Moral exhaustion: mga palatandaan, mga opsyon sa paggamot, mga gamot, payo mula sa mga psychologist

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Ang modernong ritmo ng buhay ay napakatindi kung kaya't ang isang tao ay kadalasang nakakaramdam ng pagod at pagod dahil dito. Imposibleng kontrolin ang lahat ng nangyayari. Ang hindi mahuhulaan ay humahantong sa stress, na nakakaapekto sa pisikal at mental na kalagayan.

Epekto ng problema sa buhay ng tao

Maraming tao ang dumaranas ng pagkahapo sa moral. Ito ay nagpapakita ng sarili sa pamamagitan ng iba't ibang mga sintomas na nakakagambala sa buhay ng isang tao, binabawasan ang pagiging produktibo ng kanyang trabaho. Kadalasan, sinisira din ng kawalan ng laman ang mahahalagang relasyon.

Moral exhaustion sa psychology ay tinatawag na nerbiyos. Ngunit ang terminolohiya ay may maliit na epekto sa kakanyahan ng mga proseso na nangyayari sa katawan sa panahon ng matagal na stress. Hindi mahalaga kung gaano karaming mga problema ang kailangan pang lutasin. Sa kabila ng kabundukan ng trabaho, kinakailangang bigyan ang katawan at isip ng napapanahong pahinga. Kung hindi man, patuloy na bababa ang pagiging produktibo at paglutas ng problema hanggang sa maging talamak na fatigue syndrome o sakit na psychosomatic ang lahat.

Bakit mapanganib para sa katawan ang nerbiyos na pagkahapo?

Sa isang nakababahalang sitwasyon, ang mga panloob na sistema ng regulasyon ay sumusunod sa mga utos ng nervous system. Halimbawa, kung ang isang tao ay naninirahan sa isang panahunan na kapaligiran ng pamilya, sa bawat salungatan, ang mga adrenal glandula ay inutusang gumawa ng mga hormone - adrenaline at cortisol. Bukod dito, ang kanilang paglabas ay nangyayari sa mas mataas na dami. Nakakaapekto ito sa katawan tulad ng sumusunod:

• Ang kaligtasan sa sakit ay pinigilan. Ang isang tao ay nagiging mas madaling kapitan ng trangkaso, sipon.
• Nakakaapekto ito sa kanyang presyon ng dugo. Tumataas ito o, sa kabaligtaran, bumababa.
• Adrenaline at cortisol sa mataas na halaga ay nakakaapekto sa aktibidad ng mga neuron, na nagiging sanhi ng pagkagambala sa pagtulog. Lumalala rin ang memorya at atensyon.
• Nabawasan ang produksyon ng testosterone, na nagreresulta sa pagbaba ng sex drive.
• Ang Cortisol sa malalaking dami ay negatibong nakakaapekto sa mga selula ng kalamnan, na nabubulok ang mga ito sa mas simpleng bahagi. Samakatuwid, nawawalan ng kalamnan ang isang tao at tumataba.

Ang Cortisol at adrenaline ay nakakaapekto sa katawan sa ganitong paraan lamang kung ang mga ito ay nagagawa nang labis. Ang mga hormone na ito sa normal na halaga ay kasangkot sa regulasyon ng maraming metabolic na proseso sa loob ng katawan. Pangunahing nakakaapekto ang mga ito sa metabolismo ng karbohidrat. Ngunit ang kanilang pagtaas, tulad ng pagbaba, ay nakakasama sa kalusugan.

Mga palatandaan ng pagkahapo: insomnia

Isa sa mga unang senyales ng pagkapagod sa pag-iisip ay ang pagkagambala sa pagtulog. Dahil sa stress, ang isang tao sa ganitong estado ay hindi makatulog kahit na maymatinding pagkapagod. Ngunit ang tamang pagtulog ay mahalaga. Samakatuwid, para sa mga nahaharap sa problemang ito, hindi bababa sa kapaki-pakinabang na maayos na maghanda para sa pahinga araw-araw. Para magawa ito, maaari kang magnilay, alalahanin ang isang bagay na kaaya-aya.

Asthenic manifestations

Pagod, pagkahilo, panghihina - lahat ng ito ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa pisikal na pahinga. Hindi kaya ng katawan ang ganitong dami ng stress. Kung naroroon ang mga palatandaang ito, dapat isaalang-alang ang pagpapagaling sa sarili.

