Paano mag-relax sa moral: ang kakayahang mag-relax at humiwalay sa mga problema, pagtulong sa pagod na utak, paglipat ng mga aktibidad, payo at rekomendasyon mula sa isang psycholo

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Karamihan sa atin ay alam na alam kung ano ang pisikal na pagkapagod. Ang kundisyong ito ay nangyayari kapag pinailalim natin ang ating katawan sa mataas na pagkarga - naglalakad tayo ng mahabang panahon, tumatakbo, gumagawa ng trabaho. Ito ay nagkakahalaga ng pag-upo o paghiga, at sa lalong madaling panahon ang mga binti ay huminto sa "paghiging", ang likod ay umuungol, ang mga kamay ay nasaktan. Madaling mapawi ang pisikal na pagkapagod.

Ngunit paano magrelax sa isip? Kung ang kaluluwa ay pagod, ano ang gagawin? Dito, hindi makakatulong ang simpleng paghiga sa sopa. Bakit maaaring magkaroon ng mental at moral na pagkapagod sa pangkalahatan? meron ba talaga? O ito ba ay lahat ng mga imbensyon ng mga taong layaw na walang magawa? Alamin natin ito.

Ano ang moral fatigue

Imposibleng sagutin ang tanong kung paano mag-relax sa isip nang hindi alam kung ano ang moral na pagkapagod. Ang kababalaghang ito ay nabibilang sa larangan ng sikolohiya. Tinukoy ito ng mga eksperto bilang isang sikolohikal na katangian na sumasalamin sa nalulumbay na estado ng indibidwal, na humahantong sa isang hindi pagpayag na mabuhay, sa mababang pagpapahalaga sa sarili, sa kawalan.anumang interes.

Mula sa medikal na pananaw, ang moral na pagkapagod ay isang sikolohikal at neurotic na sakit sa pag-iisip na maaaring humantong sa matagal na depresyon, psychosis, neurosis, pagpapakamatay. Gaya ng nakikita mo, seryoso ang lahat.

Mga Dahilan

Pag-alam kung ano ang nagiging sanhi ng pagkapagod sa pag-iisip, mauunawaan mo kung paano nakakarelaks ang isang tao sa moral. Maraming dahilan para sa ganitong kalagayan. Sa katunayan, ang bawat tao ay may kanya-kanyang hanay ng mga pangyayari. Tinutukoy ng mga psychotherapist ang mga sumusunod na pangunahing salik na naobserbahan sa karamihan ng mga kaso:

• Hindi pagkakapantay-pantay ng lipunan. May mga taong nahihirapang tanggapin ang katotohanan na ang isang tao ay may mansion, isang magarang kotse, at wala silang pera para sa mga bagong sapatos.
• Pagmamaliit ng mga awtoridad. Mayroong libu-libong mga tao na nagtatrabaho sa katamtamang mga posisyon, ngunit nangangarap ng isang mas mahusay na posisyon. Kung mabibigo sila sa mahabang panahon, darating ang moral na pagkapagod.
• Pagmamaliit sa pamilya (patuloy na pangungutya ng kalahati ng isa o ng kanyang mga kamag-anak).
• Ang kawalan ng kakayahang baguhin ang buhay para sa mas mahusay, palagiang pag-iisip na ang mundo ay patungo sa bangin.
• Hindi kasiyahan sa sarili (sobra sa timbang, acne, maliit na paglaki, baluktot na ilong, atbp.).
• Loneliness.

Ang pagkapagod sa moral ay makikita hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga bata, halimbawa, ang mga nakatira sa isang hindi kumpletong pamilya, o ang mga patuloy na binu-bully ng kanilang mga kapantay.

Mga Palatandaan

Marami ang naghahanap ng mga sagot sa tanong kung paano magrelax sa isip. Pero kailangan baito ay? Paano maiintindihan na ang isang tao ay pagod sa moral? Sabihin ang mga katangiang palatandaan.

1. Sikolohikal. Kabilang dito ang mga sumusunod na estado:

• Aatubili na gawin ang anuman.
• Nawawalan ng interes sa lahat.
• Hindi gustong mabuhay.
• Mababa ang pagpapahalaga sa sarili, pagsisi at pag-aangkin laban sa iyo.

2. Sikolohikal at neurological. Nailalarawan ng mga sumusunod na sintomas:

• Mood swings.
• Insomnia.
• Iritable.
• Madalas na tantrums.
• Aggressiveness.
• Nakakaiyak.
• Depressed state.

3. Pisiyolohikal. Huwag magtaka, ang moral na pagkapagod ay maaari pang magdulot ng masakit na mga kondisyon, gaya ng:

• Kawalan ng gana.
• Sakit ng ulo.
• Tachycardia.
• Nahihilo.
• Pagtatae.
• Hindi maipaliwanag na kahinaan.

Ang isang taong pagod sa pag-iisip ay kadalasang hindi inaalagaan ang kanyang hitsura, yumuyuko, sumasagot nang hindi naaangkop.

