Video: Paano pakalmahin ang iyong nerbiyos: 8 paraan
2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29
Kung hindi mo matutunang kontrolin ang iyong mga ugat, maaari mong mabilis na mawala ang iyong kalusugan. Nagmamadali sa trabaho, mga problema sa mga nakatataas, mga pag-aaway sa mga kamag-anak, mga paghihirap sa pananalapi - hindi lahat ng ito ay mga sitwasyon na higit na nag-aalala sa atin kaysa sa karaniwan! Paano kalmado ang mga nerbiyos sa ilalim ng gayong mga pangyayari? Posible na ang mga tip sa ibaba ay makakatulong sa iyo. Totoo, mas mabuting gamitin ang mga ito nang hindi hiwalay, ngunit pinagsama.
1st way. Kumuha ng sapat na tulog. Ang tamang mga pattern ng pagtulog ay mahusay para sa pagpapatahimik ng mga ugat. Kailangan mong bumangon at matulog sa parehong oras, gumugol ng hindi bababa sa 7-8 oras sa kama. Gayundin, hindi ka dapat matulog kaagad pagkatapos ng aktibong trabaho. Mahalagang bigyan ng oras ang iyong utak upang maghanda para sa pagtulog. Ang isang mainit na paliguan o nakakaaliw na pagbabasa ay makakatulong dito. Bago pakalmahin ang iyong mga ugat, maghanda ng paliguan ng mga bulaklak ng hawthorn, valerian, calendula, mint, oregano, o motherwort.
2nd way. Iwasan ang ingay. Sa ilang pamilya, ang TV ay palaging naka-on, bagama't kakaunti ang nanonood nito. Ngunit ang impormasyon ay isang karagdagang pasanin para sa nervous system. Kaya buksan ang TV para lang manoodmga paboritong programa. Mas mahusay na makinig sa musika: klasikal o ang mga tunog ng kalikasan. Kapansin-pansin, mas kapaki-pakinabang ang musikang nagpapakalma ng nerbiyos kaysa sa kumpletong katahimikan.
3rd way. Gumugol ng mas maraming oras sa labas. Ang bawat isa ay nangangailangan ng mahabang paglalakad: kapwa ang mga nagtatrabaho nang husto at ang mga dumaranas ng mahirap na sitwasyon sa bahay.
ika-apat na paraan. Mga halamang gamot. Ang mga katutubong pamamaraan ay nasubok sa oras at epektibo. Bago patahimikin ang mga ugat, maghanda ng isang decoction ng calendula (recipe: 1 kutsara bawat 1 tasa ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng halos isang oras). Pinakamabuting inumin ito bago matulog. Sa parehong mga proporsyon, maaari kang gumawa ng isang decoction ng motherwort o St. John's wort. Maaari ka ring bumili ng mga tincture ng parmasya ng valerian at hawthorn na prutas, ihalo ang mga ito at uminom ng 12 patak na diluted sa isang basong tubig.
5th way. Mag-ehersisyo. Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong upang maging mas kalmado at balanse. Bilang karagdagan, sa panahon ng trabaho ng mga kalamnan, ang katawan ay naglalabas ng mga endorphins, na isang natural na lunas para sa stress.
ika-6 na paraan. Bumuo ng tamang pananaw sa buhay. Ano ang ibig sabihin nito? Una, tanggapin ang kabiguan bilang bahagi ng buhay at huwag mawalan ng pag-asa. Ang mga natutong mag-isip ng positibo lamang ang may malusog na nerbiyos. At sa katunayan, paano patahimikin ang nerbiyos kung ang mga negatibong emosyon ay nagpaparalisa sa kalooban at nagpapahina sa mga panloob na puwersa?
