Paano mag-relax at magsimulang mamuhay ngayon: sunud-sunod na rekomendasyon at feature

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Walang nakatakas sa pagkabalisa tungkol sa bukas, pagkabalisa sa mga nakaraang kaganapan, takot sa sakit, kawalan ng kakayahan o kahirapan. Sa isang paraan o iba pa, ngunit wala ni isang tao sa planeta ang nakaligtas sa nakapanlulumong pag-iisip tungkol sa nakaraan at sa hinaharap, na pumipigil sa kanilang ganap na mabuhay ngayon.

Dagdag pa rito, ang mga kapus-palad na pangyayari sa kasalukuyang panahon ay tila hadlang sa pagsasakatuparan ng kanilang mga plano sa buhay, at bilang isang resulta, ang pagkamit ng layunin ay ipinagpaliban sa isang malabo na malayong hinaharap, kapag mayroong anumang pagbabago at magiging mas paborable ang sitwasyon. Ang pagkakaroon ng ugali ng pag-iisip sa mga tuntunin ng nakaraan o hinaharap, ang isang tao ay hindi nabubuhay para sa ngayon, inaalis niya ang kanyang sarili ng pagkakataong kumilos kaagad, nawawalan ng mahalagang oras.

Carnegie Topic

Ang mga pagsisikap para sa trabaho bukas ay ginagawa ngayon. At ang tamang paraanAng paghahanda para sa mga kaganapan sa hinaharap ay ang konsentrasyon ng mga lakas at kakayahan ng isang tao kung paano pinakamahusay na maisakatuparan ang mga gawain ngayon. Ngunit kahit na ang pinakadetalyadong artikulo ay hindi magtuturo kung paano iwanan ang mga takot tungkol sa hinaharap at itigil ang pag-aalala tungkol sa nakaraan; kung paano itigil ang pag-aalinlangan sa mga trifles; paano kumita sa iyong mga pagkalugi at hindi magdusa sa pamumuna o kawalan ng pasasalamat? Paano matututong mamuhay ngayon nang buo at masaya, pinipigilan ang daloy ng mga alalahanin at walang kabuluhang mga karanasan?

Tungkol sa pagkabalisa bilang isa sa mga problemang pumipigil sa pagpapahinga, katahimikan at pagpapahina ng tiwala sa sarili, gayundin sa pagtagumpayan ng pagkabalisa at pagkontrol dito, noong 1948 ay sumulat si Dale Carnegie ng isang kahanga-hangang obra. Siya ay isang lektor, tagapagturo, manunulat, ang una sa mga tagapagtatag ng pilosopiya ng tagumpay, pati na rin ang nag-develop ng teorya ng komunikasyon at pagpapabuti ng sarili. Ang kanyang aklat kung paano magsimulang mamuhay ngayon nang walang pag-aalala ay nakatulong sa libu-libong tao at nananatili, sa kabila ng taon ng paglalathala nito, na may kaugnayan hanggang ngayon.

Carnegie Method

Carnegie ay gumugol ng pitong taon sa paghahanda ng materyal para sa aklat na ito. Ito ay isinulat bilang isang aklat-aralin para sa mga dumalo sa kanyang mga seminar, at ang may-akda ay hindi umaasa sa malawak na katanyagan nito. Nang mapansin na para sa karamihan ng kanyang mga tagapakinig, ang hindi makontrol na pagkabalisa ay pumipigil sa kanila na makamit ang tagumpay at madaig ang mga problema, sinimulan ni Carnegie na galugarin ang paksang ito.

Ngunit lumabas na ang paksa ay hindi napag-aralan, at walang gaanong literatura, at ang magagamit na materyal ay walang praktikal na aplikasyon. Pagkatapos ay itinatag ni Carnegie sa kanyang mga kursoang unang laboratoryo sa mundo para sa pag-aaral ng mga problema sa pagkabalisa at sa loob ng higit sa limang taon ay naunawaan ang mental phenomenon na ito. Libu-libong tao mula sa iba't ibang larangan ng aktibidad ang kinapanayam nang pasalita at nakasulat - mga mag-aaral ng mga kursong ginanap sa 170 lungsod sa Amerika at Canada. Tungkol sa kung paano ang mga tao, na nagtagumpay sa kanilang mga takot at pagkabalisa, ay nabubuhay ngayon nang may kasiyahan, nakipag-usap si Carnegie sa maraming mga kausap. Kabilang sa mga ito ang mga kilalang personalidad tulad nina Generals Omar Bradley at Mark Clark, ang maalamat na boksingero na si Jack Dempsey, ang sikat na industriyalistang si Henry Ford, ang asawa ng Pangulo at ang unang babaeng diplomat sa mundo na si Eleanor Roosevelt, isa sa una at pinakamataas na bayad na mamamahayag ng Amerika na si Dorothy Dix. Ang mga karanasan sa buhay ng lahat ng mga taong ito, ang may-akda mismo, pati na rin ang naprosesong materyal mula sa daan-daang talambuhay at mga pahayag ng mga makasaysayang tao ang naging batayan ng aklat.

