Napakamangha ang katawan ng tao na hindi alam ng lahat ang lahat ng kakayahan nito. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung ano ang tibay at kung paano ito mapapaunlad sa iyong katawan.
Kahulugan ng konsepto
Una sa lahat, kailangan mong maunawaan ang pangunahing termino. Kaya ano ang pagtitiis? Ito ay isang tiyak na kakayahan ng katawan ng tao na magsagawa ng ilang trabaho sa loob ng mahabang panahon nang hindi binabawasan ang kahusayan nito. Ito rin ay isang pagkakataon upang labanan ang labis na trabaho. Ito ay nagkakahalaga na sabihin na ang sukatan ng konseptong ito ay ang oras kung saan ang isang tiyak na aksyon ay ginanap, pati na rin ang intensity ng trabaho. Ang sumusunod na punto ay magiging mahalaga: mayroong isang pangkalahatan, iyon ay, aerobic endurance - ito ang kakayahan ng katawan ng bawat tao na magsagawa ng ilang mga load sa lahat ng oras nang walang pagsisikap at labis na trabaho. Upang mas maunawaan ang nuance na ito, kailangan mong magbigay ng isang halimbawa: ang isang tao ay maaaring tumakbo nang isang oras nang walang mga problema. Nangangahulugan ito na ang isa pang uri ng sports load para sa kanyang katawan, kung gugustuhin, ay maaaring tumagal ng parehong tagal.
Tungkol sa pisikal na pagtitiis
May mga tao rininteresado sa isang bagay tulad ng pisikal na pagtitiis. Ano ito? Kaya, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ito ay isang tagapagpahiwatig ng tiyak na mga paggalaw ng motor ng isang tao. Ang konseptong ito ay kadalasang ginagamit upang makilala ang terminong ito mula sa iba pang subspecies nito.
Views
Napag-alaman na ang pagtitiis ay isang espesyal na kakayahan ng katawan na labanan ang labis na trabaho, nararapat na sabihin na mayroon ding dalawang uri nito (nabanggit na ito sa symposium noong 1971).
- Pangkalahatang pagtitiis, hindi partikular. Ito ang kakayahan ng katawan ng tao na magsagawa ng trabaho kung saan halos lahat ng kalamnan ay nasasangkot.
- Espesyal na pagtitiis, na tinatawag ding tiyak. Ito ay ang kakayahan ng katawan na magsagawa ng partikular na gawain sa isang partikular na oras.
Mas mahalaga sa bagay na ito para sa karaniwang tao (hindi isang atleta) ay pangkalahatan, ibig sabihin, aerobic endurance, na tumutulong sa pagsasanay ng katawan sa kabuuan at gumaganap ng malaking papel sa pag-optimize ng kalusugan at buhay.
Tungkol sa limitasyon
Nararapat ding isaalang-alang ang isang bagay bilang limitasyon ng pagtitiis. Anong ibig sabihin nito? Ito ay isang tiyak na limitasyon ng kapasidad sa pagtatrabaho at ang pagkakaroon ng lakas sa katawan, kung saan hindi ito maaaring pumunta. Magiging kawili-wili na ang limitasyon mismo ay iba para sa bawat tao. Mahalaga rin na ang pagtitiis mismo ay maaaring mabuo, ibig sabihin, ang limitasyon nito ay maaaring itulak nang kaunti pa.
Pamumuhay
Ang sumusunod na tanong ay apurahan din: "Posible bang bumuo ng tibay?" Kaya,mayroong ilang mga pamamaraan hindi lamang para sa mga atleta, kundi pati na rin para sa mga ordinaryong tao na naglalaro lamang ng sports paminsan-minsan. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang tamang paraan ng pamumuhay ay makakatulong sa perpektong ito. Higit na mas mataas ang tibay ng katawan kung ang isang tao ay kumakain ng maayos at may kakayahan (kumain ng sapat na bitamina at mineral, huwag kumain ng "nakakapinsala" na pagkain), magkaroon ng sapat na oras upang magpahinga (kabilang ang pagtulog ng hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw), alternatibong pag-iisip. at pisikal na stress. At kasabay nito, mahalagang talikuran ang lahat ng masamang bisyo, lalo na ang alak (kahit ang mga inuming may mababang alkohol) at paninigarilyo.
Sports
Ano ang iba pang mga paraan na posibleng magkaroon ng pagtitiis? Kaya, sa kasong ito, malaki ang maitutulong ng sports. Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang maaaring mapabuti ng husay ang pangkalahatang kondisyon ng isang tao, ngunit positibong nakakaapekto sa immune system. Magiging mahalaga na ang mga pisikal na aktibidad na may iba't ibang kumplikado na maaaring sanayin ang katawan sa trabaho, habang pinapataas ang antas ng pagtitiis ng bawat indibidwal na tao. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na mahalaga din na isaalang-alang ang estado ng katawan (para sa sports, ang cardiovascular at respiratory system ay dapat na malakas), pati na rin ang kawalan ng iba't ibang mga sakit. Kung ang isang tao ay may malalang sakit, dapat niyang ayusin ang kanyang pisikal na aktibidad na pamumuhay sa isang tagapagsanay na isasaalang-alang ang mga kinakailangang tampok. Kasabay nito, nararapat ding tandaan na ang mga positibong emosyon ay nakakaapekto sa katawan nang maayos. Kung ang isang tao sports activities ay isang pasanin athuwag magdala ng moral na kasiyahan, malamang na hindi posible na mapataas ang antas ng pagtitiis at sa pangkalahatan ay makakuha ng magandang bagay mula sa isport.
Mga Nangungunang Tip
Paano dapat gawin ang pagsasanay sa pagtitiis kung ang isang tao ay gustong gumamit ng sports nang sabay? Kaya, para dito, mayroong 6 na mahahalagang tip, kung saan maaari mong dalhin ang katawan sa isang bagong antas.
