Takot sa loob: sanhi, paraan ng pagtagumpayan, mga tip

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Kapag nasumpungan natin ang ating sarili sa isang mapanganib na sitwasyon, ang takot ay lumitaw bilang isang pagtatanggol na reaksyon. Ang damdaming ito ay nagpapagaan sa amin ng pagnanais na kumilos, nakakasagabal sa normal na pag-unlad at buhay. Upang hindi makagambala sa ating mga plano ang gayong hindi nakikitang mga tanikala, kailangan nating malaman kung paano madaig ang ating panloob na takot.

Bakit nagkakaroon ng takot at bakit kailangan ang takot

Ang takot ay isa sa mga pangunahing emosyon, ito ay nagmumula bilang tugon sa tunay o nakikitang panganib. Ayon sa mga psychologist, ang negatibong emosyon na ito sa maliliit na dosis ay maaari pa nga tayong makinabang. Kaya, ang isang taong natatakot sa taas ay iiwasan ang mga ganoong lugar sa lahat ng posibleng paraan, sa gayo'y posibleng maiiwasan ang pagkahulog.

Sa kasamaang palad, sa panahon ngayon ang mga tao ay may maraming mga takot na hindi palaging nakakatugon sa mga layunin ng kaligtasan. Ang gayong mga emosyon ay nag-aalis sa atin ng kaligayahan at kaginhawaan, ang pagkamit ng ating mga layunin, ang humahadlang sa atin sa pagbuo ng mga relasyon, pagtanggap ng disenteng suweldo, at pagtupad sa ating mga pangarap. Kadalasan ay natatakot tayo sa mga bagay na hindi nagdudulot ng anumang banta. Mahalagang maunawaan iyon kung hindi tayo sukdulansitwasyong nagbabanta sa buhay, nasa isip natin ang dahilan ng ating takot.

Sa ilang mga kaso, ang emosyon ay nagiging hindi makontrol, na nagiging hindi maisip na mga phobia. Ang mekanismo ng pagtatanggol ng kalikasan ay madalas na nakakasagabal sa atin, na ginagawa tayong mahina. Samakatuwid, dapat gawin ang lahat upang madaig ang panloob na takot.

Paano maalis ang panloob na takot

Ang ating mga takot ay hindi palaging sanhi ng isang tunay na banta, kadalasan ang dahilan ay nakasalalay sa pagdududa sa sarili. Natatakot tayo sa mga opinyon ng iba, sa pag-iisip na hindi natin magagawa ang isang bagay, sa hindi malamang na hinaharap.

Upang mapagtagumpayan ang mga panloob na takot, kailangan munang suriin ng isang tao ang mga ito. Mahalagang matukoy kung ano ang eksaktong nagiging sanhi ng pagkabalisa, upang maunawaan kung anong mga sitwasyon ang naabot ng mga emosyon sa limitasyon. Kadalasan, ginagawang posible ng mga ganitong pamamaraan na maunawaan na ang takot ay napakalayo, at ang mga problemang sanhi nito ay madaling malutas.

Magmungkahi kung paano lampasan ang panloob na takot, magagawa ng mga psychologist. Ang mga taong gustong maalis ang mga nakakagambalang pag-iisip ay dapat makinig sa kanilang payo upang matulungan silang malutas ang problemang ito nang mas epektibo.

Isipin na ang pinakamasama ay nangyari na

Subukang isipin ang sitwasyong kinatatakutan mo sa pinakamasamang posibleng paraan. Mentally come to terms with what happened. Napagtanto na walang maibabalik, kaya kailangan mong subukang ayusin kung ano ang posible.

Sa pamamagitan ng pagkilos sa ganitong paraan, sa halip na mag-aksaya ng oras at lakas sa mga walang laman na karanasan, idinidirekta mo ang iyong enerhiya patungo sa isang solusyonmga problema.

Manatiling abala

Ang pinakamabisang paraan upang maalis ang mga negatibong emosyon gaya ng panloob na takot, pagkabalisa, ay matinding aktibidad. Kapag nakaiskedyul ang buong araw ayon sa minuto, wala nang oras para sa mga alalahanin.

Attend group therapy session

Naniniwala tayong lahat na ang ating mga problema ang pinakamasalimuot at kakaiba. Ngunit hindi tayo nag-iisa sa ating mga takot. Ito ang dahilan kung bakit ang mga sesyon ng therapy ng grupo ay napakabisa. Kapag nakikipagkita at nakakatugon sa mga taong may katulad na problema, tinatalakay ang mahihirap na sitwasyon nang magkasama, mapapansin mo na ang mga emosyon ay naging hindi gaanong malinaw, at ang panloob na takot ay humupa.