Minsan may sakit na sindrom, na hindi alam ang pinagmulan nito. Ang isang tao ay nagsasagawa ng mga dalubhasang pagsusuri, ngunit ang mga doktor ay hindi nagbubunyag ng anuman. Ang sakit ay maaaring ma-localize sa ulo, kalamnan, tiyan. Maaari ding lumala ang mga malalang sakit.

Pagnanais na huminto

Isa sa mga malinaw na palatandaan ng pagkahapo sa moral ay ang ayaw na ng tao na managot. Pakiramdam niya ay may napakabigat na bigat sa kanyang mga balikat na wala siyang lakas na dalhin.

Ang ganitong pagnanasa ay maaaring pana-panahong mangyari sa isang malusog na tao. Ngunit sa kabilang banda, kung ang kawalang-interes ay hindi mawawala sa loob ng mahabang panahon, maaari itong humantong sa mga negatibong kahihinatnan. Samakatuwid, kailangang magpahinga sa lalong madaling panahon, upang maging maayos.

Feeling hiwalay

Ang isang tao na nasa isang estado ng moral na pagkahapo ay hindi nakadarama ng kasangkot sa mga panlabas na kaganapan. Wala na sa mga nangyayari ang hindi na interesado sa kanya. Kanyang estado siyanaglalarawan ng ganito: “Wala akong pakialam kung ano ang nangyayari sa paligid ko. Hindi ako mabuti o masama. Umiiral ang pisikal na katawan na parang walang emosyon.

Kabalisahan, depresyon

Ang karaniwang sintomas ng pagkapagod sa pag-iisip ay ang patuloy na pagkabalisa. Ang pinakakaraniwang bagay ay nagdudulot ng pagkabalisa. Ang isang kaswal na talakayan ng iyong trabaho sa iyong superbisor ay maaaring magpataas ng pagkabalisa tungkol sa posibleng pagtanggal. Ang kundisyong ito mismo ay nagdudulot ng stress.

Ang taong dumaranas ng moral at emosyonal na pagkahapo ay kadalasang nakakaranas ng pagluha at depresyon. Bumababa na ang self-esteem niya. Nawawalan siya ng tiwala sa kanyang sarili, itinuturing ang kanyang sarili na isang kabiguan. Ang pagkabalisa tungkol sa haka-haka o totoong mga pagkabigo ay humahantong sa mataas na pagkapagod, pagkagambala sa pagtulog.

Iritable

Ang isang taong dumaranas ng pagkahapo sa moral ay nagsisimulang mapansin ang pagtaas ng pagiging agresibo sa likod niya. Ang pinakamaliit na dahilan ay maaaring makasakit sa kanya, hindi balansehin siya. Kadalasan ay mayroon ding pagkainip. Kung kailangan mong maghintay ng ilang sandali, hahantong din ito sa pangangati.

Mga opsyon sa paggamot

May ilang paraan ng therapy pagkatapos ng nerbiyos na pagkahapo:

• Paggamot sa droga.
• Psychotherapy.
• Mga independiyenteng hakbang: regulasyon ng mga pattern ng pagtulog, wastong nutrisyon, mga ehersisyo para sa pag-iisip.
• Spa treatment.

Mga Gamot

Upang maiwasan ang mga posibleng komplikasyon, mahalagang matukoy ang mga sintomas ng nerbiyoskapaguran. Ang paggamot na may mga gamot kung may pinaghihinalaang disorder ay inireseta lamang ng isang doktor. Kadalasan ito ang mga sumusunod na gamot:

• Mga gamot na nakakatulong sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, pinapawi ang migraine, pataasin ang sirkulasyon ng tserebral. Kadalasan ito ay mga analogue ng "Mexidol" o "Tanakan".
• Mga gamot na nagpapabilis ng metabolismo sa mga tisyu ng utak - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
• Sedatives - tincture ng valerian, Fitosedan.
• Kung may mga sintomas ng depressive na kondisyon, inireseta ang mga antidepressant o light tranquilizer - Valium, Diazepam, Amitriptyline.
• Ginagamit din ang mga homeopathic na remedyo - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.

