Bawat tao kahit isang beses sa kanyang buhay ay nakaranas ng pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa na nanggagaling sa hindi malamang dahilan at nagiging hadlang sa pagpapatupad ng mga plano. Ang ilang mga tao ay madaling makayanan ang kundisyong ito, lumilipas ang masamang kalooban, at bumalik sa normal ang buhay. Ang isa pang kategorya ng mga tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng mahabang karanasan, na kung minsan ay humahantong sa mapanglaw o matagal na depresyon. Nalaman ng mga eksperto ang mga sanhi at kahihinatnan ng pagkabalisa at nag-aalok ng kanilang sariling mga paraan ng pagharap sa hindi komportableng kondisyong ito.
Ano ang pagkabalisa
Ayon sa mga psychologist, ang pagkabalisa ay panloob na damdamin tungkol sa nakaraan o paparating na mga kaganapan. Ang kondisyong ito ay ang tugon ng katawan sa isang haka-haka o tunay na banta. May kakulangan sa ginhawa, na dapat makatulong sa isang tao na makayananpanganib o subukang iwasan ito. Ito ay humahantong sa konklusyon na ang estadong ito ay walang iba kundi ang mahalagang impormasyon na tumutulong sa isang tao na mabuhay sa napakasalimuot na modernong mundo.
Ang konsepto ng pagkabalisa ay kumbinasyon ng takot at pagkabalisa. Para sa marami, ang dalawang konsepto na ito ay magkasingkahulugan, ngunit sa katunayan ay hindi. Ang takot ay lumitaw bilang resulta ng isang biglaang panganib na talagang banta sa buhay. Maaaring magsimula ang pagkabalisa kung saan hindi pa nangyayari ang banta o hindi ito priori.
Mga uri ng kundisyon ng alarm
Maraming uri ng estado ng pagkabalisa, ngunit natukoy ng mga eksperto ang mga may isang batayan - hindi makatwirang takot. Kabilang dito ang:
- Generalized na pagkabalisa. Ito ay isang hindi komportableng kondisyon na nararanasan ng isang tao sa mahabang panahon (higit sa anim na buwan). Ang mga taong may HD syndrome ay nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na pag-aalala tungkol sa kanilang hinaharap (kalusugan, pananalapi, karera, personal na buhay), pati na rin ang hindi makatwirang takot para sa kanilang mga anak o kamag-anak. Ang mga autonomic na sintomas ng kundisyong ito ay ang pagtaas ng pagkahapo, pagkawala ng konsentrasyon pagkatapos ng maikling panahon at pag-igting ng kalamnan.
- Sociophobia. Ang mga taong may ganitong sindrom ay nagpapakita ng patuloy na pagkabalisa at pagkabalisa sa anumang dahilan kapag kailangan nilang makipag-ugnayan sa iba. Alam na alam ng mga social phobes ang kahangalan ng kanilang mga takot, ngunit wala silang magagawa tungkol dito. Ang ilan ay natatakot sa lahat ng mga sitwasyong panlipunan na may kinalaman sa komunikasyon, ang iba ay nag-aalala tungkol sa mga partikular na yugto (pampublikong pagsasalita,pagsusulit, atbp.). Ang mga sikolohikal na sintomas ng mga social phobia ay pagiging perpekto, isang pangangailangan para sa pagkilala, pagiging makasarili, o labis na pangangailangan sa sarili.
- Psychic attacks. Ito ay isang estado kapag ang isang tao ay nakakaranas ng pagkabalisa, na nagiging gulat. Ang mga pag-atake sa saykiko ay maaaring kusang-loob (bumangon nang walang maliwanag na dahilan), sitwasyonal (bumangon bilang resulta ng mga pag-aalala tungkol sa negatibong sitwasyon sa hinaharap) at kondisyonal na sitwasyon (lumilitaw bilang resulta ng alkohol, droga, atbp.). Sinasabi ng mga eksperto na ang mga naturang pag-atake ay walang kinalaman sa isang tunay na banta, lumilitaw ang mga ito bilang resulta ng isang dating traumatikong sitwasyon.
- Mga Obsessive Compulsive Disorder. Ang estadong ito ay binubuo ng dalawang konsepto. Ang mga pagkahumaling ay tumutukoy sa mga mapanghimasok na kaisipan, at ang mga pamimilit ay mga aksyon na ginagawa ng isang tao upang labanan ang mga ito. Ang takot, pagkabalisa, at pagkabalisa ay resulta ng pag-usad ng mga obsession hanggang sa pagpilit.
