Paano kontrolin ang iyong mga iniisip at emosyon? Paano matututong bumalangkas nang tama sa iyong mga iniisip?

2024 May -akda: Miguel Ramacey | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 06:29

Gusto mo bang gawing mas mulat ang iyong buhay? Saan magsisimula? Pag-isipan kung paano ka nag-iisip, kung ano ang pumasok sa iyong isip, at kung paano ka tumugon sa mga salita ng iba. Maraming tao ang hindi kayang kontrolin ang kanilang buhay dahil hindi nila maisip kung paano kokontrolin ang kanilang mga iniisip. Subukang mamuhay nang may kamalayan, at pagkatapos ay ang iyong pang-araw-araw na buhay ay magiging mas may kaganapan at kawili-wili, at higit sa lahat, produktibo.

Magsanay ng pagmumuni-muni

Ang isa sa mga tila simpleng paraan upang mapabuti ang iyong kapayapaan ng isip at magkaroon ng kontrol sa iyong mga iniisip ay ang pag-master ng meditasyon. Ang mga taong kayang-kaya na itapon ang lahat ng kalabisan sa kanilang mga ulo ay may kakayahan ng marami. Paano itigil ang daloy ng mga kaisipan? Kailangan mong sanayin ang iyong isip. Magsimula sa maliit. Umupo nang tahimik sa loob ng limang minuto bawat gabi at tumuon sa iyong paghinga. Subukang alisin ang lahat ng mga saloobin na pumapasok sa iyong ulo. Kailan yangumagana ang ehersisyo, magpatuloy sa susunod. Ngayon, sa panahon ng pagpapahinga, dapat kang tumuon sa isang paunang napiling mantra. Pagtuon sa isang pag-iisip, subukang alisin sa iyong isipan ang lahat ng bagay na hindi kailangan.

Ang kasanayan sa sadyang pagpapakawala ng mga iniisip ay nakakatulong sa isang tao na maging mas kamalayan sa kanyang sarili at maunawaan ang likas na katangian ng kanyang mga paghihimok. Ang isang taong nagsasanay ng pagmumuni-muni ay magagawang ipaliwanag anumang oras kung paano ito o ang pag-iisip na iyon ay naisip. Hindi ito magagawa ng taong hindi gumagana sa kanyang isip.

Konsentrasyon

Karamihan sa kanilang buhay, ang mga tao ay nabubuhay sa makina. Kung susubukan mong alalahanin kung paano ka ngayon o kahapon nakakuha o nagtrabaho, malamang na hindi ka magtagumpay. Ang katawan ay gumagawa ng mga karaniwang aksyon nang autonomously, ang utak ay lumiliko lamang kung ang isang bagay ay hindi naaayon sa plano. Dahil dito, kapag umaalis ng bahay, hindi maalala ng mga tao kung pinatay nila ang plantsa o hindi. Paano kontrolin ang iyong mga iniisip at emosyon? Kailangan nating ihinto ang pamumuhay sa makina. At para dito kailangan mong pilitin ang utak na gumana nang palagi. Sanayin ang iyong isip na maging flexible. Halimbawa, ang isa sa mga pagsasanay ay magiging ganito. Isara ang pinto ng apartment hindi gamit ang iyong karaniwang kamay, ngunit sa isa pa. Ang ganitong aksyon ay makakatulong sa iyong utak na i-on at isipin kung paano ginagawa ang mga pang-araw-araw na aksyon. Nalalapat din ito sa mga pag-uusap. Subukang palabnawin ang iyong pagsasalita ng mga kawili-wiling parirala, at gumamit din ng mga hindi karaniwang konstruksyon. Sa kasong ito, maaalala mo ang karamihan sa mga pag-uusap kung saan kalumahok.

