Paano maging kalmado at balanse? Mga paraan ng pagpipigil sa sarili

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Ang pagkabalisa, stress, kawalan ng timbang ay naging madalas na kasama ng modernong tao. Ang isang malaking daloy ng negatibong impormasyon ay humahantong sa mga naturang estado, ang mga pinagmumulan nito ay pangunahing telebisyon at Internet. Bilang karagdagan, ang mga problema sa bahay at trabaho ay nakakagambala sa estado ng balanse. Ang lahat ng mga salik na ito ay negatibong nakakaapekto sa pag-iisip. Paano maging kalmado at balanse, paano labanan ang mga nakababahalang sitwasyon? Pag-uusapan natin ang mga epektibong paraan para matulungan kang matutong kontrolin ang mga emosyon.

Mga palatandaan ng kaguluhan

Paano ipinakikita ang gayong estado? Narito ang mga pangunahing palatandaan:

• madalas na mood swing nang walang dahilan;
• hindi makatwirang pagkamayamutin;
• pagpapakita ng pagsalakay;
• nabawasan ang atensyon, tiyaga;
• sakit ng ulo;
• kahinaan;
• insomnia.

May nakitang uri ngsintomas o marami? Kalmado, kalmado lang: tutulungan ka ng aming mga tip na harapin ang mga ito.

Bakit kontrolin ang emosyon?

Pag-isipan natin kung gaano kadalas sinasabi ng bawat isa sa atin ang mga ganitong parirala: "Nagmadali akong kumilos", "Hindi ko napigilan ang aking damdamin" at iba pa? Sa katunayan, ang mga tao ay may posibilidad na bigyang-katwiran ang kanilang sariling mga aksyon sa pamamagitan ng kawalan ng kakayahang kontrolin ang kanilang pag-uugali. Ngunit ang ganitong kawalan ng pagpipigil ay humahantong sa pagkawasak ng mga social contact ng isang tao, lalo na, negatibong nakakaapekto sa mga relasyon sa pamilya, humahadlang sa propesyonal na pagsasakatuparan at paglago ng karera, pati na rin ang personal na pag-unlad. Samakatuwid, ang isa sa mga sikreto ng isang matagumpay na tao ay matatawag na kalmado - ang kalmado lamang ang makakatulong sa iyong mahanap ang tamang solusyon sa mga kritikal na sitwasyon at may kumpiyansa na gawin ang mga kinakailangang hakbang.

Paano malinang ang kalidad na ito sa iyong sarili? Saan magsisimula? Sa ibaba ay sasabihin namin sa iyo kung paano matutunang kontrolin ang iyong mga emosyon.

Psychology ay isinasaalang-alang ang konsepto ng balanse bilang kakayahan ng isang tao na sapat na tumugon sa panlabas na stimuli. Kaya, ang pagkakaroon ng natutunan upang tama na malasahan ang mga kadahilanan ng iba't ibang uri at lakas, posible na makamit ang kakayahang kontrolin ang sariling emosyon. Paano itigil ang pagkuha ng mga problema na lumitaw sa buhay na masyadong malapit sa iyong puso? Sa ibaba ay nag-aalok kami ng ilang epektibong paraan upang malutas ang problemang ito.

Perfect rest

Paano nakakarelaks ang isang modernong tao pagkatapos ng isang masipag na araw? Kadalasan, naglalaan siya ng hindi hihigit sa 5-6 na oras ng pagtulog, habang hindi bababa sa8 oc. Bilang karagdagan, ang ingay ng pagmamadalian ng lungsod, ang mga highway ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na gumaling, at ang mga problema sa pagpindot ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makapagpahinga at mahulog sa isang malalim na pagtulog. Sa mga nagdaang taon, nagkaroon ng isang makabuluhang pagtaas sa iba't ibang mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos - ang mga tao ay mas madalas na nagsimulang magdusa mula sa insomnia, insomia, postsomic disorder (isang pakiramdam ng kahinaan at pagkapagod pagkatapos ng pahinga). Siyempre, ang kakulangan ng tamang pahinga ay nag-aambag sa pag-unlad ng pagkamayamutin, labis na emosyonalidad. Paano maging kalmado at balanse kung nag-aalala ka tungkol sa mga problema sa pagtulog? Narito ang ilang epektibong rekomendasyon:

• huwag manood ng TV o mag-internet bago matulog, magbasa na lang ng libro;
• uminom ng tsaa na may mint at pulot - ito ay isang masarap at masustansyang inumin, na nakakatulong din upang makayanan ang pangangati, nerbiyos;
• maligo ng mainit na may mga herb ng sage, lemon balm, oregano, chamomile - tulad ng isang kaaya-ayang pamamaraan ay hindi lamang mapawi ang pagkapagod, ngunit din kalmado ang nervous system, itakda ang katawan para sa paparating na pahinga;
• inirerekumenda na iwasan ang pag-inom ng matapang na tsaa at kape;
• wag kalimutan ang tungkol sa pang-araw-araw na paglalakad sa parke - sariwain ka ng sariwang hangin at ang magandang tanawin ang magpapatahimik sa iyo.

