Paano haharapin ang mga nerbiyos? Isang mabisang pampakalma para sa nerbiyos. Mga larong anti-stress. Musika para pakalmahin ang nerbiyos

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Ang buhay ng isang modernong tao ay nagiging mas pabago-bago araw-araw. Parehong lalaki at babae ay kailangang sumunod sa mga oras, makipagsabayan sa lahat, maging maagap, gumawa ng mga responsableng desisyon. Ito ay para sa mga kadahilanang ito na marami ang walang oras upang matulog at magpahinga, at samakatuwid sila ay nalantad sa mga nakababahalang kondisyon nang napakadalas na pana-panahong pinipilit silang mag-isip tungkol sa mental at pisikal na kalusugan. Ngayon ipinapanukala naming pag-usapan kung paano haharapin ang mga emosyon at nerbiyos. Titingnan natin ang ilang mga pamamaraan na magtagumpay sa problemang ito.

Ano ang stress?

Ang stress ay karaniwang tinatawag na reaksyon ng katawan sa iba't ibang uri ng karanasan. Bukod dito, ang mga karanasang ito ay maaaring parehong negatibo, na humahantong sa pag-ubos ng mga mekanismo ng proteksyon ng pag-iisip ng tao, at positibo. Anumang pagsabog ng emosyon at kabaang kaguluhan ay sinamahan ng katotohanan na ang dugo ay puno ng epinephrine. Ang pangalawang pangalan ng hormon na ito ay mas kilala sa mga tao, ito ay parang adrenaline. Ang ganitong paglabas ay maaaring makapukaw ng vascular spasm, maging sanhi ng paglabag sa ritmo ng puso. Anong mga sitwasyon ang maaaring humantong sa mga neurotic na estado? Una, ito ay kawalang-kasiyahan, galit o galit. Bilang karagdagan, madalas na takot o pangangati ang dahilan.

Mga sintomas ng mga nakababahalang sitwasyon

Symptomatic pattern sa ilalim ng stress ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan, minsan biglaan, at kung minsan ito ay nangyayari sa pagtaas. Karaniwan, ang mga pag-atake ng sindak ay maikli ang buhay, sinamahan sila ng pagpapawis, pagkagambala sa ritmo ng puso. Unti-unting nabubuo ang pagkabalisa. Kabilang sa mga sintomas ng stress ay kawalan ng pasensya, pagkamayamutin, ang isang tao ay nakakaramdam ng pag-igting sa mga kalamnan, isang pagbaba sa konsentrasyon. Kadalasan sa isang nakababahalang sitwasyon, lumilitaw ang tinatawag na talamak na pagkapagod. Ang isang taong stress ay nahihirapang huminga, tachycardia, igsi ng paghinga, at pagduduwal. Posibleng pamamanhid ng mga paa at pananakit ng tiyan.

Chronic stress: ano ang panganib

Sa kaganapan na ang isang tao ay nakakaranas ng masyadong malakas na mga emosyon, hindi makayanan ang mga ito, maaari niyang dagdagan ang panganib ng neurosis. Lumilitaw ang mga ito para sa iba't ibang mga kadahilanan, ngunit itinuturing ng mga eksperto ang mga sikolohikal at emosyonal na trauma na nangyayari sa personal at panlipunang buhay ng isang tao bilang mga nakakapukaw na kadahilanan. Maaaring ito ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, paghihiwalay sa isang mahal sa buhay o isang mahal sa buhay,kahirapan sa trabaho.

Napakataas na posibilidad ng neurasthenia. Ang karamdaman na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga palatandaan tulad ng malakas na labis na trabaho ng katawan at pagkapagod ng nerbiyos. Maaaring ipahayag ng Neurasthenia ang sarili sa mga sumusunod na paraan: ang isang tao ay nakakaranas ng mas mataas na pagkapagod, ang kanyang kalooban ay maaaring magbago nang walang dahilan, lumilitaw ang sentimentalidad at luha. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na sa panahon ng neurasthenic seizure, ang isang tao ay hindi kahit na kailangan ng isang espesyal na dahilan upang ipakita ang pagsalakay, hindi kanais-nais na amoy o maliwanag na liwanag, hindi inaasahang mga touch ay sapat na.

Ang talamak na stress ay maaaring humantong sa mga neuropsychiatric disorder tulad ng hysteria. Ang pinaka-madaling kapitan sa patolohiya na ito ay mga kababaihan na ang edad ay mula 20 hanggang 40 taon. Bagama't in fairness it is worth saying na nangyayari rin ito sa mga lalaki. Ang hysterical fit ay ipinakikita sa pamamagitan ng pagsigaw, paghikbi at kalunos-lunos. Totoo, nangyayari lang ito kung may malapit na tao na kahit papaano ay makakapag-react sa ganoong gawi.