- Permanence. Kailangan mong magsanay nang regular, sa kabila ng katamaran o ayaw.
- Organisasyon. Mahalaga ring tandaan na sa panahon ng pagsasanay, ang lahat ng ehersisyo ay dapat na ulitin sa mga regular na pagitan.
- Mga Frame. Kailangan mo ring makapagtakda ng mga hangganan para sa iyong sarili. Kung may layunin na gumawa ng 20 squats, dapat itong mangyari.
- Taasan. Kung pagkatapos ng isang tiyak na oras ang katawan ay nasanay sa isang variant ng mga naglo-load, kailangan nilang dagdagan. Dapat itong gawin palagi.
- Pagkain. Kung ang isang tao ay nagpasya na pumasok para sa sports, dapat niyang ibabad ang kanyang katawan ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Kasabay nito, mahalagang kumain ng isda, karne, gulay, prutas araw-araw, uminom ng sariwang kinatas na juice. Ang pagkain mismo ay dapat na fractional at maliliit na bahagi.
- Pahinga. Mahalaga rin na tandaan na pagkatapos ng ehersisyo, napakahalaga para sa katawan na magbigay ng kaunting pahinga at pagpapakain. Kasabay nito, maaari kang kumain ng mansanas o uminom ng isang basong juice.
Attention
Dapat tandaan na ang pag-unlad ng pagtitiis ay dapat maganap nang tama. Pagkatapos ng lahat, sa pagnanais na tulungan ang iyongmaaari din itong makapinsala sa katawan. Ang mga sumusunod na sitwasyon, na dapat bigyang-pansin kapag naglalaro ng sports, ay maaaring mapanganib:
- Mga pinsala o sprains. Kung ang isang tao ay nasugatan sa isang nakaraang pag-eehersisyo, imposibleng ipagpatuloy ang pag-load sa bahaging ito ng katawan. Kailangan nating maghintay hanggang sa oras na bumalik sa normal ang lahat.
- Mga sakit. Gayundin, kung ang isang tao ay may karamdaman, kahit na ito ay banayad na sipon, mas mabuting manatili sa bahay hanggang sa ganap na gumaling.
- Init. Sa mainit na panahon sa panahon ng pagsasanay, ang isang tao ay dapat kumonsumo ng mas maraming likido, hindi ito dapat kalimutan. Gayundin, ipinapayo ng ilang eksperto na bawasan ang intensity ng pisikal na aktibidad sa katawan.
- At, siyempre, kung may ilang mga malalang sakit, ang pisikal na aktibidad para sa isang tao ay dapat na espesyal, hindi kasing tindi ng para sa mga malulusog na tao.
Pahinga
Paano pa sasanayin ang lakas, pagtitiis? Kaya, ang pahinga ay napakahalaga para dito. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang isang tao ay dapat makakuha ng sapat na tulog. Ang bawat tao'y nangangailangan ng iba't ibang tagal ng oras para dito, ngunit ang pinakamababa na maaari mong bayaran ay 6 na oras ng pagtulog ng isang magandang gabi. Tamang-tama para sa isang may sapat na gulang - isang walong oras na pagtulog sa gabi. Tanging kung ang katawan ay ganap na nagpahinga, ito ay handa na upang isagawa ang lahat ng mga kinakailangang function sa susunod na araw. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na habang nagtatrabaho, dapat kang magpahinga nang kaunti. Ito ay mahalaga, kaya ang katawan ay nakakakuha ng pagkakataon na makapagpahinga at makakuha ng lakas, habang ang pagtitiis nitonagpapabuti ng kalidad. At, siyempre, ang buong katawan sa kabuuan, kabilang ang pagtitiis, ay lubos na naiimpluwensyahan ng mga positibong emosyon. Kung ang isang tao ay nasa mabuting kalagayan ng pag-iisip, ang kanyang katawan ay handang magtrabaho at magtrabaho. Ngunit sa panahon, halimbawa, ng depresyon, kadalasang tumatanggi ang katawan na gawin ang ilang partikular na tungkulin.
Complexity at one-sidedness
Nararapat sabihin na maaari mong dagdagan ang tibay ng katawan sa iba't ibang paraan. Kaya, para dito maaari mong gamitin ang isang isport o marami. Ang sumusunod na pahayag ay magiging mahalaga: ang pagtakbo, pag-ski, paglangoy ay perpektong bumuo ng pagtitiis. Gayunpaman, ito ay magiging isang panig na aksyon. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagbuo ng kakayahang ito ng katawan sa isang kumplikadong paraan. Halimbawa, maaaring ito ay hand-to-hand na labanan. Kung nais ng isang tao na manirahan nang matatag sa gym, kung gayon upang mapataas ang tibay, kailangan mong bawasan ang timbang at dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa parehong ehersisyo.
Maliit na output
Kaya, naisip namin na ang pagtitiis ay ang kakayahan ng katawan na magsagawa ng isang tiyak na aksyon sa loob ng mahabang panahon, pagtagumpayan ang pagkapagod. At ano ang dapat gawin upang mapabuti ang function na ito ng katawan? Ito ay sapat lamang na magsagawa ng ilang mga pagsasanay nang sistematiko at paulit-ulit, habang nasa hangganan ng pagkapagod, ngunit pinapanatili pa rin ang isang mahusay na bilis. Mahalaga rin na tandaan na ang pinakamahusay na resulta ay magbibigay ng tamang kumbinasyon ng napiling pisikal na aktibidad at isang sapat na dami ng mga mapagkukunan ng katawan.para sa sarili nitong pagbawi nang walang pinsala sa kalusugan.
