Marahil, lahat ng tao kahit isang beses sa kanilang buhay ay nagkaroon ng emosyonal na kahungkagan, kapag ang lahat ay nawala sa kamay at ang mga negatibong kaisipan ay lumitaw. Sasabihin sa iyo ng publikasyon kung ano ang gagawin kung pagod na ang buhay, anong mga rekomendasyon ang ibinibigay ng mga psychologist sa mga ganitong kaso, at kung bakit nangyayari ang ganoong kondisyon.
Mga sintomas ng depresyon
Ang mga sumusunod na palatandaan ay nagpapahiwatig na ang buhay ay pagod:
- Nangibabaw ang mga negatibong emosyon (pagkairita, pananabik, takot) o ganap na kawalan ng pakialam sa lahat.
- Nawawalan ng pakiramdam sa anumang pagkilos.
- Patuloy na pagkabagot.
- Nakikita ang mundo sa lilim ng kulay abo.
- Nahihirapang mag-concentrate, tumuon at mag-isip tungkol sa isang bagay.
- Huwag pasayahin ang iyong mga paboritong aktibidad at libangan.
- Walang pagnanais na makipag-usap sa mga tao.
- Kawalan ng interes sa intimacy.
- Pisikal na panghihina at kakulangan sa ginhawa sa katawan.
- Madaling pagkapagod, antok, insomnia o mahinang pagtulog na may mga bangungot.
- Pag-aatubili na bumangon sa umaga.
- Ang paglitaw ng mga ideyang magpakamatay.
Kung mayroong ilang mga punto, maaari nating pag-usapan ang isang estado ng kawalang-interes. Kung ang karamihan sa mga punto ay naroroon, at naobserbahan ang mga ito nang higit sa dalawang linggo, kung gayon ito ay isang tunay na depresyon na maaaring maging isang matagal.
Ano ang nagbabanta sa hindi pagpansin sa pagod sa buhay?
Kung walang gagawin, kung gayon sa mga advanced na kaso, ang karaniwang estado, kapag ang mga problema at pagod sa buhay, ay maaaring maging isang neurotic disorder o isang sakit na nauugnay sa psychosomatics. Kung ikaw ay nalulumbay sa mahabang panahon, pagkatapos ay magsisimula ang depresyon, na sa ilang mga kaso ay humahantong sa pagpapakamatay. Hindi ito nangangahulugan na ang sinumang kaluluwang nawasak sa damdamin ay tiyak na mamamatay. Sa pinakamainam, magkakaroon lamang ng mga hilig sa pagpapakamatay na hindi humantong sa pagnanais na mamatay. Ang isang walang pakialam na estado ay nagdudulot ng maraming abala at sinisira ang isang magandang buhay. Dahil sa kanya, hindi ka makapagtrabaho ng normal, makipag-usap, gawin ang iyong mga karaniwang bagay, ang iyong mga paboritong libangan at maging masaya lamang. Upang maibalik ang kasiyahan sa buhay, kinakailangan upang labanan ang isang nalulumbay na estado. Una kailangan mong maunawaan kung bakit boring ang buhay. Sa pamamagitan lamang ng pagtatatag ng dahilan malulutas ang problema.
Mga sanhi ng kawalan ng pakiramdam at mga rekomendasyon mula sa mga psychologist
Bilang panuntunan, isa sa apat na dahilan ang humahantong sa pagkapagod mula sa buhay. Sa mga bihirang kaso - lahat ng sama-sama. Ang mga ito ay ang mga sumusunod:
Stress. Ang pinakakaraniwang pinagmumulan ng negatibong pakiramdam na ito. Kapag nahaharap sa isang nakababahalang sitwasyon, kadalasang nararamdaman ng isang taodepresyon at kawalan ng kakayahan, na para bang ibinababanat ito sa iba't ibang direksyon. Sa ganitong mga kaso, ipinapayo ng mga psychologist na subukang alisin ang pinagmumulan ng mga karanasan at magdagdag ng pagkakaiba-iba sa buhay
"Itim na guhit". Minsan sa buhay may mga pagkakataong may sunod-sunod na kasawian. Pagkatapos ay nagsisimula itong tila walang mga pamamaraan na gumagana, gaano man kahirap subukan. Ito ay maaaring mag-ambag sa pagkawala ng pag-asa para sa pagpapabuti. Dahil dito, may nararamdamang pagod mula sa pagiging. Sabi nga ng mga eksperto, ang mga ganitong sandali ay kailangan lang maranasan, tiisin. Kung maaari, dapat mong subukang lutasin ang mga problemang lumitaw at pasayahin ang iyong sarili sa isang bagay
