Ano ang pagpipigil sa sarili? Ang kahulugan ay ganito. Bilang isang sikolohikal na kababalaghan, kabilang dito ang mga panloob na proseso na nagbibigay-daan sa iyong ganap na kontrolin ang iyong sarili at magbigay ng isang mahusay na account ng iyong mga aksyon. Ang isang mahusay na nabuong kakayahang kontrolin ang kanyang mga iniisip, salita at gawa ay nagbibigay-daan sa isa na positibong makaranas ng matinding pisikal at sikolohikal na stress sa katawan.
Kahulugan at konsepto sa sikolohiya
Alamin natin kung ano ang pagpipigil sa sarili. Ang bawat tao ay nagtatakda sa kanyang sarili ng ilang mga layunin na sinisikap niyang makamit upang makuha ang kanyang nais. Posible sa iyong imahinasyon na maging isang mega-successful na tao na nagtagumpay sa lahat ng bagay. Ngunit sa katotohanan madalas itong lumalabas na kabaligtaran. Kahit na ang isang ganap na iginuhit na detalyadong plano ng aksyon kung minsan ay hindi nakakahanap ng isang paraan sa katotohanan. Bakit ito nangyayari? Ang sagot ay nakasalalay sa mga mekanismo ng kamalayan ng tao: pagpapaliban, katamaran at pagpapakasaya sa anumang pagnanais na magambala mula sa nilalayon na landas. At ang pinakamahalagang dahilan ay ang kawalan ng pagpipigil sa sarili.
- Alam ng mga taong nakatuon sa layunin kung anopagtitimpi. Una sa lahat, ito ang kakayahang kontrolin ang sarili anuman ang panlabas na kalagayan.
- Panatilihin ang iyong sariling emosyon sa pinakamataas na antas.
- Willpower. Ito ay mahalaga para sa sinumang naghahangad na makamit ang isang bagay na kapaki-pakinabang sa buhay. Ang trabaho ng isang tao ay hindi mahalaga, ang pangunahing bagay ay ang pagtutok sa mga resulta.
- Ano ang pagpipigil sa sarili? Ito ang pamamahala ng sitwasyon at patuloy na pagsubaybay sa sitwasyon, ang kakayahang idirekta ang estado ng mga gawain sa isang paborableng direksyon anumang oras.
- Napakalaking kakayahang pigilan ang sariling emosyon at damdamin.
- Isang kasanayan sa buhay ng pag-uuna sa isip nang hindi pinahihintulutan ang pagnanasa.
Ano ang mataas na antas ng pagpipigil sa sarili?
Ang pagtitiwala sa sarili ay nagbibigay-daan sa isang tao na maging komportable sa lipunan. Ito ay ang antas ng pagpipigil sa sarili na nakakaimpluwensya sa panlabas na pag-uugali at pagkilos. Ang mga nagmamay-ari ng isang mataas na antas ng personal na pagpipigil sa sarili ay palaging nakakaramdam ng kalmado, mukhang pinigilan at matatag. Karaniwan, ang pagiging malapit sa gayong mga tao ay nagbibigay sa iba ng isang pakiramdam ng pagtitiwala at kumpletong kumpiyansa sa posibilidad na maalis ang lahat ng mga problema. Mula sa malalakas na personalidad ay humihinga ang tagumpay sa lahat ng bagay. Sa gayong tao imposibleng lumikha ng isang salungatan o isang away. Karaniwan ang mga taong may seryosong propesyon ay may patuloy na mataas na antas ng pagpipigil sa sarili: mga tagapamahala ng malalaking negosyo, scout, guro. Ang ibang mga tao, na hindi mahahalata para sa kanilang sarili, ay nagsisimulang magpasakop sa impluwensya ng isang mahinahong kalaban sa ilalim ng impresyon ng ipinakitang espirituwal na kapangyarihan.
Posibleng panganib
Dahil dito, ang pagpipigil sa sarili ay nasa sikolohiya ang kahulugan at kamalayan ng lahat ng patuloy na proseso ng pag-iisip, gayundin ang buong kamalayan sa paggawa ng desisyon. Ang mga taong patuloy na kinokontrol ang kanilang pag-uugali ay nasa bingit ng patuloy na pag-igting sa isip. Ang pagtaas ng atensyon sa mga aksyon ng isang tao at regular na pagsusuri ng mga aksyon ay maaaring humantong sa pag-unlad ng iba't ibang mga problema sa kalusugan. Kadalasan ito ay mga sakit sa cardiovascular at mga problema sa gastrointestinal tract. Ito ay dahil sa kabuuang pagsupil ng mga emosyon, na unti-unting naipon at nakakahanap ng paraan sa pamamagitan ng isang masakit na kalagayan.
