa't isa. Kailangan nilang hawakan sa itaas ng ulo, at pagkatapos ay ibababa sa kanan ng ulo. Kapag sila ay nasa harap ng leeg, ilalarawan mo ang isang buong bilog. Ngayon ang kaliwang palad ay nasa itaas, ang mga daliri ay nakaturo pasulong. Habang gumagawa ng bilog gamit ang iyong mga braso, i-ugoy ang iyong mga balakang mula kanan pakaliwa, pagkatapos ay bumalik sa gitnang posisyon. Bahagyang lumuhod, yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong center of gravity ay bahagyang mas mababa.
Ilarawan ngayon ang kalahating bilog sa kanan at pababa na may saradong mga palad. Bilang resulta, ang mga kamay ay dapat nasa harap ng dibdib (takpan ang kaliwang palad gamit ang kanan). Nakaturo ang mga daliri sa harap. I-ugoy ang iyong mga balakang pakanan habang ang iyong mga braso ay naglalarawan ng kalahating bilog. Ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Nakayuko, kumpletuhin ang pangalawang lower half circle.
Dagdagan sa kanan at pababa, ipagpatuloy ito, ang kaliwang palad ay dapat nasa itaas ng kanan. Nakaturo ang mga daliri sa harap. Pagkatapos ilarawan ang kalahating bilog gamit ang iyong mga kamay, i-ugoy ang iyong mga balakang sa kaliwa, pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon. Ang sentro ng grabidad ay gumagalaw nang pababa at pababa. Dapat ay kalahati ka nang nakayuko, na kinukumpleto ang ikatlong kalahating bilog.
Mula sa itaas hanggang sa ibaba pumunta sa lahat ng paggalaw na inilarawan sa itaas. Magpatuloy tayo ngayon sa mga paggalaw sa kabaligtaran na direksyon - mula sa ibaba pataas. Kumpletuhin ang ehersisyo sa parehong paraan. Ngayon ulitin ito ng 4 na beses. Sa huling bahagi, kapag ang ikatlong roundilalarawan ang mga braso at nasa kaliwang bahagi ng iyong dibdib, magpatuloy sa kaliwa at pataas. Dahan-dahang ibaba ang mga ito kapag direktang nasa itaas.
Swimming frog
Ang Taoist practices "10 golden exercises" ay kinabibilangan ng mga sumusunod, na nagpapagaling sa thyroid gland. Ginagaya nito ang mga galaw ng palaka na lumalangoy sa tubig.
Ipisil nang mahigpit ang iyong mga balakang, pagdikitin ang iyong mga paa, dapat magkadikit ang iyong mga bukung-bukong. Ibaba ang iyong mga braso nang malaya sa kahabaan ng katawan, pisilin ang iyong mga daliri sa pareho. Ngumiti nang nasa baba.
Ngayon itaas ang iyong mga nakabaluktot na braso upang ang iyong mga palad ay nasa iyong dibdib. Kailangan mong isara ang iyong mga daliri, yumuko ang iyong mga tuhod, hilahin ang iyong leeg at tiyan. Ngayon ikaw ay kalahating nakayuko. Itaas ng kaunti ang iyong mga takong. Iunat ang iyong mga braso pasulong sa antas ng dibdib, ilarawan ang dalawang bilog na may parehong mga kamay sa parehong oras, at pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa posisyon sa harap ng dibdib. Tandaan, ang paggalaw gamit ang iyong mga kamay, kung paano lumangoy ang isang palaka.
Habang umiikot ka, tandaan na ilabas ang iyong puwitan at iunat ang iyong leeg. Gamit ang parehong mga kamay, gumawa ng 8 pabilog na paggalaw pasulong, at pagkatapos ay sa mga gilid at patungo sa iyo. Pagkatapos nito - 8 beses sa kabaligtaran, mula sa iyong sarili. Kapag ang mga palad ay nasa dibdib, simulan ang isang pabilog na paggalaw. Ang paglalarawan ng mga bilog na pakanan, dapat mong ilagay sa harap ang itaas na tiyan at dibdib, ituwid ang mga binti, at ilabas ang puwit at iunat ang leeg. Inirerekomenda na gumawa ng kabuuang 16 na paggalaw.
Phoenix spreads its wings
Mga pangunahing kasanayan sa Taoist para sa mga lalaki at babae (ang complex na ito) ay nakumpletosusunod na ehersisyo. Sa tulong nito, ibinabalik namin ang katahimikan, pinatataas ang sigla. Ang mga pakpak ng phoenix ay pumapapak na parang mga galaw ng kamay.
Sa pagsasagawa ng ehersisyong ito, maaalis mo ang excitement na lumitaw pagkatapos ng mga nauna. Samakatuwid, kinukumpleto nito ang isang cycle na magtatapos sa parehong Taoist na mga kasanayan sa babae at lalaki.
Ang mga binti ay magkalayo na ngayon ng balikat, at malayang nakabitin ang mga braso sa kahabaan ng katawan. Ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang mga daliri ay bahagyang nakayuko.
Ngayon itaas ang iyong mga kamay na parang may hawak na bola (sa itaas ng kaliwang kamay ay ang kanang kamay). Ibalik ang iyong mga kamay sa isa't isa. Ngayon iangat ang kaliwa hangga't maaari sa kaliwa at pataas, palad pababa. Sa oras na ito, ibaba ang kanan at pakanan hangga't maaari, itaas ang palad. Sa parehong oras, kumuha ng kalahating hakbang sa kaliwa gamit ang iyong kaliwang paa, sa pag-aakala ang pose ng isang mamamana. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa kaliwa, iikot ang iyong ulo (mukhang phoenix na kumakalat ng mga pakpak).
Ibalik ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon. Itaas ang iyong kanang kamay hangga't maaari sa kanan at pataas, palad pababa. Sa parehong oras, kunin ang kaliwa hangga't maaari sa kaliwa at pababa, palad pataas. Kasabay nito, kumuha ng kalahating hakbang pakanan gamit ang iyong kanang paa, sa pag-aakala ang pose ng isang mamamana.
Ilipat ang bigat ng iyong katawan pakanan, tumingin sa ibaba, ibinaling ang iyong ulo na parang phoenix na ibinubuka ang mga pakpak. Ulitin nang 4 na beses sa magkabilang panig para sa kabuuang 8 beses.
Ito ang mga pangunahing Taoist na kasanayan ng "10 Golden Exercises". Mas mainam na gawin ang mga ito sa isang kumplikado, ngunit maaari mo ring hiwalay. Subukan ito at mararamdaman mo sa iyong sarili kung ano ang mga gawi ng Taoist rejuvenation. napakainteresante din ang iba. Halimbawa, ang mga Taoist na kasanayan upang mapabuti ang paningin ay makakatulong sa mga taong mayroon nito na mahulog. Ngayon, ang mga pagsasanay na ito ay may kaugnayan lalo na para sa marami. Ang mga kasanayan sa pag-ibig ng Taoist ay sumikat din.
