Paano haharapin ang galit at pagkamayamutin: mabisang pamamaraan, pamamaraan at rekomendasyon

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Ang galit ay isa sa mga pangunahing emosyon ng tao. At isa rin siyang harbinger ng aggression. Kadalasan ang isang tao ay nahuhulog sa galit dahil sa kawalang-katarungang ipinakita sa kanya. Sinusundan ito ng alinman sa isang kalmado o isang pagsabog ng galit. Pero isa lang kapag nagagalit ang isang tao sa totoong dahilan. Ngunit kung tutuusin, maraming tao ang nakakapansin ng mga pag-atake ng galit na pinukaw ng mga bagay na walang kabuluhan. Ano ang dapat gawin sa kasong ito, paano haharapin ang galit?

Background

Una kailangan mong bumalik sa pinanggalingan. Kung ang isang tao ay nagsimula sa kalahating pagliko at kumikislap na may asul na apoy mula sa pinakamaliit na spark, siya ay may mga problema. Malamang, hindi siya nasisiyahan sa kanyang buhay. O iskedyul, trabaho, tahanan, personal na harapan. At narito ang tip 1 para sa pagharap sa galit: Ibalik sa tamang landas ang iyong buhay.

At maraming paraan. Una, kailangan mong alisin ang overvoltage. Matulog ng normal na bilang ng oras, kumain ng sabay, huwag i-drag pauwi ang "load" mula sa trabaho (bilangemosyonal, at sa anyo ng mga gawain). Pangalawa, kailangan mong dalhin ang aktibidad sa buhay. Kung ang isang tao ay mayroon lamang bahay at trabaho sa kanyang iskedyul, hindi kataka-taka na siya ay naiirita at nahulog sa galit sa mga bagay na walang kabuluhan. Maaari kang mag-sign up para sa isang gym, swimming pool, yoga. At magiging sari-sari ang buhay, at magbabago ang sitwasyon, at lalakas ang kalusugan.

Mga simpleng rekomendasyon

Siguraduhing alisin ang mga hindi kinakailangang bagay. Sa isang malaya, walang kalat na espasyo, mas madali ang buhay. Ayon sa Feng Shui, ang pagtatambak ng mga bagay-bagay ay humahantong sa pagkalito sa isip.

At kailangan mo ring ihinto ang pagmamadali. Kapag ang isang tao ay patuloy na nagmamadali, ang isang tao ay nakakakuha ng pakiramdam na ang oras ay napakaikli. At ito ay sapat na, kailangan mo lamang masanay sa pamamahagi nito. Upang gawin ito, maaari kang magsimula ng isang kuwaderno para sa mga iskedyul ng pagpaplano at mga kaso. At bumangon ng kalahating oras nang mas maaga para mag-ehersisyo nang mabilis, maligo at uminom ng kape. Kaya ito ay magiging tono sa iyong sarili at itakda ang mood para sa buong susunod na araw. At kung magsisimula ang umaga sa mga sigaw ng "I'm late!" at isang mabilis na almusal habang naglalakbay, hindi nakakagulat na may ilang bagay na nakakapagpagalit sa isang tao.

Mga paraan para makaabala sa iyong sarili

Ang pag-alis ng mga kinakailangan ay hindi isang araw. Samakatuwid, ang mga paraan upang harapin ang galit na dumarating sa isang sandali ay nararapat ding malaman.

Kailangan mong ituon ang iyong atensyon sa iyong hininga. Humawak ng maximum na oras, pagkatapos ay itulak palabas ang hangin. Para saan? Kaya magiging bawasan nito ang aktibidad ng pag-iisip at hindi bababa sa maabala.

Kung ang galit ay humihiling na lumabas, kung gayonmaaari mong punitin ang papel, dyaryo, napkin sa pira-piraso, basagin ang isang lumang panulat. Kahit na sa proseso ng pakikipag-usap sa bagay ng pagkamayamutin. Ito ay kakaiba, ngunit isang daang beses na mas mahusay kaysa sa iskandalo.

Ang Aromatherapy ay isang mabisang paraan. Ngunit sa trabaho, ang isang paliguan na may mabangong mga langis ay hindi makakatulong na makayanan ang galit. Wala lang siya. Kaya magtabi ng isang maliit na bag (sachet) ng mga tuyong nakapapawing pagod na halamang gamot.

At ang matinding galit ay epektibong "nahuhugasan" ng malamig na tubig. Ang pamamaraang ito ay nag-aalis ng tensyon mula sa mga kalamnan ng mukha at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Apela sa lohika

Kung ang isang tao ay nakakaranas ng matinding galit at nagagalit sa isang tao, oras na para pag-isipan ang sitwasyon. Maaari mong ilagay ang iyong sarili sa lugar ng isang nakakainis na kalaban. Magtanong ng ilang katanungan. Bakit niya sinabi iyon? Ano ang tama niya?