Upang hindi magulo ang katawan, mahalagang matutunan kung paano gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas upang mapanatili ang mabuting kalusugan. Ang pinaka-epektibong paraan na inirerekomenda ng mga psychologist ay ang paglabas ng naipon na enerhiya sa pamamagitan ng pag-iyak. Ito ay sapat na upang pumunta sa isang desyerto na kagubatan o parke at, nang walang pag-aatubili, itapon ang mga emosyon sa pamamagitan ng mga tunog, nang hindi pinipigilan ang mga vocal cord. Gayundin sa malalaking lungsod mayroong mga espesyal na silid sa pagbabawas sa anyo ng libangan. Halimbawa, sa loob ng bahay maaari mong sirain ang mga bagay sa paligid o matalo ang mga plato. Pagkatapos ng naturang therapy, ang isang surge ng lakas at sigla ay nadama, ang kagaanan ay nadarama sa buong katawan. Kapaki-pakinabang din ang pagsasanay ng iba't ibang martial arts, na nagbibigay-daan sa iyong makapaglabas ng enerhiya sa pamamagitan ng strength training.
Auto-training at meditation
Pagbigkas sa sarili ng mantra,ang katahimikan ng pag-iisip ay nakakatulong na mamuhay nang naaayon sa iyong katawan at pag-iisip. Maaari kang pumili ng anumang paraan na maginhawa para sa iyo, na makakatulong sa iyong pakiramdam ng kaginhawahan. Ang mga nabuong kakayahan sa pagpipigil sa sarili ay mahusay na sinusuportahan ng wastong pagmumuni-muni, yoga, at kakayahang mag-concentrate.
Paano matutunang kontrolin ang iyong sarili
Sa isip, dapat turuan ng mga magulang ang kanilang anak ng disiplina sa sarili mula sa murang edad. Ang kakayahang mapanatili ang pagpipigil sa sarili ay nakakatulong upang gumaling sa buhay. Lumalaki, independyente at may kontrol sa kanilang mga emosyon, ang mga bata ay sumasakop sa mga makabuluhang posisyon at gumawa ng matagumpay na mga karera. Bilang isang may sapat na gulang, mas mahirap matutong kontrolin ang iyong sarili, ngunit ito ay lubos na totoo para sa sinumang tao. Ano ang pagpipigil sa sarili at paano ito makakamit?
- Edukasyon. Ginagaya ng mga bata ang kanilang mga magulang, kaya mas makatuwirang magsimula ang mga nasa hustong gulang sa kanilang sarili, na nagbibigay ng halimbawa para sa nakababatang henerasyon.
- Mahalagang magsanay ng mga diskarte sa pagpipigil sa sarili. Ang pinaka-epektibo sa kanila ay ang mode. Ang pagsunod sa pang-araw-araw na gawain ay nagpapalaki ng pakiramdam ng responsibilidad. Bilang karagdagan, maaari itong i-compile nang nakapag-iisa, na isinasaalang-alang ang personal na workload.
- Tamang nutrisyon. Upang mapanatili ang figure, hindi mo maaaring isuko ang pagiging maluwag, maraming matamis at junk food, kung hindi, ang lahat ay nasa alisan ng tubig.
- Pagbuo ng pagiging maagap. Inirerekomenda na magkaroon ng isang talaarawan kung saan maaari mong isulat ang lahat ng mga gawain at mahahalagang pagpupulong. Unti-unti, maaari mong sanayin ang iyong sarili na tuparin ang lahat ng mga pangako at dalhin ang iyong nasimulan hanggang sa wakas.
- Pagpapaunlad sa sarili. Kung bibigyan ng pagkakataon na dumalo sa isang pagsasanay o seminar tungkol sa pagpipigil sa sarili, dapat mong puntahan ito. Ang mga aralin ay nag-aalok ng iba't ibangmga ehersisyo upang matulungan kang pamahalaan ang iyong mga damdamin.
Pisikal na pagpipigil sa sarili
Ang mga atleta ay kailangang lalo na makolekta dahil kailangan nilang regular na pumunta sa pagsasanay, sundin ang isang partikular na diyeta at pamumuhay. Ang pisikal na pagpipigil sa sarili sa antas ng sambahayan ay nakakatulong upang maiwasan ang mga sitwasyon ng salungatan at hindi pagkakaunawaan, na tumutulong na masuri ang sitwasyon at makahanap ng kompromiso. Gumagana ang sistemang ito kapwa sa pamilya at sa koponan. Ang isang tao ay nakapag-iisa na ayusin ang kanyang buhay, na makamit ang mga layuning iyon na ganap na masisiyahan ang kanyang mga pangangailangan. Makatitiyak ang lahat na magkakatugma ang mga hangarin at pangangailangan. Sapat na ang magtrabaho sa iyong sarili.