Ang kalikasan ng walang dahilan na pagkabalisa
Hindi lubos na mauunawaan ng mga psychologist ang kalikasan ng hindi makatwirang pagkabalisa, dahil maraming salik ang maaaring mag-ambag sa paglitaw nito. Ang pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng parehong negatibo at positibong pag-andar. Minsan ang pakiramdam na ito ay nabibigyang-katwiran, na nagmumula sa layunin ng mga pangyayari. Sa anumang kaso, ang likas na katangian ng pagkabalisa ay natural. Maaaring maghatid ng mga provokasyon:
- Psychological factor. Ang pagkabalisa ay lumitaw bilang isang resulta ng mga pag-iisip at pagmumuni-munitao.
- Genetic na kadahilanan. Ang kawalan ng timbang sa gawain ng nervous system at utak ay maaaring makapukaw ng mga gene.
- Pisikal na pag-unlad. Ang sports at pisikal na aktibidad ay nagpapatigas sa loob ng isang tao at nagdidirekta ng mga hormone sa tamang direksyon.
- Maling diyeta. Ang patuloy na sobrang pagkain o kulang sa pagkain, pag-inom ng sobrang kape, paninigarilyo, o pag-inom ng labis na alak ay maaaring humantong sa panloob na pagkabalisa.
- Pagbabago ng tanawin. Ang isang tao ay maaaring makaramdam sa loob ng isang pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa dahil sa paglipat sa isang bagong lugar ng paninirahan, kapag lumipat sa isang bagong trabaho, pagpapatala pagkatapos ng paaralan sa ibang institusyong pang-edukasyon, atbp. Ang pakiramdam ng pagiging bago at hindi napag-aralan ay nagdudulot ng hindi sinasadyang pagkabalisa.
- Nakaraang karanasan. Kadalasan, ang sanhi ng pagkabalisa ay dati nang nakaranas ng mga negatibong kaganapan. Sa takot na maulit ang kanyang mga pagkakamali, ang isang tao ay nakakaranas ng labis na pagkabalisa.
Mga sanhi ng pagkabalisa at takot
Maaaring maraming dahilan para sa pagkabalisa at pagkabalisa, ngunit ang mga sumusunod ay itinuturing na pangunahing salik ng kakulangan sa ginhawa ng isang tao:
- mahinang pagiging magulang, trauma ng pagkabata;
- kawalan ng personal na kaligayahan, mga problema sa kapareha;
- kasarian (mas madaling kapitan ang mga babae, kaya awtomatiko silang nahuhulog sa risk zone);
- sobra sa timbang (madalas na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa ang labis na pagkapuno);
- genetics (namana na tendensya sa gulat at pagkabalisa);
- perpeksyonismo atlabis na hinihingi sa sarili;
- pagkatiyak ng ugali.
Mga sikolohikal na sintomas ng pagkabalisa
Napag-aralan ang mga sanhi ng damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa, dapat kang magpatuloy sa pagtukoy sa mga sintomas ng mga emosyong ito. Inirerekomenda ng mga eksperto na kilalanin ang mga ito sa iyong sarili at tingnang mabuti ang iyong mga mahal sa buhay. Ang ganitong mga diagnostic ay maaaring makatutulong sa pag-alis ng mga hindi kinakailangang karanasan. Mayroong mga sumusunod na sikolohikal na sintomas ng pagkabalisa:
- depression;
- hypochondria;
- labis na pag-aalala;
- nervous tension;
- hyperexcitability;
- takot sa kamatayan;
- mapanglaw.
Mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa
Ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa at pag-aalala nang walang dahilan kahit na sa pisikal na antas. Ang katawan ay hindi makayanan ang biglaang pagsisimula ng stress, kaya nagsisimula itong tumugon sa mga sumusunod na sintomas:
- pagkapagod;
- muscle cramps;
- pagsusuka;
- hindi pagkatunaw ng pagkain;
- constipation;
- migraine;
- sakit sa rehiyon ng lumbar;
- nanginginig sa buong katawan;
- sakit sa rehiyon ng puso;
- panginginig ng paa;
- sobrang pagpapawis;
- muscle cramps;
- pagkahilo;
- tuyong bibig, mabahong hininga;
- parang may bukol sa lalamunan.
Paunang Tulong para sa Pagkabalisa
Una sa lahat, kailangan mong hanapin ang sanhi ng damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa. Kahit na parang siyahindi, mali ang opinyong ito. Marahil ay walang tunay na banta, ngunit ang isang tao ay hindi makakaramdam ng hindi komportable nang walang kabuluhan. Kung hindi posible na mahanap ang panlabas na dahilan, kinakailangan upang hanapin ang ugat ng lahat ng kasamaan sa estado ng kalusugan ng isang tao. Sa lahat ng posibilidad, may mali sa katawan. Ngunit bago makipag-ugnayan sa doktor, dapat mong gawin ang mga sumusunod na hakbang:
- I-voice ang problema. Inirerekomenda na maghanap ng isang tao na mapagkakatiwalaan mo at direktang sabihin ang tungkol sa iyong problema: "Nababalisa ako, nag-aalala ako …". Ang isang napakahalagang hakbang ay ang pagtingin sa sitwasyon mula sa labas. Marahil ay umiiral pa rin ang panganib, at magkakasama kang makakahanap ng paraan upang maalis ito. Kung walang batayan ang pagkabalisa, tutulungan ka ng isang mahal sa buhay na kumalma at bumalik sa normal na buhay.
