Paano bumuo ng lakas ng loob? Pagsubok sa lakas ng loob. Willpower: ang sikolohiya ng pag-unlad ng pagkatao

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Tiyak na bawat isa sa atin ay gustong magkaroon ng kapaki-pakinabang na ugali, halimbawa, gumising ng maaga sa umaga, mag-ehersisyo, mag-contrast shower sa umaga, kumain ng masusustansyang prutas hangga't maaari … Isang pamilyar na sitwasyon, hindi ba? Sa ibaba ay isasaalang-alang natin ang mga konsepto tulad ng paghahangad, ang sikolohiya ng pag-unlad ng pagkatao at pagganyak. Ang mga konseptong ito, bagama't malapit, ay hindi magkapareho.

Willpower test

Ibinibigay namin sa iyong pansin ang isang simpleng mini-test para sa lakas ng loob. Basahin ang mga tanong at sagutin ang mga ito sa isip

1. Ginagawa mo ba agad ang nakakapagod na trabaho?

2. Madali mo bang magagawa ang hindi mo gusto?

3. Kaya mo bang pakalmahin ang mga emosyon kung sakaling magkaroon ng alitan at malaman kung sino ang tama at sino ang mali?

4. Kaya mo bang mag-diet ng matagal?

5. Maaari ka bang gumising ng maaga kung magpapasya ka?

6. Sumasagot ka ba kaagad sa mga mensahe sa social media?

7. Iinumin mo ba ang pangit na gamot na inireseta sa iyo?

8. Lagi mo bang tinutupad ang iyong salita?

9. Pinapadali mopara sa isang paglalakbay?

10. Mayroon ka bang pang-araw-araw na gawain?

Para sa bawat positibong sagot, bigyan ang iyong sarili ng 1 puntos. Kung nakakuha ka ng higit sa 5 puntos, pagkatapos ay mayroon kang lakas ng loob. Kung hindi, gumawa ng mga konklusyon.

Paano bumuo ng lakas ng loob?

Ang gawin ito ay hindi isang madaling gawain, ngunit ang resulta ay makabuluhang magbabago sa buhay para sa mas mahusay, dahil ang lakas ng loob at karakter ay napakahalagang mga bagay, masasabi ng isa, na hindi mapapalitan. Ang pangunahing bagay ay tanungin ang tanong na ito sa isang napapanahong paraan. Ang lakas ng loob, sikolohiya ng pag-unlad ng personalidad - ang mga salitang ito ay napaka-istilong ngayon, ngunit para sa karamihan ng mga tao ay walang laman ang mga ito.

Kapag gumagawa ng anumang aksyon, hindi sinasadyang sinusuri ito ng isang tao ayon sa dalawang pamantayan:

• Sulit ba ito?
• Maaari bang kumpletuhin ito?

Para sa una, ito ay pagganyak. Kung ang mga pangyayari ay maaaring makinabang sa atin, siyempre, kusang-loob tayong kikilos. Ang pangalawa ay paniniwala, lakas ng loob, ibig sabihin, kung ang isang tao ay makakagawa ng ilang mga aksyon - kung siya ay may sapat na tiyaga, kakayahan at kakayahan.

Bakit hindi ka umasa sa isang motibasyon lang?

Ngayon ay makakakita ka ng maraming sikolohikal na literatura, kung saan ibinibigay ang mga payo at rekomendasyon kung paano pataasin ang iyong pagganyak. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang gayong payo ay hindi gaanong kapaki-pakinabang; hindi nila sinasagot ang tanong kung saan kukuha ng lakas ng loob. Ang motibasyon ay hindi isang personal na katangian ng isang tao. Ito ay, una sa lahat, ang kasiyahang nagmula sa kalidad ng trabahong ginawa o mga resulta ng aerobatic.

So anong mangyayari. Gusto mo bang baguhin ang iyong buhayang pinakamaganda, nagpasya kaming mag-ehersisyo araw-araw, naiintindihan mo na ito ay kapaki-pakinabang, nakakakuha ka ng motibasyon.