Hindi natupad na mga pag-asa at inaasahan. Marahil lahat ay gustong maging isang tao, gumawa ng isang bagay o makakuha ng isang bagay. Sa paglipas ng panahon, darating ang pag-unawa na imposibleng makamit ang iyong layunin at ang lahat ay hindi napupunta tulad ng sa mga pangarap. Halimbawa, hindi ka maaaring magsimula ng iyong sariling negosyo, hindi mo gusto ang iyong kasalukuyang trabaho, pagod ka sa buhay pamilya. Kung may isang bagay na hindi nababagay sa iyo, inirerekomenda ng mga psychologist na simulan itong baguhin o ayusin ang iyong pananaw sa mga bagay na ito
Depression. Ang kundisyong ito, bilang panuntunan, ay nagmumula sa isang labis na malakas na karanasan. Halimbawa, isang diborsyo, isang hindi inaasahang pagkawala ng trabaho, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, karahasan sa tahanan, isang malubhang sakit. Kadalasan, ang depresyon ay hindi kayang harapin nang mag-isa, kaya sa unang palatandaan nito, dapat kang makipag-ugnayan kaagad sa isang karampatang espesyalista
Kapag naitatag na ang dahilan, kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pag-aalis nito. Makakatulong ito sa mga rekomendasyon ng mga psychologist at payo sa buhay ng simpleng mga tao. Ito ay tatalakayin pa.
Alisin ang mga stressor
Trabaho, katuparan, relasyon sa pamilya, mga kaibigan at kasosyo ay mga lugar na kadalasang humahantong sa stress. Ang mga pinagmumulan ng mga negatibong emosyon ay pinakamahusay na maalis kaagad. Malinaw na malamang na hindi posible na magpaalam nang buo sa kanila, ngunit maaari mong bawasan ang negatibo.
Hindi madaling magdesisyon na magbago, ngunit ito ay kinakailangan. Bumubuo sila ng karakter, init ng ulo at umuunlad. "Pagod na ako sa buhay! Anong gagawin?" - tanong ng mga kliyente sa mga psychologist. Inirerekomenda ng mga eksperto na tanggapin ang mga bagay sa iyong sariling mga kamay at simulang baguhin ito.
Kung hindi mo gusto ang trabaho, kailangan mong maghanap ng iba. Hayaan itong magdala ng mas kaunting pera, ngunit ang mga ugat ay mananatiling buo. Nagpatalo ang asawa? Kaya mas mabuting iwan siya kaysa magtiis ng ganyang ugali. Walang lakas ng loob na lumipat sa iyong mga magulang? Ngunit kung ito ay tapos na, hindi kinakailangan na patuloy na tiisin ang kahihiyan mula sa kanila at paghahambing sa mas matatandang mga bata. Maaaring magkaiba ang mga sitwasyon. Ang pangunahing bagay ay simulan ang paggawa ng isang bagay at baguhin ang iyong buhay.
Pagbabago ng tanawin
Halos lahat ng tao ay naiinip sa monotonous na buhay. Ang lahat ay pamilyar at kilala, kaya nagsisimula itong tila walang bago na mangyayari. Walang mga prospect, at ang hinaharap ay hindi magiging mas mahusay. Dito nagmumula ang personal na kawalang-kasiyahan sa buhay. Sa ganitong mga kaso, inirerekomenda ng mga psychologist ang pagbabago ng tanawin upang makapagpahinga, makakuha ng mga bagong impresyon at makapag-recharge ng mga positibong emosyon. Ito ay napakahusay na payo. Sa pamamagitan ng pagsunod dito, kapansin-pansing mapapabuti mo ang iyong mood.
Kung maaari kang magpahinga mula sa trabaho, maaari kang maglakbay. Ngunit ang oras ay hindi dapat ginugol sa loob ng mga dingding ng hotel. Magiging magandang ideya na bisitahin ang mga natural na kagandahan (mga disyerto, bundok, steppes, jungles), kastilyo, palasyo o natatanging pambansang holiday (Venice Carnival, German Oktoberfest, Hindu Holi - ang festival ng mga kulay) na may karanasang gabay.
Kung walang dagdag na pananalapi, hindi na kailangang sumama sa isang mamahaling biyahe. Maaari mong bisitahin ang lokal na kasaysayan, mga museo ng sining, mga souvenir na antigong tindahan, mga pambansang hardin, mga parke sa loob ng lungsod. Oo, elementarya - pumunta sa beach, sa sinehan, swimming pool, bowling at iba pang entertainment venue. Ang pangunahing bagay ay bisitahin ang isang bagong lugar.