Kung mapapansin mo ang mga palatandaang ito sa iyong sarili, tiyak na kailangan mong malaman kung paano ka makakapag-relax sa pag-iisip.

Pagninilay

Ang pamamaraang ito ay pinakakailangan para sa mga nagdurusa sa pagmamaliit ng kanilang mga nakatataas at nag-aalala na hindi nila maakyat ang hagdan ng kumpanya. Kung palagi mong nakikita ang iyong sarili sa upuan ng ulo, kung gayon ikaw ay nasa mga ulap. Subukang bumaba mula sa langit sa ating makasalanang lupa at tingnan ang mundo kung ano ito. Iwanan ang mga saloobin tungkol sa kung ano ang mangyayari kung ikaw ay magiging, halimbawa, ang presidente ng isang kumpanya. Tumutok sa kasalukuyan. Para maidirekta mo ang daloy ng iyong mga iniisipbumalik sa landas, tumuon, tumuon sa mga kasalukuyang problema.

Sino ang nakakaalam, marahil ang mga pagbabagong mangyayari sa iyo sa pamamagitan ng pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na makamit ang gusto mo. Bilang karagdagan, ang pamamahala sa iyong mga pag-iisip ay tiyak na makakatulong sa iyong kaluluwa na makapagpahinga.

Dapat kang magnilay nang mag-isa. Maaari itong gawin sa bahay o sa kalikasan, ang pangunahing bagay ay walang nakikialam.

Sleep

Paano magrelax sa isip sa tulong ng pagtulog? Natuklasan ng mga siyentipiko na sa isang gabing pahinga, ang mga selula ng utak ay nag-aalis hindi lamang ng negatibong impormasyon na natanggap sa araw, kundi pati na rin ang mga nakakapinsalang lason. Kaya naman ang isang tao ay palaging nag-iisip nang mas positibo sa umaga kaysa sa gabi. Sinasabi ng katutubong karunungan na walang mas matamis kaysa sa pagtulog.

Kung ikaw ay pagod na sa lahat ng nangyayari sa ating mundo at sa iyong buhay, kung ikaw ay pinahihirapan ng mga kaisipang walang mababago, bigyan mo ang iyong sarili ng mahimbing na tulog. Ang pamamaraang ito ay perpekto para sa mga nagtatrabaho nang husto. Huwag isipin na ang iyong pagsasakripisyo sa sarili ay hindi mapapansin ng katawan. Magtitiis siya hangga't kaya niya, at pagkatapos ay magsisimula siyang mag-react na may moral na pagkapagod at lahat ng uri ng sugat.

Ang isang tao ay dapat matulog nang humigit-kumulang 7-8 oras sa isang araw. Subukang kunin ang oras na ito. Para sa mas magandang pagtulog sa gabi, bumili ng sachet na unan at ilagay ito sa ulo ng iyong kama. Maglakad ng kaunti bago matulog. Pagdating sa bahay, maligo na may mga mabangong langis, uminom ng isang tasa ng herbal tea na may pulot.

Katahimikan

Sa ating modernong buhay, lahat tayo ay "kumukulo" araw-araw sa impormasyong nakapaligid sa atin mula sa lahat ng panig. Telebisyon, telepono, Internet, pakikipag-usap lamang sa mga kapitbahay, kasamahan, kakilala. Sinasaklaw tayo ng magkakaibang impormasyon (kadalasang negatibo) tulad ng isang avalanche. Marami ang hindi tumayo at nagsasabing: "Gusto kong magpahinga sa isip at moral." Ano ang ibig sabihin ng pahinga na ito? Para sa ilan, ang katahimikan ay ang pinakamahusay na lunas. Ang pamamaraang ito ay mas angkop para sa mga nabubuhay nang mag-isa. Magpahinga ng ilang araw sa trabaho. Kung mananatili ka sa bahay, patayin ang TV, itago ang iyong telepono. Gumugol ng hindi bababa sa isang araw na walang impormasyon. Masiyahan sa pagbabasa ng iyong paboritong libro. Banayad na mabangong kandila. Maligo ka ng nakakarelaks. Kumain ng napakasarap. Italaga ang araw na ito sa iyong sarili.

Beauty

Tulad ng alam mo, inililigtas niya ang mundo. Hindi ba ito nakakatulong sa pagod mong utak? Nabanggit na namin ang isang paglalakbay sa isang hindi pangkaraniwang magandang lugar. Mayroong milyon-milyong mga ito sa kalikasan. Literal na bawat sulok ng ating planeta ay natatangi sa sarili nitong paraan. Ngunit ang kagandahan ay matatagpuan sa malapit, nang hindi umaalis kahit saan. Halos bawat lungsod ay may mga museo, art gallery, parke, architectural monuments. Ito ang pinakamahusay na sagot sa tanong kung saan magrerelaks sa pag-iisip. Huwag maging tamad, pumunta sa eksibisyon. Parehong klasikal at kontemporaryong sining ay may napakalaking potensyal na maaaring makaantig sa pinakanakatagong mga string ng kaluluwa. Huwag magmadaling umalis, maglibot sa mga bulwagan, magtagal sa bawat eksibit, subukang makita ang lahat ng mga detalye. Para sa gayong mga espirituwal na "bitamina" ang iyong kaluluwa ay magpapasalamat sa iyo.