Nag-eehersisyo ka tuwing umaga, matuto ng mga bagong ehersisyo nang may interes, talakayin ang mga ito sa iyong mga kaibigan. Lumalaki ang iyong motibasyon.

Pagkalipas ng ilang araw, nauubos ang sigasig. Nagiging boring ang mga ehersisyong bago lang, unti-unti kang lumipat sa ibang bagay. Ang motibasyon ay nawawala. Bilang resulta, ganap kang huminto sa paggawa ng mga pang-araw-araw na ehersisyo. Naiintindihan mo na ito ay kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa kapakinabangan ng iyong kalusugan.

Inspirasyon lamang ay hindi sapat para sa anumang negosyo. Maraming salik ang nakakaimpluwensya sa intrinsic motivation. Kung ikaw ay gutom o pagod, ayon sa pagkakabanggit, at ang motibasyon ay mababawasan. Ang pagbuo ng lakas ng loob ay hindi madaling gawain. Ngunit kung ikaw ay nagpapahinga at puno ng lakas, tataas ang motibasyon.

Paano bumuo ng lakas ng loob. Apat na diskarte. Ang una ay isang pangako

Isipin na nakipag-usap ka sa mga kaibigan, kasamahan, kaaway, at nagpasya kang mawala ang dagdag na 10 kilo sa loob ng 3 buwan at gawin ang lahat ng pagsisikap upang makamit ang ninanais na resulta. Kung nagdududa ka sa iyong sarili at ayaw ng malakas na pahayag, sabihin sa iyong mga kamag-anak at malalapit na kaibigan ang tungkol sa iyong mga intensyon. Sundin ang pangako nang may aksyon. Isa ito sa mga opsyon kung paano sanayin ang lakas ng loob.

Ang mga taong interesado sa iyong inisyatiba ay tiyak na magiging interesado sa iyong mga tagumpay, pasayahin ka, batiin ka ng good luck. Gayunpaman, sa daan ay magkikita kayomga kaaway na aasahan lang na mabibigo ka.

Bilang resulta, hindi mo bibigyang-katwiran ang pag-asa ng una at magbibigay lamang ng dahilan para magkalat ang mga kalaban ng bulok at bumuhos ng putik sa kanilang sarili. Nakakatawang sitwasyon, hindi ba? Ang mga pagkilos na ito ay idinisenyo para sa iyong likas na pangangalaga sa sarili - ang hindi gustong mapahiya ay magpapatibay sa iyong pagganyak para sa mas mahusay na mga tagumpay. Ang karunungan ng mga tao ay agad na pumasok sa isip - ang "diskarte ng kamatayan": alinman sa tanggapin mo ang mga obligasyon at manalo, o ikaw ay matalo - ikaw ay nawasak.

Magandang gawi

Mukhang sukdulan ang unang diskarte. Ngunit sa katotohanan ay magbibigay ito ng resulta. Makakatulong ito upang bumuo ng mga pagsisikap na lumipat sa kinakailangang direksyon. Hindi masama ito ay makadagdag sa diskarte bilang 2.

Bilang panuntunan, ang anumang layunin ay maaaring makamit kung hindi ka titigil at regular na pupunta dito. Kung gusto mong subukan ang iyong lakas ng loob, pilitin ang iyong sarili na regular na gawin ang mga bagay na makikinabang sa iyo sa hinaharap. Maaari kang bumuo ng mga positibong gawi - mga ehersisyo sa umaga, jogging.

Gusto kong magkuwento sa iyo. Ginawa ng bayani at explorer ng Africa na si Henry Morton Stanley, na mag-ahit araw-araw, saan man siya naroroon - nasa bakasyon, sa isang komportableng kapaligiran, sa gubat, sa isang estado ng pagkapagod o gutom. Ang pang-araw-araw na pag-ahit ay hindi ang kanyang pangunahing mahalagang ugali, ngunit pinahintulutan siya nitong mapanatili ang isang "anyong tao", kabataan at awtoridad sa harap ng kanyang mga kasama. Ito ang nag-udyok sa kanya, nagpapaalala sa kanya na ang pangunahing gawain ay hindikaligtasan, ngunit isang paraan upang patunayan na ang isang tao ay dapat na nasa perpektong hugis. Ito ay isang uri ng hamon sa masungit na kalikasan, ang pagnanais na patunayan na kahit sa mahirap na sitwasyon ang isang tao ay dapat makahanap ng lakas ng loob na manatiling isang tao.

