Kadalasan kailangan mong marinig ang kasabihang: “Parang wala lang ako. Ang buhay ay nawalan ng kahulugan, at walang nakalulugod dito. Kabalintunaan, hindi lamang ang mga taong lubhang malungkot na walang bubong sa ibabaw ng kanilang mga ulo at isang piraso ng tinapay upang mabuhay ay nagpapakilala sa kanilang kalagayan sa ganitong paraan. Kahit na ang pinakamatagumpay at may kakayahang mag-sarili na mga indibidwal kung minsan ay pinanghihinaan ng loob kapag ang isang bahid ng kabiguan ay sinamahan sila ng mahabang panahon. Subukan nating unawain ang problema at subukang lutasin ito sa lalong madaling panahon.
Bakit ako naging talunan
"Paano mabuhay kung pakiramdam mo ay wala ka lang?" - ang ganitong mga kaisipan ay pumapasok sa isip ng ganap na magkakaibang mga tao: choleric at phlegmatic, masayahin at misanthropic, introvert at extrovert, optimist at pessimist. Ang pansamantalang kawalang-pag-asa ay sakop sa ilang panahon bawat isa sa atin, sa mas malaki o mas maliit na lawak. Dahil angAng materyal na kagalingan ay isang priyoridad sa lahat ng aspeto ng buhay, ito ay itinuturing na pangunahing kadahilanan ng tagumpay. Sa ilang sukat, ito ay totoo, dahil ang isang tao ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng mga pondo araw-araw upang hindi mamatay sa gutom. Kasabay nito, alam ng bawat isa sa atin na ang pera ay hindi maaaring ganap na matugunan ang mga pangangailangan ng isang tao, lalo na tungkol sa moral na mga aspeto. Pakiramdam ng walang kwentang tao ay parang walang kwenta kapag hindi siya minamahal, hindi iginagalang, o basta na lang pinapansin. At ang antas ng kanyang mga karanasan, maniwala ka sa akin, ay hindi nakadepende sa halaga ng mga deposito sa kanyang mga account.
Bilang kumpirmasyon sa nabanggit na kaisipan, maaari nating alalahanin ang mga dakilang tao na nanatili sa kahirapan sa panahon ng kanilang buhay at nakatanggap ng pagkilala pagkatapos lamang ng kamatayan. Paano sila matatawag na mga talunan, dahil nakakuha sila ng katanyagan sa buong mundo? Itinuturing namin na sila ang pinakamatagumpay, ngunit ni Van Gogh, o Gauguin, o daan-daang iba pang mga master na hindi nakilala sa kanilang buhay ay hindi nakakaramdam ng mga sinag ng kaluwalhatian. Nagdusa sila at nangangailangan ng dagdag na sentimos, na isinasaalang-alang ang kanilang mga sarili ang pinakamababang tao sa mundo.
Mga palatandaan ng isang klasikong talunan
"Pakiramdam ko ay isang kabiguan at isang talunan," ang sinasabi ng mga taong nahulog sa kawalan ng pag-asa. Upang mapagtanto at masuri ang iyong kalagayan (ito ang unang hakbang sa paglutas ng problema), kailangan mong pag-aralan kung anong mga halatang palatandaan ang dapat na naroroon sa kasong ito. Marahil ito ay panandaliang kahinaan lamang na mabilis na lilipas at walang bakas. Ngunit kung alam mo ang iyong kasalukuyang estado, dapat mong simulan ang pag-iisip tungkol sa mga karagdagang taktika at diskarte, na pag-uusapan natin mamaya. Kaya,ang mga palatandaan ng pagkabigo ay:
- patuloy na paghahanap para sa pagbibigay-katwiran sa sarili;
- ang pagkakalantad sa mga pagkukulang ng ibang tao ay isang "balm" para sa iyong ego;
- patuloy na pagkakaroon ng inggit sa iba, mas matagumpay na tao (kahit sa mga estranghero);
- patuloy na kawalang-kasiyahan sa iyong sarili;
- ang pagkakaroon ng pagkakasala sa harap ng mga mahal sa buhay, dahil hindi sila mabibigyan ng isang tao ng disenteng buhay;
- may pagkamayamutin, patuloy na pag-ungol, talamak na kawalang-kasiyahan sa lahat ng nangyayari sa paligid;
- nakakaramdam ng pagkabalisa, mapanglaw o nanlulumo;
- isipin ang nakaraan, at pagsisisi na walang mababago;
- takot na masayang ang buhay;
- panic na saloobin sa monotonous na regularidad ng buhay.
