Sa modernong mundo, ang isang tao ay madalas na nakakaharap ng mga sitwasyon na nag-aalala, kinakabahan, nagagalit o nakakaramdam ng kawalan ng lakas. Laban sa background ng matagal na pagkilos ng naturang mga emosyon, madalas na lumilitaw ang stress, na hindi lamang maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa emosyonal na background, ngunit maging sanhi din ng malubhang pinsala sa kalusugan. Higit sa lahat ay napupunta sa puso at nervous system. Upang maunawaan kung paano protektahan ang iyong kalusugan, kailangan mong maunawaan ang mga uri at sanhi ng stress at kung paano ito haharapin.
Ano ang stress?
Isinalin mula sa English, ang "stress" ay nangangahulugang "tension, pressure, pressure." Ang unang hypothesis tungkol sa pagkakaroon nito ay ipinahayag ng physiologist na si G. Selye. Sa pamamagitan ng kanyang pananaliksik, napatunayan niya na ang sanhi ng mga sintomas ng maraming sakit ay hindi nakasalalay sa mga sakit mismo.
Anumang panlabas na impluwensya sa katawan ng tao ang nagiging sanhi ng reaksyon nito. Ang stress ay gumagana sa parehong paraan. Nararamdaman nito ang sarili sa nerbiyos na pagkahapo, laban sa background ng pagkapagod o may malakas na emosyonal na mga karanasan. Lahat ay napapailalim dito. Gayunpamanhindi masasabi na ang ganitong estado ay ganap na negatibo. Ang stress "sa maliliit na dosis" ay maaaring mag-udyok sa isang tao na gumawa ng mga desisyon at kumilos. Ang patuloy na pagkapagod, sa kabaligtaran, ay nakakapagod sa kanya at ginagawang hindi niya makontrol ang sitwasyon, bilang karagdagan, ang mga puwersa ng sistema ng nerbiyos ay tumatakbo, at ito ay nangangailangan ng maraming hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan. Ang mga taong stress ay nagiging matamlay, matamlay, kung minsan ay bastos, at ang kanilang kakayahang sumipsip ng bagong impormasyon ay napuputol.
Mga yugto ng stress
Tatalakayin natin ang mga uri ng reaksyong ito ng katawan sa ibang pagkakataon, ngunit sa ngayon ay pag-usapan natin ang mekanismo ng pag-unlad nito.
Ang estado ng stress sa isang tao ay unti-unting umuunlad. Maaaring tumagal ang proseso mula sa ilang araw hanggang ilang taon.
G. Tinukoy ni Selye ang tatlong yugto ng stress:
- Kabalisahan kaagad pagkatapos lumitaw ang panlabas na stimuli. Ang kaguluhan ay humahantong sa pag-activate ng mga panlaban ng katawan. Gumagana nang buong lakas ang mga damdamin, ngunit hindi ito nagtatagal.
- Pagpapakita ng isang reaksyon ng pagtutol na naghahati sa mga tao sa dalawang uri. Naiintindihan ng una ang sitwasyon at sinusubukang lutasin ang problema, habang sinusubukan ng huli na umangkop at gawin ang lahat ng posible upang ang mga bagong panlabas na salik ay maging karaniwan.
- Ang pagpapakita ng reaksyon sa tagumpay o pagkatalo ay nangyayari nang paisa-isa. Kung ang isang tao ay hindi makayanan ang mga paghihirap at hindi makaangkop sa mga ito, ang kanyang kalusugan ay lumalala.
Mga uri ng stress
Sa pag-unlad ng sikolohiya G. Medyo pinalawak ni Selye ang konsepto ng stress. Mahirap ilista ang mga uri ng mga stress at ang kanilang mga tampok - lahat, kung gaano karami ang mayroon, ngunit posibleng pag-uri-uriin ayon sa ilang mga parameter.
Ayon sa mga kahihinatnan ng impluwensya sa katawan ng tao, nakikilala nila ang:
1. Kapighatian
Ang species na ito ay kusang lumilitaw at nakamamatay na nakakaapekto sa nervous system. Ang sanhi nito ay ang patuloy na overstrain, na nagreresulta sa malubhang emosyonal na mga problema at humahantong sa isang pagkasira sa pisikal na kalusugan. Ang kalikasan ng pangyayari ay nakadepende sa mga pangyayari.
