Paano alisin ang stress at depresyon sa iyong buhay: mabisang paraan nang walang alkohol at droga

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Sa artikulong ito, titingnan natin kung paano mapawi ang stress at mapawi ang tensyon nang walang tulong ng mga droga at inuming nakalalasing. Tulad ng alam mo, ang apoy ay mas madaling maiwasan kaysa mapatay. Kailangang malaman ng bawat tao kung paano maiwasan ang depresyon at mapawi ang tensiyon sa nerbiyos sa tamang panahon.

Mga pinagmumulan ng stress

Karamihan sa atin ay gustong malaman kung ano ang nakakatulong na mapawi ang stress. Ngunit ang lahat ng mga tao ay iba, kaya ang mga pamamaraan ay dapat na iba! Marahil ay napansin mo na ang isang tao ay maaaring mawalan ng balanse sa pamamagitan ng isang sitwasyon na ang pangalawa ay hindi mag-aalala. Ang bagay ay ang parehong mga irritant ay kumilos nang iba sa lahat. Mayroong iba't ibang paraan upang maibsan ang stress at depresyon, ngunit bago magpatuloy sa pagsasanay, kailangang maunawaan ang mga sanhi ng pag-aalala at damdamin.

Ang bawat tao ay dapat maglaan ng oras upang umupo nang kumportable kasama ang isang tasa ng kape o tsaa at tumutok sa mga pangunahing problema na pumipigil sa kanya na mamuhay ng buong buhay. Sumulat ng isang listahan ng pangunahingpinagmumulan ng stress na nagpapawala sa iyo ng balanse. Pagkatapos ay kakailanganing pag-aralan at bumuo ng isang plano ng solusyon. Huwag pabayaan ang gawaing ito, aabutin ito ng hindi hihigit sa 30 minuto, ngunit makakatulong ito sa iyong maunawaan ang iyong sarili at gawing mas komportable at kalmado ang iyong buhay.

Mga Pangunahing Salik

Bago magpatuloy sa tanong kung paano alisin ang depresyon at stress, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan ng kanilang hitsura.

Likas na sa isang tao ang masanay sa mga kondisyon na kanyang ginagalawan. Kadalasan mayroong mga sitwasyon kung saan may mga makabuluhang pagbabago sa karaniwang paraan ng pamumuhay. Maaaring ito ay tinanggal sa trabaho, negatibong relasyon sa mga katrabaho, away ng pamilya, o kompetisyon para sa magandang posisyon sa trabaho. Ito ay mga tipikal na stressor na hindi natin kailangang harapin, dahil madalas tayong masanay na magbago sa paglipas ng panahon. Kadalasan, ang mga bagong kondisyon ay nakikinabang sa halos lahat. Ang ganitong mga pagbabago ay nakakatulong upang manatili sa mabuting kalagayan, magtakda ng mga bagong layunin at makamit ang mga ito. Alam ng halos lahat ang tungkol sa sikat na kasanayan ng "paglabas sa comfort zone." At gumagana ang diskarteng ito, dahil maraming tao ang artipisyal na gumagawa ng emosyonal na pagkabigla para sa kanilang sarili upang makabalik sa kanilang mga aktibidad nang may panibagong sigla.

Sa kasamaang palad, may mga sitwasyong hindi kayang harapin ng ating katawan. Kung hindi ka kikilos, may panganib kang magkaroon ng talamak na stress, na maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalusugan sa hinaharap.

Mga Dahilan

Bago magpatuloy sa tanong kung paano mapawi ang matinding stress, kailangan mong maunawaan ang mga dahilanang paglitaw nito.

May ilang pangunahing dahilan na nag-aambag sa pag-unlad ng stress:

1. Kapaligiran ng tao. Ang ganitong salik ay nakakaapekto sa halos lahat.
2. Mga sanhi ng stress na nakakaapekto sa ilang uri ng tao. Halimbawa, nawawalan ng galit ang isang tao kapag kailangan niyang magtrabaho sa sektor ng serbisyo. Kadalasan ang mga ganitong sitwasyon ay lumitaw dahil ang ugali ng isang tao ay hindi angkop para sa gawaing ito. Alinsunod dito, sa tuwing makakatanggap siya ng isa pang bahagi ng stress, pagdating sa trabaho.
3. Mga takot at phobia.

