Paano matutong magsaya sa buhay: payo at feature ng psychologist

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Sa edad, unti-unti kang nagiging masaya sa mga bagay na walang kabuluhan at magagandang kaganapan. Kadalasan ay nahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip na ang buhay ay hindi na katulad ng dati, nawala ang matingkad na kulay at nagkamit ng maraming problema at pagkabigo. Bakit ito nangyayari? Paano mapanatili ang isang estado ng kapayapaan at pagdiriwang sa kaluluwa? Bago sagutin ang mga tanong na ito, dapat mong unawain ang iyong sarili at subukang lumikha ng isang mundong puno ng mga positibong emosyon mula sa araw-araw na kulay-abo na pang-araw-araw na buhay.

Ang isang napakahirap na kondisyon ay maaaring depresyon, nakakabagabag. Kung paano ito malalampasan at matutunang masiyahan muli sa buhay, ang materyal ng artikulong ito ay makakatulong sa iyong malaman ito.

Mga sintomas ng depresyon

Ang mga babae ay higit na emosyonal kaysa sa mga lalaki. Mayroong maraming mga sintomas ng depresyon, ngunit kung ang ilan sa mga ito ay naroroon sa loob ng isang buwan, dapat mong seryosong pag-isipan ito. Ito ang kondisyon na pumipigil sa iyo na mamuhay ng buong buhay, at ang trabaho ay nagpapalala lamang sa pangkalahatanemosyonal na background.

Ang depresyon ay karaniwang nahahati sa mga sumusunod na pagpapakita:

• despair;
• pagkawala ng kahulugan sa buhay;
• patuloy na pakiramdam ng pananabik;
• depressed at malungkot na mood;
• paglala ng takot at phobia;
• mood swings;
• pare-parehong emosyonal na stress at pag-asa ng negatibiti;
• nabawasan ang tiwala sa sarili;
• pagkabalisa at patuloy na takot para sa kalusugan ng mga mahal sa buhay;
• paboritong negosyo o libangan ay hindi nagdudulot ng saya;
• ganap na pagwawalang-bahala sa labas ng mundo;
• takot na makagawa ng kahit maliit na pagkakamali habang ginagawa ang trabaho.

Ginagawa ng mga espesyalista sa larangan ng sikolohiya ang pangunahing diin sa paggawa ng diagnosis kung mayroong kahit isang sintomas:

• mahirap para sa isang tao na gumawa ng malayang desisyon;
• may naiisip na magpakamatay;
• pakiramdam na walang halaga at walang silbi;
• parang walang magawa;
• mabagal na pag-iisip;
• pagkakaroon ng patuloy na pag-iisip na may kaugnayan sa pagkabalisa para sa buhay ng isang tao at sa mundo sa kabuuan;
• kawalan ng kakayahang tumuon sa bagay na pinagtutuunan ng pansin.

Kinakailangan ang isang psychologist ng ilang sintomas na lumalabas nang higit sa 3 linggo upang masuri ang isang taong may depresyon. Ang kundisyong ito ay medyo mapanlinlang, kaya ang napapanahong pagkilala at kasunod na pagkilos ay kinakailangan kapag lumitaw ang mga maagang palatandaan.

Paano mapupuksa ang depresyon

Sa kasamaang palad, ang panahon na ayaw mong gawin atsumuko, nangyayari sa karamihan ng tao. Ito ay isang hindi kasiya-siyang estado, katulad ng isang bitag kung saan hindi madaling makalabas. Masama itong nakakaapekto sa estado ng kalusugan, kasalukuyang mga gawain, relasyon sa pamilya at mga kaibigan. At kailangan mong makaalis dito sa lalong madaling panahon.

Pagsunod sa mga tuntunin sa elementarya, mauunawaan mo kung paano lampasan ang depresyon at matutong magsaya sa buhay:

