Paano magrelax at mawala ang stress? Mga pamamaraan, rekomendasyon

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Palagi tayong napapalibutan ng mga nakababahalang sitwasyon. Marami ang hindi natin napapansin, dahil sanay na tayo sa kanila. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang gayong estado ay pumasa nang walang bakas. Ang stress ay may pinagsama-samang epekto. Kung madalas mong nararanasan ang mga ito, nang hindi pinapanumbalik ang iyong sarili, bilang isang resulta, ito ay puno ng malubhang problema sa kalusugan.

Ang kahalagahan ng pagpapahinga

Napakarami na sa atin ang nakalimutan na ang panahon kung saan nagawa nating makaramdam ng buong lakas. Ang pagiging masayahin at pagiging bago ay madalas ding ibinabalik sa background, dahil sa paghahangad ng pang-araw-araw na pagganap ng maraming bagay, madalas nating nakakalimutan ang tungkol sa ating sariling mga pangangailangan. Hindi namin binabalewala ang pangangailangang huminto at sabihin sa aming sarili, “Relax ka lang.”

Ang kultura ng modernong tao ay kadalasang hindi nagpapahiwatig ng tamang pahinga. Minsan nakakahiyang aminin sa mga kaibigan o kakilala na sa isang tiyak na tagal ng panahon ikaw ay nakatuon lamang sa iyong sarili, dahil ang pamilya at trabaho ay higit na mahalaga.

Ang pagtanggi sa iyong sarili mula sa patuloy na pahinga ay lubos na nakakaapekto sa pagganyak. Iyon ay, mayroong isang pakiramdam na ang lahat ng buhay ay binubuo ng mga hindi kawili-wiling bagay na nangangailangan ng ipinag-uutos na pagpapatupad. Bilang karagdagan, ang mga nakagawiang gawain ay sumisipsip ng malaking halaga ng enerhiya. Unti-unting may nararamdamanang kawalang-hanggan ng kung ano ang nangyayari, at ang pagbaba sa negosyo ay lalong nagiging mahirap. At kung walang pagnanais na gumawa ng isang bagay, pagkatapos ay bumababa ang kahusayan. Maaari ka ring makaranas ng maraming stress. Dahil dito, nagiging obsessive ang pag-iisip kung paano mag-relax.

Lutasin ang mga problema sa pagdating ng mga ito

Medyo madalas tayong kumikilos nang hindi makatwiran dahil sa isang ilusyon na kakulangan ng oras. Halimbawa, sa isang maaraw at mainit na umaga, ang isang tao ay nagmamadaling huminto. Isang maliit na bato mula sa kalsada ang tumama sa kanyang boot. Paano ito ginagawa ng karamihan sa atin? Sa una, ang pag-iisip ay lumitaw na posible na tumakbo at kaya. Pagkatapos ng lahat, walang oras upang huminto, tanggalin ang iyong sapatos at alisin ang nakakainis.

Ngunit sa katunayan, ang bawat kasunod na hakbang ay nagdudulot ng higit at higit na kakulangan sa ginhawa, ang bilis ay bumababa, ang sakit ay maaaring mangyari. Bilang isang resulta, ang mood ay kapansin-pansing lumalala at ang araw ay tila hindi na maganda. Iyon ay, ang karaniwang paraan upang huminto ay nagdala ng nasasalat na stress, na makakaapekto sa buong araw. At paano mag-relax pagkatapos ng ganoong stress? Mas madaling huminto at alisin pa rin ang bato sa sapatos. Siyempre, ang mga pagkilos na ito ay tumatagal ng ilang minuto, ngunit ang insidente ay malapit nang makalimutan. Sa kasong ito, maaaring mapanatili ang magandang mood sa buong araw.

Ano ang panganib ng kawalan ng pahinga

Ang pagbawi ay kinakailangan. Ito ay katulad ng pag-charge sa isang cell phone na kung hindi man ay nauubusan ng baterya. Ngunit ang isang tao ay kailangan lamang magpahinga at magpahinga, dahil ang panloob na enerhiya sa bawat isa sa atin ay hindi rin walang hanggan. Siya aybaka matapos na.