Ang resulta ay isang natatanging koleksyon ng mga epektibong recipe at kasabay nito ay isang praktikal na gabay kung paano itigil ang pag-aalala at simulan ang pag-e-enjoy sa buhay mula ngayon. Gumagana talaga ang mga rekomendasyon ni Carnegie. Ito ay nakumpirma ng oras at karanasan ng isang malaking bilang ng mga tao. Mahigit sa 95% ng mga artikulo at aklat na na-publish sa ibang pagkakataon sa parehong paksa ay naging reworked na materyal lamang mula sa kahanga-hangang gawaing ito.

Walang bago

Gayunpaman, walang bago o hindi inaasahan sa libro, lalo na para sa modernong mambabasa. Ito ay isang kilalang katotohanan sa mahabang panahon: ang pagkabalisa ay humahantong sa mga sakit sa pag-iisip atmga sakit sa katawan; ang sama ng loob sa iba ay nagpapahirap at nagpapagulo sa buhay; pagkatapos makolekta ang lahat ng mga katotohanan at gumawa ng desisyon, dapat kang kumilos kaagad; ang kakayahang magrelaks ay maiiwasan ang pagkapagod at pag-igting; walang win-win situations; hindi dapat palampasin ng isang tao ang sandaling ibinigay ng buhay, at marami pang iba.

Ang problema ng nakararami ay kawalan ng pagkilos, hindi kamangmangan. At ang layunin ng aklat ay hindi lamang upang bumalangkas, maglarawan gamit ang mga halimbawa at gawing makabago ang maraming hindi matitinag na katotohanan, ngunit upang hikayatin, pukawin at pilitin ang mambabasa na ilapat ang mga katotohanang ito, upang simulan ang paggawa sa pagpapabuti ng kalidad ng kanilang buhay, na gawing mas masaya.. Ang Carnegie na ito ay nagtagumpay nang kahanga-hanga. Mahusay at simple, ang materyal na ipinakita niya ay talagang nagpapabago sa mga taong nakabasa ng libro sa kanilang saloobin sa kanilang sariling buhay at sa mga nakapaligid sa kanila.

At ang unang dalawang kabanata ay tungkol sa kung bakit kailangan mong mabuhay ngayon at kung paano maghanap ng paraan sa mga sitwasyong iyon na nauugnay sa pagkabalisa.

"Compartment" ng araw na ito

Patay na ang nakaraan, hindi na mababago ng pagdurusa ngayon. Ang paggastos ng lakas ng kaisipan at enerhiya sa pagkabalisa sa nerbiyos tungkol sa nakaraan ay isang walang katuturang pasanin. Ang hinaharap ay hindi dumating, ito ay hindi umiiral. Ngunit ito ay nilikha ngayon. Samakatuwid, ngayon lamang ang mahalaga, hindi nabibigatan sa pasanin ng “kahapon” at “bukas.”

Carnegie, kabilang sa ilang mga halimbawa, ay binanggit ang mga salita ng pinakamatagumpay na manggagamot na si William Osler, Oxford Royal Professor at propesor sa tatlong iba pang unibersidad. Ipinagtapat niya sa kanyang mga estudyante na ang kanyang tagumpay ay hindi bunga ng isang espesyalkaisipan, ngunit ang resulta ng pagnanais na matiyak na ang bawat araw niya, si Osler, ay isang hindi malalampasan na bahagi, na nakahiwalay sa lahat ng iba pang araw.

Inihambing ni Osler ang katawan ng tao sa isang ocean liner na naglalayag sa mapanganib at hindi mahuhulaan na tubig. Sa panahon ng isang bagyo, ang kapitan ay nagpapatakbo ng isang mekanismo na humaharang sa mga compartment ng barko na may mga hindi mapasok na bulkhead. Ang tubig na pumapasok sa isang kompartimento ay hindi tumagos sa iba, na nagpoprotekta sa barko mula sa pagbaha. Sinabi ng propesor sa mga estudyante na ang mga tao ay binigyan ng mas perpektong mekanismo na nagpoprotekta laban sa mga makamundong bagyo at dapat silang matutong mamahala. Sa bawat yugto ng paglalakbay sa buhay, kailangang harangin ang mga bulkhead na naghihiwalay sa kasalukuyan sa mga patay na araw ng kahapon at sa hindi pa isinisilang na mga araw ng bukas. Hindi lahat, kahit isang napakalakas na tao, ay kayang pasanin ang pasanin ngayon, na nagdaragdag dito ng pasanin ng nakaraan at hinaharap. Masaya at matagumpay ang isang taong nabubuhay ngayon, ang kanyang mga araw ay produktibo at puno ng kahulugan.