ika-7 paraan. Tamang paghinga. Sa katunayan, kailangan mong huminga hindi gamit ang iyong dibdib, ngunit gamit ang iyong dayapragm. Ang ganitong paghinga ay nag-aambag sa kumpletong saturation ng dugo na may oxygen at, siyempre, ay may magandang epekto sa mga nerbiyos. Madaling matutunan. Isipin na ang iyong tiyan ay isang maliit na lobo, at subukang dahan-dahang i-deflate at palakihin ito. Mas mainam na simulan ang ganitong pagsasanay nang nakahiga.
ika-8 na paraan. mga pamamaraan ng tubig. Ang pagkuskos at paglangoy ay mabuti para sa nervous system. Makakatulong ang malamig na shower sa umaga. Pinapalakas at pinapalakas nito ang central nervous system. Kumuha ng mainit na shower o nakapapawing pagod na paliguan bago matulog. Magiging magandang ehersisyo din ang contrast shower para sa nerbiyos.
Inirerekumendang:
Paano mahalin ang iyong sarili bilang isang babae, kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa, kung paano maging ang iyong sarili: payo mula sa isang psychologist
Ang pag-ibig ng isang babae para sa kanyang sarili ay naipapakita pangunahin sa kanyang kasiyahang maging kanyang sarili, upang madama ang kanyang kakaiba at mainit na enerhiya na nagmumula sa loob. Ang mga babaeng nagmamahal sa kanilang sarili ay parang araw, nagpapainit sa lahat ng sinag nito. Ngunit paano mahalin ang iyong sarili bilang isang babae, at hindi lamang bilang isang asawa, ina, mabuting manggagawa?
Mahalin ang iyong sarili - ano ang ibig sabihin nito? Paano mahalin ang iyong sarili - payo mula sa isang psychologist
Sa buhay, madalas na may mga sandali na ang isang tao ay nagsisimulang pahirapan ng anumang pagsisisi, pagkadama ng pagkakasala, o sinisisi niya ang kanyang sarili para sa ganito o ganoong aksyon - sa isang salita, nagsisimula siyang mabulok sa moral at itanim ang kanyang sarili. . Ang mga partikular na napapabayaan na mga kaso ay kadalasang nagtatapos sa depresyon at sikolohikal na pagwawalang-kilos, samakatuwid ito ay lubos na mahalaga sa kasong ito na maunawaan kung paano mahalin ang iyong sarili at kung saan magsisimula ang proseso ng pag-alam sa pagpapahalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili
Paano pakalmahin ang iyong asawa: payo mula sa isang psychologist. Histerikal na asawa - ano ang gagawin?
Kapag ang isang lalaki ay unang makatagpo ng histeria ng kanyang asawa, siya ay labis na natatakot. Hindi niya alam kung paano kumilos, kung paano kalmahin ang kanyang asawa. Bakit may tampuhan ang mga babae at maiiwasan ba?
Mga paraan upang ma-neutralize ang mga impluwensya ng panlabas na enerhiya, o kung paano alisin ang pinsala at ang masamang mata sa iyong sarili
Ang pinsala at ang masamang mata ay mga salitang pamilyar sa halos sinumang tao, ngunit kakaunti ang nag-iisip tungkol sa tunay na diwa ng mga pangyayaring ito at kung paano protektahan laban sa mga ito
Paano haharapin ang mga nerbiyos? Isang mabisang pampakalma para sa nerbiyos. Mga larong anti-stress. Musika para pakalmahin ang nerbiyos
Ang buhay ng isang modernong tao ay nagiging mas pabago-bago araw-araw. Parehong lalaki at babae ay kailangang sumunod sa mga oras, makipagsabayan sa lahat, maging maagap, gumawa ng mga responsableng desisyon. Ito ay para sa mga kadahilanang ito na marami ang walang oras upang matulog at magpahinga, at samakatuwid sila ay nalantad sa mga nakababahalang kondisyon nang napakadalas na pana-panahong pinipilit silang mag-isip tungkol sa mental at pisikal na kalusugan. Ngayon ipinapanukala naming pag-usapan kung paano haharapin ang mga emosyon at nerbiyos
