Paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon - mabisang pamamaraan at diskarte

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Ang pinakakalmang tao sa planeta ay isang Budista na matatag na naniniwala sa karma. Hindi siya kailanman nag-abala, at kapag nagsimulang hayagang guluhin siya ng iba, nag-iipon na lang siya ng popcorn at naghahanda na manood ng puno ng aksyon na thriller na tinatawag na "How Life Will Revenge You." Hindi tayo mga Budista at mahirap para sa atin na makamit ang ganitong antas ng katatagan. Ngunit lahat ay maaaring matutong manatiling kalmado.

Crazy Rhythm

Ang isang tao ngayon ay nabubuhay sa napakabaliw na ritmo na sa pamamagitan lamang ng pagiging kalmado ay makakagawa siya ng mga tamang desisyon. Ayon sa pinakabagong istatistika, ang bilang ng mga taong nasa ilalim ng stress ay tumataas bawat taon. Pag-aaral, trabaho, sambahayan, pinansiyal at mga problema sa pamilya - lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa nervous system. Sa isang punto, ang isang tao ay basta na lang nasisira dahil sa pagod at naipon na mga problema.

Kaya paano ka matututong manatiling kalmado? Una kailangan mong maunawaan kung anonangangahulugan ng pagiging tunay na kalmado. Hindi walang pakialam at hindi mapanglait, ngunit mahinahon.

Ang kakayahang manatiling kalmado ay nauunawaan bilang kakayahang maging mahinahon sa anumang sitwasyon. Ang isang mahinahong tao ay hindi nawawalan ng pasensya at optimismo, kahit na sa mga pagkakataong sa tingin natin (patuloy na nag-aalala) ay imposibleng kontrolin ang nangyayari.

Dahil sa labis na stress at patuloy na nerbiyos, ang isang tao ay maaaring makakaramdam ng pisikal na kakulangan sa ginhawa, kaya magiging kapaki-pakinabang para sa lahat na makabisado ang mga pamamaraan ng pagpapanatili ng kalmado.

Ang problema ng kontrol at pagsugpo

Kadalasan ang mga tao ay nahaharap sa problema ng hindi pag-unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng pagsugpo sa emosyon at kontrol. Malayo ito sa pareho. Karaniwan, ang isang tao ay nagsisimulang sugpuin ang mga emosyon pagkatapos nilang angkinin ang kanyang katawan. Iyon ay, hindi lamang sila ipinapakita, ngunit nakatago sa isang lugar sa kalaliman ng kanilang sarili mula sa panlabas na kapaligiran. Sa kasong ito, ang negatibong enerhiya ay hindi napupunta kahit saan, ngunit nilalason ang katawan, na nagiging sanhi ng iba't ibang sakit.

Ang kontrol sa mga emosyon ay nasa ibang lugar. Natututo ang isang tao na huwag mahulog sa ilalim ng kapangyarihan ng stress, upang labanan ito at hindi pinapayagan kahit na ang kaunting pag-aatubili na itaboy ang kanyang sarili sa isang sulok. Ang epekto ng mga negatibong emosyon ay parang snowball: kailangan mo lang mag-relax saglit, at lalamunin ka nila.

Samakatuwid, ang kakayahang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon ay malugod na tatanggapin kung kailangan mong pagbutihin ang iyong buhay sa lahat ng aspeto. Tiyak na napansin ng bawat isa sa atin ang higit sa isang beses kung nakakaranas ka ng kaguluhanbago ang isang mahalagang kaganapan, pagkatapos ang lahat ay nagsisimula nang literal na mawala sa kamay, at ang isang tao ay naiinis sa anumang kadahilanan. Ang negatibiti na ito ay maaaring mabilis na magulo, bilang isang resulta - magiging lubhang mahirap para sa isang tao na kumilos at gumawa ng mga tamang desisyon.

Kaya, upang bumuo ng isang matagumpay at masayang buhay, kailangan mong malaman kung paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon. Siyempre, sa una ay kailangan mong magsikap na sanayin ang paglaban sa stress, ngunit pagkatapos ay ang pagsisikap ay magiging isang ugali.

