Ang isa sa mga pinakakakila-kilabot na sakit ng modernong tao ay ang depresyon. Ito ay humahantong sa mga kahihinatnan tulad ng kakulangan ng lakas, pagkasira ng kalusugan, pagbawas ng kakayahang magtrabaho. Gayunpaman, halos kahit sino ay kayang hawakan ito.
Mga palatandaan ng depresyon
Bago mo matukoy kung paano haharapin ang depresyon nang mag-isa, kailangan mong malaman ang mga pangunahing pagpapakita ng kondisyong ito. Kabilang dito ang pag-aatubili na makipag-usap sa mga mahal sa buhay. Walang mga insentibo na gumawa ng anuman at magtrabaho. Ang mga taong nalulumbay ay humihinto sa pag-aalaga sa kanilang sarili, paglilinis ng kanilang mga tahanan, at kahit pagpapalit ng kanilang mga damit. Nangyayari ang lahat ng ito dahil nawawala ang kahulugan ng buhay.
Mga paraan ng pagharap sa depresyon: ang unang hakbang
Bago mo maunawaan kung paano makayanan ang depresyon sa iyong sarili, kailangan mong makakuha ng lakas at aminin sa iyong sarili na ang mga phenomena na nangyayari sa isang tao ay pangunahing nauugnay hindi sa ordinaryong katamaran at masamang kalooban, ngunit sa isang medyo seryoso karamdaman. Marahil ang pamamaraang ito ay makakatulong dito: ang isang tao ay bumangonsa harap ng salamin at sadyang sinabing: “Oo, may depresyon ako.”
Hakbang ikalawang
Pagpapasiya kung paano makayanan ang depresyon nang mag-isa, kailangan mong isulat sa isang piraso ng papel ang mga pinaka nakakainis na salik. Pagkatapos ay alisin sa listahan ang mga bahaging iyon na magagawa mo nang wala para sa susunod na buwan. Ang mga natitira pang punto ay kailangang pag-aralan nang mabuti. Una, dapat silang muling isulat sa isang hiwalay na piraso ng papel, na dati ay nahahati sa tatlong hanay. Sa unang kolum, nakasulat ang mga salik na nakakairita. Ang pangalawang column ay puno ng mga positibong puntos na nauugnay sa mga salik na ito. Sa ikatlong column, kailangan mong isulat kung paano maaaring maging positibo ang mga negatibong sandali na ito.
Ikatlong Hakbang
Pagtukoy kung paano makayanan ang depresyon sa iyong sarili, kailangan mong harapin hindi lamang ang sikolohikal na bahagi ng isyung ito, kundi pati na rin ang pisikal. Upang gawin ito, kailangan mong magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo sa buong buwan. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng mga pinaka gusto mo: isang paglalakad, mga ehersisyo sa umaga, pagsasayaw, yoga, isang sesyon ng masahe at iba pa. Ang pinakamahalagang kondisyon ay hindi ka dapat makaligtaan ng isang araw, ngunit disiplinadong tuparin ang mga ito sa buong buwan. Makakatulong ang mga ito na mapawi ang pagod at tensiyon sa nerbiyos, magpapasigla.
Hakbang apat
May iba't ibang paraan para harapin ang depresyon. Isa sa mga ito ay itakda ang iyong sarili ng isang linggong pagbabawal sa anumang nakakapinsala. Ang isang halimbawa ay matamis opritong pagkain, paninigarilyo, atbp.
Step Five
Karaniwan ay nililimitahan ng isang taong dumaranas ng depresyon ang kanyang sarili sa pakikipag-ugnayan. Kailangang makipag-usap araw-araw sa mga kaibigan o kamag-anak. Siyempre, maaari rin itong gawin sa pamamagitan ng telepono. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga eksperto ang pakikipagkita, paggugol ng libreng oras sa mga taong gusto mong makasama.
Step six
Ang talatang ito ay kinabibilangan ng lahat ng uri ng mga diskarte na nagpapabilis sa pag-alis sa depresyon nang mag-isa. Alin ang tama para sa iyo, magpasya para sa iyong sarili. Halimbawa, light therapy. Upang gawin ito, kailangan mong nasa mga silid na may maliwanag na ilaw. Ang silid kung saan gumugugol ang isang tao ng mas maraming oras ay dapat na naiilawan ng sikat ng araw at mahusay na maaliwalas. Mayroon ding aromatherapy. Ang ilang mga amoy ay may kapaki-pakinabang na epekto sa ating pag-iisip. Kabilang dito ang mga aroma ng lavender, liryo ng lambak. Ang amoy ng giniling na kape ay makakatulong upang magsaya. Ang mga aroma ng cinnamon at vanilla ay nagpapasigla sa mood. Huwag kalimutan ang talaarawan. Maaari mong simulan itong pamunuan, ngunit isulat lamang ang mga pinakakaaya-ayang kaganapan na nangyari sa araw.
