Paano bumuo ng emosyonal na katalinuhan?

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Gusto mo bang palakasin ang iyong emosyonal na katalinuhan? Hindi ka maaaring bumuo ng mga relasyon sa mga mahal sa buhay, kasamahan o kapitbahay sa landing? Oo, kung gayon kailangan mo talagang magtrabaho sa iyong sarili. Ngunit kahit na ang mga taong palakaibigan ay makabubuting matutunan kung paano pataasin ang kanilang emosyonal na katalinuhan. Ang kaalamang ito ay hindi ibinibigay sa mga tao sa paaralan, kaya't marami sa mga mamamayan ng ating bansa ang maaaring mahulog sa iba't ibang uri ng depresyon dahil sa mahinang kontrol sa kanilang mga emosyon.

Matutong obserbahan ang iyong nararamdaman

May alam ka ba tungkol sa emotional intelligence? Halos hindi. Alam mo ba kung bakit? Hindi, hindi dahil walang ganoong asignatura sa paaralan, ngunit dahil kakaunti ang nagsisikap na maunawaan ang kanilang sarili. Para sa ilang kadahilanan, tila hangal para sa mga tao na maglaan ng oras upang malaman ang kanilang mga damdamin. At ito ang kailangang gawin ng lahat. Paano ka makakagawa ng mga relasyon sa iba kung hindi talaga kilala ng isang tao ang kanyang sarili? Paano kung kilalanin ang iyong sarili? Simulan ang pagsubaybay sa iyong mga damdamin at emosyon. Hindi mo kailangang kontrolin sila. Sa unang yugto, dapat mong kilalanin ang sandali kung kailan ang mga emosyon ay nanaig sa iyo. Alalahanin ang gayong mga sandali at ang kaganapang nagdulot sa iyo ng isang marahas na reaksyon. Dapat mo ring malaman kung gaano kadalas nagbabago ang iyong mood, at kung ano ang sanhi nito. Sa pamamagitan ng mga obserbasyon na ito, maaari mong makilala ang iyong sarili at magpatuloy sa susunod na hakbang sa pagpapataas ng iyong emosyonal na katalinuhan.

Matutong kontrolin ang iyong nararamdaman

Kailangan mong maunawaan na ang anumang pag-unlad at pagpapabuti ng mga kasanayan ay nangangailangan ng pang-araw-araw na pagsasanay. Ang emosyonal na katalinuhan ay walang pagbubukod. Upang mapabuti ito, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili araw-araw. paano? May mga espesyal na pamamaraan na nagpapataas ng emosyonal na katalinuhan. Ano sila? Isa-isahin natin sila.

Una sa lahat, kailangan mong matutunang kontrolin ang sarili mong emosyon. Oo, lumilitaw ang mga ito sa isang antas ng walang malay, ngunit ang isang tao ay maaaring mapaamo ang kanyang galit o bawasan ang isang away sa isang biro. Ang sapat na pag-uugali ay nagsasalita ng mataas na emosyonal na katalinuhan. Ang pag-iisip ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan. Ngunit dapat itong gawin nang regular. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong mga emosyon hindi sa buong araw, ngunit sa loob lamang ng isang oras sa umaga. Pagkatapos ay dagdagan ang oras sa dalawang oras, pagkatapos ay sa tatlo, at iba pa.

Sa oras na ito, kailangan mong kumilos sa loob ng mga hangganan ng pagiging disente, ngunit huwag ding maging robot. Hindi mo lamang dapat itala ang mismong katotohanan ng hitsura ng anumang mga damdamin, ngunit kontrolin din ang mga emosyon. Halimbawa, nakipag-away ka sa isang kasamahan. Huwag magtaas ng boses. Kahit na ang iyong kaibigan ay nagsimulang sumigaw, maging mahinahon dito. Matuto kang huwag magalit sa kahit katiting na provokasyon.