1. Unawain ang iyong mga damdamin at malinaw na magpasya kung ano ang iyong inaasahan mula sa hinaharap. Sa una, ang pagtuon sa mga pagnanasa ay magiging mahirap, dahil ang mga kasalukuyang problema, mga problema sa trabaho o sa iyong personal na buhay ay pumipigil sa iyo na lumikha ng isang positibong saloobin. Marahil, sa mga pang-araw-araw na buhay na iyon, na umaapaw sa mga paghihirap, ito ay nagkakahalaga ng paghahanap ng mga plus, salamat sa kung saan ang mga problema ay nalutas. Ang buhay ay panandalian at patuloy na puspusan. At kung minsan kailangan nating tanggapin ang mga patakaran nito, ang pangunahing bagay ay ang makita lamang ang pinakamahusay na panig sa lahat. Kahit na mahirap kilalanin ang mga ito, kailangan mong hanapin ang mga ito. Ang positibong saloobin lamang sa anumang negosyo at gawain ang maaaring magdulot ng tagumpay.
2. Live para sa araw na ito. Sa patuloy na pag-iisip tungkol sa hindi natutupad na mga plano ay may malaking pagkawala ng enerhiya. Upang maunawaan kung paano matutunang tamasahin ang maliliit na bagay sa buhay, tulad ng pag-aalaga ng mga mahal sa buhay, na sa kalaunan ay hindi na pinahahalagahan, kailangan mong mapansin ang init at lambing. At huwag pag-isipan ang mga problema, sa malao't madali ay malulutas ang mga ito, at nanganganib kang manatili sa isang nalulumbay na estado.
3. Matutong magbigay ng pagmamahal sa iyong mga mahal sa buhay palagi, na pasayahin sa pamamagitan ng mga ngiti at masasayang salita. Ang mode na ito ay pupunuin ang kaluluwa ng init at kumilos bilang isang nakapagpapagaling na puwersa. At mula sa minamahal at mahal sa pusopalaging magbibigay ang mga tao, na mahalaga din.

Pagsunod sa mga rekomendasyon sa itaas, medyo madaling makaalis sa negatibo at magsimulang mamuhay nang medyo mas makulay. Marahil ay magiging posible na tamasahin ang mga bagay na hanggang kamakailan ay tila karaniwan.

Maraming pagkakataon na may kaugnayan sa kung paano matutong magsaya sa buhay, ang payo ng isang psychologist ay nagbibigay, at karamihan sa mga ito ay gumagana nang mahusay. Ang pangunahing bagay ay magsimulang kumilos, at lahat ay gagana!

Tip 1: Palaging gumising na may ngiti

Sa una, upang maitakda ang araw, dapat matutong ngumiti at magsaya sa buhay. Ang pagngiti ay nagbubukas ng malaking daloy ng positibong enerhiya at tiyak na dapat maging isang obligadong ritwal pagkatapos magising. Kahit na maraming hindi nareresolba na problema, problema sa pananalapi at hindi pagkakaunawaan sa pamilya, hanapin mo ang lakas sa iyong sarili para manatiling masaya, talagang umiiral ang mga ito.

Nagising, kahit na kulang sa makeup at magulo ang ayos ng buhok, na hindi partikular na kaaya-aya sa ganoong aksyon, gumaganap pa rin kami at nagre-recharge nang may positibong mood. Unti-unti, ang pamamaraang ito ay magiging isang ugali, at ito ay magiging mas madali. At ang charge ng vivacity ay magkakaroon ng positibong epekto sa buong kasalukuyang araw.

Kapag lalabas sa umaga, papunta sa trabaho, subukang ngumiti sa mga dumadaan, lalo na sa maliliit na bata, na tiyak na tutugon nang may maliwanag na damdamin at tiyak na sisingilin ka ng lambing at pakiramdam ng init sa loob..

Tip two: mahilig sa sports

Kung ang iyong lugar ng trabaho ay matatagpuan malapit sa bahay, pagkatapos ay iwanan ang transportasyon o personal na sasakyan. Maglakad-lakad, lumanghap ng sariwang hangin at tumingin sa paligid, madalas na hindi natin napapansin ang magagandang tanawin sa ating paligid na naging karaniwan na.

Ang paglalakad at pisikal na aktibidad ay may positibong epekto sa pagpapalabas ng hormone ng kaligayahan sa katawan, at pagtutulak sa bus o paggugol ng oras sa mga masikip na trapiko, ang bawat tao ay nagkakait sa kanyang sarili ng natatanging pagkakataong ito.

Pumili ng isang araw sa isang linggo at ilaan ito sa paglalakad sa kakahuyan, pagbibisikleta o pag-jogging sa paligid ng stadium sa gabi. Hayaan itong maging tradisyon ng pamilya na makikinabang hindi lamang sa iyo, kundi sa mga taong pinakamamahal mo.

