Ang isang tao ay hindi maaaring patuloy na magtrabaho sa kanyang pinakamataas na kapasidad. Bumababa ang kanyang enerhiya, bumababa ang kanyang lakas at bumababa ang kanyang konsentrasyon. Upang maging produktibo tayo, kailangan nating ilipat ang atensyon paminsan-minsan.
Definition
Naranasan ng lahat ng tao na sa umaga ay makakapag-concentrate sila nang mabuti sa paglutas ng mga kumplikadong problema, at sa gabi ay nagiging problema ang paggawa nito. Bakit? Ginugugol ng isang tao ang kanyang lakas sa paggawa ng lahat ng uri ng pang-araw-araw na desisyon, at sa kadahilanang ito, sa gabi ay wala siyang lakas o pagnanais na gumawa ng isang bagay na mahalaga. Ang paglipat ng atensyon ay nakakatulong upang maibalik ang enerhiya. Ang isang simpleng pamamaraan ay nagbibigay ng magagandang resulta kung pinagkadalubhasaan sa pagiging perpekto. Ang utak ay hindi masyadong mapapagod kung hindi ito gumagana nang husto sa lahat ng oras.
Ang isang matalinong tao ay nagpapahinga bawat 2 oras ng produktibong aktibidad. Bukod dito, sa kanyang libreng oras, hindi siya nakaupo sa computer, ngunit lumalabas upang magpahangin, nag-edukasyon sa pisikal o gumagawa ng kape. Ang pagpapalit ng mga aktibidad ay ang pinakamahusay na paraan upang lumipat ng atensyon. Ngunit hindi laging posible na umalis sa mesa atmaglakad. Minsan kailangan mong mabilis na baguhin ang sektor ng iyong mga gawain at tumutok sa bawat isa sa kanila. Paano haharapin ang sitwasyong ito?
Views
Ang pagpapalit ng atensyon ay maaaring may dalawang uri:
- Sinadya. Sa kasong ito, pinipilit ng isang tao ang kanyang sarili na ilipat ang kanyang atensyon mula sa isang gawain patungo sa isa pa. Halimbawa: ang paglipat sa pagitan ng maraming proyekto ay madalas na makikita sa anumang opisina. At sa bahay, madalas na nagtatrabaho ang mga tao sa multitasking mode. Halimbawa, ang isang batang babae ay maaaring maghugas ng pinggan at makipag-usap sa telepono sa oras na ito. Ang ganitong patuloy na pagbabago ng atensyon ay magbabawas sa bisa ng bawat isa sa mga indibidwal na gawain, kung ang taong nagsasagawa nito ay walang ganitong mabilis na kasanayan.
- Hindi sinasadya. Ang mga pagkagambala ay sinasamahan ang isang tao sa buong araw. Maaaring abala siya sa trabaho, ngunit ang isang tawag sa telepono ay magpapatalsik sa isang tao mula sa isang estado ng malalim na pag-iisip. Pinipigilan ka ng mga alerto sa social media na tumuon sa isang aktibidad nang higit sa 30 minuto. Nakakakuha ng atensyon ang radyo o TV na tumutugtog sa background nang hindi niya namamalayan.
Paano matutukoy ang iyong performance?
Paglipat ng atensyon at pamamahagi nito sa pagitan ng mga gawain ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan. Ngunit bago gawin ang mga pagsasanay, dapat na maunawaan ng isang tao ang kanyang panimulang punto. Ang bawat indibidwal ay may sariling ritmo ng buhay at globo ng aktibidad. Ang isang tao ay nangangailangan ng isang malakas na konsentrasyon, at ang isang tao ay maaaring gumana sa makina. Paano matukoy ang lakas ng tunogang iyong atensyon at ang paggasta nito kada araw? Sa umaga, pagkatapos mong magising, maupo sa iyong mesa at magsimulang magsulat ng anumang numero o titik. Gumuhit ng isang hilera hanggang sa mawala ka. Kalkulahin ang resulta. Halimbawa, nakakuha ka ng 16 na numero. Ang parehong pagsubok ay dapat gawin sa buong araw. Sumulat ng isang serye ng mga numero na mas malapit sa hapunan, at pagkatapos ay sa gabi. Pagkatapos tingnan ang resulta, magiging malinaw sa iyo kung anong mga yugto ng panahon ang kakailanganin mong magambala, mapawi ang stress sa pag-iisip upang muling sumugod sa labanan.