Ang kawalan ng pahinga sa lalong madaling panahon ay nagiging sanhi ng mga ganitong problema:

• lumalalang kakayahang mag-concentrate sa anumang bagay;
• lumalabas ang pagkamayamutin;
• nakakasira ng mood at relasyon sa iba;
• nawala ang pagnanais para sa mga nakagawiang gawain;
• nawawala ang creative approach sa trabaho.

Matulog at maglinis

Kadalasan ang problema ay kulang sa tulog. Kailangan mong simulan ang pagwawasto ng sitwasyon mula rito. Kung susundin mo ang ilang rekomendasyon, ngunit huwag pansinin ang pagtulog, malamang na hindi mo maalis ang stress sa iyong sarili.

Napakahalaga rin na panatilihin ang kaayusan sa tirahan. Nakakaakit ng atensyon ang mga basura at mga nakakalat na bagay. Bilang resulta, lumilitaw ang mga negatibong emosyon na nakakasagabal sa isang magandang pahinga. Samakatuwid, dapat mong subukang ilatag ang mga bagay sa kanilang mga lugar. Kailangan ding panatilihing maayos ang lugar ng trabaho. Pagkatapos, ang pag-iisip kung paano mag-relax ay lalabas nang mas madalas.

Marami sa atin ang hindi gusto ang mga pandaigdigang paglilinis. Ito ay lubos na posible upang i-minimize ang dami ng oras na kinakailangan upang maibalik ang order. Para magawa ito, kailangan mo lang ilagay ang mga bagay sa kanilang mga lugar pagkatapos ng bawat paggamit.

Masarap na hapunan

Maraming tao ang nakakaalam mula sa kanilang sariling karanasan: para makapagpahinga, kailangan mong kumain ng masarap. Sa panahon ng hapunan, nagtitipon ang buong pamilya na maaari mong pag-usapan sa nakaraang araw. Mas mainam na subukang tiyakin na hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras sa pagluluto, kung hindi, ang paghahanda para sa hapunan ay magiging isa pa.pagsubok.

Iminumungkahi na pag-isipang mabuti sa katapusan ng linggo kung ano ang isasama sa menu ng gabi sa buong linggo. Pinakamabuting pag-usapan ang sandaling ito sa buong pamilya. At sa Linggo posible na magluto ng masarap sa susunod na 1-2 araw. Sa pagtatapos ng linggo, ipinapayong bigyan ng kagustuhan ang madaling ihanda, ngunit masasarap na pagkain.

Mas mainam na bumili din ng slow cooker. Upang magamit ito, kailangan mo lamang magkaroon ng kinakailangang dami ng mga produkto. Hindi kailangang kontrolin ang proseso ng pagluluto.

Ang mga libangan ay nakakatulong sa iyo na magambala

Upang mabilis na lumipat pagkatapos ng trabaho, ipinapayong alagaan ang isang personal na libangan. Para sa bawat tao, maaari itong maging ganap na indibidwal. Ang nakalulugod sa isang tao ay hindi palaging nagdudulot ng katulad na kasiyahan sa iba. Kung ngayon ay tila walang halatang libangan, pagkatapos ay kailangan mong isipin kung ano ang pumukaw ng interes ilang taon na ang nakalilipas. Marahil ay may paboritong aktibidad na naging hindi gaanong mahalaga dahil sa paglipat, halimbawa.

Maaaring ito ay pagbuburda, pagniniting, pag-ukit sa kahoy, musika. Magandang ideya na magkaroon ng hilig, halimbawa, mga halamang ornamental at kung paano palaguin ang mga ito. Ang isang babae na nagsimulang magluto ng lutuing Mediterranean ay maaaring sabihin sa kanyang kaibigan kung paano siya nakakarelaks pagkatapos ng trabaho. Tutal, buong weekend ay ginagawa niya ang gusto niya. Siyempre, ang libangan na ito ay hindi kailangang magmukhang isang nakakapagod na paghahanda ng hapunan sa isang araw ng trabaho. Maaari mo ring simulan ang pagpaparami ng isda sa aquarium. Sa anumang kaso, ang libangan ay dapatmagdala lamang ng mga positibong emosyon.