Magtago ng talaarawan

Ano ang ibig sabihin ng emotional intelligence? Ito ay ang kakayahang maunawaan ang mga damdamin, kapwa sa sarili at sa iba. At upang magawa ito nang mas mahusay, pinapayuhan ka ng mga psychologist na simulan ang pag-iingat ng isang talaarawan. Kailangan itong punan sa umaga. At parang, bakit hindi sa gabi? Ang katotohanan ay sa umaga ang kamalayan ng tao ay nagigising lamang, kaya kung susubukan mo nang husto, maaari kang makipag-usap sa subconscious.

Tuwing umaga dapat kang kumuha ng panulat at magsulat. Bigyan ang iyong sarili ng ilang volume, halimbawa 2-3 mga pahina. At araw-araw, isulat kung ano ang naramdaman mo kahapon at kung bakit may nasaktan o nagpasaya sa iyo. Tandaan: ang mga emosyon ay hindi ipinanganak sa kanilang sarili. Lahat ng bagay sa buhay natin ay may dahilan. Kaya kung masama ang pakiramdam mo, mabuti o malungkot, dapat alam mo kung bakit nangyari ito. Ngunit kung hindi ka makapag-analyze kaagad, isulat lang ang mga kasalukuyang kaganapan. Ano ang nagustuhan mo sa araw na iyon at bakit. Ano ang hindi nagustuhan - at siguraduhing ipahiwatig ang dahilan. Ang talaarawan ay isang kahanga-hangang bagay. Tutulungan ka ng sulat-kamay na aklat na ito na dalhin ang iyong sarili sa susunod na antas ng emosyonal na pag-unlad.

Matutong magsuri

Nabubuo ang emosyonal na katalinuhan kapag hindi mo lang isinulat ang isang sitwasyon, ngunit subukang unawain ito. Halimbawa, salamat sa talaarawan, napansin mo na madalas kang mag-away ng iyong ina. At ito ang dahilan kung bakit lumalala ang iyong kalooban tuwing gabi. Ngayon subukang lutasin ang problema. Dapat mong maunawaan ang isang pag-iisip - hindi isang normal, malusog na pisikal at sikolohikal na tao ang magnanais na makapinsala sa ibang indibidwal. Kaya kung nahanap moisang tao na sadyang sumisira sa iyong kalooban, subukang maunawaan kung ano ang kanyang problema. Pagkatapos ng lahat, ang mga taong labis na hindi nasisiyahang tao lamang ang natutuwa sa pagsira sa buhay ng iba. Alam ito, subukang alisin hindi ang kahihinatnan, ngunit ang sanhi ng emosyonal na kawalang-tatag. At higit sa lahat, huwag malito ang pagkakasunod-sunod ng pagbabago. Dapat mo munang baguhin ang iyong sarili, at pagkatapos ay umakyat ka nang may payo sa iba.

Bumuo ng empatiya

Upang mas maunawaan ang iba, kailangan nilang matutunang taos-pusong nakiramay. Alam ng maraming tao kung paano maging masaya para sa mga mahal sa buhay. Ngunit bihira ang sinuman ay maaaring hayaan ang kalungkutan ng ibang tao na malapit sa kanilang mga puso. At ang gayong kawalan ng katapatan ay kapansin-pansin. Ang pag-unlad ng emosyonal na katalinuhan ay pangunahing nauugnay sa isang pagtaas sa antas ng emosyonal na kamalayan ng isang tao. Sa susunod na may magreklamo tungkol sa buhay sa iyo, huwag isara, ngunit makiramay. At dapat mo ring isipin kung matutulungan mo ang tao sa isang bagay. At kung gayon, mangyaring tumulong.

Hindi mo ba lubos na naiintindihan kung paano konektado ang moralidad, pagtulong sa kapwa at emosyon? Ang katotohanan ay kapag tinutulungan natin ang isang tao, bumubuti ang ating kalooban. Ngunit narito lamang ang pinag-uusapan natin tungkol sa taos-pusong tulong, kapag ang isang tao ay hindi umaasa ng anumang kapalit para sa kanyang trabaho. Ang panlipunan at emosyonal na katalinuhan sa ating bansa ay nag-iiwan ng maraming naisin. Ang mga bata ay tinuturuan ng mabuting asal, ngunit ang nakababatang henerasyon ay hindi nakakakita ng halimbawa sa mga matatanda. At nakakapanlumo ang katotohanang ito.