Pagbasa ng dalawang libro nang sabay
Ang paraan ng paglipat ng atensyon ay upang sanayin ang isip para sa isang mulat at mabilis na pagbabago ng aktibidad nang walang pagkawala ng mga pag-andar ng pag-iisip. Paano ka makakakuha ng magandang resulta? Kailangan mong magsanay ng isang simpleng ehersisyo araw-araw. Kumuha ng dalawang aklat na may parehong format at magkatulad na nilalaman. Halimbawa, maaari itong maging mga detective. Maglaan ng isang oras at simulan ang pagbabasa. Kailangan mong basahin ang parehong mga libro nang salit-salit sa parehong oras. Matapos tapusin ang isang pahina sa unang tiktik, pumunta kaagad sa pangalawa. Tumutok sa bawat libro. Pagkatapos ng isang oras, dapat kang gumawa ng isang pagsubok. Isulat ang mga nilalaman ng babasahin mula sa unang aklat, at pagkatapos ay mula sa pangalawa. Sa una, ang gawain ay tila napakahirap, at halos hindi mo masuri ang iyong sarili. Samakatuwid, walang kakila-kilabot na mangyayari kung muli mong basahin ang teksto sa normal na paraan. Pagkatapos ng anim na buwang pagsasanay, mabilis mong mababago ang iyong mga aktibidad at hindi nawawala ang konsentrasyon.
Attention to emotions
Ang pagpapalit at pagpapanatili ng atensyon ay kailangan hindi lamang para makayanan ang mga oras ng trabaho. Ang tao ay isang emosyonal na nilalang. Dahil dito, hindi laging posible na kontrolin ang sarili. Kung gusto mong maging mas pinigilan, kailangan mong matutunang ilipat ang iyong atensyon mula sa kung ano ang nakakasakit sa iyo sa ibang bagay. Halimbawa, sa galit, subukang isipin ang iyong nararamdaman. Tingnan ang iyong isip sa paligid ng iyong katawan at isipin kung saan eksaktong naipon mo ang galit. Mag-isip ng isang form para dito. Maaaring ito ay isang ulap o isang uri ng hayop. Sa isip, kailangan mong palabasin ang galit. Ang simpleng konsentrasyon at pagkagambala ng atensyon ay nagbibigay-daan sa isang tao na mabilis na lumamig at hindi kumalas sa kanyang kapwa. Maaari mong isagawa ang pamamaraan na ito hindi lamang sa negatibo, kundi pati na rin sa mga positibong emosyon. Kung minsan ang saya, pagmamalaki, o magandang pakiramdam ay humahadlang sa trabaho gaya ng kalungkutan.
Pagninilay
Ang pamamahagi, paglipat at dami ng atensyon ay nag-iiba depende sa kung gaano kainteresado ang isang tao sa kung ano ang nangyayari sa paligid. Marahil ay nakilala mo ang iyong kaibigan sa kalye na dumaan nang hindi man lang kumumusta. Kapag tumawag ka sa isang kaibigan, sinabi niya na nag-iisip siya. Ang atensyon ng isang tao ay maaaring makonsentrar alinman sa loob niya, nasa ganitong posisyon ang iniisip ng isang tao, o panlabas, pagkatapos ay nararamdaman ng tao ang nangyayari sa tabi niya. Ang hirap mag focus sa dalawa. Para sa kadahilanang ito, ang simpleng pagmumuni-muni ay maaaring makatulong upang ilipat ang isip. Hindi na kailangang umupo sa posisyong lotuspara malinis ang isipan. Focus ka lang sa paghinga mo. Ang mga dagdag na pag-iisip ay aalis sa iyong ulo, at isang anyong vacuum ang mananatili dito. Sa ganitong estado, maaaring maupo ang isang tao para magtrabaho at makamit ang pinakamataas na konsentrasyon ng atensyon.
Attention sa kapaligiran
Gusto mo bang matutunan kung paano baguhin ang iyong mga aktibidad nang hindi nawawala ang konsentrasyon? Ang pag-aari ng paglipat ng pansin ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang tao ay maaaring gawin ang anumang nais niya, ngunit para dito kakailanganin niyang gumawa ng hindi kapani-paniwalang mga pagsisikap. Kung ang kasanayan sa paglipat ay sinanay, pagkatapos ay magiging madali upang mabilis na baguhin ang saklaw ng aktibidad. Ang isa sa mga simpleng kasanayan ay nagpapaalala sa pagmumuni-muni. Sa sandaling magpasya kang baguhin ang iyong trabaho, dapat kang magambala at tumuon sa espasyo sa paligid mo. Tanungin ang iyong sarili:
- Nakikita ko. Ano ang nakikita mo. Nang hindi binabago ang anggulo ng view, tahimik na ilista ang lahat ng mga bagay at bagay na nasa field ng view.
- naririnig ko. Tumutok sa mga tunog na dumarating sa iyong mga tainga. Maaaring ito ay mga snippet ng pag-uusap, huni ng computer o refrigerator, tunog ng tumatakbong TV, o tawa ng mga bata.
- Nararamdaman ko ito. Subukan mong intindihin ang nararamdaman mo. Maaaring ikaw ay mainit, malamig o mainit. Baka gusto mong uminom o kumain. Bigyan ang iyong sarili ng buong pagsasalaysay ng mga sensasyon.