Mga Dahilan
Kung pagkatapos ng listahang ito ay napatunayan mo na ang iyong sarili sa pag-iisip: "Sa wakas ay pakiramdam ko ay isang ganap na kawalang-halaga", pagkatapos ay ang paglalarawan ay tumama sa kuko sa ulo. At bago harapin ang mga kahihinatnan, kailangang alamin ang mga dahilan para sa estadong ito:
- Sobrang spoiled ang mga magulang. Ang bata ay ginagamit upang makuha ang lahat ng bagay on demand. Bilang isang may sapat na gulang, ang isang tao ay nahaharap sa katotohanan, kapag ang iba ay hindi nagmamadali upang matupad ang lahat ng kanyang mga kapritso. Nabigo siya, kaya parang bigo siya.
- Labis na kalubhaan sa edukasyon. Mula pagkabata, nakasanayan na ng bata ang katotohanang labis ang hinihiling sa kanya. Sinubukan niya ang kanyang makakaya, ngunit hindi sapat ang kanyang lakas. Natuyo lang siya at nawalan ng interes sa buhay.
- Perfectionism. Itinaas ng lalaki ang bar ng masyadong mataas, na hindi niya mapagtagumpayan sa anumang paraan. Ang patuloy na hinihingi sa sarili at ang pagnanais para sa isang perpekto ay hindi nakakahanap ng sagisag nito sa buhay (imposibleng magtagumpay sa lahat ng dako at sa lahat). Ang kawalan ng tagumpay sa isa sa mga aspeto ng buhay ang dahilan ng pakiramdam na wala kang kwenta.
- Takasan mula sa realidad. Ang ilang mga indibidwal ay nabubuhay sa sarili nilang mundo ng pantasya. Ito ay dahil sa ugali (introverts prefer to be alone with their thoughts), lifestyle (isolation, lack of communication skills, neglect of their he alth), addictions (alcoholism, drug addiction, gambling addiction). Sa pagbabalik sa totoong mundo, ang isang tao ay nawawala at pakiramdam na parang nabigo.
- Labis na pangangarap ng gising. Minsan ang mga tao ay masyadong nadadala sa kanilang mga pangarap at nagsisimulang malito ang mga ito sa katotohanan. Gumagawa sila ng mga ganitong proyekto para sa kanilang sarili na hinding-hindi magkakatotoo. Halimbawa, ang isang tao ay nais na kumita ng isang bilyon o manirahan sa Mars, habang siya ay walang disenteng kita at natatakot na lumipad sa isang eroplano. Kinakailangang masuri ang iyong mga kakayahan, upang hindi mabigo sa ibang pagkakataon.
Kahanga-hangang Pagbabago
Panahon na para magpasya kung bakit parang wala pa rin ako at kung ano ang kailangang gawin para mawala ang obsessive thought na ito. Kung ang isang tao ay nakapagbigay sa kanyang sarili ng isang katangian (kahit na ang pinaka-negatibo), siya ay nararapat na papuri. Nananatili lamang ang mga hindi kayang suriin ang kanilang sarilitalunan para sa natitirang mga araw niya. Ang pinakamalungkot na bagay ay hindi niya ito napagtanto, ang mga tao sa paligid ay nagbibigay sa kanya ng ganoong pagtatasa. At ito ay mas masahol pa kaysa sa labis na pagpuna sa sarili. Ang pagdududa sa sarili ang siyang nagtutulak sa pagbabago ng sitwasyon para sa mas mahusay, kaya huwag mag-panic, sa halip ay aktibong kumilos.
