Nababaliw ka sa trabahong umiikot at palagiang masikip na deadline? Kung nakatira ka sa ganoong ritmo sa loob ng mahabang panahon, madali kang mahulog sa stress. Pagkatapos ay huwag magulat sa iyong walang dahilan na pagbabago ng mood, patuloy na pagsalakay at walang hanggang pagkapagod. Magbasa sa ibaba para malaman kung paano makayanan ang stress, at higit sa lahat, kung paano hindi mahulog sa hook nito.
Ano ang stress?
Bago mo labanan ang kalaban, kailangan mo siyang kilalanin nang personal. Upang ilagay ito nang simple, bago mo malaman kung paano haharapin ang stress, kailangan mong tukuyin ito. Ang stress ay isang estado ng pisikal o emosyonal na pag-igting. Ito ay nangyayari sa mahirap na mga sitwasyon sa buhay na ang isang tao ay walang kontrol. Kadalasan, ang kadahilanan na ito ay humahantong sa isang pagkasira sa kondisyon. Ang isang tao ay hindi makakaunawa sa ideya na ang ilan sa mga kaganapan ay hindi nangyayari sa paraang gusto niya. Bilang resulta, lumilitaw ang mga sikolohikal na karamdaman.
Ngunit ang stress ay hindi lamang sikolohikal, kundi pati na rin ang pisikal. Maaaring maranasan ng taomalakas na pag-igting ng kalamnan, na, kasama ng paglabas ng adrenaline sa daluyan ng dugo, literal na nakakatulong sa paggulong ng mga bundok.
Ano ang nagiging sanhi ng stress
Ang tao ay isang hindi mahuhulaan na nilalang. Hindi pa rin alam ang utak natin. Samakatuwid, hindi masasabi na para sa bawat tao ang mga sanhi ng stress ay magiging pareho. Pagkatapos ng lahat, lahat tayo ay may iba't ibang sikolohikal na katatagan, iba't ibang kultura at moral na pamantayan. Ang isang tao ay makakaranas ng stress mula sa patuloy na pagkabigo, trapiko at kawalang-kasiyahan mula sa boss. At hindi ito magtutulak sa isa sa depresyon, sa kabaligtaran, ito ay magpapahirap sa iyo. Ang ilang tao ay maaaring ma-stress dahil sa patuloy na kawalan ng tulog, habang ang iba naman ay masarap manatiling gising sa gabi.
Ngunit karaniwang ang mga salik na nakakairita sa sistema ng nerbiyos ay pareho. Tanging ang sikolohikal na katatagan ng bawat indibidwal ay naiiba. Ang ilang mga tao ay mas maagang nasira, habang ang iba ay nangangailangan ng higit pang mga nakakainis upang ma-stress. Ang lahat ng mga kadahilanan ay maaaring nahahati sa panlabas at panloob. Ang mga tagalabas ay nakakainis na tao: mga amo, kapitbahay o kamag-anak. Ang panloob ay pagpuna sa sarili, mababang pagpapahalaga sa sarili at patuloy na kawalang-kasiyahan sa buhay.
Alamin ang sanhi ng stress
Kung sa tingin mo ay sasabog ka, huwag mag-panic. Ang unang payo sa isang taong nag-iisip "kung paano makayanan ang stress?" ay dapat na ito: hanapin ang sanhi ng iyong mga problema. Tandaan: walang punto sa pag-aalis ng kahihinatnan. Dapat mong agad na hanapin ang pinagmulan ng problema. Marahil ay matagal ka nang gumagawa ng mabibigat na gawain.proyekto sa trabaho at walang pagkakataong baguhin ang larangan ng aktibidad. Kung sa parehong oras ang buong pasanin ng responsibilidad ay nakasalalay sa iyo, kung gayon maaari itong mabilis na magdulot ng stress. Sa ganitong sitwasyon, dapat mong subukang tumakas sa kalikasan para sa katapusan ng linggo.