Ngayon ang mga tao ay unti-unting nag-aalala tungkol sa kanilang moral na kalusugan. Ang mga modernong kalalakihan at kababaihan ay may posibilidad na maniwala na mas mahusay na dumaan sa isang mahirap na panahon. Karamihan sa atin ay may posibilidad na aliwin ang ating sarili sa pag-iisip na ang mga bagay ay maaaring mas masahol pa. Sa kasamaang palad, ang mga tao ay maaaring nasa ganitong estado sa loob ng maraming taon, at ito ay humahantong sa pag-unlad ng mga kanais-nais na kondisyon para sa pag-unlad ng stress at kahit depression. Ang pag-alis sa estadong ito ay hindi madali. Ang pinakanakakainis ay ang mga ganitong sitwasyon ay kadalasang humahantong sa metabolic disorder, na kadalasang nauuwi sa obesity.

Down with unpleasant thoughts

Paano alisin ang stress sa iyong buhay? Kadalasan, ang mga pagdududa, pag-aalala at takot ay "nabubuhay" sa ating ulo. Kadalasan ang lahat ng mga damdaming ito ay walang batayan at nagmumula sa mga negatibong karanasan sa malayong nakaraan. Napakahirap para sa karamihan sa atin na lumipat sa isang bagay na kaaya-aya, at nagsisimula tayong "nguyain ang nakakainis na gum ng hindi kasiya-siyang mga kaisipan" sa ating ulo. Ang mga pagkilos na itoseryosong nauubos ang ating nervous system.

Maaaring napansin mo na sa umaga ay may posibilidad tayong maging alerto at nagpapahinga, at sa gabi ay nahuhulog na lamang tayo, kahit na sa araw ay hindi tayo gumagawa ng mga kumplikadong pisikal na gawain. Ang bagay ay ang stress at pag-aalala ay nag-iiwan ng seryosong impresyon sa ating kapakanan, at pagsapit ng gabi ang lahat ng problema ay magsisimulang magkaroon ng kakila-kilabot na sukat.

Maaaring pakiramdam mo ay naging ibang tao ka na. Ngunit dahil lamang sa pagod at pagod ng sistema ng nerbiyos ang pumipihit sa iyong opinyon tungkol sa maraming bagay at sitwasyon. Sa kasong ito, dapat mong lubos na malaman na sa sandaling ito ay mayroon kang maling pang-unawa na may kaugnayan sa maraming mga kaso at sitwasyon. Dapat mong maunawaan na kailangan mo ng pahinga upang masuri nang sapat ang lahat ng nangyayari.

Iminumungkahi ng karamihan sa mga psychologist na gumamit ng trick na maaaring lokohin ang isip. Upang gawin ito, ang isang tao ay kailangang magsimulang mag-isip tungkol sa isang problema na napakahalaga para sa kanya. Subukang ipangako sa iyong sarili na sisimulan mo lamang itong lutasin pagkatapos mong makakuha ng sapat na tulog at pahinga. Sa gayon, nagsasagawa ka ng isang aksyon na naglalayong "higain" ang iyong sariling isip.

Siyempre, ang diskarteng ito ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit maraming mga paksa ang nagpapatunay na ito ay talagang gumagana. Napansin ng maraming tao na ang pagtutuon ng pansin sa problema ay talagang nakakatulong upang gawin itong hindi kasinghalaga ng tila sa iyo ngayon.

Baguhin ang mga pangyayari

Ano ang nakakatulong na alisinstress kapag ito ay nangyayari nang regular? Kadalasan ang mga karanasan at pag-aalala ay sanhi ng parehong mga pangyayari. Halimbawa, nagagalit ka tuwing umaga sa isang hindi matatag na makina ng kape o isang kotse na hindi umaandar kapag nagmamadali kang magtrabaho. Marahil ay naiinis ka sa napakaraming tao sa pampublikong sasakyan. Tandaan na maaari mong palaging alisin ang mga pangyayari na nakakainis sa iyo sa umaga. Maaari mong ayusin ang iyong coffee machine o kotse, pumili ng ibang oras o pampublikong sasakyan para makapunta sa trabaho. Ang pangunahing bagay ay hanapin at suriin ang lahat ng mga pangyayari na maaaring mag-alis sa iyo sa balanse.

Paano alisin ang stress sa iyong buhay? Minsan ang pangangati ay maaaring lumitaw dahil sa iyong disorganisasyon. Marahil ay dapat mong linisin ang iyong apartment, bahay o lugar ng trabaho. Kung mayroon kang mga problema sa iyong personal na buhay, kailangan din nilang matugunan. Ang balanse lamang sa lahat ng larangan ng buhay ang makapagliligtas sa atin mula sa stress at depresyon.