Walang nakaka-out of balance sa iyo tulad ng pagpunta sa gym. Kung hindi posible na bisitahin ang mga complex, dapat kang maglaan ng oras sa mga ehersisyo sa bahay, hindi lamang ito magkakaroon ng positibong epekto sa iyong estado ng pag-iisip, ngunit perpektong higpitan din ang iyong figure. Ang sport ay may kakayahang alisin ang ulo ng hindi kinakailangang impormasyon.

At ang pagpunta sa mga bundok o pamamasyal ay magtuturo sa iyo na tamasahin ang buhay tulad ng ginagawa ng mga bata.

Ikatlong tip: laging maganda

Tanging ang repleksyon sa salamin na nagpapasaya sa sarili ang makapagpapasaya sa isang babae.

Dapat tayong magsimula sa pagbabago ng istilo, marahil ay walang sapat na maliliwanag na kulay sa wardrobe, o matagal na nating gustong mag-update ng ilang bagay.

Bisitahin ang isang beauty salon. Baguhin nang husto ang kulay ng iyong buhok, at kung natatakot ka sa mga ganitong pagbabago, maaari mong bigyan ng kagustuhan ang gupit, Botox o lamination.

Ang mga spa treatment ay hindi makapag-iiwan ng sinuman na walang malasakit. Nakalubog sa kapaligiranpagpapahinga at pagkatapos dumaan sa ilang mga pambalot o mga pamamaraan ng masahe, pakiramdam mo ay isa kang ganap na kakaibang tao. Isang babaeng nauunawaan na dapat mong mahalin palagi ang iyong sarili, at marunong matutong magsaya sa buhay.

Subukang punan ang loob ng bahay ng mga katangi-tanging bagay sa palamuti. Ayusin ang mga kandila sa banyo, na may kaakit-akit at kaakit-akit na amoy. Sa kusina, ito ay kanais-nais na gumamit ng vanilla o cinnamon sticks, na lumikha ng isang pakiramdam ng ginhawa at init. Ang lahat ng ito ay may positibong epekto sa estado ng kapayapaan.

Ikaapat na tip: mangarap ng malaki

Lumikha at itala ang iyong mga pangarap. Nagagawa nilang umalis sa cycle ng pang-araw-araw na gawain.

Kapag may mga layunin at plano lang, ang buhay ay nagbibigay ng mga pagkakataon para sa kanilang pagpapatupad, at kung minsan ay hindi natin napapansin ang mga ito.

Maaari kang mangarap tungkol sa kung ano ang tila hindi maabot. Tungkol sa pagbili ng marangyang country house, pagkuha ng mahabang bakasyon sa Maldives, pagbili ng nakamamanghang dayuhang kotse, at higit pa.

Mahalagang tumuon sa mga tunay na layunin: magbawas ng timbang ng 4-9 kg o magkaroon ng mamahaling pamamaraan sa isang beauty salon. Ang lahat ng mga tagumpay na ito ay pinupuno ang pang-araw-araw na buhay ng kaunting kagalakan.

Bumuo ng mga pangarap, ginagawa nitong kawili-wili at kasiya-siya ang buhay.

Ikalimang tip: manatiling positibo

Paano matutong maging positibo at masiyahan sa buhay kapag ang mga negatibong kaisipan at emosyon ay nag-aalis sa atin ng balanse sa pag-iisip, nawalan tayo ng lakas at napapagod sa pisikal? Minsan ang isang positibong saloobin lamang ang makakatulong upang makayanan ang lahat ng mga problema sa kumpletong kapayapaan ng isip. Mula sa kung ano ang isang taokinakabahan, walang gumagaling, hindi mas mabilis na nareresolba ang mga problema at hindi tumataas ang kalusugan, sa halip, sa kabaligtaran.

Samakatuwid, kailangang lutasin ang mga problema sa positibong kalagayan at may ngiti sa iyong mukha. Iisa ang buhay, at dapat itong pahalagahan.

Ika-anim na Tip: Paglalakbay

Ang patuloy na pagiging nasa dalawang gabay na "bahay - trabaho" at ang paggugol ng oras sa panonood ng TV ay humahantong lamang sa balangkas ng galit.