Baguhin ang pang-araw-araw na gawain
Kung pagod na ang lahat, kailangan lang baguhin ang iyong buhay. Ang mabisyo na bilog na "trabaho - tahanan" ay hindi maganda ang pahiwatig. Kahit na gusto mo talaga ang propesyon, at maayos ang lahat sa pamilya, ipinapayong pana-panahong baguhin ang iyong mga aktibidad. Maaari mong subukang gamitin ang araw sa ibang paraan. Una kailangan mong magsimula ng isang talaarawan. Sa loob nito araw-araw kailangan mong isulat ang lahat ng iyong mga aksyon at ang oras kung kailan sila magsisimula at magtatapos. Inirerekomenda ng mga psychologist na panatilihin ang isang talaarawan nang hindi bababa sa isang linggo. Para mas mabisa mong masuri kung gaano karaming oras at kung ano ang kinakailangan. Pagkatapos nito, kailangan mong tanungin ang iyong sarili ng ilang mahahalagang katanungan. Anong mga pagbabago ang gusto mong gawin sa iyong araw? Anong mga aksyon ang epektibo at ano ang hindi? Ano ang tumatagal ng masyadong maraming oras, at ano ang maaaring ganap na iwanan? Depende sakailangang baguhin ng mga sagot ang iyong routine.
Halimbawa, maaari mong baguhin ang iyong mga pattern ng pagtulog para ma-accommodate ang jet lag, tukuyin ang pinakakumbinyenteng oras para sa pagkain, magplano nang maaga para sa pamimili, manood ng mas kaunting TV at mag-surf sa Internet para magkaroon ka ng oras para gumawa ng ibang bagay. Magiging mas iba-iba ang araw kung maglalaan ka ng mga oras o ilang minuto para sa mga regular na paglalakad, pagbisita sa mga lupon, museo o mga lugar ng libangan. Kapaki-pakinabang na maglaan ng kalahating oras araw-araw, na gugugol ng eksklusibo sa iyong sarili. Maaaring ipinapayong pag-isipang muli ang paraan ng paglalakbay at pagpunta sa trabaho hindi sa pamamagitan ng kotse o bus, ngunit sa pamamagitan ng bisikleta o paglalakad. Ito ay kapaki-pakinabang at sa ilang pagkakataon ay mas mabilis.
Iyon ay, upang maiwasan ang pag-iisip na ikaw ay pagod sa kulay-abo na buhay, kailangan mong alisin ang nakagawian, bawasan ang negatibo at magdagdag ng mas epektibong pahinga sa nakagawiang. Kung ang ilang mga punto ay hindi tugma sa mga oras ng pagtatrabaho, isang kompromiso ay lubos na posible na makahanap. Kung hindi posible na ayusin ang kahit kalahati ng mga nakaplanong pagbabago, kung gayon ito ay isang seryosong dahilan upang isipin ang tungkol sa pagbabago ng mga trabaho. Nagtatrabaho ba tayo para mabuhay, o nabubuhay ba tayo para magtrabaho?
Umalis sa internet at mobile phone
Minsan, kahit isang araw, sapat na na hindi gamitin ang mga tagumpay na ito ng sibilisasyon para matauhan at kalimutan na pagod na ang lahat. Paano ibalik ang iyong sarili sa buhay? Nagbibigay ang mga psychologist ng elementarya na rekomendasyon: patayin ang telepono at huwag mag-online (sa iba't ibang mga social network, huwag magbasa ng e-mail, at iba pa). Ito ay lalong kapaki-pakinabang kung ang mga kaibigan atang mga kamag-anak ay patuloy na naninira sa kanilang negatibiti o nagsisimulang makipag-usap kung nais nilang ipagmalaki ang ilang uri ng kagalakan at ipakita kung gaano kahusay ang kanilang buhay. Upang hindi na magalit muli sa iyong sarili, sapat na upang maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang pag-uusap.
Ito ay totoo lalo na para sa mga social network, kung saan nagsisimula kang tumingin sa mga larawan ng masaya at matagumpay na mga tao at ihambing ang mga ito sa iyong tila walang kwentang buhay. Kung nakakadismaya ang gayong libangan, mas mabuting tanggihan ito nang buo.
