Sa karamihan ng mga kaso, ang mga emosyon ay lumalabas sa maling lugar, sa maling oras, at sa maling oras. Samakatuwid, kung hindi mo matutunan kung paano pamahalaan ang mga ito, madali mong sirain ang pag-unawa sa isa't isa sa ibang tao. Kasabay nito, ang pamamahala ng mga emosyon ay makabuluhang naiiba sa pagsugpo sa kanila. Kung tutuusin, ang nakatagong galit, matagal nang hinanakit, hindi naluluha ang dahilan ng maraming sakit.
Pamamahala ng mga emosyon: 3 paraan
1. Pagbabago ng object ng konsentrasyon
Bilang panuntunan, kapag nalipat ang atensyon sa ibang bagay, nagbabago rin ang mga emosyong nararanasan. Kahit na walang palitan, sulit na subukang maglabas ng magagandang alaala. Tandaan na kapag nag-iisip ka tungkol sa mga kaaya-ayang kaganapan, hindi mo sinasadyang bubuhayin ang mga naranasan mong sensasyon.
2. Pagbabago ng Paniniwala
Lahat ng impormasyon ay dumadaan sa filter ng aming mga paniniwala. Samakatuwid, kung hindi mo mababago ang mga pangyayari, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa kanila. Ito naman ay makakatulong upang baguhin ang mga emosyon.
3. Pamamahala sa estado ng iyong katawan
Ang mga emosyon ay lubos na nakakaapekto sa estado ng katawan: ang paghinga at pulso ay bumilis, ang presyon ng dugo ay tumataas, ang mga pupil ay lumawak… Ngunit mayroon ding tinatawag na mimic feedback. Ang kakanyahan nito ay ipinakita sa katotohanan na ang mga di-makatwirang ekspresyon ng mukha, tulad ng hindi sinasadya, ay maaaring pukawin ang mga emosyon. Sa partikular, na naglalarawan ng isang tiyak na damdamin, ang isang tao ay maaaring magsimulang maranasan ito sa lalong madaling panahon. Kadalasan, upang alisin ang isang hindi kinakailangang karanasan, sapat na upang alisin ang "maling mukha". Totoo, dapat itong gawin kaagad, habang ang emosyon ay wala pang oras upang makapagpahinga.
Pamamahala ng mga damdamin: mga ehersisyo
Rewind
Kadalasan ang mga hindi kasiya-siyang larawan o salita ay nananatili sa ating utak sa mahabang panahon. Maaari mong i-replay ang isang partikular na kaganapan sa iyong ulo sa ika-100 beses, habang nakakaranas ng maraming negatibong emosyon. Gayunpaman, lahat ay kayang kontrolin ang lahat ng nasa kanyang isipan. Samakatuwid, maaari kang magsimula ng isang uri ng "fast forward". Salamat sa kanya, ang mga panloob na boses ay magiging mas mabilis, magiging parang bata, nanginginig… Imposibleng seryosohin ang mga ito. Ang mga negatibong larawan ay maaari ding palitan ng anumang masasayang kanta.
"Time Machine"
Alam ng lahat na ang oras ay nagpapagaling sa lahat. Ang life axiom na ito ay makakatulong sa iyo na matutong kontrolin ang iyong mga karanasan. Kaya, marami ang sasang-ayon na karamihan sa mga trahedya sa paaralan ngayon ay tila katawa-tawa. Bakit hindi subukan na lumipat sa hinaharap at tingnan ang kasalukuyang sitwasyon, na nagdudulot ng bagyo ng mga emosyon sa atin? Sa kasong ito, ang pamamahala sa mga emosyon ay nakakaranas ng mahihirap na sandali hindi "ngayon", ngunit sa iyong hinaharap.
Pagsabog
Sa ilang pagkakataon, ang pamamahala sa mga emosyon ay nangangailangan lamang ng isang "pagsabog". Ano ang ipinahahayag nito? Kung walang lakas na pigilan ang luha -hikbi, kung kumukulo ang galit sa loob - balatan ang unan. Ngunit ang pagpapakawala ng mga emosyon ay dapat pa ring mapanatili. Kaya, mas mahusay na umiyak hindi sa trabaho, ngunit sa bahay, upang ibuhos ang pagsalakay hindi sa mga tao, ngunit sa mga walang buhay na bagay. Ang pangunahing bagay ay hindi dalhin ang iyong sarili sa isang estado kung saan hindi na posibleng kontrolin ang anuman.
Magiging mahirap ang pagkontrol sa mga emosyon nang walang kakayahang kontrolin ang iyong atensyon, kilos, ekspresyon ng mukha at paghinga, gayundin sa kawalan ng nabuong imahinasyon. Sa pamamagitan ng pagsusumikap sa mga kasanayang ito, sigurado kang magtatagumpay.