Narito at ngayon

Karaniwang tao ang lumipad sa panaginip. Kung nais mong malaman kung paano kontrolin ang mga saloobin sa iyong ulo, pagkatapos ay kailangan mong mapupuksa ang walang hanggang fairy tale. Kapag ang isang tao ay naglalakad sa karaniwang paraan patungo sa tindahan, hindi niya iisipin kung ano ang nangyayari sa mga gilid. Nag-withdraw lang tayo sa ating sarili at nagsimulang mag-isip tungkol sa mga plano o alalahanin ang mga kagiliw-giliw na kaganapan mula sa nakaraan. Ngunit alinman sa mga kaisipang iyon ay hindi matatawag na produktibo. Ang ganitong mga pag-iisip ay nakakagambala sa isang tao mula sa pinakamagandang sandali, na tinatawag na "ngayon". Hindi gagana na panatilihin ang kamalayan sa aktibong bahagi sa lahat ng oras. Masyadong stressed ang utak kapag gumagana. Ngunit gayon pa man, dapat mong buhayin ang iyong isip nang mas madalas kaysa sa karaniwang tao. Subukang kabisaduhin ang mga bagay sa paligid mo, tingnan kung ano ang suot ng mga tao, at basahin ang mga inskripsiyon na nasa malapit. Ang ganitong simpleng distraction ay makakatulong sa iyong manatiling alerto sa lahat ng oras at hindi lumipad sa iyong mga walang kwentang fairy tale.

Matutong maunawaan ang iyong mga estado

Dapat na maunawaan ng isang tao ang kanyang nararamdaman at magbigay ng salaysay kung bakit niya ito nararamdaman. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung paano kontrolin at pamahalaan ang mga kaisipan. Ang tao ay hindi isang robot, samakatuwid ang mga emosyon ay isang mahalagang bahagi ng kanyang kalikasan. Magiging posible lamang na kontrolin ang mga ito kapag alam mo ang likas na katangian ng hitsura ng iyong mga damdamin. Dapat maunawaan ng bawat tao kung ano ang nakakainis sa kanya, kung ano ang nakalulugod sa kanya, at kung ano ang nakakainis sa kanya. Isang taong nakakaintindi ng mabuti kung ano ang kanyang nararanasan sa alinmanmga sitwasyon, maaaring kontrolin ang kanilang mga damdamin. Sa sandali ng kagalakan, maitatago ng isang tao ang kanyang kagalakan kung inaasahan niya ito nang maaga. Nalalapat din ito sa mga luha. Kung alam ng isang tao na mahahanap niya ang kanyang sarili sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon, maaari niyang tanggapin ang buong pagiging kumplikado ng sitwasyon at hindi lumuha ng kalungkutan na naipon sa kanyang kaluluwa. Ang pagpapakita ng mga emosyon ay isang paglabas ng nervous system. At kung hindi mo masyadong pilitin ang iyong mga ugat, hindi mo na kakailanganing mag-de-energize.

Palitan ang masasamang kaisipan ng mabuti

Ano ang problema ng taong gustong kontrolin ang kanyang pag-iisip? Ang mga nag-iisip sa isang positibong paraan ay hindi magtataka kung paano baguhin ang paraan ng paggana ng kanilang utak. Ngunit ang isang taong isang pesimista ay magsisikap na gawing muli ang kanyang kakanyahan. Kailangan mong simulan ang pagsasaayos ng iyong paraan ng pag-iisip sa iyong saloobin sa mundong ito. Itigil ang pag-iisip na ang uniberso ay idinisenyo upang bigyan ka ng problema. Ang lahat ng nangyayari sa isang tao ay isang aral sa buhay na kailangang matanto. Kung hindi mo matanggap ang isang bagay, pagkatapos ay bibigyan ka ng kapalaran ng mga praktikal na gawain nang paulit-ulit, tulad ng isang pabaya na estudyante. Ang masamang pag-iisip sa ganitong sitwasyon ay hindi makakatulong. Sa anumang sitwasyon, kailangan mong matutong makakita ng magandang bagay. Kapag ang isang tao ay tumingin sa kanyang pag-iral nang optimistically, ang buhay ay nagiging mas madali. Kung itatakda mo ang iyong sarili para sa positibo, magbabago ang mga iniisip mo, magiging mabait at kaaya-aya.