Ang stress ay maaaring sanhi ng patuloy na pag-aalala. Bukod dito, ang isang tao ay hindi lamang mag-alala tungkol sa kanyang sarili, ngunit tungkol sa kanyang mga kamag-anak at kaibigan. Siyempre, ito ay normal, hangga't hindi ito nagiging obsession. Paano haharapin ang stress sa sitwasyong ito? Subukang pabayaan ang mga bagay. Hindi mo kailangang kontrolin ang lahat ng bagay sa mundo. Magpahinga ka. Uuwi ng maayos ang iyong mga anak, huwag mag-alala tungkol dito araw-araw.
Paano haharapin ang stress sa iyong sarili
Sobrang stress ka ba sa trabaho? O baka naman iniinis ka ng mga kapamilya mo? Dapat mong matukoy ang sanhi ng iyong stress. Iyon ay kung kailan mo matagumpay na maipaglalaban ito. Paano haharapin ang stress sa trabaho? Una sa lahat, kailangan mong matutunan kung paano ipagpapalit ang masiglang aktibidad sa pahinga. Sa pamamagitan lamang ng pagbabago sa mental at pisikal na aktibidad, gayundin ng malusog na pagtulog, makakamit ang mga resulta. Dapat matuto kang magpahinga. Kung, sa tungkulin, obligado kang umupo sa isang upuan nang hindi bumabangon halos buong araw, pagkatapos ay kailangan mong maglakad mula sa trabaho. Huwag ipagpaliban ang katotohanan na tumatagal ng isang oras upang makauwi. Ang iyong asawa at mga anak ay hindi mamamatay sa gutom kung magtitiis sila ng isang oras. Siguro dapat kang magtalaga ng mga gawain? Pagkatapos ng lahat, kahit na ang isang maliit na bata ay maaaring magluto ng dumplings. Oo, at painitin ang mga patatas na may cutletmadali ang microwave.
At paano kung nabubuhay ka nang may stress sa mahabang panahon? Dito hindi makakatulong ang mga simpleng lakad. Kailangan mong matutunang mahalin ang iyong sarili. Mag-sign up para sa masahe, paglangoy, o yoga. Sa pamamagitan ng pagre-relax at hindi pag-iisip ng kahit ano sa loob ng isang oras, tiyak na gaganda ang iyong kapakanan.
Paano tumulong sa isang bata
Isang bagay ang pagbutihin ang iyong kalagayan sa pag-iisip, at isa pa ang pagtulong sa ibang tao na gawin ito. Ano ang gagawin kung ang iyong mahal sa buhay ay hindi makayanan ang stress? Una sa lahat, kailangan mong magsalita ng tapat. Kahit maliit na bata ay nakakasara. Subukang pukawin ang pagtitiwala sa kanya. Sa kasong ito, malalaman mo ang sanhi ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa.
Paano ko matutulungan ang aking anak na harapin ang stress? Ang mga bata ay mga nilalang na hindi pa nakakahanap ng kanilang lugar sa buhay. Hindi nila alam kung paano haharapin ang mahihirap na sitwasyon sa buhay, at ang gawain mo ay turuan sila kung paano ito gawin.
Maaaring makaranas ng stress ang bata dahil sa hindi pagkakasundo sa ibang mga bata sa kindergarten. Sa kasong ito, kailangan mong turuan ang bata na labanan ang mga paghihirap at ipagtanggol ang kanilang opinyon. Kung hindi ito makakatulong, dapat kang makipag-usap sa tagapag-alaga o nang-aabuso sa bata. Kung ang iyong anak ay hindi maayos na nakikihalubilo, kailangan mong pagtagumpayan ang kanyang takot sa ibang tao. Lumabas sa playground nang mas madalas o dalhin ang iyong anak sa mga playroom ng children's center. Sa pakikipag-usap sa isang malaking bilang ng mga kapantay, mauunawaan ng iyong anak kung paano siya dapat kumilos. Siguraduhing magsagawa ng mga pag-uusap na pang-edukasyon at turuan ang batasa tamang landas.