At nangyayari rin ito - ang isang tao ay sumisira sa isang taong hindi naman dapat sisihin, pagkatapos ay nagsisi siya. Ngunit ang salita ay hindi isang maya. Upang maiwasan ang mga nakakainis na pagkakamali, kailangan mong bumuo ng ugali ng pagiging tahimik. Huwag ibulalas ang mga mapang-uyam na kaisipan, ngunit isipin - kailangan bang bigkasin ang mga ito? Worth it ba? Sa karamihan ng mga kaso, ang sagot ay hindi. Hindi ka maaaring magpatuloy tungkol sa mga emosyon, dahil maaari mong saktan ang iyong minamahal sa iyong mga aksyon. Ngunit hindi niya kasalanan na nabigo ang araw (o buhay) ng isang tao.

Maraming tao, na nag-iisip kung paano haharapin ang galit, ang nagpasya na bumuo ng isang nakakondisyon na reflex sa kanilang sarili na kumokontrol sa pagsalakay. Halimbawa, sa tuwing makaramdam ka ng matinding pagsalakay, kagatin ang iyong labi o pisilinngipin. Ang ganitong hindi kasiya-siyang pagkilos ay mapuputol ang daloy ng masasamang pag-iisip.

Paghihiwalay sa emosyon

Pag-uusapan kung paano haharapin ang galit at pagkamayamutin, hindi maaaring pag-usapan ang tungkol sa pagpapalabas ng enerhiya. Ang bawat tao na nakakaranas ng pagsalakay ay dapat maghanap para sa kanyang sarili ng isang paraan kung saan siya ay makakahiwalay sa mga negatibong emosyon. Sa itaas ay mga pamamaraan para sa pagharap sa mga tantrums. Iyon ay upang sugpuin sila at harangan sila. Ngunit nag-iipon sila - sa mga kalamnan, kaluluwa, kamalayan. At dapat malaman ng bawat tao, na pinipigilan ang galit, na malapit na niyang ilabas ang lahat ng kanyang emosyon.

Halimbawa, sa isang boxing gym, pagpalo ng punching bag. O sa isang gilingang pinepedalan, sinakop ang mga kondisyong kilometro. Malaking tulong ang pagkanta. Buti pa, sumisigaw. Posible bang lumabas sa isang lugar na malayo sa mga tao? Hindi mo dapat palampasin ito. Matapos sumigaw ang isang tao sa buong kapitbahayan, makaramdam siya ng saya at kasiyahan. Magkakaroon ng kaukulang reaksyon ng psyche, na susundan ng isang yugto ng kalmado at kapayapaan.

Relax

Pagkatapos sumigaw o pumalo ng peras, dapat talagang mag-relax. Dahil ang lahat ng ito ay isa ring uri ng tensyon. At ano ang gagawin pagkatapos mong makayanan ang galit at galit? Pinakamabuting maligo ng mainit. Dahil dito, posible na palakasin ang katawan, gawing normal ang konsentrasyon ng mga asing-gamot sa katawan, alisin ang labis na asukal at, sa huli, linisin ang iyong sarili ng naipon na negatibong enerhiya. Bilang karagdagan, ang isang mainit na paliguan ay nagpapalakas sa mga bato at puso. Ito, sa turn, ay nakakaapekto sa paglilinis ng mga daluyan ng dugo at "pagbutas"saradong mga capillary.

Nga pala, kung maaari, maglaan ka ng oras sa pagmamasahe. Nakakatulong ito na panatilihing nasa pinakamagandang hugis ang katawan at espiritu, at pinapanumbalik din ang katawan pagkatapos ng stress, binabawasan ang tensyon ng kalamnan, pinapakalma ang mga ito at pinapa-normalize ang na-block na daloy ng enerhiya.

Pagkatapos ng pamamaraan, dapat mong tangkilikin ang isang tasa ng green tea o isang decoction ng mga dahon ng currant, raspberry at rose hips. Makakatulong ito na maibalik ang balanse ng bitamina C. Ilang mga tao ang nagbigay pansin sa nuance na ito, ngunit walang kabuluhan. Ang kakulangan ng organic compound na ito ay nagdudulot ng beriberi, na nagiging sanhi ng pananakit ng kalamnan at kasukasuan, antok, pagkapagod at pagkamayamutin. Halos hindi ito ang kailangan ng isang tao, na nag-aalala tungkol sa kung paano makayanan ang galit at pagsalakay.

