![Paano makayanan ang depresyon nang mag-isa: ang pinakamabisang paraan Paano makayanan ang depresyon nang mag-isa: ang pinakamabisang paraan](https://i.religionmystic.com/images/022/image-65091-j.webp)
Video: Paano makayanan ang depresyon nang mag-isa: ang pinakamabisang paraan
![Video: Paano makayanan ang depresyon nang mag-isa: ang pinakamabisang paraan Video: Paano makayanan ang depresyon nang mag-isa: ang pinakamabisang paraan](https://i.ytimg.com/vi/UW752h7DDb0/hqdefault.jpg)
2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29
![Paano haharapin ang depresyon sa iyong sarili Paano haharapin ang depresyon sa iyong sarili](https://i.religionmystic.com/images/022/image-65091-1-j.webp)
Ang isa sa mga pinakakakila-kilabot na sakit ng modernong tao ay ang depresyon. Ito ay humahantong sa mga kahihinatnan tulad ng kakulangan ng lakas, pagkasira ng kalusugan, pagbawas ng kakayahang magtrabaho. Gayunpaman, halos kahit sino ay kayang hawakan ito.
Mga palatandaan ng depresyon
Bago mo matukoy kung paano haharapin ang depresyon nang mag-isa, kailangan mong malaman ang mga pangunahing pagpapakita ng kondisyong ito. Kabilang dito ang pag-aatubili na makipag-usap sa mga mahal sa buhay. Walang mga insentibo na gumawa ng anuman at magtrabaho. Ang mga taong nalulumbay ay humihinto sa pag-aalaga sa kanilang sarili, paglilinis ng kanilang mga tahanan, at kahit pagpapalit ng kanilang mga damit. Nangyayari ang lahat ng ito dahil nawawala ang kahulugan ng buhay.
Mga paraan ng pagharap sa depresyon: ang unang hakbang
Bago mo maunawaan kung paano makayanan ang depresyon sa iyong sarili, kailangan mong makakuha ng lakas at aminin sa iyong sarili na ang mga phenomena na nangyayari sa isang tao ay pangunahing nauugnay hindi sa ordinaryong katamaran at masamang kalooban, ngunit sa isang medyo seryoso karamdaman. Marahil ang pamamaraang ito ay makakatulong dito: ang isang tao ay bumangonsa harap ng salamin at sadyang sinabing: “Oo, may depresyon ako.”
![Mga paraan upang harapin ang depresyon Mga paraan upang harapin ang depresyon](https://i.religionmystic.com/images/022/image-65091-2-j.webp)
Hakbang ikalawang
Pagpapasiya kung paano makayanan ang depresyon nang mag-isa, kailangan mong isulat sa isang piraso ng papel ang mga pinaka nakakainis na salik. Pagkatapos ay alisin sa listahan ang mga bahaging iyon na magagawa mo nang wala para sa susunod na buwan. Ang mga natitira pang punto ay kailangang pag-aralan nang mabuti. Una, dapat silang muling isulat sa isang hiwalay na piraso ng papel, na dati ay nahahati sa tatlong hanay. Sa unang kolum, nakasulat ang mga salik na nakakairita. Ang pangalawang column ay puno ng mga positibong puntos na nauugnay sa mga salik na ito. Sa ikatlong column, kailangan mong isulat kung paano maaaring maging positibo ang mga negatibong sandali na ito.
![Ang pag-alis sa depresyon sa iyong sarili Ang pag-alis sa depresyon sa iyong sarili](https://i.religionmystic.com/images/022/image-65091-3-j.webp)
Ikatlong Hakbang
Pagtukoy kung paano makayanan ang depresyon sa iyong sarili, kailangan mong harapin hindi lamang ang sikolohikal na bahagi ng isyung ito, kundi pati na rin ang pisikal. Upang gawin ito, kailangan mong magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo sa buong buwan. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng mga pinaka gusto mo: isang paglalakad, mga ehersisyo sa umaga, pagsasayaw, yoga, isang sesyon ng masahe at iba pa. Ang pinakamahalagang kondisyon ay hindi ka dapat makaligtaan ng isang araw, ngunit disiplinadong tuparin ang mga ito sa buong buwan. Makakatulong ang mga ito na mapawi ang pagod at tensiyon sa nerbiyos, magpapasigla.
Hakbang apat
May iba't ibang paraan para harapin ang depresyon. Isa sa mga ito ay itakda ang iyong sarili ng isang linggong pagbabawal sa anumang nakakapinsala. Ang isang halimbawa ay matamis opritong pagkain, paninigarilyo, atbp.
Step Five
Karaniwan ay nililimitahan ng isang taong dumaranas ng depresyon ang kanyang sarili sa pakikipag-ugnayan. Kailangang makipag-usap araw-araw sa mga kaibigan o kamag-anak. Siyempre, maaari rin itong gawin sa pamamagitan ng telepono. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga eksperto ang pakikipagkita, paggugol ng libreng oras sa mga taong gusto mong makasama.
Step six
Ang talatang ito ay kinabibilangan ng lahat ng uri ng mga diskarte na nagpapabilis sa pag-alis sa depresyon nang mag-isa. Alin ang tama para sa iyo, magpasya para sa iyong sarili. Halimbawa, light therapy. Upang gawin ito, kailangan mong nasa mga silid na may maliwanag na ilaw. Ang silid kung saan gumugugol ang isang tao ng mas maraming oras ay dapat na naiilawan ng sikat ng araw at mahusay na maaliwalas. Mayroon ding aromatherapy. Ang ilang mga amoy ay may kapaki-pakinabang na epekto sa ating pag-iisip. Kabilang dito ang mga aroma ng lavender, liryo ng lambak. Ang amoy ng giniling na kape ay makakatulong upang magsaya. Ang mga aroma ng cinnamon at vanilla ay nagpapasigla sa mood. Huwag kalimutan ang talaarawan. Maaari mong simulan itong pamunuan, ngunit isulat lamang ang mga pinakakaaya-ayang kaganapan na nangyari sa araw.