Kung sistematikong gagawin mo ang parehong mga aksyon, tiyak na magiging ugali ang mga ito, at hindi mo na kailangang ipilit ang iyong sarili. Kung palagi mong pinupukaw ang iyong sarili sa pagkilos, mapapansin mong mas madaling nalalampasan ang mga paghihirap.

Sapilitang pagsisimula

Ang isang mahusay na paraan upang madagdagan ang pagganyak ay ang unahin ang mga gawain na gusto mong gawin ngunit ayaw mong gawin. Isipin na mayroon kang isang gawain sa unahan mo - upang makagawa ng isang mahirap na proyekto sa trabaho o paaralan, kailangan mong matugunan ang isang bastos at hindi kasiya-siyang tao, sa huli ay hugasan ang isang tumpok ng maruruming pinggan o linisin ang pantry. Bilang isang patakaran, ang mga naturang aktibidad ay nagdudulot sa amin ng kaunting kasiyahan. Gayunpaman, interesado sila sa amin mula sa ibang pananaw. Ano nga ba ang makapagpapalakas ng lakas ng loob sa sitwasyong ito?

Kung ang usapin ay mahirap at kawili-wili para sa amin, siyempre, masaya kaming simulan ang pagpapatupad nito. Sa kasong ito, hinihimok tayo ng interes, siya ang nag-uudyok sa atin na kumilos. Kung ang kaso ay hindi interesado sa amin, kung gayon, nang naaayon, dapat na gumawa ng malakas na pagsisikap. Ang tanong ay tinanong: "Kung gayon bakit maghintay hanggang ang kapangyarihan ng kalooban ay "naka-on" sa ilalim ng masamang mga kondisyon, kung ang lahat ay maaaring itama nang maaga? Sa simula, magiging isang pasanin ang gumawa ng mga bagay na hindi gaanong mahalaga sa atin, ngunit ito ang pangunahing pamantayan kung saan maaaring hatulan ng isang tao.mahinang kalooban.

Sports

Ang isang mahusay na paraan upang paunlarin ang iyong lakas ng loob ay ang pagsali sa sports. Ang mga sports ay hindi lamang nangangahulugan ng ilang mga ehersisyo, kundi pati na rin ang tagumpay. Alalahanin ang matagal nang nakalimutang slogan: “Mas mabilis! sa itaas! Mas malakas! Ang isport ay hindi lamang isang kompetisyon sa iyong kalaban, ito rin ay isang pagsubok ng iyong kalooban, mga adhikain. Hindi mahalaga kung anong uri ito: football, tennis, weightlifting o athletics - sa anumang kaso, gumawa ka ng isang pag-install para sa iyong sarili na naglalayong makamit ang isang positibong resulta, at nagsusumikap na makamit ang mga ito sa lahat ng paraan. Gayunpaman, ang tagumpay ay maaaring hadlangan ng pagkapagod, pagkawala ng interes, at pagkabigo. Ang resulta ay makakamit lamang sa pamamagitan ng paggawa ng lahat ng pagsisikap, kabilang ang paghahangad! Ngunit isipin kung ano ang isang pinakahihintay na tagumpay! Mas mahusay na pagtagumpayan ang mga kabiguan at pagkabigo sa mga kumpetisyon kaysa sa totoong buhay - sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali.

Huwag mag-antala

Bigyang pansin ang iyong sarili, pumasok para sa sports! Magsimula sa mga pagtakbo sa umaga, papayagan ka nitong itala ang iyong mga nagawa at magtakda ng mga bagong layunin! At panghuli: bago ka mangako sa iyong sarili, isipin ang tanong kung ang gawaing ito ay magagawa para sa iyo. Sa sandaling sinabi mo sa iyong sarili: "Kaya ko", maging tapat sa iyong sarili, manatili sa iyong pangako nang hindi sinisira ang iyong salita!