galit na bata

Ang paksang ito ay nararapat ding bigyang pansin. Maraming mga magulang ang kumukuha ng kanilang mga ulo - kung paano haharapin ang galit ng mga bata, ano ang gagawin kung ang bata ay galit? Una kailangan mong maunawaan ang pinagmulan ng damdaming ito. Hindi lahat ng bata ay nakikipag-ugnayan sa kanilang mga magulang, kaya kadalasan ay maaari lamang hulaan ang tungkol sa mga dahilan.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng galit ng isang bata ay ang paglitaw ng isa pang "bulaklak ng buhay" sa pamilya. Nagdudulot ito hindi lamang ng galit, kundi pati na rin ng selos. Ang isang bata, na sanay sa pagmamahal, ang atensyon ng mga magulang at ang mga pakinabang na dulot sa kanya, ay nasaktan sa katotohanan na ngayon ang lahat ng ito ay napupunta hindi lamang sa kanya nag-iisa. Upang mapagtagumpayan ang galit ng mga bata sa sitwasyong ito, hindi mo kailangang sabihin ang boring na pariralang ito: "Buweno, ano ka ba, baby, mahal ka pa rin namin." Ang mga salita ay hindi kailangankumilos - patuloy na ipakita ang pangangalaga at pagmamahal sa sanggol. Kahit hanggang sa materyal na bahagi ng isyu. Kung ang mga magulang ay bumili ng ilang pakete ng mga bagay para sa bagong panganak at hindi nagdala ng anuman sa nakatatanda, ito ay maliwanag na siya ay masaktan.

Iba pang dahilan

Ngunit ang isang bata ay maaari ding magalit sa ibang dahilan. Halimbawa, kung napipilitan siyang gawin ang hindi niya gusto. Maghugas ng tenga araw-araw, kumain lang ng lugaw sa umaga, mamasyal lang tuwing Linggo. Nagulat ang mga magulang - maayos ang lahat noon! Natural. Pagkatapos ng lahat, bago ang bata ay walang muwang, ngunit ngayon ay nagsimula siyang bumuo bilang isang tao at magpakita ng karakter. At paano niya ito maipapakita? Tanging galit, dahil sa ngayon, dahil sa kanyang edad, hindi niya alam ang iba pang mga pamamaraan - lamang ang mga damdamin. At maraming mga magulang, na nakikita na ang bata ay tumigil sa pagsunod, nagsimulang sumigaw at inis. Kaya makabubuting pag-isipan nila kung paano haharapin ang galit sa bata, dahil normal ang ginagawa niya.

Mahalaga para sa mga nasa hustong gulang na tanggapin ang katotohanang ito. Unawain na ang kanilang anak ay isang hiwalay na tao. At mag-alok sa kanya ng mga kompromiso. Ayaw kumain ng lugaw tuwing umaga? Okay, kumain tayo ng buns para sa almusal dalawang beses sa isang linggo. Ang paglalakad lang kapag weekend ay pakiramdam niya ay nasa house arrest siya? Maaari mong payagan siyang lumabas sa mga kaibigan at sa ilang karaniwang araw. Ang susi sa paglutas ng problema ay nakasalalay sa pakikitungo sa bata at pag-unawa sa kanyang damdamin. Mahalagang tandaan ito.

Paano tumugon sa pagsalakay?

Ito ay isa ring mahalagang paksa. At ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi ng ilang mga salita tungkol dito, dahil kadalasan ang nakakainis na nagdudulot ng galit ay isang galit at galit na kalaban. At napakahalaga na huwag sumuko sa kanyang impluwensya, upang hindi masira ang iyong kalooban.

Dapat kang manatiling kalmado at huwag lumubog sa antas ng isang galit na kausap. Kung hindi posible na harangan ang contact sa pamamagitan ng pag-iwan sa kanya (halimbawa, galit ang boss), kailangan mong matatag na makatiis sa pag-atake. Direktang tumingin sa mga mata, nakataas ang iyong ulo, nakikipagtalo sa mga makatwirang argumento. Kahit na ang boss ay nasa isang affective na galit, ang lohika ng kanyang kalaban ay magagawang gisingin ang isang puwang sa kanyang subconscious. O kahit papaano ang walang takot na pagpapakita ng "biktima" ay magpapapahina sa kanya.

At gayon pa man, hindi na kailangang makipagtalo. Parry - oo, ngunit hindi galit na patunay at ipagtanggol ang anumang punto ng pananaw. Sa ganitong paghaharap, mahalaga ang pagtitiis. At pasensya. Magsasalita at kalmado ang amo. Pagkatapos ay kalimutan ang tungkol sa nangyari. Ang ilan ay humihingi pa ng paumanhin. Ngunit kung ang isang nasasakupan ay nagsimulang maging walang pakundangan bilang tugon, upang magpakita ng karakter, may panganib na manatiling mga kaaway.