Gumawa ng boluntaryong gawain
Ang pagsisimula sa pagtulong sa iba ay isang magandang ideya kapag kailangan mong makahanap ng ilang kahulugan kung ang buhay ay mayamot. Maaari kang maging isang boluntaryo sa isang boarding school para sa mga matatanda, isang orphanage, isang animal shelter, at iba pa. Inirerekomenda ng ilan na tulungan ang kanilang mga kamag-anak at kaibigan sa ilang mga bagay. Ang mga tao ay magpapasalamat at maaalala ang pagtugon, hindi katayuan sa lipunan. Kapag ginawa mo ang gayong mabuting gawa, nais mong mabuhay kaagad. Naiintindihan mo na ang lahat ay hindi walang kabuluhan, at nararamdaman mo ang iyong kahalagahan.
Hanapin ang paborito mong bagay
Kung ang buhay ay pagod, kung gayon walang kaibig-ibig na gawain, dahil sa kung saan ang isa ay gustong mabuhay. Samakatuwid, kailangan mong hanapin ang iyong layunin, ang iyong paboritong bagay. Ang mga mayroon nito ay walang negatibong pag-iisip, sikolohikal at pisikal na problema. Kung mayroon kang ugat na pangnegosyo, kailangan mong subukan at mag-eksperimento. Pagkatapos ay magkakaroon hindi lamang ng pera, kundi pati na rin ang tagumpay, kaligayahan, ang kahulugan ng buhay at ang pagkakataong magbigay ng kaligayahan sa iba.
Maghanap ng mga libangan at hilig
Kailangan nang madaliangumawa ng pagbabago kung ang buhay ay boring. Ano ang dapat gawin upang maiwasan ang mga negatibong pag-iisip? Upang gawin ito, kailangan mong gumawa ng isang bagay upang walang oras na natitira para sa katangahan. Maaari itong maging anumang libangan. Kung wala ka pang paboritong libangan, kung gayon ito ay isang magandang pagkakataon upang subukan ang iyong sarili sa iba't ibang mga industriya. Pagguhit, pagbuburda, pagmomodelo ng luad, pag-ukit ng kahoy, pangangaso, pangingisda - kahit ano, hangga't ito ay kawili-wili at kasiya-siya. Ipinapakita ng mga istatistika na ang mga taong may mga libangan ay hindi gaanong nalulumbay.
Kumuha ng alagang hayop
Sino, kung hindi ang mas maliliit na kapatid, ang kayang pasayahin ang isang tao at patuloy siyang pasayahin? Ang mga alagang hayop ay talagang nagpapahaba ng buhay at pinupuno ito ng kahulugan, kaya hindi ito magsasawa. Mas masarap umuwi kapag alam mong inaasahan ka doon. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng isang responsableng diskarte sa tulad ng isang mahalagang desisyon at ang pagpili ng isang hayop. Ang ilang mga alagang hayop ay tiyak na malulugod, habang ang iba ay magdudulot lamang ng gulo. Samakatuwid, mahalagang pag-aralan nang detalyado ang lahat ng impormasyon tungkol sa lahi bago ito simulan.
Ang mga alagang hayop ay maaaring mga ibon, isda, pagong at iba pang hayop na nakakapagpakalma sa nervous system. Ngunit ang pagsasanay ay nagpapakita na ang pinakamasayang tao ay ang mga nagdala ng aso o pusa sa bahay. At ang ilan ay nagsilang sa kanilang dalawa para sa kumpletong pagkakaisa. Ang mga malalambot na hayop na ito ay sumisingil sa isang tao ng enerhiya, kalusugan, ginagawa siyang mas aktibo, kumpiyansa, palakaibigan, responsable, independyente at optimistiko.
Mahalagang mag-isip ng isang daang beses bago kumuha ng alagang hayop. Ito ay isang napakahalagang desisyon! MULA SAang pagbili ng hayop ay maaaring magdulot hindi lamang ng mga positibong emosyon, kundi pati na rin ng maraming problema.
Makipag-ugnayan sa isang psychologist
Kung walang trabaho sa loob ng mahabang panahon, at talagang lahat ng bagay sa buhay ay pagod, ito ay isang dahilan upang pumunta para sa isang konsultasyon sa isang psychologist. Makakatulong ito sa iyo na tumingin sa mga bagay nang naiiba at makahanap ng mga paraan sa kasalukuyang sitwasyon. Lalo na huwag mag-atubiling kung mayroong lahat ng mga palatandaan ng depresyon. Kung ito ay pinahaba, ito ay mas mahirap na makaalis dito. Kapag hindi naaalagaan, ang depresyon ay maaaring humantong sa pagpapakamatay.
Resulta
Kung pagod ang buhay, hindi ito dahilan para mawalan ng pag-asa. Mayroong maraming mga paraan upang pasayahin at ayusin ang iyong mga ugat. Ang pangunahing bagay ay maging aktibo at simulan ang pagbabago ng buhay ngayon!