Marahil ang pinakamapanganib na bunga ng talamak na stress at tensiyon sa nerbiyos ay maaaring ituring na isang depressive na estado. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang napakatagal na pananatili sa isang masamang mood, isang negatibong pang-unawa sa mundo at mga tao, pagpigil sa motor.

Ano ang gagawin?

Anumang nerbiyos na pag-igting at mga karamdaman na nakalista sa itaas ay humahantong sa malubhang kahihinatnan para sa katawan ng tao. Bukod dito, ang gayong mga pagkabigla ay hindi napapansin. Madalassa kanilang batayan, lumitaw ang iba't ibang mga pathological deviations. Siyempre, ang lahat ng mga problema ng sistema ng nerbiyos ay kailangang tratuhin, at hindi ito dapat gawin sa iyong sarili, kinakailangan na makipag-ugnay sa mga espesyalista. Ang tanging bagay na maaari mong gawin sa iyong sarili sa bahay ay upang malaman kung paano makayanan ang ugat na sanhi, iyon ay, stress. Iminumungkahi naming pag-usapan ang tungkol sa pag-iwas sa ngayon!

Nagsusumikap para sa pagkakaisa

Siyempre, sinumang marunong manatiling kalmado sa mahihirap na sitwasyon ay nagsusumikap para sa isang estado ng kalmado at pagkakasundo.

Gayunpaman, hindi lahat ay mauunawaan kung ano talaga ang pagkakaisa. Tandaan ng mga eksperto: ito ay hindi lamang isang estado ng mental relaxation, kapag ang isang tao ay hindi nakakaranas ng nerbiyos na pag-igting at hindi nag-iisip tungkol sa isang bagay na tiyak. Ang pagkakaisa ay talagang nakasalalay sa balanseng gawain ng lahat ng bahagi ng utak ng tao. Iyon ay, kung natutunan mong ibalik ang balanse at gamitin ang mga kakayahan na ibinigay sa iyo ng kalikasan, madali kang huminahon kahit na sa pinakamahirap at nakababahalang mga sitwasyon. Paano makamit ang pagkakaisa? Subukang magnilay, matutong makinig sa iyong sarili at sa iyong mga hangarin. Payagan ang iyong sarili na magpakawala nang pana-panahon.

Pagpapaunlad ng pagpipigil sa sarili

Kapag ang isang tao ay nasa isang emergency, napakahirap para sa kanya na kontrolin ang kanyang sarili: bumibilis ang tibok ng kanyang puso, nagsisimulang pawisan ang kanyang mga palad, ang hindi maipaliwanag na pakiramdam ng pagkabalisa ay sumisikip, at hindi mahanap ng utak ang sagot sa ang tanong kung paano mananatiling kalmado. Sinasabi ng mga psychotherapist: upang talunin ang stress,kailangan mong makarating sa isang estado ng kamalayan. Ano ang estadong ito? Ang ibig sabihin ng mga eksperto ay pagpapahinga, na sinamahan ng pagkaasikaso. Pansinin nila na upang malampasan ang isang nakababahalang sitwasyon, hindi naman kailangang ganap na mag-relax, ang estadong ito ay hindi dapat makagambala sa gawain ng utak, dapat kang maging ganap na bahagi sa paglutas ng stress.

Feel safe

Sa pagsasalita tungkol sa kung paano ihinto ang patuloy na kaba, dapat tandaan na kung minsan ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang sariling emosyon ay nauugnay sa isang pakiramdam ng panganib na nararanasan ng isang tao. Maaaring mukhang sa isang nakababahalang sitwasyon mayroong ilang nagbabantang kadahilanan na maaaring i-activate sa kaganapan ng isang maling desisyon at magdulot ng malaking pinsala. Paano ka magkakaroon ng pakiramdam ng seguridad? Mayroong ilang madaling paraan:

1. Una sa lahat, gumawa ng ilang ehersisyo sa paghinga. Ito ay ang naibalik na paghinga na tumutulong sa katawan na labanan ang tensyon.
2. Subukang tingnan ang sitwasyon mula sa labas, abstract, magpanggap na ang problemang ito ay walang pakialam sa iyo.
3. Magsalita nang malakas. Kung may ibang tao sa paligid mo, subukang hayagang kilalanin ang pagkakaroon ng problema, pag-usapan ito at ang mga solusyon.