Magpahinga pa

Paano i-distract ang iyong sarili mula sa masasamang pag-iisip? Ang higit paAng isang tao ay nagpapahinga, mas mahusay ang kanyang utak. Ang mga taong gumagawa ng matapang na gawain sa pag-iisip ay nangangailangan ng isang produktibong pahinga. Maipapayo na huwag umupo sa bahay sa katapusan ng linggo, ngunit pumunta sa kalikasan. Ang utak ay mas namamahinga sa kagubatan, sa gitna ng mga puno, kaysa sa lungsod, sa gitna ng mga monitor at maliwanag na patalastas.

Siya na kakaunti ang tulog ay may mahinang kontrol sa kanyang pagsasalita, at bilang resulta, ang kanyang mga iniisip. Ang pagtulog ay hindi dapat pabayaan. Pagkatapos lamang ng kumpletong pagpapahinga ay maaaring ma-assimilate ng utak ang impormasyong natanggap sa araw, iproseso ito at gumawa ng puwang para sa bago. Ang mga taong may kaunting pahinga ay nag-iisip ng masama. Ang kanilang mga proseso ng pag-iisip ay hinahadlangan at imposibleng tumuon sa isang pag-iisip. Upang maiwasan ang kundisyong ito, kailangan mong matulog ng 8-7 oras sa isang araw. At siguraduhing mag-ehersisyo. Lalo na ang sports ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong nakikibahagi sa laging nakaupo na trabaho. Ang pisikal na aktibidad ay ang pinakamagandang pahinga para sa pagod na utak at tense na nervous system.

Wala akong magawa, kalimutan mo na

Nakasanayan ng tao na pabayaan ang sarili. Kung hindi mo ito gagawin, ang buhay ay magiging madali at maganda. Paano matutunang kontrolin ang iyong mga iniisip? Subukang palaging magabayan ng isang simpleng panuntunan: kung maaari mong baguhin ang sitwasyon, baguhin ito, kung hindi mo magagawa, pagkatapos ay huwag mag-alala tungkol sa problema. Kumuha tayo ng isang halimbawa. Huli sa trabaho ang lalaki. Sumakay siya sa bus at umalis. Sa daan, ang mga iniisip ay nalilito sa ulo ng tao na siya ay nakatulog, ngayon ay wala na siyang oras na pumunta sa pulong at makakatanggap ng isang pagsaway. Ang ganitong mga kaisipan ay humahantong sa depresyon. Ngunit ito ay maiiwasan. Huli ka sa trabaho, peronakasakay na sa bus? Wala ka nang ibang magagawa. Hindi mo magawang hilingin sa driver na pumunta ng mas mabilis. Hindi malulutas ang problema! Magpahinga at bitawan ang sitwasyon. Kung hindi mo mapigilan ang iyong sarili na makayanan ang problema, pagkatapos ay kalimutan ang tungkol dito. Paano hindi ililipat ang iyong sarili sa masamang pag-iisip? Subukang gambalain ang iyong sarili sa isang bagay. Halimbawa, sa tanawin sa labas ng bintana, o tandaan ang isang nakakatawang kuwento.

Emotion control

Magiging maayos ang isang tao kung gusto niya ito. At kung hindi sapat ang kontrol ng mga emosyon para sa isang masayang buhay, kung gayon ang isang tao ay maaaring makakuha ng kontrol. Saan magsisimula? Sa mga simpleng ehersisyo sa harap ng salamin. Ang ideya ng paggawa sa sarili ay ang isang tao ay magsasanay sa pag-arte araw-araw. Ang gawain ay upang matutunan kung paano ilarawan ang anumang mga emosyon sa kalooban. Ang isang tao ay dapat na maunawaan kung paano ang mekanismo para sa pagbuo ng isa o isa pang mimic mask ay nangyayari sa mga yugto. Sa pamamagitan lamang ng pagiging bihasa sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga emosyon, posible na madaling ilarawan ang mga ito sa publiko at sa parehong oras ay hindi matakot na ibunyag. Kung gusto mong matutunan kung paano perpektong kontrolin ang iyong mukha, kumuha ng kurso sa pag-arte. Ipapakita sa iyo ng mga kwalipikadong guro kung paano ilarawan ang mga emosyon at sasabihin sa iyo kung ano ang nararamdaman.