2. Eustress
Ang uri na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng bahagyang epekto sa nervous system. Nag-aambag ito sa pag-activate ng lohikal na pag-iisip at samakatuwid ay mas positibo. Ang isang taong nasa ilalim ng impluwensya nito ay malinaw na nakikita ang nakapaligid na larawan ng mundo at nakakagawa ng malinaw, balanseng mga desisyon. Ang kanyang katawan at utak ay napupunta sa isang estado ng pagiging handa sa pakikipaglaban dahil sa pagpapalabas ng adrenaline, na ganap na normal at nangyayari sa mga tao araw-araw.
Isinasaalang-alang ang mga uri ng stress sa sikolohiya, dapat din tayong sumangguni sa iba pang mga klasipikasyon.
Positibo at negatibo
Sa buhay ng bawat isa, nangyayari ang mabuti at masasamang bagay. Ang positibong stress (tulad ng isang malaking panalo sa lottery o isang matandang mayamang kamag-anak na biglang sumulpot) ay humahantong sa isang positibong saloobin at may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, kaligtasan sa sakit, at maging sa hitsura.
Kasabay nito, ang negatibong stress (halimbawa, makaranas ng pagkamatay ng isang malapit na kamag-anak o pagkasira ng isang relasyon) ay maaaring magpatumba sa iyo ng mahabang panahonmula sa gulo at masira ang kalusugan.
Mahalagang tandaan na sa parehong mga kaso ay may malakas na epekto sa cardiovascular system, ito man ay nanalo ng isang milyon sa lottery o pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Ang katawan ay nasa ilalim ng matinding stress mula sa parehong masama at mabuting balita.
Sa pamamagitan ng oras ng pagkakalantad
Ayon sa klasipikasyong ito, may dalawang uri ng stress: pangmatagalan o panandalian.
Ang talamak, o lumilipas, na nararanasan ng mga tao araw-araw. Ang anumang mga kaganapan sa panlabas na mundo ay makikita sa estado ng pag-iisip. Ang ganitong stress ay dumadaan sa lahat ng mga yugto ng pag-unlad sa isang maikling panahon. Ang pinakamasamang pagpapakita nito ay pagkabigla.
Ang malaking problema sa ganitong uri ng stress ay may mga alaala nito.
Maaaring mangyari ang pangmatagalang stress nang walang matinding yugto. Kung ang isang tao ay patuloy na napapailalim sa emosyonal na stress at kahit na nasanay na dito, maaga o huli ito ay hahantong sa neurosis at isang nervous breakdown. Sa ilang lawak ito ay nakasalalay sa antas ng sikolohikal na pagtutol.
Physiological at psychological stress
Ang pinakanaiintindihan at simple ay ang mga pisyolohikal na stress:
- mechanical - pinsala sa katawan at pinsala sa mga panloob na organo, operasyon, pagkabigla sa pananakit;
- pisikal - init, lamig, biglang pagbabago ng posisyon sa kalawakan, kawalan ng timbang;
- biological - mga sakit, lason, pagkakaroon ng fungi, bacteria sa katawan;
- kemikal - pagkalason ng kemikal, labis na carbon dioxide, kakulangan ng oxygen, at iba pa.
Ang sikolohikal na stress ayisang kakaibang reaksyon ng katawan sa mga tampok ng pakikipag-ugnayan ng indibidwal sa labas ng mundo. Ito ay isang mas kumplikadong kondisyon na nangangailangan ng pagsusuri sa kahalagahan ng isang partikular na sitwasyon.
Ang mga sumusunod na uri ng sikolohikal na stress ay nakikilala:
- Emosyonal - lumalabas dahil sa mga damdaming likas sa bawat tao. Ang pinakamalakas na emosyon ay takot, sinusundan ng galit, sama ng loob, kawalan ng kapangyarihan.
- Informational - lumalabas bilang resulta ng labis na balita o dahil sa pag-aalala tungkol sa mga tungkulin at pangako ng isang tao. Kadalasan ang dahilan nito ay ang takot na mabunyag ang ilang personal na lihim ng isang tao.