Wishful thinking

Alam ng lahat ang tungkol sa koneksyon sa pagitan ng pisyolohikal at emosyonal na mga reaksyon ng isang tao. Kung hindi ka makakaramdam ng kumpiyansa gaya ng gusto mo, magpanggap na lang para mawala ang takot. Ang paglalaro sa ganitong paraan sa paglipas ng panahon ay magdadala sa iyo upang aktwal na maranasan ang iyong naisip.

Tandaan na dito tayo nakatira at ngayon

Isipin ang kakila-kilabot na mga larawan na maaaring naghihintay sa iyo sa hinaharap - isang walang katuturan at hangal na bagay na kung minsan ay nag-aaksaya tayo ng oras. Kung sa palagay mo ay mas lalo pang lumalim ang iyong panloob na takot sa gayong mga kaisipan, oras na upang ihinto ang pag-aaksaya ng mahahalagang sandali. Mabuhay sa kasalukuyan, tamasahin ang nangyayari ngayon, at subukang tumingin sa hinaharap nang may pag-asa. Lahat ng nakakatakot na pangyayari na naisip mo ay maaaring lampasan kaside, at pagkatapos ay nakakalungkot ang oras na ginugol sa mga walang laman na karanasan.

Simulan mong alagaan ang iyong sarili

Marami sa ating panloob na takot ay nauugnay sa kalusugan. Ang pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, wastong nutrisyon, katamtamang pisikal na aktibidad, at pagtigil sa masasamang gawi ay mga magagawang gawain na makakatulong sa ating pakiramdam na mabuti. Kung ang pakiramdam ng isang tao ay malusog at mahusay, mawawala sa background ang takot na magkasakit.

Impormasyon sa pag-filter

Paano mapupuksa ang panloob na takot sa kasaganaan at pagkakaroon ng impormasyon sa modernong mundo? Ang pagbabasa ng mga pahayagan, panonood ng telebisyon, impormasyon sa Internet ay nagpapakain at nagpapalala sa ating mga takot. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang protektahan ang iyong sarili mula sa hindi kinakailangang mga karanasan. I-filter ang impormasyon, halimbawa, kung natatakot ka sa iba't ibang sakit, iwasan ang mga balita, artikulo at palabas sa TV tungkol sa paksang ito.

Huwag tanggihan ang tulong ng mga propesyonal

Hindi laging posible na malampasan ang mga panloob na takot nang mag-isa. Kung ang mga negatibong emosyon ay naging phobia na nakakasagabal sa isang kasiya-siyang buhay, dapat kang bumisita sa isang psychologist o psychiatrist. Hindi mo ito dapat ikahiya. Sa tulong ng isang espesyalista, maraming tao ang nalutas ang problema.

Tandaan ang mga positibong karanasan

Sa pamamaraang ito, maaalis mo ang maliliit na paulit-ulit na takot na regular na dumadaig sa iyo. Halimbawa, natatakot sila sa posibilidad na makagawa ng negatibong impresyon sa pamamagitan ng pagsasalita sa publiko gamit ang isang ulat. At kung ang nakaraang karanasan ay nagpapakita na ang mga karanasan ay walang kabuluhan, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng paggastosoras na para sa mga negatibong emosyon? Mas mabuting pangalagaan ang isang karapat-dapat na pagtatanghal sa pamamagitan ng maingat na paghahanda para dito.

Maging handa sa anumang bagay, ngunit huwag gumawa ng problema dito. Kahit na sa pagkakataong ito ang iyong pagganap ay hindi pantay-pantay, gawin ito bilang isang okasyon para sa higit pang pagpapaunlad ng sarili.

Matutong magnilay

Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong na pakalmahin ang nervous system. Ang mga simpleng ehersisyo ay gagawin kang mas kalmado, mas matatag sa mga sandali ng stress. Matututo kang mag-relax sa pamamagitan ng pagpapakawala ng tensyon. Bilang karagdagan, nakakatulong ang mga klase sa pagbuo ng lakas ng loob, na kapaki-pakinabang din sa paglaban sa mga takot.

Huwag iwasan ang iyong mga takot

Patuloy na pag-iwas sa kung ano ang nagiging sanhi ng panloob na takot, wala kang makakamit. Upang malutas ang iyong problema, kailangan mong lumabas sa iyong comfort zone. Pipilitin ka nitong umangkop sa mga bagong kundisyon, pagtanggap ng bagong impormasyon, na nakakatulong sa pag-unlad ng sarili. Ang mga ganitong pagtatagpo sa sarili mong mga takot ay magpapaunawa sa iyo na talagang walang dapat ikatakot.

Ang pagdaig sa sarili mong mga takot ay palaging maganda. Ang pagkakaroon ng panalo na ito, madarama mo ang isang pag-akyat ng lakas, magagawa mong tumingin sa hinaharap nang may optimismo. At kahit na hindi mo malutas ang problemang ito sa iyong sarili, maaari kang palaging humingi ng propesyonal na tulong. Tutulungan ka ng isang karampatang doktor na maalis ang panloob na takot na pumipigil sa iyong masiyahan sa buhay.