Inirerekumendang:
Paano alisin ang stress at depresyon sa iyong buhay: mabisang paraan nang walang alkohol at droga
![Paano alisin ang stress at depresyon sa iyong buhay: mabisang paraan nang walang alkohol at droga Paano alisin ang stress at depresyon sa iyong buhay: mabisang paraan nang walang alkohol at droga](https://i.religionmystic.com/images/001/image-2596-j.webp)
Sa artikulong ito, titingnan natin kung paano mapawi ang stress at mapawi ang tensyon nang walang tulong ng mga droga at inuming nakalalasing. Tulad ng alam mo, ang apoy ay mas madaling maiwasan kaysa mapatay. Ang bawat tao ay kailangang malaman kung paano maiwasan ang pagsisimula ng depresyon, pati na rin mapawi ang pag-igting ng nerbiyos sa oras
Paano makabangon mula sa depresyon, isang maingay na party at isang pahinga kasama ang isang mahal sa buhay: mga paraan na gumagana
![Paano makabangon mula sa depresyon, isang maingay na party at isang pahinga kasama ang isang mahal sa buhay: mga paraan na gumagana Paano makabangon mula sa depresyon, isang maingay na party at isang pahinga kasama ang isang mahal sa buhay: mga paraan na gumagana](https://i.religionmystic.com/images/004/image-11438-j.webp)
Paano makabawi kapag wala talagang mood, ang trabaho ay hindi nakalulugod at medyo pagod na, at kailangan pang makipaghiwalay sa isang kapareha? Bawat isa sa atin ay nagtanong ng tanong na ito paminsan-minsan. Ang modernong ritmo ng buhay ay nangangailangan na kolektahin at aktibo, na hindi laging posible sa ilalim ng pagsalakay ng mga pangyayari sa buhay. Kung paano mabawi nang mabilis at walang mga titanic na pagsisikap mula sa labas, tatalakayin pa natin
Paano makayanan ang sikolohikal na presyon? Paano labanan ang sikolohikal na presyon
![Paano makayanan ang sikolohikal na presyon? Paano labanan ang sikolohikal na presyon Paano makayanan ang sikolohikal na presyon? Paano labanan ang sikolohikal na presyon](https://i.religionmystic.com/images/005/image-14470-j.webp)
Psychological pressure ay isang hindi tapat at hindi marangal na paraan upang maimpluwensyahan ang mga tao. Na, sa kasamaang-palad, maraming tao ang nagsasanay sa isang antas o iba pa. Manipulasyon, pamimilit, kahihiyan, mungkahi, panghihikayat … lahat ay nakatagpo ng mga ito at maraming iba pang mga pagpapakita ng panggigipit kahit isang beses. Iyon ang dahilan kung bakit nais kong maikling pag-usapan ang tungkol sa mga pinakasikat na paraan ng impluwensya, ang kanilang mga tampok, epektibong paraan ng paghaharap, at legal na "suporta"
Paano mag-relax sa moral: ang kakayahang mag-relax at humiwalay sa mga problema, pagtulong sa pagod na utak, paglipat ng mga aktibidad, payo at rekomendasyon mula sa isang psychologist
![Paano mag-relax sa moral: ang kakayahang mag-relax at humiwalay sa mga problema, pagtulong sa pagod na utak, paglipat ng mga aktibidad, payo at rekomendasyon mula sa isang psychologist Paano mag-relax sa moral: ang kakayahang mag-relax at humiwalay sa mga problema, pagtulong sa pagod na utak, paglipat ng mga aktibidad, payo at rekomendasyon mula sa isang psychologist](https://i.religionmystic.com/images/012/image-33590-j.webp)
Minsan nawawalan ng interes ang isang tao sa trabaho, pamilya, kaibigan. Siya ay nagiging walang malasakit sa mga layunin na kamakailan niyang hinahangad na makamit. Hindi niya napapansin kung ano ang minsan ay nasisiyahan. Siya ay pagod, ngunit hindi pisikal, ngunit mental. Paano magrelax kung pagod na ang lahat? Paano magpahinga, idiskonekta mula sa mga problema?
Lahat ay nagagalit at lahat ay nakakairita: ano ang gagawin, mga dahilan, kung paano patatagin ang emosyonal na kalagayan at makayanan ang pangangati
![Lahat ay nagagalit at lahat ay nakakairita: ano ang gagawin, mga dahilan, kung paano patatagin ang emosyonal na kalagayan at makayanan ang pangangati Lahat ay nagagalit at lahat ay nakakairita: ano ang gagawin, mga dahilan, kung paano patatagin ang emosyonal na kalagayan at makayanan ang pangangati](https://i.religionmystic.com/images/002/image-3841-8-j.webp)
Ang mga itim na guhit at mga panahon ng masamang mood ay nangyayari sa buhay ng lahat. Gayunpaman, ang isang tao ay nakayanan ang gayong mga estado nang walang kahirap-hirap, sa ilang araw, habang ang isa ay naiinis sa loob ng ilang linggo. Ano ang gagawin kung mapansin mo ang mga paglabas ng pagsalakay sa likod mo?