May iba pang uri ng stress
Financial
Malaking papel ang ginagampanan ng pera sa buhay ng bawat isa sa atin. Ginagamit ang mga ito sa pagbili ng pagkain, mga kailangan at gamit sa bahay, nagbabayad sila ng mga bayarin, libangan at marami pang iba. Pagpasok sa isang sitwasyon kung saan ang mga gastos ay lumampas sa kita, ang mga tao ay nagsisimulang makaranas ng stress. Maaari rin itong dulot ng mga hindi inaasahang gastos, pagbaba ng sahod, kawalan ng kakayahang makakuha ng pautang.
Intrapersonal
Ang ganitong stress ay lumalabas dahil sa hindi pagkakasundo ng isang tao sa kanyang sarili. Ang hindi natutupad na mga pangarap at pag-asa, hindi natutupad na mga pangangailangan ay humantong dito. Ang panloob na kawalang-kasiyahan at damdamin ay nagsisimulang magpakita bilang pagkamayamutin, kaya nagkakaroon ng stress.
Pampubliko
Ang ganitong uri ng stress ay halos imposibleng maiwasan, dahil ang bawat indibidwal ay nabubuhay sa lipunan, na nangangahulugang nahaharap sila sa mga problema nito.lipunan. Kabilang sa mga pangunahing dahilan ng paglitaw nito ay pang-ekonomiya, pampulitika at iba pa.
Ecological
Ang kalusugan ay direktang nakasalalay sa kapaligiran. Ang ingay, polusyon sa kapaligiran, pagkakalantad sa mga kemikal ay negatibong nakakaapekto sa katawan. Ang lahat ng mga kadahilanang ito, kasama ang pag-asa ng masamang epekto, ay humahantong sa stress sa kapaligiran.
Nagtatrabaho
Ang pagnanais na bumuo ng isang karera, na sinamahan ng mahabang kawalan ng isang positibong resulta o lamang ng isang mataas na workload, ay nagdudulot ng talamak na pagkapagod at negatibong emosyon. Kadalasan ang stress na ito ay nagmumula sa hindi patas na pagsusuri sa trabaho, mahinang seguridad sa trabaho, o kalabuan sa tungkulin.
Batay sa nakaraang klasipikasyon, ang mga sumusunod na uri ng stress sa trabaho ay maaaring makilala:
- informational - lumilitaw bilang resulta ng labis na impormasyon, kapag ang isang tao ay hindi makakagawa ng mahalagang desisyon sa loob ng mahigpit na itinakda na limitasyon sa oras;
- emosyonal - nangyayari dahil sa mga salungatan sa mga kasamahan at pamamahala;
- communicative - ipinahayag sa problema ng komunikasyon sa team, ang kawalan ng kakayahang tumanggi kung kinakailangan, at ang kawalan ng kakayahang protektahan ang sarili mula sa mga pag-atake.
Mga pangunahing sanhi ng stress
Ang mga karaniwang sanhi ng iba't ibang uri ng stress ay kinabibilangan ng:
- emergency, gawa ng tao, natural at panlipunang sitwasyon;
- kalagayan ng ekonomiya at pulitika sa bansa;
- sakit;
- kondisyon sa pamumuhay;
- cognitive dissonance at psychological defense mechanism;
- pakikipag-ugnayan sa mga tao;
- ang posisyon ng isang tao sa lipunan;
- mga tampok ng karakter ng isang tao:
- hirap sa buhay (diborsyo, pagkawala, utang, pagbabago ng mga pangyayari na hindi maimpluwensyahan);
- mga kahirapan sa trabaho (mga antas ng suweldo, hindi pagkakasundo sa mga kasamahan, atbp.) na humahadlang sa normal na pagiging produktibo.
Sa halip na afterword
Sa kabila ng katotohanan na karamihan sa mga pangunahing uri ng stress ay kasama natin sa buong buhay natin, dapat tayong matutong labanan ang mga ito. Ang depresyon at mga sikolohikal na karamdaman ay nagpapahina sa pisikal at mental na kalusugan. Kung alam mo ang mga paraan kung saan apektado ang stress at ang mga prinsipyo nito, maaari kang mag-isa na bumuo ng mga taktika para sa pagharap dito. Ngunit huwag kalimutan na ang stress ay maaaring maging kapaki-pakinabang, na nagpo-promote ng aktibidad sa pag-iisip at pagsasanay sa paglaban sa stress.