Paano tumulong sa isang teenager
Ang mga teenager ay madalas na nasa stressful na sitwasyon. Ang hindi pagkakaunawaan sa mga guro at kasamahan ay maaaring magdulot sa kanila ng depresyon. Ipaliwanag sa iyong anak kung paano haharapin ang stress nang mag-isa. Makipag-usap sa isang binatilyo. Turuan siyang maunawaan ang kanyang kalagayan at tukuyin ang kadahilanan na nagdudulot sa kanya ng panloob na kakulangan sa ginhawa. Marahil ang binatilyo ay may mababang pagpapahalaga sa sarili. Hayaang ipahayag ng iyong anak ang kanilang opinyon nang hayagan. Dapat tingnan ng mga nasa hustong gulang ang isang teenager bilang isang tao.
Paano haharapin ang stress bilang isang teenager? Kung ang isang bata ay umatras at natatakot sa mga aktibidad sa lipunan, mahirap para sa kanya na mag-aral sa paaralan. Pagkatapos ng lahat, doon araw-araw kailangan mong magtanghal sa mga aralin o sa mga konsyerto. Dapat mong turuan ang iyong anak na huwag matakot sa mga pampublikong kaganapan. Ayusin ang mga konsyerto sa bahay at i-enroll ang iyong anak sa mga klase sa pag-arte. Makakatulong ito sa tinedyer na makapagpahinga at madaig ang takot sa pagsasalita sa publiko. Kakayanin niya ang kanyang emosyon, at tiyak na magiging kapaki-pakinabang ang kasanayang ito sa kanyang buhay.
Matutong magpahinga
Paano makayanan ang stress at depresyon? Ang pangunahing bagay na dapat matutunang gawin ay ang mag-relax. Ang stress ay nangyayari kapag wala tayong magawa o natatakot sa ilang gawain. Matutong "pumunta sa balkonahe." Ano ang ibig sabihin nito? Kadalasan, hindi tayo makakahanap ng paraan sa isang mahirap na sitwasyon, dahil tayo ay nasa gitna ng mga kaganapan. Dapat kang huminto sa pag-iisip mula sa problema at tingnan ito mula sa labas. Paano lumabas sa isang haka-haka na balkonahe at lumanghap ng hangin sa loob ng isang minuto o dalawa. Ngayonlumingon at tingnan ang sitwasyon sa gilid. Wala ka bang magagawa? Kaya dapat kang magpahinga.
Kumuha tayo ng halimbawa. Ang isang tao ay huli sa isang pulong. Sumakay siya ng taxi, at may traffic jam sa kalsada. Sa puntong ito, may pagpipilian ang isang tao. O siya ay magsisimulang magpakawala at magmaneho sa stress sa pag-iisip na siya ay huli at ang kanyang mga kasamahan ay mag-iisip tungkol dito, o maaari kang magpahinga at tanggapin ang sitwasyon. Tiyak na wala ka nang magagawa, kaya bakit sirain ang iyong nervous system?