Multitasking

Ang modernong ritmo ng buhay ay naging napakaaktibo. Karamihan sa mga tao ay patuloy na nagmamadali sa isang lugar, nagsusumikap na makamit ang mga bagong taas. Mahalagang maunawaan na hindi lahat ng mga tao ay namamahala upang makayanan ang iba't ibang mga gawain at mga gawain sa parehong oras. Kung hindi mo magawa ang ilang aksyon nang sabay-sabay, tumuon sa isang bagay. Kapag nakumpleto mo na ang mga pangunahing gawain, maaari kang magpatuloy sa iba pang mga gawain.

Suriin ang lahat ng iyong aktibidad na ginagawa mo habang ginagawabuong araw. Karamihan sa kanila ay maaaring mag-alis ng iyong vital energy, kaya naman nagkakaroon ng stress. Subukang alisin ang lahat ng irritant at idirekta ang inilabas na enerhiya sa direksyon na kailangan mo.

Dapat ba itong iwasan?

Paano alisin ang mga epekto ng stress? Napakahalagang maunawaan na mas madaling pigilan ang problemang ito kaysa lutasin ito sa hinaharap. Bilang resulta ng patuloy na stress, may panganib na magkaroon ng mga problema sa kalusugan. Ang patuloy na pagkakalantad sa stress ay maaaring magdulot ng pagbaba o pagtaas ng timbang, pagkagambala sa pang-araw-araw na gawain o hindi pagkakatulog, at pagkawala ng gana. Mahalagang maunawaan na kinakailangan upang harapin ang mga sanhi. Kapag natukoy mo na ang lahat ng nag-trigger ng stress, makatitiyak ka na tapos na ang kalahati ng trabaho.

Kadalasan, ang mga alalahanin at damdamin ay dulot ng reaksyon ng ating katawan sa mga bagay na nagpapahirap sa atin. Maaaring ito ay isang trabahong hindi mo gusto, mga problema sa mga relasyon sa pamilya, mga away sa iyong kapareha, kawalan ng oras, atbp. Huwag ipagpatuloy ang pagtitiis sa lahat! Hangga't maaari, subukang alisin ang lahat ng pinagmumulan ng stress o lutasin ang lahat ng mga problema at mga gawain sa isang napapanahong paraan upang hindi sila makaipon ng "snowball" sa iyong buhay.

Kadalasan ay may posibilidad tayong mag-alala tungkol sa ating posisyon o kakulangan sa paglago ng karera. Tinitingnan namin ang isang tao na mas mataas kaysa sa amin sa katayuan, at sinisikap na maunawaan kung bakit hindi namin maabot ang ganoong taas. Ang kundisyong ito ay lubhang mapanganib, dahil ito ay sinusundan ng depresyon, na maaaring mawalan tayo ng balanse. Bilang resulta, wala kang lakas na gawin itopagtupad sa kanilang mga pangunahing gawain. Subukang lumikha ng motibasyon para sa iyong sarili mula sa tagumpay ng ibang tao, at hindi ang batayan para sa pag-unlad ng depresyon.

Paano mo mapapawi ang stress?

Ayon sa mga resulta ng pagsasaliksik, napag-alaman na ang mga babae ay mas madaling kapitan sa mga nakababahalang sitwasyon. Napagmasdan na ang malakas na kalahati ng sangkatauhan ay may posibilidad na labanan ang depresyon sa tulong ng mga inuming nakalalasing. Mas gusto ng mga babae ang pagbuburda, pagniniting, mga aktibidad kasama ang mga bata, pagbabasa ng mga libro o paghahardin. Madalas sinusubukan ng mga lalaki na sugpuin ang stress sa pamamagitan ng panonood ng TV. Nakakagulat pero totoo! Ipinakita ng mga pag-aaral na ang sex ay hindi palaging isang mahusay na pampawala ng stress.

Tingnan natin ang pinakasikat na mga tip sa pamamahala ng stress:

1. Relax at ibuhos ang iyong sarili ng isang tasa ng masarap at mabangong tsaa. Ang mga tindahan ay may malaking seleksyon ng iba't ibang uri ng tsaa, kaya hindi ka mahihirapang hanapin ang iyong paboritong inuming may lasa.
2. Mahusay na isport na pampatanggal ng stress. Marahil, ang katotohanang ito ay kilala sa halos lahat. Ang pagbisita sa gym ay makakatulong hindi lamang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos, ngunit makakatulong din na mapabuti ang iyong figure. Kung wala kang pagnanais na pumunta sa mga seksyon ng palakasan, makakayanan mo ang pagsasanay sa bahay.