Ang pinakamahusay na payo sa kung paano itigil ang pakiramdam na tulad ng isang h altak ay isang call to action. Ito ay ligtas na sabihin na sa tatlumpung araw ang isang tao ay maaaring makaramdam ng isang tunay na resulta kung siya ay sumusunod sa tatlumpung mga patakaran. Upang gawin ito, kinakailangang gawin ang lahat ng pagsisikap na huwag kalimutan ang alinman sa mga ito. Bawat araw, isang bagong rekomendasyon ang dapat idagdag. Inuri sila sa ilang mga seksyon, kung nais, maaari silang palitan (ngunit huwag lamang malito). Upang magsimula, inirerekomenda na maging pamilyar ka sa buong listahan ng lahat ng mga panuntunan, at pagkatapos ay magpatuloy sa unti-unting pag-unlad.
Gawin ang iyong makakaya
Pahayag ng katotohanan tulad ng "Pakiramdam ko ay hindi ko gusto" ay dapat na kalimutan sa unang lugar. Ito ay isang maling impression, dahil hindi nangyayari na ang isang tao ay walang isang kakilala na gustong makipag-ugnay sa kanya. Sa lahat ng posibilidad, ito ang pagpipilian ng indibidwal, dahil hindi niya kailangan ng extraneous attention.
Ang matinding pagsisikap ay agarang kailangan upang maitama ang sitwasyon. Magagawa ito salamat sa mga rekomendasyon:
- Iwanan ang ugali na sisihin ang ibang tao. Anuman ang mangyari, kailangan mong maghanap ng mga solusyon batay sa iyong sarilipag-uugali (pagsusuri sa tinatahak na landas at paggawa ng mga plano para sa hinaharap), hayaan ang mga aksyon ng iba na manatiling hindi sa iyo, ngunit sa kanilang mga problema.
- Lumayo sa mga hindi kinakailangang bagay. Upang gawin ito, kailangan mong wastong unahin at gawin lamang kung ano ang kapaki-pakinabang. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa trabaho, paglilibang at tamang pagtulog, at ang walang katapusang panonood ng TV o pagtambay sa mga social network ay dapat alisin o bawasan sa pinakamaliit.
- Kalimutan ang mga nakaraang pagkabigo. Hindi na kailangang mag-alinlangan, umangal at ihambing ang mga kasalukuyang plano sa mga nakaraang kaganapan. Wala silang pagkakatulad.
- Nagsusumikap para sa pagpapabuti. Upang maunawaan kung paano matutunang pahalagahan ang iyong sarili, kailangan mong subukang gawin ang bawat bagong negosyo nang mas mahusay kaysa sa nauna.
- Gumawa ng isang bagay na nagdudulot ng positibong saloobin. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang bagong libangan, pagbisita sa iba't ibang mga establisyimento, kapana-panabik na paglalakbay, atbp. Ang lahat ay magpapasya kung ano ang eksaktong nagbibigay sa kanya ng kasiyahan.
- Humingi ng tawad. Kung may nagawa kang mali, humingi ng tawad sa iyong pag-uugali. Sa paggawa nito, mapagaan mo ang iyong kaluluwa at masusundan ang landas ng mga bagong tagumpay nang walang anumang dagdag na moral na pasanin.
Palawakin ang iyong mga limitasyon
Ang pagkaunawa na "Ako ay wala" ay tuluyang malilimutan kung patuloy mong susundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:
- Assess your fears objectively. Maiintindihan mo kung gaano sila mapanganib kung titingnan mo sila mula sa labas at isipin ang pinaka-negatibong resulta ng sitwasyon. Kung walang nagbabanta sa iyong buhay, kung gayon ang saloobin sa mga takot ay ganoon dinexaggerated.
- Magbigay ng dagdag na pagsisikap. Subukang gumawa ng mas mahusay na trabaho, huwag matakot na maglagay ng karagdagang pagsisikap para sa isang mas mahusay na resulta. Sa paglipas ng panahon, ang buong dedikasyon ay magiging isang ugali, at ang mga pagsisikap ay magbubunga nang malaki.