Kahit na ang mga biyahe sa malalayong distansya ay maaaring bumalot sa iyo sa isang kapaligiran ng kaligayahan, kagalakan at makakatulong sa iyong matutong magsaya muli sa buhay. Paano ito gumagana? Ang pagkilala sa mga bagong lugar at pagtangkilik sa kagandahan ng kalikasan, ang mga tao ay mapupuno ng mga emosyon na nagpapasaya sa kanila sa buhay at nag-e-enjoy araw-araw.

Kung may pagkakataon kang mag-abroad, nakakamangha. Ang isang bagong kultura, pakikipagkilala sa ibang tao at kagandahan ay sisingilin ka ng paborableng enerhiya sa mahabang panahon, at ang mga alaala ng paglalakbay ay magpapainit lamang sa mga positibong emosyon na nauugnay sa iba pa.

Ikapitong Tip: Shopping

Ano ang maaaring mas mahusay kaysa sa paglalakad sa paligid ng tindahan kasama ang mga kaibigan. Ang pagbili ng nakamamanghang bagong set ng underwear, isang masarap na pabango, isang magarbong pares ng sapatos o damit ay makakapagpasaya sa sinuman.

Upang ang pamimili ay hindi sinamahan ng mga negatibong emosyon sa huli, kailangang iwasan ang paggastos nang labis. Subukang gumawa ng isang listahan ng mga kanais-nais na bagay nang maaga para sa mga ganoong kaso, upang kapag namimili ka ay hindi ka gumawa ng hindi pinag-iisipan at hindi kinakailangang mga pagbili.

Wellat pagkatapos ng pagod na pamimili, maaari kang umupo sa isang cafe kasama ang mga kaibigan sa isang tasa ng mabangong kape at taos-pusong pag-uusap.

Ikawalong tip: Nasa maliliit na bagay ang kagalakan

Subukang humanap ng kaligayahan sa maliliit na bagay, tamasahin ang magandang panahon, sikat ng araw sa labas ng bintana at magagandang tanawin.

Palibutan ang iyong espasyo ng mga cute na bagay. Ang isang magandang serbisyo ay gagawing pambihira ang pang-araw-araw na proseso ng pag-inom ng tsaa. Ang isang larawang iginuhit ng isang bata na maaaring isabit sa isang kapansin-pansing lugar ay magpapainit ng kaluluwa.

Ang isang nakakatawang bauble sa anyo ng isang keychain para sa mga susi ng isang apartment o isang kotse ay maaari ding mag-ambag sa isang kahanga-hangang pananaw.

Tip 9: Gumawa ng paghahambing

Maraming tao ang napaka-demanding sa kanilang sarili at matagal nang naghahanap ng paraan upang matutunan kung paano tamasahin ang isang simpleng buhay. Medyo mahirap para sa kanila na magtrabaho sa kanilang sarili. Una sa lahat, sa ganitong sitwasyon, dapat mong bigyang pansin ang ibang tao at magsagawa ng pagsusuri sa paghahambing. Kadalasan, ang iba ay mas masahol pa, may mga taong ang mga problema at sitwasyon sa buhay ay maaaring magpaiyak sa iyo, ngunit gusto nilang mabuhay at patuloy na gawin ito, sa kabila ng mga paghihirap at problema.

Hindi lahat ay magugustuhan ang paraan ng empatiya, ngunit sa ilang mga kaso, ito ay gumagana nang maayos.

Ikasampung tip: gawin ang gusto mo

Tanging isang libangan, hilig, o paboritong gawain ang makapagbibigay-inspirasyon sa atin sa isang gawaing pupunuin ang ating buhay ng kagalakan at nagtuturo sa atin na magbigay nang buong puso, na para bang ang isang buong misyon ay natutupad. Kung ang iyong kasalukuyang trabaho ay nagdudulot sa iyo ng walang anuman kundi pagkabigo at pagkabigo, maaaring oras na upang isaalang-alang ang pagbabago. Ang paggawa ng isang kapaki-pakinabang at paboritong bagay ay nagpaparangal, pinupuno ang isang tao ng lakas at lakas upang sumulong.

Pagtupad sa karamihan ng mga rekomendasyon, madali mong malalampasan ang depresyon at matututong magsaya sa buhay araw-araw. At hindi ito kasing hirap gaya ng sa unang tingin. Siyempre, ang pagtatrabaho sa iyong sarili ay isang medyo matrabahong gawain, ngunit sulit ito. At dapat tandaan na ang bawat tao ay lumilikha ng kanyang sariling kaligayahan gamit ang kanyang sariling mga kamay.