3. Maglaan ng oras para sa iyong minamahal. Minsan napakasarap na gumugol ng oras kasama ang isang kapareha na nanonood ng sine o naghahapunan nang magkasama. Anyayahan ang iyong napili sa isang restaurant. Ang mga gabing tulad nito ay hindi lamang magpapatibay sa iyong relasyon sa pag-ibig, ngunit makakatulong din sa iyong makayanan ang naipon na stress sa araw.



4. Layawin ang iyong sarili. Kung mahilig ka sa tsokolate, hayaan ang iyong sarili na kumagat. Bukod dito, ang produktong ito ay naglalaman ng isang sangkap na responsable para sa paggawa ng hormone ng kagalakan.
5. Kung nakakaramdam ka ng emosyonal na pagkapagod, huwag mag-atubiling baguhin ang sitwasyon. Maaari itong maging isang paglalakbay sa ibang lungsod, isang maikling bakasyon, pagpunta sa sinehan, teatro.
6. Maraming kababaihan ang nakayanan ang nervous tension na nakakatulong ang aromatherapy. Marahil isa ka sa kanila. Punan ang espasyo sa paligid mo ng mga kaaya-ayang pabango na gusto mo.

Pagninilay at pagpapahinga

Paano alisin ang depresyon at stress? Kung gusto mong maalis kaagad ang tensyon sa nerbiyos, oras na para subukan ang pagmumuni-muni o simulan ang pagsasanay ng iba't ibang mga kasanayan sa pagpapahinga.

Nakakagulat ngunit totoo! Kung mas maraming oras kang magnilay-nilay, mas mahusay kang makakaalis sa mga problema at problema. Maaari mong mapansin na mas madaling tiisin ang mga sitwasyon na dati ay nakapagbigay sa iyo ng labis na kaguluhan o tensyon. Pagkatapos ng gayong mga kagawian, mas kalmado kang makakapag-react sa mga bagay na gaya ng ingay ng lungsod, tsismis sa trabaho, masikip na trapiko.

Kahit isang sesyon ng pagmumuni-muni ay maaaring maging malaking pakinabang. Sa panahon ng aralin, nakakaranas ka ng maximum na pagpapahinga, na tumutulong sa iyong makalimutan ang lahat ng mga problema at problema. Siyempre, maaaring mahirap mag-focus sa pagpapahinga upang maiwasan ang mga negatibong kaisipan sa iyong isipan. Ngunit sa lalong madaling panahon ay magkakaroon ka nitomas madali.

Paano mapawi ang stress sa isang bata?

Ang mga bata, tulad ng mga nasa hustong gulang, ay may posibilidad na mag-alala, makaranas at ganap na makaranas ng pagkabalisa. Hindi na kailangang tumakbo kaagad sa isang psychologist. Nagagawa ng mga magulang na makayanan ang mga ganitong problema sa kanilang sarili sa pamamagitan ng paggamit ng mga remedial class:

1. Pagmomodelo. Kung ang bata ay nakatanggap ng isang sikolohikal na trauma, kung gayon ito ay kapaki-pakinabang na interes sa sanggol sa pagmomolde mula sa plasticine, pagkatapos nito maaari mong ihandog ang mga mumo upang maging ang "plasticine" mismo. Dahan-dahang i-massage ang mukha ng sanggol, sa panahon ng laro maaari mong sabihin sa sanggol kung ano ang sinusubukan mong hulmahin mula sa kanyang mukha. Siyempre, ang aralin ay napaka hindi pamantayan, ngunit pagkatapos ng gayong mga manipulasyon ang bata ay makakapag-relax at maabala sa problema.
2. Pagpapakawala sa mga aktibong laro. Malakas man itong pagpalakpak, pakikipaglaban ng unan, o pagtugtog ng piano o drums, mahalagang ilabas ang lahat ng negatibiti. Maaari kang pumili ng ganap na anumang maingay o aktibong laro na maaari mong laruin sa bahay o sa kalikasan. Dapat ilabas ng bata ang lahat ng "singaw" at mapawi ang tensiyon sa nerbiyos.
3. Iwanan ang negatibo. Ang anumang negatibong emosyon ay hindi maaaring itago sa iyong sarili. Kailangan mong alisin ang mga ito. Minsan mahirap alisin ang stress kahit na para sa isang may sapat na gulang, at dobleng mahirap para sa isang bata na gawin ang gayong aksyon. Isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang maibsan ang stress ay ang pag-alis nito. Makakatulong dito ang mga balloon o paper boat. Dapat ipaliwanag sa bata na sa isang bangka o isang bola ay dapat niyang "iwanan" ang lahat ng bagay na nag-aalala sa kanya. Pagkatapos ay dapat mong bitawan ang mga lobolangit. Kung gumamit ka ng bangkang papel, ipadala ito upang tumulak sa tubig (ilog, lawa, dagat).