Paano bumuo ng lakas ng loob? Huwag ipagpaliban ito hanggang sa huli - kumilos na ngayon!Bilang panuntunan, palagi nating ipinagpapaliban ang paglaban sa ating masasamang gawi - huminto sa paninigarilyo, kumain ng kaunti, maglaro ng sports para sa ibang pagkakataon, bukas, sa makalawa. Madalas nating sinasabi sa ating sarili:"Magsisimula ako bukas, atbp." At araw-araw ay dinadaya natin ang ating sarili. Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa tanong kung paano bumuo ng lakas ng loob sa kanilang sarili. Tingnan natin ang ilang tip na talagang tutulong sa iyo na malampasan ang mahirap na gawaing ito.

Gawin ang gusto mo

Gaano man kataka-taka ang pag-uugaling ito, ngunit sa katotohanan ay makakatulong ito sa pagtagumpayan ng kawalang-interes at magkaroon ng mga katangiang matibay ang loob. Alalahanin ang hindi gaanong kanais-nais na mga bagay - linisin ang bahay, hugasan ang mga pinggan, itapon ang basura. Huwag mag-antala hanggang bukas, kung hindi ay doble ang mga alalahanin bukas. Matutong lutasin ang mga problema sa maliliit na paraan, at pagkatapos ng ilang buwan ay mapapansin mo ang mga positibong resulta.

Ang Pagtakbo ay magbibigay-daan sa iyo na panatilihin ang iyong sarili hindi lamang sa magandang pisikal na hugis at magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan, kagalingan, at bukod pa, ito ay magiging isang magandang sagot sa tanong kung paano sanayin ang lakas ng loob. Upang tumakbo, kailangan mong gumising ng maaga, maghanda, pumunta sa parke o istadyum, tumakbo ng mga 8 kilometro, at ito, maniwala ka sa akin, ay nagkakahalaga ng pagsisikap ng kalooban. Anuman ang mga sulyap at mapanuksong ngiti ng mga dumadaan sa iyong tirahan, huwag pansinin. Naiintindihan nila kung gaano kahusay ang iyong ginagawa.

Isipin ang pagpapaunlad ng sarili

Anumang libangan: pananahi, pag-aaral ng mga wikang banyaga, astrolohiya - ay makakatulong lamang na palakasin ang lakas ng loob. Ang mga taong nagtagumpay sa anumang negosyo ay gumawa ng maraming pagsisikap. Bakit hindi mo simulan ang paggawa ng isang bagay na gusto mo rin?Hindi mo ba kaya? Maghanap ka ng taong magbibigay sayosuporta.

Ang pagsasaayos sa sarili ay hindi isang madaling gawain, ngunit ang lakas ng loob ng isang tao ay nabubuo nang eksakto sa tulong nito. Kung hindi mo macoordinate ang iyong mga aktibidad, pilitin ang iyong sarili na mag-jogging sa umaga, subukang pumunta sa gym o fitness center. Ang mga klase ay magsasama-sama ng mga taong katulad ng pag-iisip, bubuo ng iyong mga espesyal na kasanayan, at ito ang unang hakbang sa tagumpay! Maghanap ng mga taong may malakas na kalooban, makipag-usap sa kanila, humingi ng suporta, at magkakaroon ka ng taong hahanapin!

“Hindi kaagad naitayo ang Moscow!” - tiyak na narinig ng bawat isa sa atin ang matandang kasabihan ng Russia. Sa katunayan, ito ay nagsasalita para sa kanyang sarili. Huwag palakihin ang iyong mga kakayahan, huwag agad na bumuo ng mga magagandang plano. Ang pagkabigong gawin ito ay maaaring makasira ng iyong tiwala sa sarili. Makamit ang iyong mga layunin nang may kamalayan at unti-unti. Umaasa kami na sa artikulo ay nasagot namin ang tanong kung paano bumuo ng lakas ng loob.