Sining sa Pagtuturo

Maraming paraan para magkaroon ng emosyonal na katalinuhan. Isa na rito ang pagpapakilala sa mga tao sa sining. Ngayon, kakaunti ang mga tao na taimtim na interesado sa kagandahan. Uso ang pagpunta sa mga art museum kaya maraming tao doon. Ngunit sa mga lokal na museo ng kasaysayan ay walang hype, dahil walang nag-promote ng mga lugar na ito.

Kailangan mong tapat na mahalin ang sining at ma-enjoy mo ito. At para dito, ang isang pakiramdam ng kagandahan ay dapat na maitanim sa lahat ng mga bahagi ng populasyon. Para saan? Salamat sa magagandang larawan, makasaysayang mga lektura at seminar sa arkitektura, ang utak ng tao ay magiging mas nababaluktot. Tataas ang antas ng emosyonal na katalinuhan, dahil ang isang tao ay hindi magiging isolated sa lugar kung saan siya nagdadalubhasa.

Kapag naisip mo ito, gaano kadalas pumunta ang mga auto mechanics sa mga art gallery? Once in never. At bakit? Wala lang silang pakialam sa sining. Kaya naman, kung titingnan mo ang ilang bahagi ng populasyon, makikita mo hindi lamang ang intelektwal, kundi pati na rin ang emosyonal na pagkasira. Itinuturo ng sining na mabuhay, mahalin at pahalagahan ang bawat sandali. Pumunta sa teatro, dumalo sa mga seminar at bisitahin ang mga museo nang mas madalas. Ito ang makatutulong upang maitugma ang emosyonal na pagkabigo ng kaluluwa.

Pagbabasa

Upang mapabuti ang emosyonal na katalinuhan ng bata, kailangan mong bumaling sa mga libro. Kailangang itanim ng mga bata ang pagmamahal sa pagbabasa, hindi lamang dahil ito ay magiging kapaki-pakinabang sa buhay, ngunit din dahil ito ay kawili-wili. Salamat sa isang magandang libro, maaari kang maglakbay nang hindi umaalis sa iyong tahanan. Ang isang tao ay maaaring matuto tungkol sa mga tao ng ibang nasyonalidad, bumisita sa ibang bansa at kahit na bumaba sa ilalim ng dagat. Salamat sa mga aklat, mas makikilala mo ang iba, mauunawaan ang kanilang mga iniisip, nararamdaman, at mga hangarin.

EmosyonalAng katalinuhan ng tao ay nabuo sa buong buhay, ngunit ang pundasyon ay dapat magsimula sa pagkabata. Kung ang mga magulang ay hindi nagtuturo sa isang bata na magbasa, hindi lamang siya matatalo sa kanyang mga kapantay sa intelektwal na pag-unlad. Magiging mayabang at hindi matitinag ang bata. Ang pag-aaral mula sa mga cartoon na umiiwas sa mga libro ay hindi gagana. Masyadong emosyonal at makulay ang mga modernong cartoon. Maaari lamang alisin ng mga bata ang mga naturang programa na ang madalas na pagbabago ng mood at pagsalakay ay bahagi ng buhay.

Matutong makinig

Natuto ka bang magsalita noong bata ka at nililimitahan mo ang iyong sarili diyan? Paano mo pa kailangang matutunan kung paano makipag-usap? Ang emosyonal na katalinuhan ng isang bata ay nakasalalay sa pagpapalaki. Maraming mga magulang ang hindi pinapayagan ang kanilang mga anak na ipahayag ang kanilang opinyon, at pagkatapos ay nais nilang ang bata ay maaaring makipag-usap nang normal sa mga kapantay. At ang ilang mga magulang, sa kabaligtaran, ay nakikipag-usap sa bata nang maraming araw, at pagkatapos, kapag gusto nilang umupo sa katahimikan, hindi nila maintindihan kung bakit hindi sila maaaring iwanan ng bata nang mag-isa.