Express Methods

Para sa mga nahuli ng stress, ang mga paraan ng pagpapahayag ay makakatulong upang manatiling kalmado, na magpapanumbalik ng kapayapaan ng isip. Kung sa tingin mo ay nagsisimula kang ma-stress at mairita habang gumagawa ng isang bagay, i-pause at i-distract ang iyong sarili sa ibang bagay. Makakatulong ito na maibalik ang balanse. Kung hindi, tataas ang tensyon, at kasama nito, tataas ang posibilidad na magkaroon ng nervous breakdown.

Gayundin, huwag kaagad ibahagi ang iyong mga karanasan sa mga kaibigan o kamag-anak. Una kailangan mong maunawaan ang sitwasyon sa iyong sarili, pag-aralan ang mga posibleng sanhi ng stress. Para sa iyong sarili, kailangan mong tandaan ang lahat ng mga pagpapakita ng nerbiyos na nagpapakita ng kanilang sarili sa antas ng katawan. Halimbawa, ang isang tao ay nagiging pula, ang kanyang mga daliri ay nagsisimulang manginig, o ang kanyang tibok ng puso ay bumilis. Sa pamamagitan ng pagpuna sa mga feature na ito, mauunawaan ng isang tao sa hinaharap kung gaano siya ka-tense at pagsasama-samahin ang sarili.

Hinga, tanawin, pagtanggap

Kaya, paano manatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon? Mahalagang makapag-focus sapaghinga. Kapag ang katawan ay nasa ilalim ng stress, ang adrenaline ay aktibong ginawa, ang prosesong ito ay nakakagambala sa ritmo ng paghinga. Upang ayusin ito muli, kailangan mong gumamit ng mga diskarte sa paghinga. Ang pinakasimple sa kanila ay tatlong malalim na paghinga at pagbuga. Maaaring gawin ang ehersisyong ito sa panahon ng stress at sa isang tahimik na kapaligiran para makapagpahinga.

Tumutulong sa pagpapanumbalik ng stress resistance sa sariwang hangin, dahil nakakatulong ang oxygenation ng utak para huminahon. Nakakatulong din itong kontrolin ang mga emosyon sa pamamagitan ng pagtanggap at pag-unawa sa kanila. Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng tensyon, dapat niyang ipahayag ang kanyang damdamin, ipahayag at kilalanin ang mga negatibong emosyon. Halimbawa, sabihin ang "Galit ako" o "Nag-aalala ako."

Suspetsa, visualization, idol

Habang ang stress ay nasa "embryo" nitong estado, dapat itong kontrolin - ito ang unang panuntunan ng stress resistance. Paano manatiling kalmado? Huwag hayaang lumaganap ang sitwasyon sa malaking sukat. Ang ilang mga tao ay lalo na kahina-hinala, walang gastos sa kanila upang magpalaki ng isang langaw sa laki ng isang elepante at magdusa mula dito. Samakatuwid, sa sandaling makaramdam ka ng tensyon, kailangan mong matukoy kaagad ang pinagmulan nito at, kung maaari, alisin ito.

Gayundin, makakatulong ang visualization na maibalik ang katahimikan. Halimbawa, maaari mong isipin na iniimpake mo ang problema at lahat ng negatibiti sa isang kahon at itinapon ito sa dagat. Totoo, ang diskarteng ito ay angkop lamang para sa mga taong may mahusay na imahinasyon.

Maaalala mo pa rin ang ilang karakter o totoong tao,na matatawag na sagisag ng kalmado, at subukang isipin kung paano siya kikilos sa isang katulad na sitwasyon.

Mga praktikal na rekomendasyon

Ang mga tip sa itaas kung paano manatiling kalmado sa anumang sitwasyon ay itinuturing na pangkalahatan, ngunit bukod sa mga ito ay may ilan pang praktikal na rekomendasyon na nauugnay sa nutrisyon, pang-araw-araw na gawain, atbp.

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng paglalapat ng layunin na pagsusuri ng sitwasyon. Kailangan mong tingnan ang sitwasyon mula sa labas, na parang may kinalaman ito sa ibang tao. Sa pamamagitan ng pagtigil sa emosyonal na pagkakasangkot sa mga kaganapan, nakakagawa tayo ng tama at matalinong mga desisyon. Kung ang mga emosyon ay masyadong mataas, kailangan mong makipag-usap sa isang tao tungkol sa kung ano ang nangyayari. Magiging mas madali para sa isang tagalabas na tingnan ang mga pangyayari nang mahinahon at makita ang tamang daan palabas.