- Abalahin. Ang pagkabalisa ay isang biglaang pakiramdam na tumatagal sa mga pag-iisip at kamalayan. Kung ang pagkabalisa ay mahigpit, ito ay kagyat na alisin ang negatibiti sa pamamagitan ng paglipat sa ibang bagay. Maaari kang makipag-chat sa mga tao sa mga neutral na paksa, manood ng isang kamangha-manghang pelikula, magbasa ng libro. Sa madaling salita, tulungan ang iyong sarili na sirain ang butil ng takot sa iyong sarili, na maaaring lumaki sa hindi kapani-paniwalang laki.
- Magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga. Ang mga alternatibong paglanghap at pagbuga ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng panloob na balanse. Hihinto ang pagtibok ng puso nang mas mabilis, mawawala ang panginginig sa katawan, magrerelaks ang mga kalamnan.
- Maligo ka na. Inirerekomenda na kumuha ng nakakarelaks na paliguan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang patak ng langis ng lavender sa tubig. Ang halaman na ito ay kilala para sa pagpapatahimik na epekto nito, na pinapawi ang pag-igting ng kahit na ang pinaka-inflamed nervous system. Pagkatapos maligo, uminom ng mint tea (may calming effect din ang mint) o isang baso ng mainit na gatas. Pagkatapos ng gayong pagpapahinga, kailangan mong matulog. Pagkatapos matulog, walang pag-aalinlangan sa anumang pagkabalisa.
Paano haharapin ang iyong pagkabalisa
Maraming tao ang nagtataka kung paano aalisin ang mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa at kung posible bang gawin ito sa iyong sarili. Ang sagot ay magiging malinaw na positibo. Bago humingi ng tulong mula sa mga nakaranasang propesyonal, dapat mong subukang hanapin ang ugat ng iyong problema sa iyong sarili. Sa anumang kaso, ang pagsasanay na ito ay hindi lamang makakapinsala, ngunit tiyak na magbubunga. Upang labanan ang pagkabalisa, gawin ang mga sumusunod na hakbang:
- Upang makita ang mga konsepto sa bagong paraan. Ang pag-aalala ay pagiging sensitibo at pakikiramay. Ang konklusyon na ito ay dapat dumating sa isip ng isang tao na nakakaranas ng panloob na kakulangan sa ginhawa. Ang pagkakaroon ng gayong damdamin ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay interesado sa isang sitwasyon dahil sa kung saan siya ay nag-aalala, siya ay nagmamalasakit. Kinakailangang kilalanin ang pagkabalisa bilang isang positibong aspeto, upang i-abstract mula sa mga problema at tawagan ang mga ito ng mga gawain.
- Tumuon sa paglutas ng problema, hindi sa problema mismo. Ito ay kinakailangan upang hanapin ang mga sanhi ng mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa, pagkuha sa ilalim ng kakanyahan. Hindi mo dapat linangin ang negatibiti sa pamamagitan ng "paikot-ikot" sa iyong sarili sa limitasyon. Ang tunay na pag-unawa sa mga nangyayari ay makakatulong sa pag-alis ng takot.
- I-distinguish ang totoong problema. Kailangan mo talagang makita ang problema sa harap mo, at hindi mag-imbento. Ang imahinasyon ng tao ay maaaring lumikhamaraming ilusyon na hindi tumutugma sa katotohanan. Nagbibigay-daan sa iyo ang inner harmony na masuri ang paparating na panganib at hindi umasa kung saan hindi ito maaaring maging priori.
- Makinig sa iyong nararamdaman. Kinakailangang aminin sa iyong sarili ang iyong takot, upang sumang-ayon na ang gayong damdamin ay talagang umiiral. Kapag ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa kanilang pagkabalisa, ang bahagi ng utak na responsable para sa mga pag-iisip at pagkilos ay isinaaktibo. Sa sarili nito, ang pakiramdam ng ganap na kontrol ay kasama. Nagsisimulang tulungan ng utak ang may-ari nito, sa halip na sirain ito mula sa loob.
- Kilalanin ang pagkabalisa bilang iyong kakampi. Ang isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa ay pumipigil sa isang tao na mabuhay, lumalabag sa kanyang karaniwang paraan ng pamumuhay. Kinakailangang malasahan ang pagkabalisa bilang isang intuwisyon na nagsasabi sa iyo na may isang bagay na nagkamali, na nangangahulugan na kailangan mong simulan ang paghahanap ng tamang solusyon sa mga problema. Hindi mo kailangang matakot sa ganitong pakiramdam, kailangan mong subukang pumasok sa isang "dialogue" sa kanya.
