Kung hindi mo matutunang kontrolin ang iyong mga ugat, maaari mong mabilis na mawala ang iyong kalusugan. Nagmamadali sa trabaho, mga problema sa mga nakatataas, mga pag-aaway sa mga kamag-anak, mga paghihirap sa pananalapi - hindi lahat ng ito ay mga sitwasyon na higit na nag-aalala sa atin kaysa sa karaniwan! Paano kalmado ang mga nerbiyos sa ilalim ng gayong mga pangyayari? Posible na ang mga tip sa ibaba ay makakatulong sa iyo. Totoo, mas mabuting gamitin ang mga ito nang hindi hiwalay, ngunit pinagsama.
1st way. Kumuha ng sapat na tulog. Ang tamang mga pattern ng pagtulog ay mahusay para sa pagpapatahimik ng mga ugat. Kailangan mong bumangon at matulog sa parehong oras, gumugol ng hindi bababa sa 7-8 oras sa kama. Gayundin, hindi ka dapat matulog kaagad pagkatapos ng aktibong trabaho. Mahalagang bigyan ng oras ang iyong utak upang maghanda para sa pagtulog. Ang isang mainit na paliguan o nakakaaliw na pagbabasa ay makakatulong dito. Bago pakalmahin ang iyong mga ugat, maghanda ng paliguan ng mga bulaklak ng hawthorn, valerian, calendula, mint, oregano, o motherwort.
2nd way. Iwasan ang ingay. Sa ilang pamilya, ang TV ay palaging naka-on, bagama't kakaunti ang nanonood nito. Ngunit ang impormasyon ay isang karagdagang pasanin para sa nervous system. Kaya buksan ang TV para lang manoodmga paboritong programa. Mas mahusay na makinig sa musika: klasikal o ang mga tunog ng kalikasan. Kapansin-pansin, mas kapaki-pakinabang ang musikang nagpapakalma ng nerbiyos kaysa sa kumpletong katahimikan.
3rd way. Gumugol ng mas maraming oras sa labas. Ang bawat isa ay nangangailangan ng mahabang paglalakad: kapwa ang mga nagtatrabaho nang husto at ang mga dumaranas ng mahirap na sitwasyon sa bahay.
ika-apat na paraan. Mga halamang gamot. Ang mga katutubong pamamaraan ay nasubok sa oras at epektibo. Bago patahimikin ang mga ugat, maghanda ng isang decoction ng calendula (recipe: 1 kutsara bawat 1 tasa ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng halos isang oras). Pinakamabuting inumin ito bago matulog. Sa parehong mga proporsyon, maaari kang gumawa ng isang decoction ng motherwort o St. John's wort. Maaari ka ring bumili ng mga tincture ng parmasya ng valerian at hawthorn na prutas, ihalo ang mga ito at uminom ng 12 patak na diluted sa isang basong tubig.
5th way. Mag-ehersisyo. Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong upang maging mas kalmado at balanse. Bilang karagdagan, sa panahon ng trabaho ng mga kalamnan, ang katawan ay naglalabas ng mga endorphins, na isang natural na lunas para sa stress.
ika-6 na paraan. Bumuo ng tamang pananaw sa buhay. Ano ang ibig sabihin nito? Una, tanggapin ang kabiguan bilang bahagi ng buhay at huwag mawalan ng pag-asa. Ang mga natutong mag-isip ng positibo lamang ang may malusog na nerbiyos. At sa katunayan, paano patahimikin ang nerbiyos kung ang mga negatibong emosyon ay nagpaparalisa sa kalooban at nagpapahina sa mga panloob na puwersa?
ika-7 paraan. Tamang paghinga. Sa katunayan, kailangan mong huminga hindi gamit ang iyong dibdib, ngunit gamit ang iyong dayapragm. Ang ganitong paghinga ay nag-aambag sa kumpletong saturation ng dugo na may oxygen at, siyempre, ay may magandang epekto sa mga nerbiyos. Madaling matutunan. Isipin na ang iyong tiyan ay isang maliit na lobo, at subukang dahan-dahang i-deflate at palakihin ito. Mas mainam na simulan ang ganitong pagsasanay nang nakahiga.
ika-8 na paraan. mga pamamaraan ng tubig. Ang pagkuskos at paglangoy ay mabuti para sa nervous system. Makakatulong ang malamig na shower sa umaga. Pinapalakas at pinapalakas nito ang central nervous system. Kumuha ng mainit na shower o nakapapawing pagod na paliguan bago matulog. Magiging magandang ehersisyo din ang contrast shower para sa nerbiyos.