Ngunit ang pinakamalaking problema ng ating bansa ay ang mga tao ay tinuturuang magsalita, ngunit hindi tinuturuan na makinig. Para saan? Pagkatapos ng lahat, walang nagtuturo sa isang tao na tumingin, dapat niyang gawin ito bilang default. Ngunit ang pakikinig at pakikinig ay dalawang magkaibang bagay. Ang emosyonal na katalinuhan ng isang preschooler ay nabuo kapag ang mga magulang ay gumawa sa kanya ng lahat ng sinasadya. Kung ang isang tao ay nagsisikap na bungkalin ang paksa, at hindi mag-hover sa mga ulap, maraming mga salungatan ang hindi lilitaw. Ngunit sa kasamaang palad, walang nagtuturo nito.

Tandaan, mas mabuting huli kaysa hindi kailanman. May pagkakataon ka pang abutin at muling pag-aralin ang bata. Alamin ito hindi lamangmag-isip at magsalita, ngunit makinig din. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong muli sa huling diyalogo. Una, ang pangkalahatang kahulugan nito ay dapat ihatid, at pagkatapos ay ganap na ulitin sa reverse order. Ito ay isang magandang ehersisyo hindi lamang para sa mga bata, kundi pati na rin para sa mga matatanda. Nakakatulong na suriin ang diyalogo sa iyong memorya, at kung kinakailangan, baguhin ang iyong opinyon sa paksa ng pag-uusap. Maaari kang mag-rewind bilang isang dialogue 10 minuto ang nakalipas, at ang naganap noong nakaraang linggo o kahit noong nakaraang buwan.

Dahan-dahan ang buhay

Nasanay na ang mga tao na lokohin ang kanilang sarili. Itinuro sa kanila ito mula pagkabata ng kanilang mga magulang. Sigaw ni nanay sa mabagal na pagbibihis na bata na mahuhuli na siya. At ito ay paulit-ulit araw-araw. Samakatuwid, naiintindihan ng bata na ang pagiging huli ay normal. At paano pa ang dapat isipin ng sanggol, kung ang ina ay palaging tumatakbo sa kanyang ulo. Sa paglaki, ang isang tao ay nag-ugat sa ideya na normal ang pagmamadali. Ngayon, isang matandang lalaki ang tumatakbo sa mga pulong, nagmumura sa mga traffic jam at isang mabagal na elevator.

Ngunit sa katunayan, ang mga problema ay madaling maiiwasan kung ang isang tao ay gumising ng kalahating oras nang maaga. Ngunit kung hindi na posible na baguhin ang mga kaganapan sa sandaling ito, maaari mong ihinto ang paikot-ikot sa iyong sarili. Dahil ang mga hindi kinakailangang karanasan ay negatibong nakakaapekto sa emosyonal na katalinuhan ng isang tao. Ang tao ay nagiging nerbiyos at iritable. Ang isang tao ay hindi makapag-concentrate at dahil dito ay nasisira ang kanyang relasyon sa lahat ng nahuhulog sa ilalim ng mainit na kamay.

Paano matutong bumitaw sa mga problema? Matutong mag-abstract. Sa sandaling lumabas ang lahatsa ilalim ng kontrol, isipin kung maaari mong baguhin ang isang bagay ngayon? At kung kaya mo, pagkatapos ay kumilos. Ngunit kung wala kang magagawa, magpahinga. Ang mga problema ngayon ay magiging walang kabuluhan bukas, ngunit maaaring napakahirap na maunawaan ang ideyang ito kung minsan.

Sign Language

Ang sagot sa tanong kung paano bumuo ng emosyonal na katalinuhan ay napakasimple. Bumuo ng pagmamasid. Hindi pa siya masyado para sa sinuman. Ang isang taong ganap na natutong kontrolin ang kanyang mga damdamin ay madaling mapansin ang pinakamaliit na pagbabago sa mood ng interlocutor. Ito ay maaaring gawin sa isang hindi malay na antas, ngunit ang isang tao ay bihirang magtiwala sa kanyang intuwisyon. Samakatuwid, upang mas maunawaan ang iba, dapat mong obserbahan sila. Lalo na para sa mga taong nakikita mo araw-araw.