Pause

Paano mo mapapamahalaan ang iyong nerbiyos kung kailangan mong magtiis ng matinding stress sa loob ng ilang oras? Inirerekomenda ng mga psychotherapist na maglaan ng oras upang i-pause. Payagan ang iyong sarili ng kaunting pahingasubukang ilipat ang iyong atensyon mula sa mga problemang bumabagabag sa iyong lahat sa ibang bagay. Huwag isipin na ang isang pahinga ay magbibigay-daan sa iyo upang ganap na abstract at i-save ka mula sa paggawa ng mahihirap na desisyon. Gayunpaman, magagawa mong bumalik sa dati nang problema gamit ang mga bagong kaisipan at ideya na maaaring makatulong sa pagtagumpayan nito.

Kausapin ang iyong sarili

Puno ba ang iyong buhay ng mga paghihirap na wala kang mapag-usapan? Paano haharapin ang mga nerbiyos? Inirerekomenda ng mga psychotherapist na kausapin ang iyong sarili, pinag-uusapan ang mga problemang bumabagabag sa iyo. Ang iyong pangunahing gawain ay sabihin nang malakas ang lahat ng mga kadahilanan na nagpapalubha sa iyong buhay. Pagkatapos nito, dapat mong subukang tingnan ang mga ito hindi lamang mula sa negatibong panig. Maghanap ng mga nakakatawang sandali, positibong aspeto. Makikita mo na ang iyong mga problema ay hindi kasing kahila-hilakbot gaya ng iniisip mo. Maaaring maayos ang mga ito.

Kabalisahan sa pagsusulit

Excitement, malakas na tibok ng puso, basa ang mga palad at takot na mabigo - lahat ng ito ay madalas na bumabagabag sa mga mag-aaral at mag-aaral sa panahon ng pagsusulit. Siyempre, napakahirap na makayanan ang emosyonal na stress nang mag-isa; ang mga guro at magulang ay dapat talagang sumagip. Hindi kami nanindigan at naghanda para sa iyo ng ilang mga tip na makakatulong sa iyo na maiwasan ang stress sa pagsusulit. Bilang karagdagan, sinubukan naming malaman kung kailangan ang mga sedative at cheat sheet, kung ito ay nagkakahalaga ng pag-cramming at pag-inom ng kape buong gabi bago ang pagsusulit. Pag-usapan natin ang lahat nang mas detalyado:

1. I-set up para manalo. Paano haharapin ang mga nerbiyos bago ang pagsusulit?Tune in ka lang para manalo at wag mong isipin na matalo. Ipaliwanag sa iyong sarili na walang kakila-kilabot na mangyayari, kahit na ang resulta ay medyo mas masahol kaysa sa iyong inaasahan. Hindi titigil ang lupa, hindi guguho ang mundo, hindi ka titigil sa paghinga, mananatili ang lahat sa dati.
2. Paunang paghahanda. Kung mas maaga kang magsimulang maghanda para sa mga pagsusulit, mas tiwala ka sa araw bago at sa panahon nito. Bilang karagdagan, ito ay magbibigay-daan sa iyong ipamahagi ang load nang pantay-pantay at maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon.
3. Paghahanda ng mga cheat sheet. At ito ay nagkakahalaga ng paggawa. Hindi, hindi mo kailangang gamitin ang mga ito. Ang katotohanan ay kapag nagsusulat ng mga cheat sheet, mas naaalala ng mga mag-aaral at mga mag-aaral ang materyal kaysa kapag binabasa ito nang normal.
4. Huwag magsiksikan o magambala. Subukang maingat na pag-aralan ang lahat ng materyal sa pagsusulit. Ang bagay ay, kung matututunan mo lamang ang mga tamang sagot, maaaring itumba ka ng mga guro sa isang dagdag na tanong lamang. Habang naghahanda para sa mga pagsusulit, huwag magambala ng mga pelikula o musika. Anumang sound background ay maaaring magdulot ng pagkamayamutin at magpalala sa stress na kalagayan ng katawan.

Pinag-uusapan kung paano maging kalmado at hindi kinakabahan sa panahon ng session, inirerekomenda ng mga eksperto na magpahinga kung saan maaari kang mag-ehersisyo sa mata, mag-inat o makalanghap ng sariwang hangin. Hindi ka dapat magsanay ng higit sa 8 oras sa isang araw, ang katotohanan ay pagkatapos ng panahong ito ang utak ay hindi na makakaunawa ng bagong impormasyon, ang memorya ay gagana.pili, na humahantong sa mga pagkakamali. Sa panahon ng sesyon, ang mga inumin tulad ng kape at matapang na tsaa ay dapat na hindi kasama sa iyong diyeta. Sila ay magpapalala lamang ng stress, dagdagan ang nerbiyos na kaguluhan. Iwasan din ang mga energy drink. Mas mabuting uminom ng tubig, suha, mansanas at orange juice.

