Marami sa atin ang nagdidiyeta, nag-eehersisyo at nag-aayuno araw-araw upang mawalan ng ilang dagdag na libra. Ngunit kung ano ang isang sorpresa ito ay kapag ang umalis na sentimetro ay bumalik muli, o kahit na tumaas ng 2-3 beses. Tulad ng nangyari, ang mga pamamaraang ito ay hindi palaging nakakatulong. Ito ay unang sinabi ni Svetlana Bronnikova, isang practicing psychotherapist at clinical psychologist, na kasalukuyang naninirahan sa Netherlands. Ano ang batayan ng kanyang mga pamamaraan? Nagtatrabaho ba sila o hindi?
Maikling talambuhay ni Svetlana Bronnikova
Svetlana ay ipinanganak noong Mayo 28, 1973 sa Moscow sa isang ordinaryong karaniwang pamilya. Sa kasamaang palad, wala nang nalalaman tungkol sa kanyang mga magulang at iba pang mga kamag-anak. Oo, at lahat ng ito ay wala sa lugar. Ang pangunahing bagay ay ang Mrs. Bronnikova ay may malaking tindahan ng kaalaman, at sa iba't ibang lugar. Kaya, noong 1996 nagtapos siya sa Moscow State University na pinangalanang M. V. Lomonosov (Moscow State University), kung saan siya nag-aral sa Faculty of Psychology.
Eksaktong apat na taon mamaya, ang Ph. D thesis ng ating pangunahing tauhang babae ay ipinagtanggol sa gusali ng Moscow State University. Pinili ni Svetlana Bronnikova ang pangunahing tema ng kanyang trabahoumiiral na problema ng babaeng prostitusyon. Sa kanyang proyekto, isinasaalang-alang ng batang babae ang paksa ng talakayan mula sa pananaw ng sikolohiya.
Nakakatuwa, kasabay ng pagpaplano ng kanyang disertasyon, naghahanda si Svetlana na maging kwalipikado bilang isang Gest alt therapist. At pagkatapos ng isang tiyak na muling pagsasanay sa larangan ng sikolohiya, na naganap sa lugar ng dating unang Medical Institute, natanggap ng may-akda ang pinakahihintay na kasanayan.
Teorya, kasanayan at karanasan
Nakakagulat na hindi nilimitahan ng mga pag-aaral si Svetlana sa kanyang mga pagsusumikap, ngunit, sa kabaligtaran, ay nagbigay sa kanya ng lakas. Sa kabila ng lahat ng trabaho, nagawa pa rin niyang umunlad bilang isang tao. Si Svetlana Bronnikova ay isang psychologist (ang talambuhay ng pangunahing tauhang babae ay naglalarawan sa kanyang pag-aaral), na interesado sa pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman sa agham na lampas sa kurikulum sa unibersidad. Siya ay masinsinang nakikibahagi sa self-education, at higit sa lahat, nagsumikap siya sa kaalaman ng kanyang sariling panloob na mundo.
Si Svetlana ay nagsimulang magsanay bilang isang psychotherapist at psychologist bago pa man makatanggap ng specialist diploma. Mula noong 1995, sinimulan ng aming pangunahing tauhang babae na subukan ang kanyang sarili bilang may-akda ng iba't ibang mga artikulo. Sa ngayon, nakagawa na siya ng mahigit 50 publikasyon sa sikolohiya. Bukod dito, ang ilan sa mga ito ay isinulat sa Russian, isa pa sa English at German, at ang pangatlo sa Dutch.
Saan, paano at kanino ka nagtrabaho?
Pagkatapos makatanggap ng espesyal na edukasyon, si Svetlana Bronnikova (psychologist) ay nagpatuloy sa trabaho at trabahohigit sa pagpapaunlad ng sarili. Kaya, nagtrabaho siya sa studio ng Podcast Records, kung saan itinuro niya sa lahat ang mga kasanayan ng isang wastong sikolohikal na podcast. Nang maglaon, inanyayahan siya sa iba't ibang mga palabas at programa, kung saan kumilos siya bilang isang dalubhasa. At nalalapat ito hindi lamang sa telebisyon, kundi pati na rin sa radyo.
Kahit na kalaunan, naging interesado si Svetlana sa orihinal na kurikulum ng sikolohiya, na pinagkadalubhasaan ito, nagsimula siyang magturo ng mga pangunahing kaalaman nito sa Moscow University ng Russian Academy of Education. Kapansin-pansin na kahit ang bagong libangan na ito ay hindi napigilan ang ating pangunahing tauhang babae. Sa paghahanap ng mga bagong tuklas at sensasyon, ang may-akda ay nagtrabaho sa isa sa mga psychiatric clinic ng kapital. Ayon sa kanya, dito niya nakita ang realidad ng buhay ng mga taong dumaranas ng iba't ibang mental disorder.