Para matuto ng bago para sa iyong sarili

Maaaring mukhang walang kinalaman ang payong ito sa pagpapahinga. Ngunit ito ay ganap na hindi totoo. Nangangahulugan ito ng pag-aaral kung ano ang nagdudulot ng kasiyahan. Siguro laging may gustong magsalita ng Japanese? Ngayon na ang oras upang simulan ang pag-aaral ng wika. Bukod dito, ngayon ay madali kang makakahanap ng mga tutorial, video course, pati na rin mga kausap.

Dito, upang lumipat sa tamang direksyon, dapat mo ring tandaan ang iyong sarili. Maaari mong pag-aralan ang computer program. Biglang, ang pinag-aralan na materyal at kasanayan, na sa una ay pinili bilang isang libangan, ay unti-unting magsisimulang magdala ng karagdagang kita.

Panahon na para mag-ehersisyo

Narito, nararapat na tandaan na "ang pagbabago ng trabaho ay ang pinakamagandang pahinga." Ito ay totoo lalo na para sa mga taong nakikibahagi sa mga aktibidad na intelektwal. Sa pisikal na aktibidad, ang tanong kung paano mag-relax at magpahinga ay hindi na mag-alala.

Maipapayo na pumunta sa gym. Bukod dito, ang mga bagong kakilala ay lilitaw doon, at ang coach ay pipili ng isang indibidwal na programa sa pagsasanay. Ngunit kung walang oras, lakas para sa kalsada at karagdagang pondo, maaari kang magsanay sa bahay. Pinakamainam na makisali sa mga pangkalahatang kumplikado ng mga pisikal na ehersisyo. Para sa mga lalaki, ipinapayong pumili ng mga pahalang na bar at push-up, at para sa mga babae, squats at abdominal exercises.

Paano mabilis na muling buuin pagkatapos ng trabaho

Pagkatapos ng araw ng trabaho, siguraduhingkailangan magpahinga. Huwag kalimutan na kailangan mong magtrabaho nang epektibo, dahil pagkatapos lamang ay magagamit mo ang payo na ito. Binubuo ito ng hindi kinakailangang gawing muli ang lahat ng hindi natapos na negosyo sa isang panic na estado sa pagtatapos ng araw ng trabaho, na naantala ng isang oras. Sa kabaligtaran, dapat kang sumandal sa likod ng upuan at magpahinga. Sa loob ng 10-15 minuto kailangan mong tandaan kung ano ang ginawa ngayon. Pagkatapos nito, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pag-install upang iwanan ang mga bagay hanggang bukas. At, higit sa lahat, dapat silang maghintay sa lugar ng trabaho at saanman. Pagkatapos nito, na may magaan na ulo, dapat kang umuwi.

Napakakatulong upang maibalik ang lakas ng ordinaryong pagsisinungaling. Pagkatapos bumalik sa bahay, kailangan mong maglaan ng 20-30 minuto para dito. Dapat kang humiga sa sofa o kama sa iyong likod at tumingin sa kisame. Ang simpleng ehersisyo na ito ay makabuluhang nakakagambala at nakakatulong upang makakuha ng lakas. Hindi kailangang i-on ang computer o TV. May iba't ibang paraan para makapagpahinga, ngunit dapat tandaan ng lahat ang simpleng paraan na ito.

Magical na katangian ng kaluluwa

Para gumaling, pinakamabuting maligo o maligo. Ang tubig ay may kakayahang maghugas ng negatibiti at pagkapagod. Sa panahon ng mga pamamaraan ng tubig, dapat isipin kung paano hinuhugasan ng tubig ang lahat ng mga problema sa araw ng trabaho. Kaya, nangyayari ang paglilinis, at lahat ng nakababahalang sitwasyon ay naiiwan.

Ang parehong mahalaga ay ang amoy ng shower gel. Kung nagpaplano ka ng isang aktibong gabi, mas mahusay na mas gusto ang aroma ng citrus. Sa kasong ito, ang tubig ay hindi dapat gawing masyadong mainit, dahil sa ganitong paraan maaari kang makapagpahinga.higit pa sa kailangan mo.

Kung bibigyan mo ng pansin ang mga simpleng tip na ito, lalong bumuti ang pakiramdam mo. Maipapayo na unti-unting simulan ang pagpapakilala sa kanila sa iyong buhay. Sa lalong madaling panahon sila ay magiging nakagawian, at ang tanong kung paano mag-relax at mawala ang stress ay mawawala ang kaugnayan nito.