Hindi gaanong isipin ang nakaraan

Magiging maayos ang lahat para sa taong marunong bumitaw sa kanyang nakaraan. Ngunit ang mga taong nananatili sa kanilang mga dating relasyon, hindi natupad na mga plano o hindi natupad na pag-asa ay hindi mabubuhay ng masaya. Kung gusto moupang radikal na baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay, pagkatapos ay subukang bitawan ang iyong nakaraan. Upang hindi isipin ang tungkol sa iyong mga pagkabigo o pangit na gawa, tanggapin ang lahat ng bagay na nangyari sa iyong buhay. Hindi na kailangang kalimutan ang nakaraan. Pagkatapos ng lahat, ang anumang karanasan ay maaaring ituring na kapaki-pakinabang. Ngunit ang patuloy na pagtunaw ng parehong pag-iisip ay hindi makatwiran. Umupo sa komportableng upuan, isipin ang iniisip na bumabagabag sa iyo, at gumawa ng sikolohikal na gawain. Subukang bitawan ang katotohanan ng iyong talambuhay. Kapag napagkasunduan mo ang iyong nakaraan, hindi na ito makakaabala sa iyo sa kasalukuyan.

Maging sarili mong kasama

Mayroon ka bang matalik na kaibigan na umuunawa, humihikayat at gumagabay sa iyo sa totoong landas? Ang unang tao na dapat pumasok sa iyong isip ay ang iyong nakikita sa salamin. Paano kontrolin ang iyong mga iniisip? Kailangan mong makipagkaibigan sa iyong sarili. Ang isang tao ay dapat mamuhay nang naaayon sa kanyang mga iniisip at paminsan-minsan ay magsagawa ng isang diyalogo sa kanyang sarili. Huwag matakot na ang ganitong paraan ng pag-iisip ay mapapansin ng isang tao bilang schizophrenia. Ang isang taong nakakaalam kung paano mapanatili ang isang diyalogo sa kanyang sarili ay magagawang lutasin ang karamihan sa kanyang mga problema sa kanyang sarili. Ang isang matino na pagtingin sa mga bagay, na kung minsan ay kinakailangan, ay matatagpuan sa isang panloob na kausap. At ang kontrol sa isip ay magiging isang simpleng gawain. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng panloob na pag-uusap sa isang paksa, ang isang tao ay mas makakatuon sa mga kaisipan, dahil kapag ang isang tao ay nakikipag-usap sa isang tao, maingat niyang pinipili ang mga salita. At nangyayari ito kahit na internal ang dialogue.

Mga hadlang sa pag-iisip

Paano kontrolin ang iyong mga iniisip? Kailangan mong matutunan kung paano maglagay ng mga panloob na hadlang. Kung may gusto kapagkatapos ay itapon ito sa iyong ulo, kung gayon ang isa sa mga madaling paraan upang maalis ang mga obsessive na pag-iisip ay ang paglalagay ng mga panloob na hadlang. Halimbawa, sa halip na isipin na nag-away kayo ng iyong ina, maaari mong isipin ang anumang tanawin na nakalulugod sa iyong mga mata. Sa palagay mo, pinapayagan ba ng pamamaraan na ito ang isang tao na tumakas sa mga problema, sa halip na lutasin ang mga ito? Ang sinumang sinasadya na naghahanap ng isang paraan upang makontrol ang kanilang mga pag-iisip ay alam na ang gayong pamamaraan ay hindi kailanman malulutas ang problema. Ang isang matino na pagtingin sa mga bagay ay posible kapag ang isang tao ay nag-aalis ng mga emosyon. Nangangahulugan ito na ang kasalukuyang problema ay dapat itago sa background, maglagay ng hadlang, at maghanap ng solusyon kapag humupa na ang nararamdaman.