Pisikal na pagkapagod

Psychotherapist ay nagpapayo: kung ikaw ay pagod sa pag-iisip - isip at magpahinga. Sa ilang mga kaso, ang pisikal na aktibidad ay nagiging isang mabisang "recipe". Siyempre, ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa mga nagtatrabaho na sa pawis ng kanilang noo. Ngunit para sa mga hindi alam kung ano ang gagawin sa kanilang sarili, ito ang pinakamahusay na tool. Ang pinakamadaling paraan upang matulungan ang iyong kaluluwa ay pilitin ang iyong sarili na linisin ang bahay. Maaaring tumagal ang kaganapang ito sa buong araw, ngunit sa huli ay makakaranas ka ng malaking moral na kasiyahan.

Siyempre, maaari mong pisikal na i-load ang iyong katawan hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa fitness center, sa stadium, sa bansa. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng isang kaganapan na magpapagana sa iyong mga kalamnan. Bibigyan nito ng pahinga ang utak.

Mga bagong impression

May nagpapayo sa mga pagod sa pag-iisip na maglakbay. Ang pamamaraang ito ay talagang makakatulong upang makapagpahinga sa pisikal at mental.

Gayunpaman, hindi ito palaging gumagana, dahil ang isang tao at sa isang resort ay maaaring madaig ng mga negatibong kaisipan tungkol sa isang nabigong karera, tungkol sa mga problema sa pamilya at personal na buhay, at iba pa. Ang pamamaraang ito ay makakatulong upang makapagpahinga nang pisikal. Upang ito ay maging epektibo sa espirituwal na kahulugan, kinakailangan na pumili ng isang lugar para sa paglalakbay kung saan makakatanggap ka ng maraming kawili-wili at natatanging impormasyon na pipilitin ang lahat ng mahihirap na pag-iisip mula sa utak. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga iskursiyon, pakikipagkilala sa mga bagong positibong tao, paglalakbay sa ilang hindi pangkaraniwang magandang lugar.

Shopping

Ang paraang ito ay angkop pangunahin para sa mga kababaihan. Kung angikaw ay pagod sa moral ng isang walang hanggang asawang hindi nasisiyahan, mga malikot na anak, nakakapinsalang kapitbahay, naiinggit na kasintahan, mamili. Hayaan kang gumugol ng buong araw dito, hayaan mong bilhin mo ang iyong sarili ng isang bagay lamang, ngunit ang mismong proseso ng pagpili, pagsubok, pakikipag-usap sa mga tindera na tiyak na ngingiti sa iyo ay makakatulong sa iyo na ilipat ang iyong mga iniisip mula sa mga problema sa buhay patungo sa ibang bagay. At ang bagong bagay ay magiging isang magandang resulta ng mga pagsisikap na ginugol.

Espiritwal na pagsasanay

Ang Apela sa mga halaga ng simbahan ay magbibigay-daan sa iyo na mahanap ang sagot sa tanong kung paano mag-relax sa isip kapag ang lahat ay pagod. Maraming matagumpay na negosyante, artista, siyentipiko at ordinaryong mamamayan ang bumaling sa Diyos, naghahanap ng aliw para sa kanilang mga kaluluwang nagdurusa. Hindi kinakailangang pumunta sa monasteryo. Ito ay lubos na posible na gawin nang walang ganoong mga biktima. Maaari kang magsimulang magbasa ng mga literatura ng simbahan, ang Banal na Kasulatan sa bahay, at makipag-usap sa Diyos sa isip. Maipapayo na panatilihin ang mga post. Tumutulong silang linisin ang katawan at isipan. Malaki ang naitutulong ng paglalakbay sa mga banal na lugar. Espirituwalidad, pagbabago ng mga impression, at paghanga sa magandang gawa nang sabay dito.

Paglalakbay sa labas

Ito ang perpektong paraan para makapagpahinga sa isip. Sa kasamaang palad, hindi ito magagawa para sa lahat. Kung kaya mo, subukang lumabas ng lungsod. Magpiknik na may barbecue sa isang lugar sa pampang ng ilog, mangisda o pumunta sa kagubatan para sa mga kabute. Ang pakikipag-usap sa mabubuting kaibigan at pagkakaisa sa kalikasan ay ang pinakamahusay na mga gamot para sa may sakit, pagod na kaluluwa.

Konklusyon

Bawat isa sa atin ay maaaring pagod sa moral. Kung nararanasan mo ang mga pagbabago sa kalusugan na nakalista sa artikulong ito, subukan ang aming mga tip.

Kung ayos lang sa iyo ang lahat, ngunit mapapansin mo ang mga nakababahalang sintomas sa isang tao mula sa iyong kapaligiran, ialok ang iyong tulong sa taong ito. Tandaan: delikado ang moral fatigue hindi lamang para sa isang indibidwal, nagdudulot ito ng banta sa lipunan.