Trabaho

Sa kasamaang palad, hindi natin makontrol ang pag-uugali at kilos ng ibang tao, ngunit kailangan nating harapin sila halos araw-araw.

Paano mapawi ang stress sa trabaho? Sa kasamaang palad, hindi sapat na regular na mapawi ang tensiyon sa nerbiyos sa lugar ng trabaho kapag nangyari ito. Kinakailangang matutunang kontrolin ang iyong sariling panloob na estado upang hindi ka palaging maalis sa isang estado ng balanse. Kung hindi, nanganganib kang malagay sa nerbiyos na tensyon sa lahat ng oras.

1. Kung madalas mong simulan ang iyong araw sa isang matalim na acceleration, dapat mong pabagalin nang kaunti. Kapag nagsimula kang gumawa ng mas nasusukat na diskarte sa iyong mga tungkulin, mapapansin mo kung paano ka naging mas kalmado, at ang mga panlabas na stimuli ay hindi na nakakaapekto sa iyo nang matindi gaya ng dati.
2. Pagiging nasa isang pangkat ng trabaho, subukang makinig nang mabuti sa iyong mga kasamahan. Dapat mong maunawaan na sila ay madaling kapitan ng nerbiyos na pag-igting, at kailangan din nila ng suporta. Ipagdiwang ang ilang mga tagumpay o tagumpay ng iyong mga kasamahan. Kapag naghari ang magiliw na kapaligiran sa pangkat ng trabaho, ang mga antas ng stress ay makabuluhang nababawasan.
3. Panoorin ang iyong talumpati. Halimbawa, kapag ang isang tao ay nagreklamo sa kanyang mga kasamahan na siya ay pagod sa kanilang mga tungkulin sa trabaho, isang senyales ang ipinapadala sa kanyang utak na may isang bagay na lubhang hindi kasiya-siya ang nangyayari.
4. Sa pagtatapos ng araw, subukang humanap ng oras para sa pagsisiyasat ng sarili.
5. Kadalasan, ang trabaho ay isang paraan para kumita ng pera. Huwag masyadong kuninSeryoso. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pagganap ng kanilang mga tungkulin ay dapat tratuhin nang walang pananagutan. Kailangan mo lang maghanap ng angkop na lugar para dito sa iyong buhay at subukang huwag hayaan itong lumampas sa mga hangganan ng zone kung saan mo ito na-localize.

Mas positibo

Bawat tao ay may kanya-kanyang sikolohiya. Kung paano alisin ang stress, naisip namin. Ngunit maaari mong siguraduhin na ang negatibo ay hindi makakaapekto sa iyo. Ang isang ngiti ay may positibong epekto sa bawat tao. Maaari niyang ganap na i-disarm ang sinuman, at pigilan din siya sa pagpapadala ng negatibiti sa iyong direksyon. Tandaan na ang negatibiti ay nagdudulot lamang ng negatibiti. At ang stress at nervous tension ay hindi nakikinabang sa sinuman. Kaya, kailangan mong subukang protektahan ang iyong sarili mula sa negatibo hangga't maaari.

Dapat tandaan na may mga taong hindi makapagpigil ng negatibong emosyon. Hindi sila dapat lumaban sa kanilang pang-aabuso o "pag-atake". Tandaan na ang anumang sitwasyon ay maaaring malutas nang walang pag-aaway, pinapanatili ang iyong mga nerbiyos sa pagkakasunud-sunod. Ngumiti o huwag pansinin ang negatibiti mula sa kausap, kung maaari. Hayaan ang iyong mga iniisip ay hindi abala sa mga maliliit na problema at problema.