Paraan ng carrier

Isang krisis na sitwasyon na nangangailangan ng agarang desisyon at aksyon ang nagiging sanhi ng pagkataranta ng karamihan sa mga tao. Ang estado kapag ang matibay na lupa ay umalis sa ilalim ng mga paa, paralisado ang kakayahang mag-concentrate. Ang galit, galit o kawalang-interes, mapanglaw na may mga reklamo ng kapus-palad na kapalaran ay nagiging madalas na reaksyon sa hindi inaasahang mahirap na mga pangyayari. Milyun-milyong tao ang sumira sa kanilang buhay dahil sa kawalan ng kakayahang mag-isip at kumilos para baguhin ang nangyari.

Ang tagapagtatag ng inilapat na sikolohiya, si Propesor W. James, ay nagrekomenda na makipagkasundo sa sitwasyong nangyari, dahil, nang tanggapin ang umiiral bilang hindi maiiwasan,ang isang tao ay nagkakaroon ng pagkakataon para sa susunod na yugto: mag-isip nang matino at malampasan ang mga kahihinatnan ng anumang mahirap na sitwasyon.

Sinabi ni Carnegie ang paraan na ginawa at ipinakita sa kanya ng engineer na Carrier, na minsang natagpuan ang kanyang sarili sa isang tila walang pag-asa na sitwasyon. Ang nakataya ay ang kanyang kompanya, o hindi bababa sa, malaking pagkalugi sa pera. Sa isang yugto ng mga araw ng takot at gulat, biglang naisip ng Carrier ang pinakamasamang maaaring mangyari. Maaaring mawalan siya ng kumpanya at kailangan niyang maghanap ng trabaho. Ngunit maraming seryosong kumpanya ang malugod na kukuha sa kanya bilang isang mahusay na espesyalista. Nagpasya siya, kung kinakailangan, na tanggapin ito. Biglang napagtanto ni Carrier na bigla siyang napahinga at nakaramdam ng kapayapaan. Pagkatapos ay nakatuon ang inhinyero sa isang solusyon na makapagliligtas sa araw. Hindi na siya nag-alala at na-absorb na lamang siya sa kasalukuyang gawain. Nakahanap ng paraan ang carrier at hindi lamang nailigtas ang enterprise, ngunit kumita rin ito ng malaki.

Magic Formula

Batay sa paraan ng Carrier, na matagumpay na nailapat mismo ng inhinyero sa loob ng mahigit 30 taon, iminungkahi ni Carnegie ang isang simpleng pormula upang madaig ang pagkabalisa sa isang mahirap na sitwasyon, magkaroon ng katahimikan, kakayahang mag-isip at kumilos nang lohikal:

1. Dapat isipin at lubos na matanto ng isa ang pinakamasamang pangyayari na magreresulta mula sa sitwasyon.
2. Tune in para magkasundona may pinakamasamang ito kung ito ay magiging hindi maiiwasan. Ang pagpapahinga at pagpapalaya ng mga pag-iisip, ang pag-alis sa nakakabulag na kadiliman ng pagkabalisa ay posible lamang sa pamamagitan ng pag-unawa na ang pinakamasamang sitwasyon ay kailangang magkasundo kung kinakailangan. Pagkatapos ay ilalabas ang enerhiya, nasayang sa pagkabalisa tungkol sa hinaharap at galit sa nangyari.
3. Pagkatapos nito, posibleng kalmadong pag-isipan kung ano ang ibig sabihin ng pag-apply para baguhin ang sitwasyon.

Sa loob ng ilang dekada, nakatulong ang formula na ito sa libu-libong tao na tumayo sa hindi inaasahang unos ng pang-araw-araw na paghihirap, na nagpapahintulot sa kanila na mag-isip, magpasya, kumilos sa ilalim ng pinakamahihirap na sitwasyon.

Ang aklat ay may 27 kabanata na maaaring isama sa isang tawag: "Alisin ang mga alalahanin, mabuhay para sa araw na ito!" Ang mga sipi, buhay na buhay na halimbawa, at mga kuwento sa aklat ni Carnegie ay ginagawa itong isang kamangha-manghang aklat-aralin. Ibinunyag nito ang sikreto kung paano suriin ang mekanismo ng pagkabalisa, kontrolin ito at makahanap ng kapayapaan ng isip, tinatamasa ngayon.