Ang paggamot na may mga gamot sa nervous exhaustion ay posible lamang sa direksyon ng isang espesyalista. Ang mga nakalistang gamot ay may mga kontraindiksyon. Bago gamitin ang mga ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Mga rekomendasyon mula sa mga psychologist: ang pangangailangang bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong magpahinga

Upang makayanan ang mga sintomas ng pagkahapo sa pag-iisip, mahalagang tandaan na magpahinga sa oras. Kadalasan, ang mga workaholic na nagdurusa sa karamdaman na ito ay nagbibigay-katwiran sa kanilang sarili sa tulong ng katutubong karunungan - "Oras para sa negosyo, at oras para sa kasiyahan." Pinapayuhan ng mga sikologo na huwag kalimutan na kung walang kasiyahan, kung gayon ang trabaho ay hindi gagana. Alinman sa mga puwersa ay ganap na mauubos, o ang katawan ay maubos upang ang tao ay magkasakit o "magbabayad" na may pagkabalisa at depressive na estado. Samakatuwid, ang libangan at libangan ay hindi dapat ituring bilang isang bagay na nakakasagabal sa trabaho -sa halip, ang libangan na ito ang susi sa matagumpay na pagganap ng kanilang mga tungkulin.

Normal lang ang pagod sa gabi at sa katapusan ng linggo. Ang pagkapagod ay isang tagapagpahiwatig ng pangangailangan na magpahinga. Kung ang mga palatandaan ng moral at pisikal na pagkahapo ay natagpuan, ang pinakamahusay na paraan upang maibalik ang lakas ay isang bakasyon. Pagkatapos ng mga matinding stress (hal. banta na matanggal sa trabaho, malubhang salungatan sa pamilya), inirerekomendang magpahinga nang hindi bababa sa 10 araw.

Ang kahalagahan ng magandang pagtulog

Kadalasan, bilang karagdagan sa pag-ubos ng mga panloob na reserba ng sistema ng nerbiyos, kailangan ding harapin ang insomnia. Upang malampasan ang mga karamdamang ito, dapat mong sundin ang mga sumusunod na alituntunin para sa malusog na pagtulog:

• Ilang oras bago magpahinga sa isang gabi, hindi inirerekomenda na kumain ng mabibigat na pagkain, mga inuming may alkohol.
• Dapat madilim ang kwarto. Ang lahat ng pinagmumulan ng ilaw ay tinanggal: ang mga gadget ay dapat patayin, ang mga lamp ay dapat patayin. Magsuot ng sleep mask kung maaari.
• Masarap magkaroon ng sarili mong espesyal na ritwal sa oras ng pagtulog. Halimbawa, pagsipilyo ng ngipin - yoga - pagbibihis - pagtulog.
• Kung maaari, mainam na maglakad-lakad sa hangin sa gabi.

Pagkain

Vitamins at trace elements ay kailangan hindi lamang para mapanatili ang katawan sa pinakamainam na kondisyon. Napakahalaga ng mga ito para sa mahusay na operasyon ng mga neuron - mga selula ng utak. Samakatuwid, sa mga panahon ng pagkahapo, mahalagang kumain ng maraming prutas, gulay.

Sa panahon ng matagal na pag-igting ng nerbiyos, tiyak na may kasamang higit pa ang nutrisyonang dami ng protina at taba ng pinagmulan ng gulay. Ito ay kapaki-pakinabang upang makakuha ng mga protina mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng bifidobacteria. Kasama rin sa magagandang mapagkukunan ng protina ang isda, karne, pagkaing-dagat.

Awareness

"Ano ang gagawin sa moral na pagkahapo?" - tanungin ang kanilang sarili sa mga taong wala nang lakas upang gawin ang pang-araw-araw na gawain at mga tungkulin sa bahay. Kadalasan ang tanong na ito ay tinanong na sa sandaling ang isang tao ay walang lakas para sa anumang bagay. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang kundisyong ito ay upang maiwasan itong mangyari. Kinakailangan hindi lamang na gumawa ng mga plano para sa bukas, ngunit din upang madama kung may sapat na lakas upang maipatupad ang mga ito.

Massage

Anumang uri ng masahe ay may positibong epekto sa estado ng katawan, na nakakatulong upang makapagpahinga. Ang pagpapahinga ay ang pangalawang pinakamahalaga sa proseso ng pagbawi. Sa partikular, dapat bigyang pansin ang mga kalamnan na matatagpuan sa collar zone.