Sa pagtatapos ng 2002, lumipat si Svetlana Bronnikova sa Belgium, kung saan inalok siyang manguna sa isang proyekto ng tulong medikal at panlipunang sikolohikal na kailangan para sa mga adik sa droga na nagsasalita ng Ruso.
Sa panahon mula 2008 hanggang 2010, napunta ang pangunahing tauhang babae upang sakupin ang Netherlands. Doon siya nagkaroon ng mahusay na pagsasanay bilang isang clinical psychologist. Dito kinailangan ng may-akda na magtrabaho sa ilalim ng Ministry of Justice sa isa sa mga kolonya ng pinakamataas na seguridad ng kalalakihan.
Blog at gumawa sa mga copyright program
Pagkalipas ng ilang oras, nagpasya si Svetlana Bronnikova (isang clinical psychologist) na maging blogger at moderator ng isa sa mga pinakasikat na online na komunidad na Psy-baby, kung saan ang pangunahing paksa ay child psychology.
Simula noong 2011, naging interesado ang may-akda sa mga problema ng labis na timbang, pati na rin angmga karamdaman sa pagkain. Nabighani sa bagong paksa, sinuri ni Svetlana ang maraming sikat na mga video sa agham, pinag-aralan ang mga gawa ng mga sikat na European at domestic nutritionist, at nagsagawa rin ng kanyang sariling pananaliksik batay sa kaalaman na nakuha. Bilang resulta, nakagawa siya ng ilang mga diskarte, isa sa mga ito ay tatalakayin sa ibaba.
Svetlana Bronnikova: "Intuitive Eating"
Kaya, isa sa mga pinakakapansin-pansing pamamaraan na binuo ng ating pangunahing tauhang babae ay ang proyektong Intuitive Eating. Sa loob nito, itinuro ni Svetlana na gawin nang walang mga diet at itinataboy ang mga pinakakaraniwang alamat ng pagbaba ng timbang.
Ginagawa ng may-akda ang natural na pangangailangan ng katawan para sa pagkain bilang batayan ng pamamaraan. Ayon sa kanya, maaari mong kainin ang lahat, ngunit kapag talagang gusto mo ito. Bukod dito, ang pag-unlad ay magaganap lamang kung ang isang taong gustong pumayat ay natututong makilala sa pagitan ng tunay at huwad na pagnanasa ng gutom. Ayon sa may-akda, ang huli ay nagpapalaki sa atin ng dagdag na pounds. Inilarawan ni Svetlana ang diskarteng ito nang detalyado sa aklat na may parehong pangalan at mga audio file.
Isang pares ng mga simpleng trick mula sa manwal ni Bronikova
Sa kanyang publikasyon, inilarawan ni Svetlana Bronnikova ("Intuitive Eating" ang ibig sabihin pagkatapos nito) ang kakanyahan ng pamamaraan, at nagbibigay din ng payo sa pinakasimpleng pag-unlad nito. Halimbawa, ang isang psychologist ay nagbibigay ng isa sa mga simpleng opsyon na nagpapahintulot sa iyo na sanayin ang katawan na makinig sa sarili nito. Ito ay ang mga sumusunod: tanungin mo muna ang iyong sarili kung ano ang gusto mong kainin ngayon (halimbawa, hindi ka mabubuhay nang walang chocolate bar na maymani), pagkatapos ay bibili ka ng isang set na supply ng iyong paboritong pagkain at simulan itong kainin kung kailan mo gusto.
Ayon sa psychologist, sa ganitong paraan, una, busog ang katawan (hindi mo na mararamdaman ang pangangailangan ng tsokolate). Pangalawa, nabuo ang mga bagong panlasa, na wala pa noon. Halimbawa, maaaring gusto mo ng regular na gatas. Pangatlo, ang ganitong ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang labis na pagkain sa ibang pagkakataon, dahil kung hindi mo makontrol, bibili ka pa rin ng isang bundok ng tsokolate at kumain nang labis.
Sa kanyang aklat, si Svetlana Bronnikova ("Intuitive Eating" - isa sa mga unang seryosong gawa ng may-akda sa paksa ng paglaban sa labis na timbang) ay nagtataas din ng paksa ng mga bata. Sa loob nito, itinuro niya na tama na makilala ang mga pangangailangan ng bata, subaybayan ang kanyang nutrisyon at mga kagustuhan sa panlasa. Halimbawa, bago ang hapunan, dapat mong tanungin ang sanggol kung ano ang gusto niyang kainin. Kasabay nito, ang mismong proseso ng paghahanap para sa isang partikular na ulam ay maaaring maging isang kapana-panabik na laro ng tiktik. Para sa layuning ito, ang mga magulang ng bata ay kailangang magtanong ng ilang mga katanungan sa estilo ng: "Ito ba ay isang likido o isang bagay na maaaring ibuhos sa isang patag na plato?", "Naglalaman ba ito ng mga itlog o karne?" atbp.