- Huwag kang mahuhumaling sa opinyon ng ibang tao. Ito ay kung paano mo maiintindihan kung paano matutong pahalagahan ang iyong sarili. Talagang, ang pag-uugali ay dapat na karapat-dapat, ngunit ang mga paghuhusga ng mga tao ay palaging subjective. Makinig sa iyong sarili, dahil imposibleng mapasaya ang lahat.
- Eksperimento sa mga problema. Inirerekomenda na pumili ng isang kaso na nangangailangan ng ilang pagsisikap. Ang madaling tagumpay ay hindi nagdudulot ng kumpletong kasiyahan, kaya makatuwirang tumaya sa sarili mong lakas.
- Tanungin ang lahat ng sitwasyon. Huwag basta-basta magpasya sa malinaw na sagot sa tanong, dapat isaalang-alang ang iba pang mga opsyon.
Maging matapang at determinado
Hindi kailanman masasabi ng isang tao tungkol sa kanyang sarili na ako ay isang nonentity kung makikinig siya sa sumusunod na payo:
- Tune in para sa pangmatagalan. Ang makatwirang pagpaplano lamang ang hahantong sa isang pinakahihintay na tagumpay, ang mabilis na tagumpay ay hindi palaging susi sa kaunlaran.
- Huwag mawalan ng pag-asa. Hindi ka dapat maawa sa iyong sarili at pag-aralan ang mga pagkabigo sa loob ng mahabang panahon, ito ay magiging isang pag-aaksaya ng oras. Kailangan mong gumawa ng mga kinakailangang konklusyon at magsimula ng isa pang pagtatangka upang mapabuti ang iyong buhay.
- Huwag huminto sa kalagitnaan. Kung ang lahat ay maayos, ngunit ang tunay na resulta ay hindi pa nakakamit, hindi ka dapat huminto. Hindi lahat ng bagay ay maaaring magbago sa isang gabi, kailangan mong maging matiyaga.
- Huwag tumigil sa pagsulong tungo sa tagumpay. Kahit na halos wala nang lakas, kailangan mong magpahinga at magpatuloy. Ang mga tunay na tagumpay ay hindi dumarating sa kanilang sarili, dapat silang manalo. Nagawa na ito ng lahat ng matagumpay na tao.
Huwag matakot na gumawa ng malalaking plano
Sa tanong kung paano makaahon sa kawalan ng pag-asa at depresyon, may isang sagot: pangarap at plano. Ang mga pag-iisip ay may posibilidad na maging katotohanan, kaya ang mga magagandang prospect ay tiyak na makikinabang. Para magawa ito, kailangan mong gawin ang mga sumusunod na hakbang:
- Magplano ng higit sa inaasahan bilang resulta. Hindi na kailangang bumuo ng hindi makatotohanang mga plano, ngunit kailangan lang na itaas ang antas. Hinihikayat nito ang mas responsable at nakabubuo na gawain.
- Mag-isip nang mabuti. Hindi na kailangang matakot na kumuha ng mga panganib, ang plano ay dapat na mas pandaigdigan kaysa sa karaniwan na kawalan ng pagkawala. Magplano ng mga bagay na humahantong sa kita (o pagpapabuti) at hindi lamang isang katamtamang balanse sa pagitan ng mabuti at masama.
- Kalimutan ang pagkilala. Ito ay hindi tungkol sa kakulangan ng kaluwalhatian at karangalan, ngunit tungkol sa katotohanan na hindi mo kailangang magsikap para dito sa paraan upang makamit ang layunin. Trabaho lamang ang priyoridad, at ang paggalang ng iba ay magiging gantimpala lamang.
- Maghanda para sa pagkatalo. Ito ay isang pangkaraniwang sitwasyon sa landas ng tagumpay, dahil hindi posible na makamit ang lahat sa unang pagkakataon (ang mga istatistika ay nagpapatotoo dito). Maraming magiging balakid sa daan, kailangang pilosopo ang pakikitungo sa kanila.
Magpasalamat sa mga tao
Ikawhinding-hindi mo masasabi ang pariralang: "I feel like a jerk" kung susundin mo ang mga sumusunod na tip:
- Tingnan ang mga positibong bagay. Sa alinman, kahit na ang pinaka-nakapipinsalang sitwasyon, kinakailangan na maghanap ng mga positibong aspeto. Dapat ay naroroon sila, dahil "ang negatibong resulta ay isa ring resulta."