Sa pamamagitan ng pag-aaral sa gawi ng asawa at sa kanyang mga gawi, mahuhulaan ng asawa ang pag-unlad ng sitwasyon. At ano ang ibibigay nito? Makakatulong ito na mapanatili ang isang matatag at masayang pagsasama. Kung mas naiintindihan ng mga tao ang isa't isa, walang saysay na itago ang taimtim na damdamin. Kaya bigyang pansin ang pag-aaral ng body language.

Maraming tao ang magugulat, ngunit makokontrol lamang ng isang tao ang kanyang emosyon sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng kanyang postura. Halimbawa, kapag ang isang tao ay naka-cross arm sa kanyang dibdib, nangangahulugan ito na siya ay natatakot. Ngunit sa sandaling i-unhook ng isang tao ang kanyang mga kamay at ilagay ang mga ito sa kanyang sinturon, higit siyang kumpiyansa at mas agresibo pa nga. Ang ganitong mga sikolohikal na diskarte ay makakatulong na mapataas ang emosyonal na katalinuhan at maging mas insightful.

Paglalakbay

Hindi mo alam ang recipe para sa pagbuo ng emotional intelligence?Paglalakbay. Nakakatulong ang aktibidad na ito sa lahat ng problema. Sa mga biyahe, makakakuha ka ng mga bagong impression, makakagawa ng mga kawili-wiling kakilala, at siguraduhing dagdagan ang iyong emosyonal na katalinuhan. paano? Kapag nakilala natin ang mga bagong tao, mas nakikilala natin ang ating sarili. Nakikita ng isang tao ang iba pang mga batas, ibang mga utos at ibang uri ng pamumuhay. Ang bawat bansa ay may iba't ibang halaga at iba't ibang ideya ng kagandahan. Salamat sa paglalakbay, maaari kang maging mas mabait, mapagparaya at kalmado. Nakakatulong din ang mga bagong impression na muling isaalang-alang ang kanilang mga pananaw sa mundo. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao na hindi kailanman naglakbay sa labas ng kanyang lungsod ay hindi maaaring magkaroon ng malawak na pananaw. Oo, maaaring marami siyang kaalaman salamat sa mga aklat, ngunit isang bagay ang magbasa tungkol sa isang lugar, at isa pa ang humanga dito nang live.

Maging mapagmasid

Gaano kadalas mo sinusubaybayan ang iyong mga aktibidad? Inilalagay mo ba ang sausage sa kahon ng tinapay at ang tinapay sa refrigerator? Kung oo, kung gayon ang iyong mga kapangyarihan sa pagmamasid ay kailangang ayusin. Paano ito ayusin? Ang mga maliliit na ehersisyo ay dapat gawin araw-araw. Halimbawa, pagdating mo sa trabaho, tandaan sa iyong sarili o sa isang notebook kung sino sa iyong mga kasamahan ang nasa anong mood. Kung gagawin mo itong isang laro, ito ay magiging mas kawili-wili. Bigyan mo lang ng account ang sarili mo. Una sa mga emosyon, pagkatapos ay maaari mong simulan upang mapansin kung ano at kung paano sinasabi ng tao. Kadalasan ay magkaiba ang mga kilos at salita ng nagsasalita. Sa sandaling ito, maaaring sabihin ng isang mapagmasid na manonood nang buong kumpiyansa na ang iyong kausap ay hindi tapat. At saka. Subukan upang matukoy ang mood ng mga tao sa pamamagitan ng mga emosyon. Ang ganitong mga eksperimento ay maaaring isagawa habang ikaw ay naglalakad patungo sa subway,o habang ikaw ay naiinip sa isang masikip na trapiko. Kung mas madalas mong sinasanay ang iyong mga kakayahan sa pagmamasid, mas magiging pangalawang kalikasan mo ang kasanayan sa pagpuna sa maliliit na bagay.