Sa bisperas ng petsa ng pagsusulit, kumpletuhin ang lahat ng paghahanda para dito sa umaga. Ang katotohanan ay sa mga natitirang oras ay hindi ka magkakaroon ng oras upang matutunan ang hindi mo natutunan noon. Magpahinga, lumipat sa isang bagay na kaaya-aya at positibo. At, siyempre, matulog nang maaga: ang tamang pahinga ay isang garantiya na sa susunod na araw ay hindi ka masyadong kabahan at matagumpay na makapasa sa pagsusulit.

Stress diet

Kadalasan ang huling nasa isip ng isang taong stress ay pagkain. Upang ikaw ay sapat at mahinahon na tumugon sa lahat ng nangyayari, na nasa isang estado ng stress, kumain ng anumang pagkaing protina nang mas madalas. Ang omelet at piniritong itlog na may ham, binti ng manok, hummus at keso ay magagawa. Pagsamahin ang mga ito sa mga sariwang gulay at prutas. Kaya, hindi mo lamang mapapabuti ang iyong psycho-emosyonal na estado, ngunit bawasan din ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular. Karaniwan para sa mga tao na lunurin ang stress sa pamamagitan ng tsokolate, chips, o iba pang hindi malusog na pagkain. Sinasabi ng mga Nutritionist: tiyak na hindi ito magdaragdag ng kagalakan, ngunit tiyak na lilitaw ang labis na pounds. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring maging isang bagong sanhi ng stress. Kaya subukang magmeryenda ng isang bagay na malusog: isang salad, prutas, isang cereal sandwich o isang baso ng sariwang kinataskatas. Bilang isang hapunan para sa isang taong nahihirapan sa stress, ang pagkain na naglalaman ng almirol ay angkop. Ito ay patatas, tinapay, kanin o pasta. Makakatulong ang mga produktong ito na mabawasan ang pagkabalisa at makatulog nang mapayapa.

Ano ang dapat kong isuko? Siyempre, mula sa mga inuming may alkohol at caffeine. Ang mga inuming naglalaman ng caffeine at alkohol ay nagpapalitaw ng paggawa ng adrenaline, na nangangahulugang pinalala ng mga ito ang sitwasyon.

Sedatives: alin ang pinakamahusay na gamitin?

Siyempre, nakakatulong ang tamang pagtulog at nutrisyon para makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon. Gayunpaman, may mga pagkakataon na hindi ito sapat. Ang iba't ibang mga sedative ay tumulong sa pagod na sistema ng nerbiyos. Kabilang sa mga pinaka-epektibong gamot na pampakalma para sa mga nerbiyos, tinawag ng mga eksperto ang pinakakaraniwang mga pagbubuhos ng motherwort at valerian, ngunit hindi sa batayan ng alkohol, ngunit sa isang batayan ng tubig. Ang paghahanda sa kanila ay medyo simple: kailangan mong ibuhos ang mga tuyong damo na may tubig na kumukulo at iwanan ang mga ito sa isang termos sa loob ng maraming oras. Kailangan mong gumamit ng kalahating baso ng tatlong beses sa isang araw. Pinapaginhawa nito ang stress, nagpapakalma, nagpapabuti ng pagtulog. Bilang karagdagan, ang mga halamang gamot na ito ay nagpapasigla sa aktibidad ng utak. Paano haharapin ang mga nerbiyos kung ang mga recipe ng tradisyonal na gamot ay hindi makakatulong? Makipag-ugnayan sa isang espesyalista. Siya lang ang makakahanap ng mga gamot na may sedative effect na magpapahusay sa iyong kondisyon nang hindi nagiging sanhi ng pagkagumon.

Art Therapy

Ang tinatawag na anti-stress coloring pages ay makakatulong upang mailabas ang mga naipong negatibong emosyon. Magagawa mong pumunta nang maaga sa proseso ng creative salamat saisang kasaganaan ng mga detalye at kumplikadong magarbong pattern. Sa mga pahina ng naturang mga koleksyon ng mga itim at puti na mga guhit ay makikita mo ang mga tao at hayop, mga istrukturang arkitektura, mandalas, marine life, kagubatan at marami pa. Ang kailangan mo lang ay libreng oras at mga lapis. Sumasang-ayon ang mga psychologist sa buong mundo na ang mga pattern ng iba't ibang antas ng pagiging kumplikado ay maaari pang palitan ang mga sedative!