- Ayusin ang mga positibong sandali. Kinakailangang gawing panuntunan ang isulat ang lahat ng iyong mga nagawa at positibong sandali sa buhay. Sa pana-panahong muling pagbabasa ng iyong mga tagumpay, bubuo ka ng mga hadlang sa pagitan ng takot at katotohanan. Napaka-kapaki-pakinabang na alalahanin kung gaano katakot ang lahat at kung gaano ito naging ordinaryo pagkatapos ng katapusan.
- Huwag na kayong magulo. Hindi kailangang magmadali kahit saan at gumawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw, mas mabuting planuhin ang iyong oras nang matalino.
- Magpasalamat sa mga tao nang mas madalas. Ugaliing magsabi ng "salamat" para sa bawat serbisyong natatanggap mo. Sa lalong madaling panahon, makikita mo kung gaano karaming mga positibong emosyon ang maidudulot ng gayong pakikipag-usap sa mga tao.
- Tawanan ang iyong sarili. Napakahalaga kapag ang isang tao ay marunong tumawa sa kanyang sarili, dahil ito ay self-irony na nagbibigay-daan sa iyong makapagpahinga at tumingin sa iyong mga pagkakamali mula sa ibang anggulo.
Gapiin ang iyong mga takot at alalahanin
Pakiramdam ko wala lang. Ang gayong saloobin sa iyong sarili ay magiging imposible, dahil, papalapit sa huling yugto, mayroon ka nang maipagmamalaki. Ngunit para sa kumpletong kasiyahan, kailangan mong gumawa ng ilang hakbang:
- Piliin ang pinakamainam na mode ng pagpapatakbo. Ang pagtaas ng hormone cortisol ay humahantong sa mga negatibong pagbabago sakatawan. Upang maiwasang mangyari ito, kailangang bigyan ng pahinga ang utak, dahil kailangan itong maibalik ang moral at espirituwal na lakas.
- Kontrolin ang mga emosyon. Huwag magpadala sa mapusok na pagnanasa at kapritso, at ang pagkabalisa at takot ay dapat panatilihing kontrolado.
- Makinig sa mga layuning opinyon mula sa labas. Kinakailangang maghanap ng taong mapagkakatiwalaan mo at sumangguni sa kanya sa ilang mga isyu. Ang iyong pananaw at pagtingin sa gilid ay makakatulong upang muling likhain ang totoong larawan ng nangyayari.
- I-normalize ang aktibidad. Ang aktibong aktibidad ay pinipigilan ang takot. Upang hindi maulit ang "I feel unwanted", mas mabuting gumawa ng isang bagay kaysa umupo at matakot.
- Abstract mula sa negatibo. Inirerekomenda na mag-isip ng eksklusibong positibo at hindi magplano ng mga negatibong karanasan (sa iyo at sa iba) sa iyong sarili. Dapat na permanenteng alisin sa iyong bokabularyo ang mga pananalitang “Palagi akong malas” o “may masamang nangyayari sa akin.”
- Iwasan ang mga sukdulan. Dahil maraming lilim sa buhay sa pagitan ng itim at puti, isang matalinong desisyon na subukang huwag maging masyadong kategorya. Kinakailangang isaalang-alang ang sitwasyon mula sa iba't ibang anggulo, maging flexible at laging makahanap ng kompromiso.
Sa pagbubuod, dapat sabihin na ang mga kaisipan at ekspresyon tulad ng "Pakiramdam ko ay wala" ay walang lugar sa ulo ng isang tao. Ang bawat indibidwal ay isang tao na nararapat igalang. Hindi mo maaaring maliitin ang iyong sarili, sumuko at magdalamhati sa iyong mahirap at walang pag-asa na buhay. Kailangang subukanang pamamaraan sa itaas, dapat itong magdulot ng mga positibong resulta. At ang gayong mga pag-iisip ay ituturing na pansamantalang kahinaan o pana-panahong kalungkutan. Napadaan siya sa sandaling lumitaw ang banayad na araw sa kalangitan.