Dapat ko bang pigilan ang aking damdamin?

Ang masayang paglalakad sa isang magandang eskinita o pagrerelaks sa komportableng upuan na may kasamang isang tasa ng mabangong herbal tea, siyempre, isang pampalipas oras na kapaki-pakinabang para sa pagpapatahimik ng nervous system. Ngunit sulit bang pigilan ang mga emosyon kapagHinihikayat ba ng sitwasyon ang kanilang aktibong pagpapakita? Ayon sa mga psychologist, ang ganitong pagpipigil ng negatibiti sa loob ng sarili ay nagpapalala lamang sa kalagayan ng kaisipan ng isang tao. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagharap sa mga naipon na emosyon sa tulong ng isang libangan. Ang bawat tao ay pumipili ng trabaho ayon sa kanyang mga interes, ngunit itinuturing ng mga psychologist na ang art therapy, sports (kabilang ang mga extreme sports), iba't ibang istilo ng sayaw ang pinakamabisang libangan.

Pagpipigil sa sarili diary

Inirerekomenda ng mga espesyalista sa mga pasyenteng nagrereklamo ng kawalan ng pagpipigil, kawalan ng timbang, isang paraan tulad ng kontrol sa sikolohikal. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa pagmamasid sa mga reaksyon na lumitaw sa isang tao sa anumang panlabas na stimuli. Upang gawin ito, iminumungkahi ng mga psychologist na panatilihin ang isang talaarawan kung saan inirerekomenda na tandaan ang iba't ibang mga sitwasyon ng salungatan at ang reaksyon ng paksa sa kanila. Pagkatapos nito, ang mga rekord, kasama ng isang espesyalista, ay dapat suriin, tukuyin at, kung maaari, alisin ang ugat na sanhi ng kawalan ng pagpipigil.

Bukod sa pag-iingat ng diary, may iba pang paraan ng pagpipigil sa sarili. Halimbawa, tulad ng pagmumuni-muni, pagpapalit ng atensyon, pagsasanay sa paghinga at iba pa. Bilang karagdagan, ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang mga emosyon ay maaaring itago sa ilalim ng pagkukunwari ng katatawanan at positibong saloobin sa iba.

Introspection

Ang Systematic introspection ay makakatulong din sa iyong matutong kontrolin ang pagpapakita ng mga negatibong emosyon. Inirerekomenda ng mga eksperto na maglaan ng ilang minuto sa isang araw para pag-isipanunawain ang mga kilos at reaksyon ng iba sa kanila. Mahalaga na walang makagambala sa paligid - ang pagsisiyasat sa sarili ay dapat isagawa sa katahimikan at komportableng mga kondisyon para sa isang tao. Inirerekomenda ng mga psychologist na isaalang-alang ang sarili mula sa labas - tanging sa kasong ito posible na makamit ang isang layunin na pagtatasa, pagkatapos nito posible na gumuhit ng mga tamang konklusyon. Ang pinakamahalagang paghatol para sa isang tao na nabuo bilang resulta ng pagsisiyasat ng sarili ay inirerekomenda na isulat - ito ay magpapataas sa pagiging epektibo ng pagsisiyasat sa sarili bilang isang paraan upang makamit ang balanse.

Mga kapaki-pakinabang na tip

Bukod sa nasabi na, narito ang ilang simple ngunit epektibong tip para maging mahinahon at balanse:

1. Lumikha ng ginhawa sa paligid mo. Kapag ang isang tao ay hindi komportable sa anumang silid, mayroong pangangati, pagiging agresibo. Samakatuwid, napakahalaga na lumikha ng tamang interior hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa trabaho. Dapat kang magabayan ng prinsipyo: "Hindi mo kailangan ang mahal, ngunit kung ano ang gusto mo."
2. I-minimize ang komunikasyon sa mga taong may negatibong saloobin sa mundo sa kanilang paligid, kadalasang nagrereklamo tungkol sa buhay.
3. Itakda ang sarili mong mga priyoridad at magtakda ng malinaw na layunin.
4. Magsanay sa pamamahala ng oras - babawasan ng pamamahala sa oras ang posibilidad ng mga kritikal na sitwasyon at i-streamline ang mga pang-araw-araw na aktibidad.
5. Huwag iwanan ang hindi natapos na negosyo.

Kung hindi mo alam kung paano maging mahinahon at balanse, dapat kang humingi ng propesyonal na tulong mula sa mga espesyalista, partikular sa isang psychologist atneurologist.