Siya nga pala, alagaan ang saliw ng musika - perpekto para sa pagpapahinga at pagpapatahimik ng mga ugat "Rain Music".

Mga Laro

Kung nasa pampublikong lugar ka at hindi makarinig ng nakakarelaks na musika o hindi makapagpinta ng ibang pattern, mag-install ng app sa iyong smartphone na tutulong sa iyong huminahon. Halimbawa, ang Bubble Wrap ay perpekto para sa mga mahilig mag-pop ng bubble wrap! Mapapawi nito ang stress, bukod pa, maaari kang magtakda ng mga tala para sa bilis at ibahagi ang iyong pinakamahusay na mga resulta sa iba pang mga manlalaro. Ang isa pang mahusay na larong anti-stress ay ang iSlap. Siya ay darating upang iligtas kung ang isa sa mga tao sa paligid mo ay nagsimulang mang-inis sa iyo. Binibigyang-daan ka ng application na pumili ng larawan ng isang bagay at gayahin ang tunog ng epekto.

Paano haharapin ang mga nerbiyos? Subukang ilunsad ang The Worry Box, na isang uri ng alarm diary. Sa magic box na ito ilalagay mo ang iyong mga problema. Ang katotohanan ay tatanungin ka ng programa ng mga katanungan upang makontrol ang antas ng iyong pagkabalisa, mga problema sa sikolohikal. Bilang karagdagan, ang application ay magbibigay ng pahiwatig - kung paano kumilos sa isang partikular na sitwasyon.

Isa pang mahusayapplication na nagpapakalma sa nerbiyos - "Sandbox - kalmado ang nerbiyos." Magbibigay ito ng pagpapahinga, magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw. Ang pangunahing gawain ng gumagamit ay lumikha ng mga obra maestra sa larong ito laban sa stress mula sa iba't ibang mga bulk na materyales, tulad ng buhangin, radiation, cosmic dust, mercury at marami pang iba. Ang application na ito ay halos hindi matatawag na isang laro sa karaniwang kahulugan ng salita: walang mga antas at misyon, at walang mga pag-andar ng laro. Mayroon lamang mga materyales na medyo makatotohanang nakikipag-ugnayan sa isa't isa. Halimbawa, kung pagsasamahin mo ang apoy at kahoy, sumiklab ang apoy, ngunit maaari kang magdagdag ng kaunting gasolina … Sa pangkalahatan, ang “Sandbox”, na nagpapakalma sa mga nerbiyos, ay isang magandang paraan para makapagpahinga.

Kung nakakita ka ng paraan para maalis ang isang nakababahalang sitwasyon sa pakikinig ng musika, bigyang pansin ang Ambience application. Ito ay isang hindi kapani-paniwalang malaking koleksyon ng mga tunog at melodies na makakatulong sa iyong makayanan ang tensyon at stress. Makikita mo dito ang mga tunog ng hangin, na dumadaan sa maliliit na kampanilya, apoy sa fireplace, kalikasan - halos dalawa at kalahating libong komposisyon sa kabuuan. Sa pamamagitan ng paraan, sa pinakabagong bersyon ng application na ito, ang pag-andar ng pagsasama-sama ng mga tunog ay lumitaw: maaari mong piliin ang mga kinakailangang melodies at mga epekto at lumikha ng iyong sariling halo! Ang isa pang kapaki-pakinabang na tampok ay ang timer. Salamat sa presensya nito, maaari kang makinig sa mga melodies bago matulog. Magagamit mo rin ang app bilang alarm clock.

Kung kailangan mo ng mura ngunit epektibong tool na magbibigay-daan sa iyong matukoy ang stress, tukuyin ang mga sanhi nitoat pamahalaan ito, subukang mag-install ng Stress Tracker. Ang mga developer nito ay isang buong pangkat ng mga nagsasanay na psychologist, mga taong nagsasaliksik ng cognitive behavioral therapy. Ang application na ito ay kinakailangan upang matukoy ang indibidwal na antas ng stress, mga sintomas. Salamat sa Stress Tracker masusubaybayan mo kung anong oras ng araw, buwan at taon ang pinakakinakabahan ka! Bilang karagdagan, magkakaroon ka ng pagkakataong pumili ng programa para sa iyong sarili na tutulong sa iyong makayanan ang tensiyon sa nerbiyos.