- Harapin ang iyong mga takot. Nagagawa ng takot na palakihin ang lahat ng mga pangyayaring nagaganap, na nagbibigay sa kanila ng isang nakakatakot na anyo. Naaalala ng lahat ang isang sitwasyon na labis nilang kinatatakutan. Ngunit sa huli, ang lahat ay nalutas, at tumanggi silang gawin ito, bilang panuntunan, mas madali kaysa sa tila. Ito ay kung paano mo dapat harapin ang iyong pagkabalisa. Kinakailangang isipin ang pinakamalungkot na kinalabasan ng pangyayaring nagdudulot ng takot. Suriin kung ano ang maaaring maging banta ng ganitong resulta at kung paano mabubuhay pagkatapos nito. Ang pagkakaroon ng mental na pagharap sa pinagmulan ng kanyang mga takot, mauunawaan ng isang tao na ang pag-asa ay mas masahol pa kaysa sa katotohanan.
Paano gamutin
Kung ang panloob na discomfort ay naging talamak, inirerekomenda ng mga eksperto na subukang alisin ang pagkabalisa at pagkabalisa sa tulong ng mga gamot. Sa kaso ng nakaranas ng mga problema o pagkapagod sa nerbiyos, ang therapy na ito ay ang pinaka-makatwirang solusyon. Kabilang sa mga pinakasikat na gamot ay:
- "Novo-passit". Ang lunas na ito ay nakakatulong upang mapupuksa ang pagkabalisa at hindi pagkakatulog. Inirerekomenda na uminom ng isang tableta ng tatlong beses sa isang araw, ang kurso ng paggamot ay inireseta ng doktor at depende sa mga indibidwal na katangian ng tao.
- "Persen". Ang tool ay may katulad na epekto (pinakalma ang nervous system at normalize ang pagtulog). Uminom ng dalawang tablet tatlong beses sa isang araw, ang kurso ay hindi hihigit sa walong linggo.
- Valerian. Ang tool na ito ay ang pinaka-karaniwan at tanyag. Sapat na ang pag-inom ng dalawang tableta sa isang araw - at pagkatapos ng maximum na tatlong linggo, ang mga nakakagambalang sintomas ay mananatili sa nakaraan.
Paano mapupuksa ang pagkabalisa at pagkabalisa, pinakamahusay na sasabihin ng mga bihasang psychotherapist. Kung ang problema ay nag-ugat nang malalim, dapat kang makipag-ugnayan sa mga eksperto. Sila ay makakatulong upang alisin ang lahat ng mga takot at pagkabalisa mula sa hindi malay at tingnan ang mga ito mula sa ibang anggulo. Ang pinakabagong mga pamamaraan ng paggamot na ito ay umabot sa hindi pa nagagawang taas. Ang mga pag-unlad sa lugar na ito ay nagbibigay ng garantiya ng kumpletong kaluwagan mula sa kakulangan sa ginhawa at nagbibigay-daan sa iyong bumalik sa normal na paraan ng tahimik na buhay.
Payo mula sa mga psychologist
Maraming sulatin ang naisulat sa paksa ng pagkabalisa, dahil ang isyung ito ay lalo nakaakit-akit sa mga psychologist. Si Dale Carnegie, sa kanyang bestseller na How to Stop Worrying and Start Living, ay inilarawan ang pinaka (sa kanyang opinyon) na epektibong paraan upang harapin ang pagkabalisa. Ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang tao ay kailangang magpahinga bago siya makaramdam ng pagod, at hindi pagkatapos, kapag siya ay napagod na.
Mahalaga rin ang payo ng iba pang may karanasang propesyonal na nagpapayo sa pagbigkas ng mga pagpapatibay (isang maikling positibong pahayag na hindi kasama ang bahaging “hindi”). Kinakailangan na bigyan ang iyong sarili ng mga positibong saloobin araw-araw sa loob ng 3 linggo. Napansin ng mga psychologist na kahit na hindi ka naniniwala sa lahat ng sinasabi, tiyak na magkakatotoo ito sa madaling panahon.
Ito rin ay matalinong payo na magpasya na alisin ang mga negatibong balita sa iyong buhay. Magbayad ng maraming pansin hangga't maaari sa lahat ng positibo at maganda. Ito ay kinakailangan para sa isang sandali upang ihinto ang panonood ng mga kriminal na balita, mga ulat sa mga sakuna at digmaan. Subukang tingnan ang lahat ng bagay sa buhay nang may pag-ibig at huwag matakot sa anumang bagay, ito lamang ang paraan upang talunin ang iyong mga takot at pagkabalisa.