Makinig sa iyong panloob na sarili
Sigurado si Svetlana Bronnikova na halos imposibleng makamit ang perpektong pigura nang hindi nalalaman ang iyong panloob na "Ako". Iyon ay, kung kumain ka na at nakaupo pa rin sa mesa, subukang alamin kung ano ang konektado dito. Hindi ka ba talaga kuntento o gusto mo lang makipag-usap sa mga miyembro monagtipon din ang mga pamilya para sa hapunan.
Matutong mahalin ang iyong repleksyon sa salamin
Isa sa pinakamahalagang sikolohikal na pamamaraan, ang paniniwala ng may-akda, ay ang pagtaas ng sariling pagpapahalaga sa sarili. Upang gawin ito, kailangan mong regular na tumingin sa salamin at pag-aralan ang mga detalye ng iyong katawan. Ayon sa eksperto, kailangan mong masanay sa anumang anyo at mahalin ang iyong sarili sa paraang ikaw ay.
Huwag ituloy ang mga panibagong diet at patayin ang iyong sarili sa gutom. Ang parehong naaangkop sa sports. Kung, halimbawa, ang pagtakbo sa umaga ay hindi nagpapasigla sa iyong espiritu, at ang lahat ng mga ehersisyo sa pag-init ay nagdudulot lamang ng mga negatibong emosyon, ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay hindi angkop para sa iyo. "Ang ganitong mga sports," sabi ni Svetlana Bronnikova (psychologist, ang kanyang larawan ay matatagpuan sa itaas sa teksto), "ay hindi magdadala ng tamang mga resulta. Sa kabaligtaran, ang paggawa ng mga ito o ang mga paggalaw na iyon sa pamamagitan ng puwersa, mas madalas kang umiiwas sa pagkarga at laktawan ang mga ehersisyo.”
Masanay sa iyong timbang
Ayon sa psychotherapist, hindi ka dapat magmadali upang mawala ang mga sobrang pounds. Ito ay totoo lalo na sa tag-araw, kung kailan maraming mapilit na mapupuksa ang kanilang kinakain sa taglamig. Sa kabaligtaran, dapat kang masanay sa iyong sariling timbang. Mag-isip ng ganito: “Kung ganito ang timbang ko ngayon, babagay ito sa katawan ko at normal.”
Mayroon bang anumang kontraindikasyon para sa pamamaraan ni Bronnikova?
Mula sa kwento ni Bronnikova, sumusunod na ganap na lahat ay maaaring magsanay ayon sa kanyang pamamaraan (nang walang mga paghihigpit sa kategorya ng edad at timbang). At ang may-akdaSigurado ako na ang sistema ng intuitive na pagkain mismo ay umiiral sa bawat tao mula sa kapanganakan. Ngunit sa paglipas ng panahon, naliligaw ang mga setting na ito.
Gayunpaman, sa paraang ito, sabi ng may-akda, may mga exception. Sa partikular, nalalapat ito sa mga taong may tumaas na antas ng pagkabalisa tungkol sa timbang ng kanilang katawan. Mas gugustuhin ng gayong mga indibidwal na gutomin ang kanilang sarili kaysa pumayag na makakuha ng kahit ilang kilo man lang.
Ngunit kahit na may ganitong mga tao, naniniwala ang therapist-psychologist, posible lamang na makayanan ang isang pinagsamang diskarte. Iyon ay, bilang karagdagan sa pagtatatag ng isang sistema ng nutrisyon, ang mga naturang indibidwal ay kailangang sumailalim sa isang kurso ng psychotherapy. Ito ang paggamot na mahigpit na inirerekomenda ni Svetlana Bronnikova na gamitin. Ang "Intuitive Eating" (mga review tungkol sa paraang ito ay maaaring marinig na karamihan ay positibo) ay isang sistemang angkop para sa lahat.
Anong feedback ang maririnig mo tungkol sa food system?
Ang sistema ng nutrisyon na naimbento ni Svetlana, ayon sa ilang mga gumagamit, ay isang mahusay na alternatibo sa mga diyeta at pisikal na aktibidad. Hindi ka nito pinipilit na limitahan ang iyong sarili sa anumang pinggan, magutom at nagbibigay ng mga resulta nang medyo mabilis. Para sa ilang mga sumusunod sa diskarteng inilarawan ni Svetlana Bronnikova (isang psychologist na ang mga review ay kadalasang positibo), pinahintulutan niyang mag-alis ng 10-13 dagdag na pounds.
Gayunpaman, mayroon ding mga negatibong review sa Web. Napansin ng ilang user na hindi nababagay sa kanila ang technique.