Ipagpatuloy mo ang iyong buhay
Paano kinakaharap ng mga tao ang stress? Marahil ay napansin mo ang mga matagumpay na tao na handa para sa lahat ng uri ng mga sorpresa. Baka naiingit ka pa sa kanila. Napakakalma nila at nakolekta. Bakit sila ganito? Ang bagay ay, kontrolado nila ang lahat. Dapat kang magsimula ng isang talaarawan sa mga bagay na dapat gawin. Kung gusto mo ang mga notebook, isulat ang lahat sa pamamagitan ng kamay, kung mas gusto mo ang mga gadget, panatilihin ang mga listahan ng gagawin sa iyong telepono. Ang pangunahing bagay ay hindi isulat ang lahat sa iyong ulo. Kung alam mong sigurado na ang lahat ng mga gawain ay nakalista sa isang notebook at pinaghiwa-hiwalay ayon sa petsa, hindi ka mag-aalala tungkol sa mga ito. Darating ang oras at matatapos ang gawain. Sa sistemang ito, ang pinakamahirap na bagay ay ang matutunan kung paano isulat ang mga bagay sa isang kuwaderno sa sandaling lumitaw ang mga ito. Ngunit kung sanayin mo ang sistemang ito, malapit na itong maging pangalawang kalikasan sa iyo. At pagkatapos ay ang gawain ng mga gawain ay hindi magdadala sa iyo sa pamamagitan ng sorpresa. Hindi ka magtataka sa kalagitnaan ng gabi sa pag-aakalang hindi mo ibibigay ang iyong ulat sa oras.
Malusog na pamumuhay
Mukhang napakadaling pangalagaan ang iyong katawan at isipan. Sa pagsasanayang lahat ay mas kumplikado. Kapag ang isang tao ay na-stress, kinakain niya ito na may kasamang chocolate bar o iniinom ng alak. At bilang isang resulta, ang labis na katabaan at alkoholismo ay hindi magtatagal. Sa tingin mo kailangan mo ito? Tingnan natin ang isang halimbawa na may kaugnayan sa isang bagong trabaho. Paano haharapin ang stress? Ang koponan ay hindi pamilyar, ang mga gawain ay hindi malinaw, at maaari mong isipin na ikaw ay pangkaraniwan o walang kakayahan. Huwag sumuko sa ganoong panloob na provocation. Makipag-usap sa mga tao, linawin ang mga gawain. Ito ay tumatagal ng ilang oras upang makapasok sa isang uka. Kapag may kaguluhan sa isa sa mga lugar ng buhay, subukang tumuon sa lugar kung saan maayos ang lahat. Halimbawa, ang isang babae na lumipat sa isang bagong trabaho ay na-stress. Ngunit maaari siyang magpahinga sa bahay, dahil mayroon siyang minamahal na asawa at magagandang anak. Ang paboritong libangan ay maaaring maging outlet.
Kapaki-pakinabang ba ang stress?
Maaaring kakaiba ito, ngunit ang sagot sa tanong na ito ay oo. Ang isang tao ay hindi nangangailangan ng stress upang maging nalulumbay. Ang stress ay isang natural na reaksyon ng katawan sa pagbabago ng tanawin o sa hindi inaasahang istorbo. Ang estado na ito ay dapat na buhayin ang utak, at dapat itong magsimulang makabuo ng mga ideya nang mabilis. Kung nakakaranas ka ng stress paminsan-minsan, iyon ay mahusay. Nangangahulugan ito na ang iyong buhay ay hindi tumitigil, natututo ka ng bago at kawili-wili. Dahil sa katotohanan na ang isang tao ay lumalabas sa kanyang comfort zone, ang kanyang buhay ay nagbabago para sa mas mahusay.
Paano maiwasan ang stress
Hindi palaging makontrol ng tao ang kanyang emosyon. Ngunit maaari niyang maunawaan ang mga ito at matutong kumilos batay sa sitwasyon. Mga paraanIba ang pagharap sa stress. Ngunit kailangan mong matutunang kontrolin ang hindi sinasadyang takot na ito sa hindi alam at huwag hayaang kunin nito ang iyong katawan at isipan. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang hindi maintindihan na sitwasyon, "lumabas sa balkonahe" at isipin, marahil ang lahat ay hindi walang pag-asa na tila sa unang tingin. Ang pangunahing payo sa sinumang madalas na nahahanap ang kanyang sarili sa mga nakababahalang sitwasyon ay ang matutong makipag-ugnayan sa kanila nang mas madali. Tingnan ang lahat mula sa positibong panig. Tandaan: anuman ang mangyari sa buhay ay palaging para sa ikabubuti.