Pagkain

Ang pag-eehersisyo ng stress resistance at pananatiling kalmado sa lahat ng sitwasyon, kakaiba, ay nakakatulong sa isang malusog na diyeta. Matagal nang napatunayan na ang pagkain ay nakakaapekto hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa mood. Ito ay isang pagkakamali na ipagpalagay na ang kape, isang sigarilyo o malalaking dosis ng harina at matamis ay makakatulong upang huminahon. Sa kabaligtaran, ang kape (tulad ng iba pang inumin na naglalaman ng caffeine) ay lalong magpapagagalit sa isang tao. Ang asukal ay pinagmumulan ng glucose, at ito naman, ay responsable para sa sigla at enerhiya. Samakatuwid, ang pagkain ng maraming matamis sa panahon ng stress, ang isang tao ay nagiging mas nasasabik, mapusok at nawawalan ng kakayahang mangatuwiran. Kapag na-stress, masarap kumain ng dark chocolate at mga pagkaing mayaman sa vitamin C, kayakung paano nila pinababa ang mga antas ng cortisol. Kung, na may neurosis, ang isang tao ay literal na hindi makakain, maaari siyang gumamit ng walang asukal na chewing gum.

Paggawa

Ikatlong rekomendasyon - huwag iwasan ang pisikal na paggawa. Ang paglalakad, mga aktibidad sa labas, atbp. ay makakatulong na "idiskonekta" mula sa mga problema. Hindi gaanong mahalaga kung ano ang eksaktong gagawin ng isang tao, ang pangunahing bagay ay naglalabas siya ng naipon na enerhiya, at hindi nakaupo na nakakulong nang mag-isa sa kanyang mga iniisip.

Tinutulungan ng pisikal na aktibidad ang katawan na makagawa ng mga endorphins - mga hormone ng kaligayahan, at sila, tulad ng wala sa iba, ay nakakatulong upang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon.

Humor, pagpapatawad, pagkalimot

Minsan ang isang tao ay maaaring nahaharap sa isang sitwasyon kung saan siya ay makonsensya at mag-aalala tungkol dito. Upang manatiling kalmado, kailangan mong mapagtanto ang buong bigat ng iyong pagkakamali at … patawarin ang iyong sarili para dito. Walang taong hindi nagkakamali, salamat sa kanila makakaipon tayo ng karanasan sa buhay. Hindi ba ginawa ito ng tama? Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong ayusin ito. Ito ay nagkakahalaga ng pagtingin sa bawat sitwasyon mula sa positibong bahagi, dahil lahat ng ginagawa ay para sa ikabubuti.

Pagtaas ng stress resistance, o Paano manatiling kalmado at mahusay: payo para sa lahat

Marahil may nakapansin na ang mga taong may tiwala sa sarili na may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay hindi gaanong nag-aalala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan. Alam nilang kakayanin nila ang sitwasyon. Kung ang isang tao ay nasisiyahan sa kanyang sarili at nakadarama ng panloob na pagkakaisa, siya ay kalmado, anuman ang nangyayari sa paligid.

Upang bumuo ng tiwala saAng unang bagay na kailangan mong gawin ay tanggapin ang iyong hitsura. Dapat magustuhan ng isang tao ang kanyang sarili kung sino siya, kaya kailangan niyang tumingin sa salamin nang mas madalas at bigyan ang kanyang sarili ng mga papuri.

Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga nagawa, mga sitwasyon kung saan matagumpay mong nakaya ang mga paghihirap, atbp. Mahalagang humanap ng oras para gawin ang gusto mo at huwag mawalan ng magandang kalooban. Kung mas positibo ang isang tao, mas mababa ang kanyang napapailalim sa stress. Samakatuwid, sulit na mag-stock sa isang listahan ng mga pariralang nagpapatibay sa buhay at ulitin ang mga ito araw-araw.

Kahit na kumukulo ang lahat sa loob, kailangan mo man lang na ipahayag ang katahimikan sa panlabas, makakatulong ito na maibalik ang balanse sa loob.